*Blogiyhteistyössä Lumi Yoga Wheel: Vinkkejä rullailuun

Vaihteeksi kuulumisia harjoituksista LumiYogaWheel-joogapyörän kanssa. Ihastun joogapyörään sitä enemmän mitä enemmän sen kanssa teen harjoituksia ja vietän aikaani. Yksi oma lempparini on tietoisen hengityksen ja meditoimisen yhdistäminen lempeään rullaavaan liikkeeseen joogapyörän kanssa. Tämä yhdistelmä rauhoittaa, ja rentouttaa sillä pehmeä ja selkää myötäilevä liike tuntuu yksinkertaisesti hyvältä. Tämän lisäksi teen myös paikallani meditaatiota sillä uskon, että minulle on hyväksi myös sellainen totaalinen pysähdyshetki, jossa kropan liike lakkaa ja antaudun hengitykselleni. Välillä istun ja välillä makaan.

Näin jälkikäteen ajateltuna tuntuu hassulta kuinka joskus olen luullut että esimerkiksi joogassa pitää tehdä asanat jossain ennaltamääritetyssä ja tietyssä järjestyksessä ja mielikuvani meditaatioista oli varsin kärjistynyt: meditointi tapahtuu perinteisessä risti-istunnassa, jolloin minun pitää pystyä  ”tyhjentämään pääni”.  Onneksi mie lähdin aikoinaan ohjatuille tunneille ja nämä oletukset alkoivat vauhdilla rikkoontua luoden minulle tilaa ja mahdollisuuksia löytää mieluisia tapoja joogata ja hengittää. Luonnollisesti jooga-aiheisen kirjallisuuden lukeminen lisää tietouttani ja avaa omaa tietosuuttani esimerkiksi suhtautumisen ja käytöksen suhteen, niin oman kuin muidenkin. Pikkuhiljaa alkaa tosiaan tuntumaan siltä, että mieleni on samaan aikaan voimakas, herkkä ja vastaanottavaisessa tilassa. Kokeilen omassa arjessani esimerkiksi tietoisen hengityksen voimaa ja otan käytäntöön niitä vinkkejä, joita muillekkin jaan.

Kuinka innostavaa onkaan kun löytää itselleen tapoja ladata akkuja ja kokea tämä mieletön energian määrä! Siis tämä on huikeaa. Kuinka paljon minussa voikaan olla virtaa ja iloa! Minulla nämä lempeät rullailuhetket ovat tuokioita, jolloin olen mie lataudun. 

Rentouttavan ja meditatiivisen liikkeen lisäksi yhdistän joogapyörän joogan asanoihin ja teen pyörän kanssa lihaskuntotreeniä. Voit laittaa joogapyörän selän ja seinän väliin ja rullailla kevyesti liikkeellä tai voit nojata pyörään kuten tässä yllä olevassa kuvassa. 

Kuvassa mukana staffipoika Seppo.

Suosikkejani on myös rauhallinen selän rullailu lattialla, liikkeeseen voi halutessaan pysähtyä ja tehdä hengitysharjoituksen. Mie tykkään skannailla omaa kehoani ja tuntemuksiani: mitä palautetta pyörä antaa selän alla, miltä yläkroppa ja niska tuntuu ynnä muuta. Minusta tuntuu hyvältä kun jalkapohjat tuntuu tukevasti mattoa vasten ja sama pätee yläkroppaan, tukemalla asentoa käsillä saan turvallisemman olon. Ja muistetaanhan olla erityisen varovaisia niska-hartiaseudun kanssa, hosumiseen ei ole syytä.

Pääset lukemaan pari aiempaa joogapyöräaiheista kirjoitustani:

 Yhteistyössä Lumi Yoga Wheel

Pää pyörällä – joogapyörä osana treeniä ja joogaa

Saat koodilla Marru20 -20% tilatessasi LumiYogaWheelin ja perusohjelman, jolla pääset joogapyörän kanssa alkuun. 

Kantsii laittaa seurantaan Instagramissa LumiYogaWheel.

Rentouttavaa viikonloppua!

Marru

INSTAGRAMISSA @marrumarmelaadi

FACEBOOKISSA @marrunmatkassa

Siskosten yhteistä aikaa. Tunnelmia Nää oot ihana! – joogaretriitistä

KEHOMIELEN KEVYTTÄ TANSSIA

Hengitys ohjaa kehoa ja harjoituksen edetessä hengitys löytää oman luonnollisen, kepeän rytmin ja saattelee kehoa rentoutumaan, päästämään irti kireystiloista ja nauttimaan rentouden tuomasta tilasta kun tunnen kuinka kehoni asettuu pitkänä matolle. Keho uppoutuu mattoa vasten ja mieli antaa sille luvan päästää irti jännitystiloista, kielteisistä oletuksista, vellovista mitä jos- ajatuksista ja pikkuhiljaa mielen liike rauhoittuu. Mielikuvana näkyy kuinka aallokko rauhoittuu tyyneksi veden pinnaksi, ilma on happirikasta, pehmeää ja hengitys kietoo kehon syleilyyn. Mieli ei pysähdy eikä ajatukset katoa taivaan tuuliin mutta niiden liike hidastuu ja saan niihin etäisyyttä. Pidän tästä tunteesta kun saan kuulostella ajatuksiani välillä etäämpää ja antaa niiden varauksetta edetä enkä ota niitä ajatuksia tai tunnetiloja syvälle itseeni, en tartu niihin. Se mikä on aiemmin tuntunut haastavalta eli antaa ajatusten velloa vapaana, tuo nykyisin tilan tuntua itselleni, se on auttanut minua löytämään tasapainoa.

Nää oot ihana! – urbaani minijoogaretriitti. Kuva Pop Up Yoga Oulu 

Omalla matolla voi tapahtua paljonkin ohjatun harjoituksen aikana. Eteneminen asanasta toiseen on nähtävissä mutta sitten on se toinen, näkymättömämpi puoli, se mitä meidän mielessä tapahtuu ja mitä tunnetiloja koemme harjoituksen lomassa. Harjoituksen alussa kestää hetken laskeutua päivän tilanteiden ja tapahtumien lomassa matolle harjoituksen pariin sillä mielessä liikkuu usein monenlaisia ajatuksia ja kropassa kulkee erilaisia kehontuntemuksia. Hengitys hakee hetkisen omaa luonnollista rytmiä, keho alkaa pikkuhiljaa havahtumaan liikkeen pysähtymiseen ja mieli alkaa sisään- ja uloshengitysten avustuksella hidastamaan kierroksia, hässäkkä alkaa pehmenemään ja lopulta mieli irtaantuu ajatusten kierteestä. Mie pysähdyn usein omassa harjoitukseni alussa kuulostelemaan kehon tuntemuksia, miltä kroppa tuntuu juuri sillä hetkellä, mitä keholle kuuluu, tuntuuko jossain paikassa erityistä jumia tai viestiikö jokin kropan osa tarpeesta erityiselle huomiolle. On ollut mukavaa huomata kuinka tarve vaihtelee päivästä riippuen ja tämä tarpeen vaihtelun huomaaminen on tuonut lisää itsevarmuutta omaan joogaamiseen. Minun mieli ja tiedonjano syttyy lukiessani asana- ja hengitysharjoituksista ja harjoitusten tuomista vaikutuksista.

Sisarukset matkalla retriittiin.

NÄÄ OOT IHANA!- URBAANI JOOGARETRIITTI

Viime viikonloppuna lauantaiaamuna kokoontui pieni joukko naisia Nää oot ihana! -joogaretriittiin, joka järjestettiin Oulun hyvinvointistudiolla. Me osallistuttiin siskoni kanssa Pop Up Yoga Oulun järjestämän viikonlopun ohjelmaan ja halusimme molemmat jakaa omia joogaretriitin tunnelmia, joten tekstissä on meidän molempien kerrontaa.

Marru: Lauantaiaamu alkoi Kaupin Marian ohjaamalla virkistävällä ja energisoivalla aamuharjoituksella, meditaatiolla ja loppurentoutuksella. Juttelimme siskoni Jaanan kanssa ennen saliin menoa, että minijoogaretriitin teemat eivät olisi voineet enää olla osuvampia meille. Lauantaina joogan teemana oli sydän ja rintaranka ja sunnuntaina kehon sekä mielen detox ja life coaching osuudessa käsittelimme itsetuntemusta. Emme tunteneet siskoni kanssa paikallaolijoista ketään toistemme lisäksi mutta tunnelma oli alusta asti välitön, innokas ja samaan aikaan kuitenkin kiireettömän rauhallinen. Tällainen yhteisöllisyys inspiroi meitä. Aamun asanaharjoitus nosti lämmön kehoa pitkin ja kroppaan latautunut innostunut odotus raukesi tuoden rintarankaan tilan tuntua. Tuntui hyvältä rauhoittua omalle tutulle matolle ja lähteä hakemaan yhteyttä omaan mieleen ja kehoon. Lihakset lämpenivät ja onnistuin jättämään aamulla tuntemani lihasten kireyden asanoiden myötä matkan varrelle. Mie olen tehnyt viime kuukausina Yogoben ohjattuja jooga- ja meditaatioharjoituksia sekä omia harjoituksia täällä mökin rauhassa, joten oli virkistävää päästä joogaamaan samaan tilaan muiden kanssa. Minulla oli voimakkaasti sellainen olo, että olin saapunut oikeaan paikkaan.

Jaana: Lähdin lauantaiaamun ensimmäiseen, energisoivaan asanaharjoitukseen rauhallisin ja avoimin mielin. Pidin Maria Kaupin ohjaustyylistä jossa myös vähän joogannut pysyi sujuvasti perässä. Voin rehellisesti tunnustaa etten ollut aiemmin kokenut esim. ”alaspäin katsovaa koiraa” ja soturi-asanan eri versioita omakseni. Olen enemmänkin ähissyt ja tuskaillut että ”yritä nyt sitten rentoutua tässä epämiellyttävässä asennossa”. Vasta nyt, juuri tässä hetkessä, oivalsin mielen voiman ja sisäisen rauhan merkityksen joogaharjoituksissa. Minut valtasi halu nähdä oma kykyni suorittaa ohjatut liikkeet ja nähdä oman kehoni voima harmoniassa mieleni kanssa. Keskityimme harjoituksessa sydämen ja rintarangan alueeseen ja koin että asanat yhdistettynä meditatiiviseen hengitykseen ja loppurentoutukseen oli omalta osaltani todella voimallinen.  Aamun ensimmäinen asanaharjoitus olikin omalta osaltani sykäys kohti joogamaailmaa.

Life coachingissa pääsimme askartelemaan omat voimanimikyltit. Kuva Pop Up Yoga Oulu.

Paikalla oli mm. Kauniina kuutamolla ja Unelmiinsa uskova.

Marru: Lauantai aamupäivä jatkui Minna-Mari Jurvansuun johdolla NLP:hen pohjautuvalla life coaching-osuudella, jossa pääsimme tutkimaan omaa persoonallisuustyyppiä ja tulkitsemaan testin tuloksia porukalla. Oli hauskaa huomata kuinka erilaisia ihmisiä saman asian äärelle oli kokoontunut. Tällaiset tilanteet on opettavia ja ymmärrystä lisääviä kun sukelletaan syvemmälle sinne omaan napaan ja identiteettiin. Voimme havahtua pohtimaan asioita, joita olemme pitäneet itsestäänselvyyksinä,  huomata uusia piirteitä itsestämme, vahvistaa olemassaolevia piirteitä tai saada vapaudentunnetta kun huomaamme, että voimmekin päästää irti joistain oletuksista. Tämä loputon matka omaan itseen ja ihmisyyteen inspiroi minua, haluan nähdä ja kokea elämän loputtomana seikkailuna ja hyvänä paikkana. Kirjoittamalla ajatuksia ja pohdiskelemalla tehtäviä, ajatukset konkretisoituu ja usein voi myös havahtua huomaamaan uusia piirteitä itsessään tai arvomaailmassaan. Kiireetön tunnelma rentoutti, aamupäivän aikana käytiin mielenkiintoisia keskusteluita ja välillä naurettiin mahat kippuralla.  Hyväntuulinen päivä jatkui herkullisella lounaalla, josta halusin mainita erikseen sillä suosittelen lämpimästi maistamaan oululaisen Kahvila Tuokion tuotteita, joita saa mm. vegaanisena ja gluteenittomana. Ja lisätään vielä vinkiksi, että Tuokio on myös koiraystävällinen kahvila.

Lounaan jälkeen jatkoimme life coachingin parissa ja iltapäivällä oli vielä restoratiivisen joogaharjoituksen vuoro. Minun puolesta joogaa olisi saanut olla vielä enemmän ja tähän sopisi nyt sydämethymynaamatjakaikkikivatkeijukaiskuvat kertomaan kuinka ihanaa oli joogata. Kroppa tuntui mukavan lämpimältä ja pehmeältä, joten siirtyminen omalle matolle tapahtui suorastaan liukumalla.  Meillä oli mukana omat bolsterit ja viltit ja tuli mukavan kotoisa fiilis kun harjoituksessa sai käyttää omia, tuttuja apuvälineitä mukavuuden lisäämiseksi. Restoratiivisessa harjoituksessa oli sekä tuttuja että uusia asanoita ja minun oli helppoa keskittyä vain olemaan Marian ohjaamana. Kaikki oli samaa kokonaisuutta, hengitys, keho, mieli ja liike, joka pysähtyi kun asanoissa viivyttiin jonkin aikaa.

Lounas

Herkulliset raakakakut Kahvila Tuokiosta.

Jaana: Aamupäivän Life Coaching tuokiossa perehdyimme persoonallisuustyyppeihin ja oli todella mielenkiintoista huomata miten meissä jokaisessa on se ”Ying ja Yang” tasapainottamassa persoonallisuutemme eri puolia. Omaan persoonallisuuteen tutustuminen on mielestäni yksi perusasioita joita jokaisen meistä kannattaisi tehdä. Se avaa meidät huomaamaan miksi toimimme tietyissä asioissa niinkuin toimimme ja miksi tulemme joidenkin ihmisten kanssa helpommin toimeen kuin toisten. Eri persoonaallisuustyyppeihin tutustuminen on arvokas työkalu sosiaalisessa kanssakäymisessä.

Lauantai-iltapäivän restoratiivisessa harjoituksessa keskityimme rintarangan avaamiseen ja lihaskalvojen jännityksen laukaisemiseen. Omalla kohdallani tämä harjoitus tuli todella tarpeeseen sillä pitkällinen stressitila jättää aina omat jälkensä kehoon. Restoratiivisella harjoituksella ei ollut vaikutusta ainoastaan kehoon vaan myös mieleen.  Olin koko loppupäivän eräänlaisessa joogakuplassa, alitajunnan käsitellessä asioita ja kehon voimautuessa stressitilan laukeamisesta.

Marru: Sunnuntaina aamu alkoi Marian ohjaamalla aamuharjoituksella, joka tosissaan herätteli kehon uuteen päivään ja tämä oli erittäinkin miellyttävä harjoitus. Keho lämpeni varpaista päälakeen asti ja tuntui niin ihanalta jatkaa lauantain harjoitusten jälkeen omaa joogaamista. Matka jatkui ja teema vaihtui, sunnuntaihin mahtui samoja tuntemuksia kuin edelliselle päivälle ja lisäksi uusi päivä toi tullessaan uusia oivalluksia. Life coachingissa pääsimme pohtimaan omia tunnetiloja, itsetuntemusta, omakuvan muodostumista ja niiden määrittämistä ja ajatusten työstäminen avasi verhoja omaan prosessiin.  Olin niin iloinen kun sain sisäisiä vahvistuksia itselleni siitä, että unelmani jahtaaminen on minulle oikea suunta ja olin onnellinen kun minulla tuli niin onnellinen olo tätä asiaa miettiessäni. Palaset loksahtelevat paikoilleen ja elämä on yllätyksellinen matka.

Jaana: Sunnuntaiaamun asanaharjoitus oli itselleni, vähän jooganneelle haasteellinen mutta jälleen kerran mieleni voima työnsi minua kokeilemaan että miten suoriudun eri asanoista. Yhtälailla kuin sydämen ja rintarangan alueen avaaminen, niin myös sunnuntaiaamun detox-harjoitus oli juuri sitä mitä kehoni kaipasi. Pidin kyllä molemmista energisoivista harjoituksista todella paljon ja molemmilla oli sekä mieltä että kehoa hoitavat vaikutukset.

Life Coaching osiossa työstimme omia unelmia ja sitä että mitä jokainen meistä haluaisi jos mikään ei olisi mahdotonta. Havaitsin itse sen että unelmat eivät ole juurikaan muuttuneet, pikemminkin täsmentyneet ja ne tuntuvat konkreettisemmilta. Muistan kun ensimmäistä kertaa mietin unelmiani niin siltä ne juurikin tuntuivat, unelmilta mutta eivät konkreettisilta. Uskon kuitenkin mielen ja manifestoinnin voimaan sekä siihen että me saamme juuri oikeat asiat mitä meidän tässä elämässä kuuluu saada. Osa unelmista jää toteutumatta, osa toteutuu hieman eri tavalla kuin olimme haaveilleet ja osa taas sitten juuri kuten olimme haaveilleet.

Viikonloppu oli yhdistelmä mielen ja kehon hoivaamista, stressitilan purkamista kehosta, alitajuista prosessointia, oivalluksia ja vahvistuksia omille visioille. Joogaaminen ei jää suinkaan tähän vaan nyt on hankittuna 1 kk joogakortti ja on mielenkiintoista nähdä sekä mielen että kehon tila muutaman viikon päästä.

 

Namaste.

 

❤ Marru & Jaana

Meditaatio ja jooga: Kun löydät tyhjyyden keskeltä mahdollisuuksia

Kesä on täällä!

Ja mie olen tehnyt ensimmäiset meditaatioharjoitukset omalla takapihalla. Vuosia sitten operoitu ranne on alkanut oireilla ja tämän miltei jatkuvan hermosäryn keskellä omien restoratiivisten joogaharjoitusten ja meditaation merkitys on kohdallani kasvanut. Kirjoittaminen juuri nyt on hitaamman puoleista sillä kirjoitan vain vasemmalla kädellä mutta silloin kun se ajatus lähtee virtaamaan niin blogin äärelle on päästävä. Mie olen todella iloinen säännöllisyydestä, jonka olen löytänyt joogaharjoituksistani sillä olen jo nyt suhtautunut tilanteeseen eri tavoin mitä olisin tehnyt esimerkiksi vuosi sitten. Olen oppinut hyväksymään ja sopeutumaan. Olen päästänyt ilmaan kaikki tunteet pettymyksestä ja turhautumisesta aina kyynelten muodossa asti ja olen tehnyt tilaa siten uusille näkökulmille. Tämä on minulle hyväksi, ikäänkuin puhdistun ja saan rauhan tunteen sisälleni. Tämä rauhan tunne, jota vaalin itsessäni ei ole minulle kovin vanha ystävä vaan me ollaan viimeisen vuoden aikana koettu niin valtavasti, että se on saanut sen oman paikkansa sydämestäni. Mie annoin rauhalle tilaa luopumalla sisäisestä juoksijastani ja koen tämän olevan yksi merkittävä tekijä sen takana, että viihdyn nykyisin yksin, paikallani ja jopa pakenen sine omaan jooga-ja mediaatiokuplaan tätä todellisuutta aika ajoin. Pakeneminen ei kohdallani tarkoita sitä että pakenisin elämääni vaan haen sillä tilaa ja energiaa itselleni. Levottomuuden vallatessa mielen mie pysähdyn paikalleni, suljen silmäni ja annan hengityksen ohjata minua kohti sitä kuplaani ja se on vapauttavaa koska kupla voi olla tyhjä ja saan luoda siitä sellaisen mikä sillä hetkellä tekee minulle hyvää ja mitä tarvitsen. Usein löydän myös uusia ja odottamattomiakin asioita ja ajatuksia kuplastani.

Mie olen vuosikausia olettanut ettei minusta ole meditoimaan, ”ettei se ole minun juttu” enkä ole kokenut sitä omakseni, joten jonkinlainen muutos minussa on tapahtunut. Minulla on ollut meditoimisesta aivan vääränlainen kuva ja olen ajatellut sen liian monimutkaisesti. Pelkistämällä ja yksinkertaistamalla meditaatioharjoituksia, olen löytänyt itselleni sopivan tavan, jonka koen omakseni. Suosittelen tutustumaan erilaisiin jooga- ja meditaatioharjoituksiin sillä kirjo on laaja ja monipuolinen tarjonta mahdollistaa sen, että siekin voit löytää oman joogatyylisi. Tämä oli tällainen lyhyehkö ajatusten virta omien meditaatioharjoitusten parista. Minkälaisia tuntemuksia meditaatio sinussa herättää? Onko sinulla jotain lempiharjoituksia, joita haluaisit jakaa muiden kanssa?

Yogobe-sivusto halusi muistaa teitä lukijoita ja te pääsette tutustumaan ilmaiseksi Yogoben monipuoliseen tuntikattaukseen 30pvn ajan! Kerron lisää sivustosta edellisessä kirjoituksessani. 

Yogobe-sivustolla on monipuolinen kattaus erilaisia joogatunteja, ohjattuja hengitysharjotuksiin ja paljon paljon muuta! Mie tykkään tehdä aamuisin lyhyehköjä, lempeitä ja juurikin herättelevä harjoituksia ja Yogoben valikoimista löytyy myös esimerkiksi 20min – 30min ohjattuja tunteja mitkä ovat olleet omiin aamuihin juurikin sopivia. Kaikenkaikkiaan tuntivalikoimassa on kestoltaan 5min – 90min tunteja. Tässä onkin hyvä kohta vielä palata siihen kun aamuisin ajatukset koittavat vetää sinua sinne peiton alle: harjoituksia löytyy aina 5min tuntiin asti! Voit hakea erilaisten hakuvaihtoehtojen kautta haluamasi tunnin ja voit valita myös haluamasi ohjauskielen, sinun ei tarvitse muuta kuin rekisteröityä sivustolle ja pääset omien tunnusten kautta rakentamaan itsellesi sopivaa kotijoogaviikkoa. Ja hei,  vinkkinä miehille, että täältä löytyy myös äijäjoogaa! How cool is this?! Yogobe mahdollistaa joogaamisen paikasta riippumatta ja mien odotankin jo, että pääsen kesälomalla mökin rauhaan ja saan pitää omat joogaharjoitukseni mukana myös lomalla.

Saat koodilla MARMELAADI (ei ole väliä kirjoittaako isolla vai pienellä) Yogobe-sivustolle 30 päivän ilmaisen kokeilun tunnusten luomisen yhteydessä. Käytännössä tämä on simppeliä; luomalla tunnukset pääset kirjautumaan sivustolle ja syöttämällä annetun koodin aktivoit itsellesi kuukauden tutusmisjakson.

Pääset rekisteröitymään sivustolle tästä.

Nautinnollisia joogahetkiä  Marru

 

 

 

Joogaa oman kodin rauhassa YOGOBEn tunneilla

Pieni breikki päivään

On olemassa kaksi asiaa, jotka tekevät minun aamuni ja ne ovat aamun joogaharjoitus ja smoothie. Mie olen tykästynyt joogaamaan kotona ja erityisesti aamuiset joogahetket ovat itselleni tärkeitä päivän aloittajia ja herättäjiä. Ajatus aamuvarhaisella heräämisestä voi tuntua tahmaiselta mutta herättelevät joogaharjoitukset antavat uutta energiaa ja lämpöä kehoon ja ajatukset saavat positiivisia kannustusta ja omalla kohdallani olen huomannut, että siitä on muodostunut asia, jota odotan aamuissani. Noh okei, eihän ne jokaisen aamun ajatukset tai asenne ole yhtä auvoisen aurinkoisia mutta niissäkin tapauksissa aamujoogan positiiviset vaikutukset ovat nähtävissä ja itseni koettavissa sillä mie saan ajatuksiani valoa omien harjoitusten välityksellä.

YOGOBE

Tutustuin Yogobe-sivustoon muutama viikko sitten kun saimme paikallisella hyvinvointistudiolla WellnessLoungella järjestetystä ja Anna-Mari Pentikäisen ohjaamasta Find Your Wild: Yin and yang-workshopista ilmaiset kuukauden tutustumistarjoukset sivustolle. Pääset lukemaan jutun täältä. Oma joogaamiseni sai alkunsa aikoinaan toisen joogasivuston tuntien kautta sillä vielä pari vuotta sitten kynnys osallistua tunneille oli aika korkealla (mie olin aloittanut ryhmäliikuntatunleilla käymisen samoihin aikoihin kun kokeilin ensimmäisiä ohjattuja nettijoogatunteja kotona) ja toisaalta minua myös kiehtoi se mahdollisuus, että sain kurkistella omissa oloissani joogan maailmaan ja joka näyttäytyi minulle samaan aikaan ihanan innostavana ja kiehtovana, jännittävänä ja turhauttavana.

Huomasin alkumetreillä, että juuri tämä laji, josta sittemmin on kehittynyt itselleni elämäntapa, sai minussa aikaan jotain erilaista ja kohtasinkin yllättäviä tunteita ja ajatuksia omalla joogamatollani. Tunnistin kuinka epävarmaksi ihmiseksi itseni tunsin, tunsin myös kuinka olin paikoittain itselleni vieras. Ne hetket ikäänkuin alkoivat ravistella minun tajuntaani ja herättelemään ajatuksia ja omia toimintamallejani, joita olin pitkään pakoillut. Jooga näyttäytyi kuitenkin minulle sellaisena lämpöisenä voiman tunteena, joka yllätti epävarman ja itseni kyseenalaistavan sydämeni. Hengitys ohjaa omia harjoituksiani ja tämän perusasian löytyminen itselleni on ollut merkittävää monella tapaa. Mie nojaan hengitykseen ja sen voimaan joogaharjoituksissa ja ihan arkielämässäkin, esimerkiksi tilanteissa, joissa huomaan keskittymiseni leviävän pirstaleiksi ympärilleni tai tuntiessani kovaa jännitystä. Mie olen myös äkkipikainen reagoimaan asioihin ja usein hösötän menemään ilman päätä tai jalkoja ja fokuksen keskittäminen hengitykseen rauhoittaa mieltä ja saa myös lihasjännityksiä vapautumaan.

Se on uskomaton tunne kun saat uloshengityksen mukana päästää irti kaikesta ylimääräisestä ja saat ikäänkuin puhdistaa itsesi uudella energialla joka on täynnä mahdollisuuksia. Se tunne kun makaan omalla joogamatollani ja hengitys kulkee vapaasti, siinä ei ole alkua eikä loppua ja oma kehoni syvenee ikäänkuin nestemäisessä olomuodossa syvenevän hengityksen mukana voimakkaammin mattoa vasten. Mie saan kuiskata mielelleni että mene vain, jatka matkaa pelkäämättä suotta vaikka et tiedäkään vielä mitä harjoitus tuo tullessaan tai mitä annettavaa sillä on. Nämä loputtomilta tuntuvat mahdollisuudet värittävät elämää tuoden siihen syvempi sävyjä ja voimakkaita kontrasteja..se on myös se mikä on minulle joogan maailma ja syy siihen miksi esimerkiksi teen kotona omia joogaharjoituksiani.

Yogobe-sivustolla on monipuolinen kattaus erilaisia joogatunteja, ohjattuja hengitysharjotuksiin ja paljon paljon muuta! Mie tykkään tehdä aamuisin lyhyehköjä, lempeitä ja juurikin herättelevä harjoituksia ja Yogoben valikoimista löytyy myös esimerkiksi 20min – 30min ohjattuja tunteja mitkä ovat olleet omiin aamuihin juurikin sopivia. Kaikenkaikkiaan tuntivalikoimassa on kestoltaan 5min – 90min tunteja. Tässä onkin hyvä kohta vielä palata siihen kun aamuisin ajatukset koittavat vetää sinua sinne peiton alle: harjoituksia löytyy aina 5min tuntiin asti! Voit hakea erilaisten hakuvaihtoehtojen kautta haluamasi tunnin ja voit valita myös haluamasi ohjauskielen, sinun ei tarvitse muuta kuin rekisteröityä sivustolle ja pääset omien tunnusten kautta rakentamaan itsellesi sopivaa kotijoogaviikkoa. Ja hei,  vinkkinä miehille, että täältä löytyy myös äijäjoogaa! How cool is this?! Yogobe mahdollistaa joogaamisen paikasta riippumatta ja mien odotankin jo, että pääsen pääsiäiseksi mökin rauhaan ja saan pitää omat joogaharjoituksiani mukana myös lomalla.

Miksi joogaa?

Pohdiskelin ystäväni kanssa joogan mukanaan tuomia hyvinvointivaikutuksia itselleni ja oli varsin mielenkiintoista pysähtyä pohtimaan tätä kysymystä. Aikoinaan halusin apua selkäkipuihin ja ongelmiin lonkkien sekä alaselän parissa ja liikkuvuuden sekä voiman kehittymisen myötä mie saannin elää kivuttomampaa elämää. Unenlaatu on parantunut ja harjoitukset ovat kehittäneet mieltäni. Olen saanut joogasta apuja muun muassa keskittymiseen, itseni hyväksymiseen ja rakastamiseen, sellaisista asioista luopumiseen, jotka eivät ole enää palvelleet minua ja olen saanut rohkeutta muuttaa tapojaan ja katsoa peiliin aina sinne kiputiloihin ja sydämen taakse asti. Jooga on tuonut minut lähemmäs kehoani, mieltäni ja naiseutta, tämä kaikki ohjaa ajatuksiani kehopositiivisempaan suuntaan. Sen sijaan, että keskittyisin hakemaan ulkoisesta kehostani ja olemuksestani virheitä ja epätäydellisyyksiä, mie suuntaan ajatukseni naiseuteen ja siihen että saan olla nainen. Minulle naisellisuus ja seksuaalisuus kulkevat käsi kädessä kehoni kanssa ja näin ollen kehoni on minulle se temppeli. Naisellisuus ei omalla kohdallani sulje pois kehoani vaan olen päässyt sitä lähemmäs ja tunnen olevani koko(Nainen). Kohdistan ajatuksiani ulkokuoren sijaan ihmisten todelliseen kauneuteen ja erityisesti siihen, että se kauneus asuu meissä kaikissa – kysymys kuuluukin, että päästämmekö me sitä pintaan? Annammeko me itsemme olla kauniita? Jos saat kohteliaisuuden niin otatko sen vatsaan hyvillä mielin vai käännätkö katseesi hämmentyneenä kohti kengänkärkiäsi ja käperryt suomalaiseen tapaan pieneksi nieleskellen kohteliaisuuden? Positiivinen energia kaunistaa ihmistä niin sisäisesti kuin ulkoisestikkin. Kaunis sielu ja sydän tekee kauniin ihmisen ja omien oikeiden valintojen myötä energiat ja se hyvä flow välittyy ja säteilee ympärille. Kaunis mieli saa voimaa itsestään ja ympäriltään ja kasvaa vahvemmaksi, vartaloaankin saa vahvistettua mutta sisäinen mieli ei rapistu iän myötä toisin kuin tämä meidän ulkokuoremme, jota kehoksi kutsutaan.

Iloa Just Sinun Päivääsi ❤

Kuulumisia joogamatolta

Joogan sydämessä

Aurinkoa ja valoa just sinun torstaihin! Terveiset täältä joogamatolta, tämä vaan on niin mun paikkani. Viime aikoina blogi on täyttynyt treenin täyteisistä kirjoituksista kun joukkueemme valmistautui Levillä järjestettävään maaliskuiseen Arctic Challengeen ja nyt kun kisat on käyty, on aika uusille jutuille. Joogasta on tullut ihana rutiininomainen osa omaa päivääni ja niin vaikeaa kun se aamuvarhaisella herääminen onkin, se palkitsee! Tahmeasta heräämisestä pääsee matolle herättelemään lempeästi kehoa ja mieltä ja omalla kohdallani aamun ensimmäiset aurinkotervehdykset saavat energiat liikkeelle ja se tuntuu sellaisena lämpöisenä aaltona, joka sykäyksin antaa uutta energiaa saadessani jättää menneisiin hetkiin ne asiat, jotka sinne kuuluvat. Mie tunnen säkenöinnin joka kulkee koko kropan läpi ikäänkuin kuiskaten soluille, että huomenta on aika herätä. Alaspäin katsova koira on erityisesti sellainen voimallinen asana itselleni ja yksi ehdottomia lemppareitani. Tässä asanassa mie olen käynyt läpi suuria tunteita ja herännyt ikäänkuin itseni keskeltä ja se oli mieletön tunne! Alaspäin katsovassa koirassa ja kolmijalkaisessa koirassa mie saan todella hyvän tilan tunnun alaselkään ja koko takaketjuun ja aamuharjoitusten jälkeen on miellyttävämpää istua työskentelemään koneen ääreen kun alaselkä hengittää ja joustaa.

Nämä asanat kuuluvatkin jokaiseen harjoitukseeni sillä mie teen niitä asanoita, mitkä syystä tai toisesta tuntuvat hyvältä ja tarpeellisista juuri sillä kyseisellä hetkellä. Näiden asanoiden myötä myös liikkuvuuden on parantunut ja sen myötä selän tuntemukset ovat parantuneet huomattavasti. En enää muista edes, että milloin minulla olisi ollut niin kipeä selkä, etten olisi saanut esimerkiksi kenkiä jalkaan ja tämä kipuilu on ollut vuosia sitten minulla ihan normaalia. Aika hurjaa, että ihminen oppii tosiaan elämään kroonisen kivun kanssa ja kivusta tulee epätoivottu vieras, joka muuttaa kehoosi asumaan.

Mie käyn WellnessLoungella Seija Koskelan ohjauksessa sekä flow- että yinjoogatunneilla. Loungen joogavalikoima on monipuolinen; flown ja yinjoogan lisäksi tuntivalikoimista löytyy myös Iidan ohjaamat Hatha,- ja Hatha Flow tunnit sekä Helin ohjaamat kundaliinijoogatunnit. Ylläolevista kuvista näkee oman liikkuvuuteni kehityksen vuodesta 2015 vuoteen 2016, tämä motivoi! Aloittaessani ohjatuilla tunneilla käymisen, koukistin polveni alaspäin katsovassa koirassa, jotta selän asento säilyisi ja nykyisin saan ojennettua polveni suoraksi ilman, että selän asento kärsii.

Joogan monipuolisuus vie joogin mennessään sillä monista asanoista on olemassa useita variaatioita ja itseään pääsee haastamaan niin tasapainon, kestävyyden kuin voimankin parissa. Se perinteinen hieman kärjistettykin mielikuva joogeista istumassa lootusasennoissa ja hengittelemässä on saanut uusia näkökulmia omaksuttuani tämän elämäntavan ja toisille se on juuri se joogan ydin. Se on kaunista sillä jooga on ääretöntä vapautta ja parhaimmillaan olen saavuttanut asanassa miltei olemattoman olon enkä ole tuntenut hengityksessäni alkua tai loppua. Olen ollut yhtä sen hetken kanssa ja kehoni sulanut painottomana asanaan, tällöin olen tunnistanut usein harjoituksen aikana hymyn nousevan huulilleni.

Find Your Wild: yin and yang joogaworkshop WellnessLoungella

Viime lauantaina WellnessLoungella mie, äippä ja liuta muita naisia pääsimme osallistumaan etelä-Suomesta vierailulle tulleen Anna-Mari Pentikäisen johdolla Find Your Wild: yin and yang joogaworkshoppiin. Menimme yhdessä äipän kanssa katsastamaan että mistä tässä ’naiset & jooga’-aiheisessa workshopissa oli kyse. Puolentoista tunnin mittainen matka flowjoogan harjoitusten parissa tehtiin rauhallisen ja keskittyneen tunnelman ympäröimänä. Me aloitimme joogamatkan omaan kehoon; siellä oli mahdollisuuksia avata oma sydän sen sisäiselle vahvuudelle ja avata itsensä rohkeudelle kuunnella omaa sydäntä. Usein me emme halua kuulla tai katsoa sitä totuutta silmiin ja se on ymmärrettävää vaikka tiedämme sen, että todellisuuden välttely ei voi jatkua loputtomiin. Joogaharjoitukset ovat antaneet vastauksia, tunteita ja mielikuvia ja mie haluan katsoa, että mitä tulevaisuus tuo tullessaan harjoitusten parissa. Tähän mennessä en ole keksinyt vielä yhtään syytä miksi en kuljettaisi tätä elämäntavaksi muodostunutta kokonaisuutta mukananani. Mie rakastan joogassa uteliaisuutta ja uusia tuntemuksia, joita harjoitukset antaa ja tunnistan uteliaisuuteni ja rohkeuteni kasvavan omien harjoitusteni myötä.

Aloitimme maadoittavalla harjoituksella selinmakuulta, josta harjoitus eteni kohti oman hengityksen tahdissa etenevää flowjoogaa ja passiivista ja rentouttavaa yin joogaa. Harjoitusten päätteeksi hengähdettiin maadoittavissa asennoissa loppurentoutuksen eli savasanan merkeissä. Anna-Mari toi mukanaan itselleni uusia liikkeitä ja oli mukavaa joogata porukalla lämminhenkisessä salissa. Liikkeistä toiseen edettiin mukavassa flowssa ja hyvin nopeasti ensimmäisten dynaamiseen liikkeiden aikana tunsin kuinka lämpö virtasi kehooni.  Alaspäin katsova koira tuntui jälleen hyvältä ja tunsin kuinka jalkoihin virtasi energiaa, jalkani olivat hereillä. Puolisentoista tuntia vierähti nopeasti ja toi ihanasti uutta energiaa ainakin omaan päivääni. Tässä osallistujaporukassa oli todella miellyttävää olla mukana koska osallistujat luovat tunnelman tilaan yhdessä ohjaajan kanssa ja tunnelma oli hyvä, helposti lähestyttävä ja keskittynyt, välillä kuului pieniä naurahduksia tai ähinää kun tultiin kopsahdellen matolle. Tällä kertaa omat ajatukseni kiertelivät oman jaksamiseni ympärillä mutta se ei tehnyt harjoituksesta huonoa tai epäonnistunutta vaan erilaisen. Tunsin kuinka kehoni voimistui asanoissa mutta samaan aikaan tunsin väsymyksen ja nuutuneisuuden, minkä flunssa jätti vielä muistoksi mutta hyppäsin siihen hetkeen ja tein harjoitukseeni sen hetkisen voinnin mukaan. Tämän asian suhteen jatkuu opettelu, sitä kun innostuu niin herkästi mutta havahtuminen ja syventyminen ”yksi harjoitus kerrallaan ja jokainen harjoitus on erilainen”- ajatteluun, on antanut ja opettanut minulle paljon omasta keskittymisestäni ja omien harjoitusteni luonteesta. Se näissä Loungella järjestetyissä workshopeissa on erityinen plussa kun paikka on tuttu ja saa uusia kokemuksia omalla kotisalillaan – lisää tällaisia joogaworkshoppeja kiitos ❤

Housut MyPrema

 Kiitos rakkaalle äipälle yhteisestä kokemuksesta, näistä erilaisista joogaan liittyvistä tapahtumista ja yinjoogatunneista on tullut meidän yhteinen juttu. Se tuntuu hyvältä sillä keskustelut virtaavat ja kertomusten lomasta luonteista erottuu niin samankaltaisia kuin erilaisiakin piirteitä. Kuulumisten myötä mie toivotan teille oikein ihanaa ja energistä torstaipäivää ja vinkkinä vielä:

P.S. Tänään klo 19 WellnessLoungella Seijan ohjaama Flow-tunti ja huomenna perjantaina 31.3.2017 klo 17 Iidan ohjaama Hathajooga, nähdään joogamatolla!

Vuosi 2016

Tunteet pinnassa

Kulunut vuosi on ollut todella raskas, koetteleva ja haastava. Erityisesti syksy koetteli fyysistä terveyttä ja henkistä kanttia mutta tilanteet toivat elämääni uusia upeita ihmisiä mukanaan enkä ole koskaan kokenut olevani näin rakastettu. En tarkoita nyt rakkautta parisuhteessa vaan sitä voimakasta tunnetta ja sidettä, jonka koen ympärillä olevien ihmisten seurassa. Parisuhteessa olen rakastettu ja minulla on se oma puoliskoni vierellä. Kahden ihmisen keskinäisen kunnioituksen ja yhteen puhaltamisen merkitys on kuluvan vuoden aikana korostunut ja arkielämä haasteineen on koetellut myös kotona mutta näistä huolimatta mie koen saaneeni enemmän kuin mistä olen joutunut luopumaan ja erilaisista tilanteista selviäminen on vahvistanut meidän parisuhdetta entisestään. Se on uskomatonta, kuinka voimakkaasti mie olen saanut voimaa, energiaa ja uskoa läheisten kanssa jakamistani hetkistä. Te rakkaat tiedätte sen, olen elänyt viimeisen kuukauden todellakin tunteiden vallassa ja antanut fiilisten kulkea vapaasti sillä koen, että minun ei tarvitse pidätellä mitään. Se vapauden tunne on uskomaton enkä enää häpeile omia tunteiden purkauksiani ja sillä on ollut iso vaikutus minuun. Se nimittäin tarkoittaa sitä, että mie olen käytännössä hyväksynyt itseäni sen sijaan, että ensimmäisenä pyrkisin muuttamaan omaa käytöstäni. Minusta on ihanaa olla mie!

Loppuvuosi toi korviini todella suuria uutisia, jotka vapauttivat jotain minussa uudenlaista voimaa uskoa itseeni ja omiin valintoihini. Vuosikausia seurannut epäilys omien kokemusten ja tuntemusten pohjalta sai vahvistuksensa ja mie sain vapautukseni. Kiitos Heli muuten aiheeseen liittyvästä treeni- ja keskusteluhetkestä. Mie olen todella onnekas kun saan jakaa elämäni oman rakkaani ja parhaan ystävän, sekä ystävien ja perheen kanssa. Tänä vuonna ihmisten tuen ja uskon merkitys on korostunut ja esimerkiksi facen messengerissä kulutettu aika ja vaihdettujen viestien määrä ystävien kanssa rikkoo kevyesti ennätykset. Elämä on antanut minulle lahjaksi upeita, kauniita ja hyväsydämisiä ihmisiä, joiden olkapäähän mie olen saanut nojailla ja joiden kanssa olen saanut viettää hulvattomia hetkiä. Te olette se elämän suola!

Kevät toi tullessaan uuden työpaikan ja sen myötä olen löytänyt itsestäni uusia puolia ja päässyt tutustumaan mahtaviin naisiin, joiden kanssa omat fiilikset rentoutuu ja sen myötä oma tekeminen tuntuu luontevalta. Kesällä mie tutustuin kasviuutepohjaisiin Nu Skin- tuotteisiin ja ilokseni saan ilmoittaa, että mie olen nyt pätevöitynyt tuotteiden myyjä! Mie olen tästä tosi innoissani ja tuotteiden parissa työskentelyn myötä olen saanut aivan uudenlaisia tilaisuuksia ja päässyt myös haastamaan itseäni. Terveyteni tilanne on parantunut loppuvuotta kohden ja syksyn aikana löysin itsestäni sen joogaajan, jota olen jo odotellutkin. Joogan merkitys vahvistui ja ns. ”inhokki asanoista” kehittyi lemppareita ja liikkuvuuden kehittymisen myötä olen saanut aivan eri tavalla irti esimerkiksi WellnessLoungen wallltrainingtunneista.

Mie haastoin vuoden aikana itseäni erilaisilla ryhmäliikuntatunneilla Liikuntakeskus Kunnon Paikassa ja hymyssä suin muistelen vuoteen mahtuneita tunteja ja sitä tunteiden kirjoa, jonka niille osallistuessani koin! Monipuolinen liikunnan harrastaminen ja erilaisten lajien kokeileminen on rohkaissut minua ja opettanut sen, että oletus epämukavuusalueesta ei välttämättä aina pidä paikkaansa sillä kokeiltuani uusia lajeja, olen saanut todeta että ennakkoluuloni on ollut turhaa. Mie olen saanut kannustusta kannssatreenaajilta ja mikä parasta, olen tutustunut tunneilla ihmisiin, joiden kanssa yhteydenpidosta on tullut jokapäiväistä. Sydämeni pakahtuu kiitollisuudesta!

Keväällä fyysinen kuntoni oli huipussaan ja vuoden Arctic Challenge 2016  oli oman kesäni kohokohta. Kiitos Marjo seurasta, keväällä otetaan jälleen akoista mittaa Levillä uuden tapahtuman merkeissä. Tällaiset yllytyshullut ihmiset rohkaisevat minuakin kokeilemaaan omia rajojani.

Sydän auki

Mie otan avoimin mierlin ja sydämin vastaan tulevan vuoden ja kaikista vastoinkäymisistä huolimatta jätän kuluneelle vuodelle lämmöllä jäähyväiset.

Kohti uusia seikkailuja ❤

ONNEA ARVONNAN VOITTAJILLE (Arctic Wellbeing 2016- hyvinvointitapahtuma)

Viime viikonloppuna järjestettiin ensimmäistä kertaa Santasportilla Arctic Wellbeing-hyvinvointitapahtuma, jossa näyttäytyi myös Wellness Lounge ja Marmelaadin matkassa kohti hyvinvointia- blogi.  Meillä oli mahtavat pari päivää ja osastoltamme raikuikin nauru pitkin hallia, kiitos kaikille mukana olleille, auttajille ja kävijöille! Meidän osastolla oli parikin eri mahdollisuutta voittaa Wellness Loungelle ilmaisia käyntikertoja ja arpaonni suosi seuraavia onnekkaita henkilöitä:

Virpi

Päivi

Minna K

Satu

Petra 

Minna R

Some kuvakisan voittivat alla olevalla kuvalla:

Jenny & Milla

ONNEKSI OLKOON!

 Voittajille on ilmoitettu henkilökohtaisesti.

Meidän viikonloppu koostui mukavasta yhdessäolosta, rennosta tunnelmasta ja kivoista, antoisista keskusteluista ihmisten kanssa. Lisää tällaisia tapahtumia, kiitos!

Tervetuloa myös tutustumaan Wellness Loungen tiloihin Rovakadulle!

Lokakuun ensimmäinen päivä

Tervetuloa lokakuu!

Syyskuu vilahti silmissä ja olen todella iloinen kun olen päässyt takaisin töiden ja treenien pariin. Töissä on tullut vastaan muutoksia, jotka ovat vaatineet minulta  mm. sopeutumiskykyä, joustavuutta, avointa mieltä ja halua oppia uusia asioita. Ja samanlaista asennetta olen tarvinnut myös oman liikkumisen ja muun tekemisen parissa. Fyysinen kunto koki kolauksen elokuun aikana ja oma kroppa on tuntunut vieraalta. Treeni tuntui alkuun epämukavalta, tahmaselta, tukkoiselta ja liikkuminen tuntui jokseenkin hitaalta ja jäykältä. Ei siis aivan ihanteellisimmat fiilikset, heh! Eihän tämä tauko mikään erityisen pitkä ollut, neljä viikkoahan on todella pieni osa koko vuodesta mutta keholle ja mielelle tämä aika oli todella rasittavaa, kuormittavaa ja sairastelu tuntui vetävän koko naisen epätasapainoon. Minusta tuntui kuin olisin ollut oman epäkunnossa olleen kehoni vanki. Liikkumattomuus nakersi mieltä ja sai aikaan voimakkaita tunnekuohuja ja ne taas vei valtavasti energiaa. Jos tästä tilanteesta etsii jotain positiivista (niin kuin mulla on tapana) niin ainakin mie tiedostin sen kuinka helkkarin hyvä olo terveenä onkaan! Alkukankeuden ja ajatustyön jälkeen fiilikset ja tekemisen kulku on muuttuneet ja itseltä löytyy enemmän ymmärrystä tämän hetkiseen tilanteeseen. Se auttaa suhtautumaan asioihin ja myös vahvistaa mieltä.  Nyt on päällimmäisenä mielessä se ajatus kuinka hienolta tuntuukaan tuntea oma kroppa vahvana ja haastaa sitä fyysisiin suorituksiin oma mieli kaverina. Kuinka hyvältä tuntuukaan työpäivän päätteeksi vetaista juoksulenkkarit jalkaan ja karata koirien kanssa Ounasvaaran metsiin tai päästä rentoutumaan joogan parissa Wellness Loungelle. Yksi viikkojeni kohokohta on ollut Kunnon Paikan kanssa yhteistyössä toteutettu Marmelaadin matkassa Kunnon Paikassa-juttusarja, jonka myötä mie pääsen tutustumaan laajaan ryhmäliikuntatarjontaan ja saan samalla tarjota teille mahdollisuuden syksyn ajan tulla tutustumaan ilmaiseksi ryhmäliikuntatunteihin. Tämä on mahtava juttu!

Oman kunnon sen hetkisen tilan sisäistäminen ja sen myöntäminen itselle sai aikaan isomman tunteiden myrskyn ja ajatukset juoksemaan hullunlailla. Se tuntui alkuun pahalta, ärsytti ja turhauttikin mutta aikani höyryjä päästeltyäni tein stopin negatiiviselle ajattelulle. Mie kävin omia fiiliksiäni läpi ja se otti koville. Jäin miettimään tätä tilannetta: käytännössä mie tunsin sen fyysisen väsyneisyyden ja voimattomuuden kehossani mutta siltikin sen myöntäminen ajatustasolla itselle tuntui pahalta. Toinen vaihtoehto olisi ollut se, että mie olisin puskenut itseäni treenien pariin ja olisin vain suoriutunut niistä kuuntelematta kehoani. Olisiko  se ollut mun oman hyvinvoinnin ja kunnon kannalta hyvä vaihtoehto, puskea vaan eteenpäin ja koittaa hiljentää kehon lähettämiä singaaleja? Ei. Tällä tavoin ”vanha Marru” olisi kuitenkin toiminut, joten edistystä toimintatapojen muuttamisessa on tapahtunut!

Mie jatkoin tilanteen synnyttämien ajatusten käsittelyä, esitin itselleni kysymyksen ”mikä minua tässä tilanteessa ahdistaa?”  Saatuani itselleni vastauksen tähän kysymykseen mie koin helpotusta, jotenkin se asian myöntäminen kevensi oloani vaikka päällimmäisenä tunsinkin suoraan sanottuna pettymystä, sillä minua ahdisti oman kuntoni heikentyminen ja se että olin ylipäätään ajautunut siihen tilanteeseen. Koin, että olin menettänyt jotain sen kuukauden aikana eikä elämäni ollut omissa käsissäni vaan seilasin tapahtumien mukana. Välillä tuntui niin kuin olin oman elämäni sivustakatsoja mutta sekin oli kokemus, jonka koen jälkeenpäin hyödylliseksi ja kasvattavaksi. Tässä vaiheessa mie havahduin siihen, että minun kannattaa suunnata katse eteenpäin ja taustalla kulkeva ajatus oli se, että mie voin kuitenkin paremmin ja pystyn ylipäätänsä liikkumaan, käymään töissä ja elämään sitä normaalia elämää. Silloin päätin ottaa tämän tilanteen haasteena vastaan, minussa heräsi sisu ja tunsin kuinka oma fiilis ja motivaatio vahvistuivat. Suuntasin katseen ajatuksineen eteenpäin ja se tuntui tosi hyvältä! Aivan kuin olisin sisäistänyt ja ennen kaikkea sallinut ajatuksen, että minun ei tarvitse velloa siinä menneessä kuukaudessa ja tarttua kaikkiin ikäviin asioihin siinä. Ajatella, että ärsytyksen, turhautumisen ja epävarmuuden keskeltä mie sain ohjattua ajatuksia ja asennettani kannustavampaan suuntaan. Pidin ajattelun taustalla omaa motivaatiota ja periksiantamattomuutta ja tämä toimi mulla.

Lokakuu tuo tullessaan mielenkiintoisia tapahtumia, hyvinvointimessuja ja uusia treenikuvioita. Itselleni syksy on inspiroivaa ja luovaa aikaa ja olen valmis katsomaan mitä loppuvuosi tuo tullessaan. Näillä fiiliksillä on hyvä jatkaa eteenpäin, kuten sanottua haasteet kasvattaa ja kokemukset asettaa asioita uudenlaiseen arvojärjestykseen. Olen huomannut että ajatusten ohjaaminen välillä ihan muiden asioiden äärelle tekee hyvää, pieni tauko asioiden käsittelystä on aika ajoin paikallaan ja olen huomannut myös että olen saanut uusia oivalluksia sen jälkeen kun olen ohjannut ajatuksia välillä muualle ja palannut sen jälkeen takaisin aiemmin käsittelemäni aiheen pariin. Läheisten kanssa keskusteleminen on myös auttanut minua asioiden käsittelyssä ja ajatustenvaihto on herätellyt uusia näkökulmia asioihin. Monet solmut ovat auenneet juttutuokioiden aikana tai sen jälkeen ja minusta on erityisen hienoa kun saan jakaa ne hetket läheisen ihmisen kanssa. Kiitos kaikille, joiden kanssa olen saanut jakaa näitä ajatuksia! Oikein rentouttavaa viikonloppua ja nautitaan läheisten seurasta!

 Syysterveisin,  🍁 Marru 🍁

#notmebutwe – Arctic Challenge 2016

Arctic Challengen jälkitunnelmissa

No niin, nyt on Levillä järjestetty  Arctic Challenge 2016-tapahtuma takanapäin. Me osallistuttiin Marjon kanssa haastekisaan, jonka reitti oli reilu kymmenen kilometriä pitkä ja matkan varrelle oli rakennettu erilaisia fyysistä kuntoa ja omaa sitkeyttä testaavia tehtäviä suoritettavaksi. Alla näkyy kisan kartta mutta enempää mie en kerro tällä kertaa radasta sillä se pitää kokea itse..joten ei muuta kuin ensi vuonna kokeilemaan!!

Kartta

Matka alkoi lammen ylityksellä ja jatkui eturinteen nousulla ja erilaisten haastetehtävien suorittamisella kohti Levin huippua. Tämä ensimmäinen haaste oli mulle erityisen kova paikka sillä mie kammoan uimista enkä ui luonnonvesissä. Tämän vuoksi muun muassa uintihaaste oli yksi sellainen mikä sai minut pyytämään Marjoa pariksi ja ilmoittautumaan kisaan sillä mie halusin kohdata sen kammon. Ja mie tein sen! Voitte varmaan kuvitella mikä voittajafiilis mulla oli maaliin päästyä sillä mie uin mennen ja tullen lammin yli! Jess!! Raskaita ja äärirajoilla ajavia nousuja oli yhteensä kolme. Viimeinen nousi tuli puskan takaa ja veti kyllä minut nöyräksi..polte jaloissa oli nimittäin kohtalaisen julman tuntuista. Mutta! Mie pääsin kuitenkin poltteesta eroon ja askel keveni loppua kohden. En ole kokenut koskaan samanlaista fiilistä kuin lauantaina maaliin päästyämme, se tunteiden kirjo oli mieletön ja adrenaliini kohosi taivaisiin. Ihan parasta! Arctic Challengestä jäi voittajan fiiliksiä ja epämukavuusalueella käymisiä, mustelmia, palaneet olkapäät ja ihania reissumuistoja. Vielä kerran: mahtava kokemus ja todellakin kokemisen arvoinen tapahtuma! 

Haaste nro1 lammen ylitys

Ensimmäinen nousu vei meidät eturinnettä pitkin päällä olevia roskalavoja, joissa oli vettä ja sahanpurua ja mutaa..siellä rämmittiin mutavellissä!

PT peippo tsemppaa lähtöön

Valmistautuminen

Mulla oli semmonen suuntaa antava suunnitelma treenien ja ruokavalion suhteen Challengeen valmistautumista varten. Suunnitelma ja toteutus toimivat ilmeisen hyvin sillä energiaa riitti tasaisesti koko matkalle eikä heikotusta tullut missään vaiheessa kuumasta kelistä ja auringonpaisteesta huolimatta. Mulla muuttui alkuperäiset suunnitelmat kun mie sairastuin sitkeään vatsatautiin toissaviikon maanantaina ja olin koko viikon pois töistä. Kieltämättä jännitti oman kropan jaksaminen mutta mie keskityin kisaviikon lepäämiseen, kehonhuoltoon ja säännölliseen, riittävään syömiseen, veden juomiseen ja suolan tankkaamiseen. Kuumat kelit toivat oman haasteensa syömiseen koska lämmin ilma vie ruokahalut mutta mie muistelin Kaisan sanoja ”Syö riittävästi vaikka protskut ja hiilarit tulis korvista, sie kiität mua siinä kahen tunnin kohalla”. Mie söin ajoittaisesta ruokahaluttomuudesta huolimatta ja muistin kyllä tämän kyllä silloin kun me oltiin tultu kaksi tuntia reittiä ja olo oli energinen edelleen. Selkä jaksoi hyvin eikä hirveänä kipeytynyt vainka joutuikin kovan rasituksen alle. Se on selvää kehitystä! Kolmannessa ja viimeissä nousussa mie kävin epämukavuusalueella ja äärirajoilla mutta se tosiaan meni sitten aika nopeasti ohi ja askel keveni jälleen. Mie haluan kiittää tässä kohtaa Kaisaa kaikista hyviksi havaituista vinkeistä ja tsempistä! Arctic Challenge oli meille mahtava kokemus ja sie jaoit meille todella hyviä omia havaintoja edellisvuoden kisoista ja esimerkiksi painotit tankkaamisen merkitystä. 

Mie söin alkuviikon proteiinia ja rasvoja ja loppuviikon hiilaripainotteisesti. Söin normaalin ruokavalioni mukaisesti sillä mie mietin että vatsa saattaisi reagoida ikävällä tavalla, jos tekisin isoja muutoksia syömistottumuksiini. Mie söin normaaliin tapaan viisi kertaa päivässä ja join normaalia enemmän vettä, jonka kanssa otin ruususuolaa. Suolan ottamisen takana ennen urheilusuoritusta on muun muassa lihaskramppien ennaltaehkäisy, suolanpuute voi johtaa myös elimistön kuivumiseen sekä hapettumiseen. Suola on myös edesauttaa aineenvaihduntaa ja riittävä suolansaanti on hyväksi ruoansulatukselle ja edesauttaa aineenvaihduntaa. Vesipullo mulla kulki mukana töissäkin ja vedenjuonti olikin erityisen tärkeää lämpimien päivien vuoksi. Vatsa tuntui aika pallolta loppuviikosta mutta se ei ollut raskas ja sunnuntaina turvotus olikin jo muisto vaan. Kisan aikana mulla ei tullut kertaakaan jano mutta mie joinkin kyllä kokonaisen juomapullollisen urheilujuomaa ja vettäkin. Meillä oli mukana myös Arctic Warriorsin hunajaisia Energiashotteja, Dexalin geelejä ja Arctic Superfoodin uutuuspatukoita. Radalla oli lisäksi kolme vesipistettä.

Blogiin tulossa juttua Arctic Superfoodsin tuotteista

Kuten aiemmin kerroin, mie pidin lepoviikon treenien osalta ja niiden sijaan keskityin kehonhuoltoon; joogaan ja triggerillä rullailuun. Maanantaina kävin varovaisesti kokeilemassa tuntemuksia kevyellä lenkillä ja askel nousi hyvillä fiiliksillä. Perjantaina mie tein lyhyen treenin: 10min lämmittely,  30min spurtteja ja reippaampaa menoa ja loppuun 10min verryttelyä, tällä mie sain kroppaan kevyen tunteen takaisin..meinasi olla nimittäin kohtalaisen hiilarihöttöinen olo perjantaina. Treenin lomassa ajatukset viiletti jo Levillä ja mie pähkäilin kuinka ihmeessä me selvitään helteessä radan läpi. Tunnelmat oli illalla kuitenkin positiivisen jännittyneet ja innokkaat sen sijaan että paniikki olisi noussut niskan päälle. Miksi ihmeessä alkaisin panikoimaan loppumetreillä? Ilmoittautuminen oli oma tietoinen valinta ja me ollaan ilmoittauduttu monta kuukautta sitten tapahtumaan, joten sen eteentulo on ollut tiedossa. Viikon aikana fiilikset  kuitenkin ehtivät vaihdella positiivisesta hieman epäröivempään mutta perjantain viimeinen treeni kannusti minua.

 Arctic Challengeen ilmoittautuminen ja valmistautuminen toi piristi ja toi vaihtelua omaan arkeen. Oli motivoivaa kun kalenterissa häämötti kuukausien päässä haasteet, joita sai lähteä selättämään parin kanssa. Meillä oli hauskoja yhteisiä treenejä Marjon kanssa, tehtiin esimerkiksi mäkitreenejä pöllin kanssa. Nyt on tullut tehtyä enemmän ulkotreenejä ja lenkkipolku on saanut koukutettua vaihteeksi, mietiskelin näissä jälkitunnelmissa että ehken seuraavaksi sitten pitempää hölkkämatkaa kokeilemaan johonkin tapahtumaan? Meidän nuori koira Seppo on mahtava lenkkikaveri, niin täynnä energiaa ja menohaluja että mulla on aina uskollinen lenkkikaveri rinnalla.

Porras- ja lihaskuntotreeniä Ounasjoen rannassa

Ounasvaaralla pöllitreeneissä

 Arctic Challengeen ilmoittautuminen ja valmistautuminen toi piristi ja toi vaihtelua omaan arkeen. Oli motivoivaa kun kalenterissa häämötti kuukausien päässä haasteet, joita sai lähteä selättämään parin kanssa. Meillä oli hauskoja yhteisiä treenejä Marjon kanssa, tehtiin esimerkiksi mäkitreenejä pöllin kanssa. korostettiin jokaisessa lähdössä ja se näkyi radalla, kuinka siistiä!! Osallistujat auttoivat toisiaan pisteillä ja miehet kantoivat naisten pöllejä siirtymillä. Eräskin herrasmies kantoi naisparin pöllin maailmancupin nousun päälle! Me törmättiin matkan varrella tuttuun rovaniemeläiseen pariin ja miekin kannoin kaverina heidän pölliään, tämä yhdessä tekemisen meininki ja tsemppi sai ainakin meidät maaliin hymyssä suin. Porukka kannusti toisiaan jaksamaan ja matkan varrella näkyi iloisiakin kasvoja kuumuudesta ja raskaasta radasta huolimatta.

Väsyneet mutta onnelliset kisaajat 

(Kuva Victor Engström)

Kiitos minun ihana pari SuperMarjo, Kaisa, sekä Laura Peippo ja kumppanit sekä Arctic Superfoods tämän huikean Arctic Challengen järjestämisestä! Me nähdään ensi vuonna! Tämä tapahtumaan osallistuminen ja itsensä haastaminen fyysisiin haasteisiin, omien kipupisteiden ja itsensä kohtaaminen siellä äärirajoilla avasi mulle oven uuteen maailmaan..ja mie haluan lisää tällaisia kokemuksia!

💎 Marru

Joogan sydämessä 💙 Esittelyssä My Preman joogahousut

Uusia, yllättäviä kokemuksia

Parin viime viikon Wellness Loungen flow joogaharjoitukset ovat olleet kohdallani erilaisia, harjoitukset ovat tuoneet mukanaan uudenlaisia tuntemuksia ja kokemuksia. Ohjaaja Seija on tuonut tunneille uusia liikkeita ja antanut meille mahdollisuuksia erilaisiin ajatuksiin, sellaisiin jotka yllättivät minut ja hetken niitä pureskeltuani ymmärsin kuinka ohjaus antoi mulle tilaisuuden lähteä harjoituksiin erilaisella fiiliksillä kuin aiemmin. Uteliaana ja muutoksenhaluisena. Itselleni mullistavin asia tunneilla on ollut uudenlainen hengitysharjoitus, jolla olemme aloittaneet tunnit. Mie olen kirjoittanut paljon hengittämisen merkityksesta, siitä kuinka hengityksellä on iso merkitys niin treenaamisessa, joogassa kuin arkisten asioiden kohtaamisessakin. Hengitys vie meidät perusasioiden äärelle ja auttavat meitä vastaanottamaan asioita. Parilla edellä tunnilla Seija on jakanut meille tunnin aloittaneen hengitysharjoituksen kautta mahdollisuuden uudenlaiseen ajatteluun ja tekemiseen.

Harjoitus tehdään seisten ja halutessaan saa sulkea silmänsä. Harjoituksessa tehdään pieniä asioita ja ajatus hengitysharjoituksen takana on se, että hengitys saa löytää oman luonnollisen rytminsä ja sisään- sekä uloshengitys saavat kulkea vaivatta. Hengitys kulkee koko ajan toiminnan taustalla mutta siihen ei tarvitse keskittyä sen enempää. Tämä sama ajatusmalli kulkee meillä tunnin läpi. Liikkeistä toiseen siirtyminen ja oman olon tunnusteleminen harjoitusten aikana on tuntunut omalla kohdallani yllätyksellisesti erilaiselta.  Mie huomaan, että havannoin enemmän tuntemuksiani kun keskittyminen on muuallakin kuin hengittämisessä. Jotkin asanat alkavat löytämään tasapainoa ja harjoitusten aikana on käynyt ajatuksissa että voisikohan se kuuluisa flow tuntua tältäkin, kerrassaan hieno tunne! Mie huomasin suhtautuvani harjoitusten aikana hengittämiseen samalla tavoin kuin ajatuskulkuun kesken tunnin. Mie saavutan rennomman fiiliksen kun annan ajatusten virrata, mie en keskity niihin vaan annan niiden tulla ja mennä, en tartu yksittäiseen ajatukseen. Hengittäminen on tuntunut samankaltaiselta sillä sen mukanaan tuoma vapaudun ja rentouden tunne on ihana! Lihaksissa flown harjoitukset kyllä tuntuvat ja välillä se rentous meinaa unohtua kun hartiat nousevat korviin mutta fyysinen haastavuus tässä onkin yksi joogan suola.

Ylempänä on suorat linkit Wellness Loungen nettisivuille ja tuntikuvauksiin ja tästä pääset suoraan tuntien varauskalenteriin. Nähdään ensi viikon torstaina flow tunnilla klo 19.15. – 20.30!

Kuvien ottamisessa, liikkeissä pysymisessä tai niiden tekemisessä on omat pienet haasteensa, tässä pari hauskaa kuvaa. Liian vakavaa ei saa olla!

My Prema

Mikä on My Prema? Kyseessä on suomalainen yritys, joka tekee kauniita, raikkaita, laadukkaita ja ennenkaikkia käytännöllisiä joogahenkisiä vaatteita. Taustalla toimii lähes 50-vuotias lahtelainen perheyritys Soilituote Oy/ Facebook Lena Clothing.

My Prema facebookissa.

Mie sain parisen viikkoa sitten postissa itselleni ensimmäiset My Preman joogahousut ja ne näkyvät myös näissä kuvissa. Mie valitsin itselleni kolibri-nimisen kuosin ja nämä housut ovat niin ihanat ja pirteät ja tuntuvat todella hyvältä! Materiaalin keveys ja pehmeys on lisännyt joogan mukavuutta entisestään. Näin ohimennen Facebookissa My Preman mainoksen ja huomioni kiinnitti pirteiden, värikkäiden ja kauniiden kuvioiden lisäksi kotimaisuus. Se on itselleni tärkeä seikka, mie haluan tukea kuluttajana esimerkiksi paikallisia ja myös kotimaisia yrittäjiä ja laatua. Mie olen löytänyt itselleni uudet lempparihousut sillä nämä käyvät niin joogatunneille kuin oleskeluunkin. Herkulliset kuosit ja värit tuovat piristystä myös arkeen, My Preman pöksyissä viihtyy! Lisäksi My Preman valikoimissa on myös toppeja ja puseroita. Yrityksen Facebook-sivulta löydät tarjolla olevta tuotteet, valikoimaa katsellessa kohtaa helposti valinnanvaikeuden.

Nautitaan Suomen keskikesästä ja hengitellään tässä hetkessä

Kuvat: Seija Koskela Wellness Lounge Oy

Housut: My Prema

Sukat: Toesox