Kun olet ”löytänyt sen oman juttusi”

Ihan(issa) fiiliksissä!

Mie aloin kirjoittamaan instaan kuvapäivitystä mutta hupsalan, niinhän siinä kävi kuin monella muullakin kerralla että blogijuttuhan siitä syntyi. Löysin puhelimen arkistoista yhden kuvan viime syyskuulta ja haluan jakaa teille tästä mieleen syntyneitä ajatuksia ja fiiliksiä. Tämän jälkeen saa riittääkin hetkeksi nämä kuvat, luvassa on toiminnallisia juttuja kuvineen näiden sijaan. Ajatuksissani kuitenkin on, että kuvat tukevat tekstejäni joten tässäpä nämä.

Mie aloin käymään viime syksynä rovaniemeläisellä Wellness Loungella ohjatuilla tunneilla. WallTraining vei mun sydämen mennessään, se oli rakkautta ensimmäisestä kerrasta lähtien. Alkuvuonna 2016 innostuin flow ja yin joogasta, kävin jonkin verran BodyBalance- tunneilla ja uusin innostukseni viimeisen muutaman viikon ajalta on kaikinpuolin haastava WallTraining WORKOUT!  Näitä yhdistää se, että kaikki on pääasiassa kehonpainolla tehtävää toiminnallista treeniä ja mukaan mahtuu myös esimerkiksi kehoa ja mieltä palauttavaa yin joogaa. Lisäksi mie oon käynyt Kunnon Paikan ohjatuilla ryhmäliikuntatunneilla ja Marrun matkassa Kunnon Paikassa-juttusarjan käynnistyttyä mie olen käynyt monipuolisemmin eri tunneilla mutta varsinaista salitreeniä en ole juurikaan tehnyt. Niilläkin kerroilla kun mie olen sillä puolella käynyt, oma tekeminen on painottunut myös toiminnallisiin treeneihin ja samoihin liikkeisiin kuin mitä me ollaan esimerkiksi Seijan flow joogatunneilla tehty. Näiden kautta mie olen oppinut tuntemaan kehoani ja yleisestikkin itsetuntemus on parantunut. Salitreenaus on parhaimmillaan mitä mahtavinta, en millään tapaa dissaa tai väheksy sitä vaan haluan jakaa omia fiiliksiä hyviksi kokemistani asioista treenaamisen parissa. Nykyisin on tarjolla valtavasti erilaisia vaihtoehtoja treenaamiseen ja esimerkiksi mie itse olen saanut keskivartaloa vahvemmaksi flow joogan avulla. Enää ei oikeastaan voi perustella liikkumattomuuttaan sillä, että ”ei löydä itselleen sopivaa lajia”, sie löydät varmasti omasi kunhan vain lähdet rohkeasti ja ennakkoluulottomasti kokeilemaan!

Mie olen löytänyt itselleni hyvän fiiliksen lajeja ja treenimuotoja ja hakenut itselle sopivaa tasapainoa kartellen ääripäitä. Ulkonäkö ei ole se mittari vaan TÄMÄ OLO!  Tässä kohtaa mie haluankin kiittää Anna sinua eilisestä viestien vaihtamisesta, sanoit kauniita ja oikeita asioita!  Mie pohdiskelin, että löydettyäni esimerkiksi itselleni sopivia ja mielekkäitä ryhmäliikuntatunteja liikkumisesta on tullut eri tavoin motivoivaa ja tärkeää. Halua lähteä vaikkapa joogatunnille on niin voimakas, että minun ei tarvitse pakottaa itseäni vaan se kumpuaa sieltä syvältä ja pakottamatta. Välillä mie olen tuntenut itseni väsyneeksi ennen treeniä mutta ah, se joogan tai treenin jälkeinen fiilis! Niin parasta! Suuret tunteet elää kehon sisällä, itsensä hyväksyminen kohtaa kehon tuntemuksen. Se on kaunista kokea..onnistumisen tunteet toki vaihtelee mutta mie olen oppinut suhtautumaan niihinkin tunteisiin eri tavalla. Mie ootan aamulla, että pääsen työpäivän päätteeksi palkitsemaan itseni liikkumisella, treenaamisella, joogalla tai kehonhuoltotunnilla. Se on itsekkäästi sanottuna parhainta mitä mie voin itselleni antaa!

Tasapaino ja kohtuu tarkoittaa mulle sitä, että minun ei tarvitse rajata itselleni ääripään tiukkaa ruokavaliota (tietenkin suljen pois ne, jotka eivät minun elimistölle ja ruuansulatukselle sovi) ja noudatan Minnan tekemään ruokavaliota mutta mie en koe sitä tiukaksi. Ei sen noudattaminen rajaa multa mitään tarvitsemiani ruokia pois..mie tykkään tosi paljon tästä nykyisestä mallista koska saan syödä monipuolisesti. En ole millään 100% herkuttomalla ruokavaliolla, mie teen tietoisia valintoja..mie en kiellä asioita itseltäni vaan mie olen opetellut kieltäytymään. Siinä on vissi ero. Kiitos viisaista sanoista Bull Mentula! Mie olen ihan tavallinen ihmislapsi, joka haluaa pitää itsestään huolta, haluaa voida hyvin, haluaa tuntea mielen ja kropan energiseksi ja ennenkaikkea mie haluan tehdä tietoisia valintoja ja päätöksiä, jotka on mulle itselleni hyväksi. Mie haluan myös nauttia elämästä ja pitää hauskaakin välillä, tästä koostuu se minun kokonaisuus.

Tähän loppuun mie haluan kiittää blogini upeita yhteistyökumppaneita Liikuntakeskus Kunnon Paikkaa ja Wellness Loungea kuluneista kuukausista. Te olette mahdollistaneet tämän minun elämän täyttäneen matkan, jota mie haluan kulkea pitkälle tulevaisuuteen.

❤ Marru

Marrun matkassa Kunnon Paikassa- juttusarja osa IIII esittelee: LESSMILLS BODYBALANCE-tunnit

LESMILLS BODYBALANCE

Juttusarjassa on tällä kertaa esittelyssä Liikuntakeskus Kunnon Paikan LESMILLS BODYBALANCE-tunnit. (Mie käytän tässä jutussa Wellness Loungessa otettuja kuvia.)  BODYBALANCE on sekoitus joogaa, pilatesta ja tai chia, aivan ihana tunti! Juttusarjassa tähän mennessä olleet lajit ovat olleet sykettä nostavia ja raskaita treenejä, joten nyt mie valitsin vastapainoksi tällaisen kehonhuoltotunnin. BODYBALANCE-tunnin liikkeet kehittää muun muassa oman vartalon hallintaa sekä tasapainoa, tässä on oma taikansa ja tunnin jälkeinen olo on mitä parhain! Usein omat ajatukset puhdistuvat  ja mie tunnen itseni rentoutuneeksi tunnin päätyttyä. Näin kävi myös eilen 💕. Tälle tunnille mie en lähde otsa rypyssä vaan uteliain ja avoimin mielin..mie en koskaan tiedä, että mitä tuleva harjoitus tuo mulle tullessaan.  Siitä mie tykkään!

Lunge Twistillä eli kierrolla

Uusin BODYBALANCE-ohjelma on ihana liikkeineen, rytmineen ja musiikkineen. Mie rakastan sitä tunnetta kun liikkeiden välillä tuntee ajoittain sen flown eikä liikkeillä ole varsinaista alkua ja loppua vaan niistä muodostuu yhtenäinen kokonaisuus. Se tunne, jonka mie tekemisen kautta saan, täyttää sydämen. Kunnon Paikan tunnit ohjaa ihana Minna ja hän, sekä musiikki ja osallistujien yhdessä luoma fiilis muodostavat yhdessä oman tunnelman BODYBALANCE-harjoitukselle. Sunnuntai-illan tunti päätti kuluneen viikon mulle sopivalla tapaa ja oli ihana saada jakaa se oma fiilis täyden salin kanssa. Mie olen saanut lisää rohkeutta ja itsevarmuutta BODYBALANCE-tunneilta vaikka liikkeissä on valtavasti opeteltavaa eikä minun oma liikkuvuus ole parhaimpia. Kuitenkin mie saan itseni annettua täysin harjoitukselle ja parhaimmillani olen saanut uusia oivalluksiakin tunnin aikana. Ajatusmaailma aukenee aivan uudella tapaa kun omaan tekemiseen saa rentoutta ja saa hellitettyä siitä liiallisesta suorittamisesta. Tälle tunnille mie en lähde suorittamaan vaan mie koen, että BODYBALANCE-tunnit ovat ns. lahja multa itseltäni omalle keholleni.

Mie olen monasti löytänyt itseni näillä tunneilla sieltä epämukavuusalueelta mutta silti mie palaan tunneille uudelleen ja uudelleen. Itsensä haastaminen kehittää niin monella tapaa. Mie olen suvaitsevaisempi nykyisin itseäni kohtaan enkä koe päällimmäisenä esimerkiksi häpeän tunnetta  vaikka en pääsekkään samalla tavalla asentoihin kuin naapuri pääsee omalla matollaan. Mie olen usein miettinyt kesken tunnin, että tämä mihin mie nyt kykenen ja mihin minun oma kroppa taipuu, on just hyvä. Turhautuneisuuttakin mie koen ajoittain mutta mie haluan pitää sen tunteen loitolla omalla matolla työskentelystä ja mie olen koittanut opetella päästämään siitä tunteesta irti sillä en mie oikeasti sitä tarvitse. Ei minun tarvitse kokea riittämättömyyttä, turhautumista tai epäonnistumisen tunteita. Mie voin hengitellä ne tunteet ulos mielestäni ja saan tilalle lämpöä ja rakkautta itseni ja oman kehoni hyväksyminen myötä.

Pääset tutustumaan lajiin täällä.

Tai Chi Scoop

Tabletop with twist

(Kuvat Seija Koskela / Wellness Lounge)

LUKIJAT, PÄÄSETTE ILMAISEKSI KUNNON PAIKAN LESMILLS BODYBALANCE-TUNNEILLE SEURAAVAN KAHDEN VIIKON AJAN!

Mie olen niin innoissani juttusarjasta kun saan antaa sen kautta teille mahdollisuuden tutustua kaikkiin Kunnon Paikan ryhmäliikuntatunteihin. Eli, Marmelaadin matkassa kohti hyvinvointia- blogin lukijat pääsevät kokeilemaan ilmaiseksi juttusarjassa esittelyssä olevaa ryhmäliikuntatuntia!! Kaikki lukijat ovat tervetulleita, sinulla ei tarvitse olla voimassaolevaa jäsenyyttä Kunnon Paikkaan. 

Käytännössä homma menee niin, että teillä on seuraavan kahden viikon aikana mahdollisuus osallistua LESMILLS BODYBALANCE-tunnille!

Voit valita alla olevista tunneista itsellesi sopivan vaihtoehdon:

TI 26.4.2016 10 – 11

KE 27.4.2016 20.05 – 21.05

SU 1.5.2016 EI RYHMÄLIIKUNTATUNTEJA, RIEHAKASTA VAPPUA!!

TI 3.5.2016 10 – 11

KE 4.5.2016 20.05 – 21.05

SU 8.5.2016 18.30 – 19.30

(Kuvan lähde.)

OSALLISTUMISOHJEET:

– Ilmoittautuminen ennen tunnin alkua paikan päällä Kunnon Paikan vastaanotossa, mainitsemalla Marmelaadin matkassa kohti hyvinvointia-blogin nimi. (Saavuthan paikalle vähintään 15min ennen tunnin alkua.)

Nähdään Kunnon Paikassa ❤

Viikon raskain treeni: WallTraining WORKOUT

HUOMENTA IHANAT!

Mie pääsin vihdoin tälle viikolle blogin ääreen kirjoittamaan kuulumisia arjen ja treenaamisen keskeltä. Kulunut viikko on ollut hektinen..tai oikeastaan kuluneet kaksi viikkoa ja se on näkynyt myös täällä blogin puolella. Mutta ei huolta! Asioiden aikatauluttamisen tasapaino löytyy vielä ja viime päivät ovat olleet opettavaisia..niin siinä hyvässä kuin sitten hieman vastustavammassakin muodossa.

Töiden alettua arkipäivät ovat löytäneet oman rytminsä mutta mulla on sen rytmittämisen suhteen vielä tekemistä eli on opetetaltava ajanhallintaa. Kuluvalla viikolla kroppa on ilmoittanut levon tarpeesta ja mie suunnittelinkin ensi viikosta itselleni kevyempää treeniviikkoa jonne lisäilen myös kehonhuoltoa ja palauttavia harjoituksia. Syömispuolen kanssa mie saan petrata ja olenkin katsonut asian suhteen peiliin tällä viikolla useamman kerran kun mie olen miettinyt syitä siihen miksi treeni ei ole omalla kohdalla kulkenut oikein hyvin eikä oma kroppa ole tuntunut niin energiseltä.  Positiivista tässä on se, että syyt on tunnistettu ja ne on selkeät, joten havahduttuani tilanteeseen mie tein pari korjausliikettä!

WALLTRAINING WORKOUT

Mie osallistuin tiistaina ensimmäisen kerran rovaniemeläisen hyvinvointistudio Wellness Loungen uudelle WallTraining WORKOUT-tunnille. Tämä on uusin tunti viikkokalenterissa ja WORKOUT-tunnilla tehdään kuntopiiri-tyyppisesti liikkeitä hyödyntäen seinää ja vyötä, vastusta lisääviä kuminauhoja sekä lisäpainoja. Tämä oli ehdottomasti omalla kohdalla raskain treeni hetkeen! Tunnin aikana tehtiin kaksi kierrosta liikkeitä, joita oli yhteensä 11 kappaletta. Liikkeiden kesto oli ensimmäisellä kierroksella 1,20min ja toisella kierroksella tasan minuutti, taukoja liikkeiden välillä oli 15 sekuntia. Ensimmäisen kierroksen aikana alkoi tähdet vilistä silmissä ja kierroksen loppupuolella hiki virtasi kroppaa pitkin. Lihakset tutisi ja tärisi, mahtava treenimuoto! Toinen kierros ei ollut sen kevyempi vaikka liikkeiden aika hieman lyhenikin mutta tämä kahden kierroksen tekeminen oli hyvä juttu, toisella kierroksella testataan myös omaa sisukkuutta!

WallTraining WORKOUT- tunti on monipuolinen ja kokonaisvaltainen toiminnallinen treeni, joka haastaa sinut äärirajoille…jos päätät niin! Porukassa treenaamisessa on aivan omanlaisensa tsemppi päällä ja ryhmähenki kannustaa sua puskemaan entistä kovemmin! Mie en ole tyytyväinen omaan suoritukseeni ja havahduin siihen kuinka kroppa ei meinannut pysyä mukana vauhdissa. Mieli huusi kovemmin kuin mitä kroppa jaksoi mutta mie innostuin treenin haasteellisuudesta ja tällä kertaahan omalla kohdallani taustalla oli ruokailurytmien epäsäännöllisyys (hyi minua!)  ja mie sain omalta kropaltani siitä suoraa palautetta treenin aikana. Mutta mulle tuttuun tyyliin: mie en näe tätä pelkästään negatiivisena asiana vaan tilanteena, josta on otettava opiksi. Usein muutosten pyörteissä tapahtuu jotain sellaista, joka saattaa hieman heilauttaa tapoja/rytmejä/rutiinineja suuntaan tahi toiseen mutta se on viime kädessä sinusta itsestäsi kiinni kuinka kauan aikaan annat sen jatkua! 

(Kuvat Seija Koskela)

Tässä mulla palasi ajatukset aikaan ennen tätä minun omaa elämäntapamuutosta ja silloinen minä olisi ummistanut silmänsä ja peitellyt sen kaikenlaisilla tekosyillä..mutta tämä ei olekkaan enää minun tyyli! Mie tykkään kun ajatuksissa korostuu periksiantamattomuus ja sisukkuus. Me ihmiset ollaan todella tyhmiä välillä tällaisissa tilanteissa, joissa koetaan vaikkapa odotuksiin pettymistä, epäonnistumista tai tyytymättömyyttä. Me jäädään paikoilleen ja ympäröidään itsemme omilla negatiivisilla ajatuksilla ja jäädään niin sanotusti paikoilleen rypemään. MIKSI?! Ketä tai mihin se auttaa?  Toinen asia on myös se, että esimerkiksi syömisrytmin lipsuessa koetaan, että ollaan jo täysin epäonnistuttu ja annetaan niille mielihaluille periksi koska ”tämähän meni pilalle jo”. Tosiasiassa oikea tapa olisi tehdä se korjausliike takaisin sinne terveellisimpiin elämäntapoihin ja eikä perustella itselleen syitä vanhojen totuttujen tapojen pariin. Eihän me haluta palata takaisin sinne mistä me ollaan jo kerran lähdetty, eihän? Siispä, ryhtiliike ja katse tulevaan koska me pystytään siihen! Ihmisellä on paljon enemmän tahdonvoimaa ja voimavaroja kuin mikä meidän perusolettamus on. 

Kuullaan ❤

Luopuminen ja jonkin uuden alku

 

USKOMATON FLOW

Kulunut viikko on ollut täynnä uusia asioita, ihmisiä ja tilanteita. Mie tykkään! Mulla on ihan mahtavat työkaverit ja erityisesti sydäntä lämmittää kun mulla on työkaverina koulukaveri, jonka kanssa opiskeltiin yhtäaikaa Lapin amkissa. Meillä on hauskaa töissä ja saadaan tehokkaasti asioita tehtyä. Me ollaan käyty yhdessä treenaamassa salilla Kunnon Paikassa ja kiidetty  suoraan töistä ryhmäliikuntatunneille, Einillä on mahtava asenne!

Työpäivän päätteeksi ajatuksissa onkin pyörinyt halu treenaamaan, nollaamaan päivän tapahtumia sekä tilanteita ja se on tuntunut hyvältä. Onhan töiden aloitus ollut suuri muutos aiempaan arkirytmiin ja muun muassa aamujen lempparitunnit ovat jääneet pois mutta mie olen kuitenkin pitänyt kiinni treenirytmistä. Minua saa kutsua itsekkääksi mutta treenit on mulle myös sitä omaa aikaa, josta mie pidän kiinni. Minun mielestä se ei ole itsekkyyttä kun omasta hyvinvoinnistaan huolehtii..se on ennemminkin vain huono läppä.

Sitten varsinaiseen aiheeseen…tänä aamuna mie lähdin iloisena töihin, fiilikset oli himpun verran väsyneet mutta aurinkoiset niinkuin kelikin ja syy tähän selviää tässä kirjoituksessa! Torstai-illan flow joogatunnilla Wellness Loungella meitä johdateltiin harjoituksiin uusi alku- ajatuksella..ja mie tulkitsin Seijan sanoman siten, että uuden alku on mahdollista kun mie rohkenen päästää irti jostain tarpeettomasta, turhasta, negatiivisesta tai rajoittavasta asiasta/ajatuksesta mitä kannan mukanani. Ja kah! Luopumalla sellaisesta tarpeettomasta taakasta (joka nousi päällimmäiseksi ajatuksiini sieltä mielen syövereistä) mie sain tilalle niin hyvää oloa, että löysin itseni hymyilevänä loppurentoutuksessa ja vatsanpohjaa kutitti. Silloin omissa ajatuksissa pyöri Seijan sanat, äänensävy ja johdattelu, joka saattoi minut tällaiseen odottamattomaan hetkeen.  Tämä oli todella voimakas tuntemus. Mie arvostan suuresti Seijaa sillä hän on opastanut minua (ehken tietämättään..) lähemmäs itseäni tunneilla käytyjen asioiden ja harjoitusten avulla.

Mie onnistuin irrottamaan otteeni sellaisesta mitä en tarvitse ja mikä ei ole minulle hyväksi. Mie luovuin jostakin ja jätin jotain pientä taakseni 💕  Voi sitä tunteiden kirjoa ja samanaikaista rauhan tunnetta sisimmässä. Aamulla mie meinasin aivan herkistyä kun sisäistin tapahtuneen. Mie en puhu nyt mistään maailmaa mullistavista asioista, muutoksista tai tulevaisuuden suunnitelmista..vaan niistä pienen pienistä ajatuksista, joita mie olen halunnut työstää mutta en ole yksin siihen pystynyt. Suuressa roolissa ovat olleet niin perheenjäsenet kuin ystävätkin, mulla on uskomaton tukiverkosto! Näiden tuntemusten lisäksi flow joogatunnit ovat antaneet mulle ainutlaatuista fiilistä ja kokemuksia, opetuksia ja oivalluksia. Love this!

Eilisen joogatunnin onnistunut luopumisharjoitus (omalla kohdallani nimitän sitä luopumisharjoitukseksi, luovun jostain jotta saisin enemmän tilaa elämääni) liittyi ajatuksiin, joita ”vanha minä” on kuljettanut mukana. Mie en tarvitse niitä enää ja mulle riitti, että mie vain löysäsin ne asiat vapaaksi..tästä päättelin  hetken olleen se oikea. Tällaiset pienet suuret tuntemukset ja ajatukset kuten uusien asioiden oppiminen esimerkiksi tilanteissa kun sie tunnistat, että sie yrität pakottaa jotain tapahtuvaksi, painostaa, kontrolloida ja hallita ympärillä olevia asioita, ovat voimakkaita hetkiä. Mie olen niiiiin lukemattomia kertoja löytänyt itseni tilanteista, jolloin mie olen vain yrittänyt puskea turhaan läpi jotain mikä ei ole tarkoitettukaan tapahtuvaksi ja totta puhuen niissä tilanteissa on ollut haastavaa se itsensä kohtaaminen ja peiliin katsominen. Näissä tilanteissa sitä käy taistelua omien ajatusten, odotuksien, tavoitteiden ja egon kanssa. Ja paras palkinto on uudenlaiset vapauden, rajattomuuden ja mahdollisuuksien tunteet!

Rentoa perjantai-iltaa ❤

WHAT A FLOW!

JOOGA & VAPAUS

Jooga on yksi minun lempiaiheista blogissa. Mie tykkään avata omia ajatuksiani joogan kautta esille nousseiden oivallusten ja kokemusten kautta sillä jooga edustaa mulle rentoutumista ja tutustumismatkaa kehoon ja mieleen. Mie olen rikkonut omia ennakkokäsityksiäni joogasta ja olen oppinut paljon viimeisen vuoden aikana. Tärkein oppi on, että joogaharjoitus saa todella olla omannäköiseni. Mie ihastuin alkujaan tietynlaiseen vapauteen joogassa, asanoita ei tarvitsekkaan tehdä tietyssä järjestyksessä ja mie saan kuunnella omia fiiliksiäni esimerkiksi sen suhteen, että minkätyyppistä joogaa mie tiettynä päivänä haluan tehdä. Jooga on mulle vapautta sillä mie en ole asettanut itselleni rajoja tai vaatimuksia sen suhteen.  Flow jooga on mulle uusin tuttavuus ja mie käyn nykyisin säännöllisesti flow joogatunneilla rovaniemeläisellä hyvinvointistudio Wellness Loungella. Aiheesta löytyy useampiakin kirjoituksia, pääset lukemaan niitä mm. täältä ja täältä. Mie tykkään flow joogan dynaamisuudesta ja fyysisestä haastavuudesta. Flow joogan asanat ja liikesarjat on kehittäneet kunnon lisäksi minun keskittymiskykyä ja kärsivällisyyttä. Näistä oivalluksista mulla tuli hyvä fiilis! Nämä tuntuvat konkreettiselta, pieniltä askeleilta kohti kehitystä.

Wellness Loungen viikkokalenteriin on lisätty tiistaiaamulle flowtunti ja mie kävin kokeilemassa miltä kropassa tuntui joogaharjoitukset.  Ja hyvältähän se tuntui! Mulle tämä aamun tunti sopisi sillä tunnin päätteeksi olo oli energinen ja virkeä mutta samaan aikaan rauhallinen, sellainen että mie pystyin hyvin keskittymään esimerkiksi kirjoittamiseen.  Flow jooga on opettanut mulle uusia asioita myös hengittämisestä ja hengittämisen vaikutuksista kroppaan. Hengitysharjoitukset ovat opettaneet paljon ja mie huomaan hyödyntäväni oppejani useissa tilanteissa ja ne ovat hyödyllisiä. Keskittymällä hengitykseen muut ajatukset ajautuu kauemmas ja sie pääset syvemmälle hengityksen tuomien tuntemusten äärelle. Se on ihana tunne! Mikäli aikataulut vaan mahdollistaa aamun tunnille osallistumisen niin käykää ihmeessä kokeilemassa! Liikkeet herättävät niin mielen kuin kropankin uuteen päivään ja samalla tunnille jää myös kaikenlaiset levottomat, vaikkapa stressistä aiheutuneet ajatukset. Sie saat uuden aloituksen päivälle ja saat parhaimmassa tapauksessa tunnilta uudenlaista virtaa kohdata tulevan päivän mukanaan tuomat haasteet.

Mie kävin viime torstaina työpäivän päätteeksi Wellness Loungen flow joogatunnilla ..ja onneksi olin ilmoittautunut tunnille sillä osallistuminen oli yksi päivän parhaita hetkiä! Sali täyttyi iloisista naisista ja tunnilla oli yksinkertaisesti super hauska fiilis! Jonkinmoinen väsymys taisi kuultaa jokaisen olemuksesta ja se ehken kuului jutuissakin mutta ne lisäsivät vain naurun määrää. Oma kroppa tuntui väsyneeltä eikä lihakset oikein tuntuneet olleen palautuneet edellisestä treenistä mutta mie en antanut sen vaivata mieltä. Nautiskelin ympärillä olevasta energiasta ja lähestyin liikkeitä sen hetkisen olon mukaan. Onnistumisen iloa sai siitä kun onnistui siinä! Ympäriltä kuulunut puhina, repeilyt ja nauruun purskahdukset tarttuivat ja mulla oli tosi hauska tunti!

HYÖDYNNÄ TARJOLLA OLEVA AMMATTITAITOINEN OHJAUS

Omat ajatukset pyörivät kropan väsymyksen vuoksi enemmän tekniikan parissa. Usein sitä  vaan löytää itsensä tekemästä liikettä sen kummempia miettimättä tai sitten ei innoissaan huomaa itse miten asennossa on. Kuvat havainnollistavat näissä tilanteissa todella hyvin ja niistä näkee myös oman kehityksen kaaren. Näissä seuraavissa kuvissa näkyy hyvin ohjauksen merkitys liikkeissä. Melkoinen ero asentojen välillä ja sen myös tunsi! Suurimman eron mie tunsin käsissä ja tunsin lisäksi eron niissä tuntemuksissa kun liikkeen tekee oikein verrattuna ”sinnepäin” tehtyyn liikkeeseen..liikkeiden miellyttävyys on kasvanut usein huomattavasti. Kun sai toisen tavan vertailukohteeksi, mukavuuden ja yleisesti liikkeen tekemisen ero  korostui selkeästi.

Usein liikkeen korjaukseen riittää pieni muutos kropan asennossa.

Huomaatteko yllä olevissa istumiskuvissa eron asennoissa?

(Kuvat Seija Koskela)

Uuden oppiminen motivoi ja elämäntapa- ja asennemuutosten myötä mulle on avautunut läjäpäin mielenkiintoisia asioita. Tämän myötä jano oppia uusia asioita ja näkökulmia sen kun vain kasvaa! Uusissa tilanteissa ja ensikertalaisena sitä on monesti omassa mielessään jännän äärellä mutta kun me uskaltaudutaan hyppäämään avoimin mielin tilanteisiin – se palkitsee. Onhan tämä ihan mieletöntä, että mihin kaikkeen sitä todellisuudessa pystyykään kun ei anna epäilyksille liikaa valtaa.

Mitä jooga on opettanut teille? Minkälaisia joogakokemuksia teillä on?

Positiivisin fiiliksin kohti uutta viikkoa ❤

Marrun matkassa Kunnon Paikassa- juttusarja osa III esittelee: RVP-tunnit

MIELETÖN FIILIS

Tämä viikko on tuonut tullessaan uudenlaisia päivärutiineja ja aikatauluja ja vaihtelu arkeen on tuntunut virkistävältä. Mie aloitin maanantaina uudessa työpaikassa, joten uusia haasteita on edessäpäin. Treenaaminen on painottunut iltoihin ja on ollut hyvä fiilis kun on iltaisin päässyt hikoilemaan. Uni on tullut nopeasti ja päivän päätteeksi on muutoinkin ollut rentoutunut olo. Maanantaina me suunnattiin työkaverin kanssa töiden jälkeen Liikuntakeskus Kunnon Paikkaan LESMILLS BODYCOMBAT-tunnille ja  tiistaina me käytiin avokin ja koirien kanssa yhdessä lenkillä. Mie arvostan suuresti meidän yhteistä aikaa ja yhdessä tekemistä, se on mulle tosi tärkeää.

Eilen me lähdettiin työkaverin kanssa suoraan töistä Kunnon Paikkaan, farkut vaihtuivat vikkelään treenivaatteisiin ja suoraapäätä salille. On tosi mukavaa kun on seuraa salilla ja ryhmäliikuntatunneillakin. Toisinaan sitä hakeutuu ehken enemmän omien ajatusten seuraan siellä salilla mutta vastaavasti niitäkin päiviä on kun kaverin kanssa treenatessa motivaatio kasvaa ja itsestään saa enemmän irti. Niin ja tulipas käytyä siellä salinkin puolella vaihteeksi, oli mukavaa vaihtelua jumppailuun.

Eilen oli RVP-tunnin aika sillä Marrun matkassa Kunnon Paikassa- juttusarjassa vaihtuu esittelyssä oleva laji! 

RVP = REISI-VATSA-PEPPU

RVP-tunti on tehokas 45 minuuttinen, tunnin alussa tehdään helppo lämmittely- sekä askellusosuus ja tämän jälkeen luvassa on lihaskuntoharjoittelua, joka keskittyy reisiin, pakaroihin ja keskivartaloon. Meillä oli käytössä kahvakuulat ja kiekot/käsipainot ja lisäksi liikkeitä tehtiin hyväksi käyttäen.

RVP-tunnilla sykkeet kohoaa ja liikkeiden tempo on ripeä! Tämä oli todella tehokas kokonaisuus, tunnin päätteeksi oli kyllä kaikkensa antanut olo. Liikkeet ovat selkeitä ja tälläkin tunnilla sie voit luottaa ohjaukseen. Ensikertalaisille tahti voi tuoda alkuun lisähaastetta liikkeisiin ja niiden tekemiseen mutta kuuntele itseäsi ja omaa kehoasi liikkeitä tehdessä kuitenkin. Tärkeintä on, että sie keskityt omaan tekemiseesi ja liikkeisiin, tekniikka kehittyy kyllä tekemisen myötä. Liikessarjojen päätteeksi ohjaajaja Niina heittää meille haasteita, jolloin tempo kiihtyy lyhyeksi hetkeksi maksimiinsa. Tämä oli aivan mahtava juttu! Vatsalihassarjan jälkeen tuntemukset olivat voimakkaat, älyttömän siisti tunne!

LUKIJAT ILMAISEKSI KUNNON PAIKAN RVP-TUNNILLE!!

Blogin lukijoilla on mahdollisuus tutustua kaikkiin Kunnon Paikan ryhmäliikuntatunteihin! Eli, Marmelaadin matkassa kohti hyvinvointia- blogin lukijat pääsevät kokeilemaan ilmaiseksi juttusarjassa esittelyssä olevaa ryhmäliikuntatuntia!! Kaikki lukijat ovat tervetulleita, sulla ei tarvitse olla voimassaolevaa jäsenyyttä Kunnon Paikkaan. 

Käytännössä homma menee niin, että teillä on seuraavan kahden viikon aikana mahdollisuus osallistua RVP-tunnille!

Voit valita alla olevista tunneista itsellesi sopivan vaihtoehdon.

MA 11.4.2016 16.25 – 17.10

KE 13.4.2016 18.35 – 19.20

MA 18.4.2016 16.25 – 17.10

KE 20.4.2016 18.35 – 19.20

 

OSALLISTUMISOHJEET:

– Ilmoittautuminen ennen tunnin alkua paikan päällä Kunnon Paikan vastaanotossa, mainitsemalla Marmelaadin matkassa kohti hyvinvointia-blogin nimi. (Saavuthan paikalle vähintään 15min ennen tunnin alkua.)!

Nähdään Kunnon Paikassa ❤

AJATUKSIA KOTISOHVALTA

MUUTTUVIA SUUNNITELMIA

Mulla oli tarkoitus viettää treenipainotteinen viikonloppu; lauantaiaamuna oli Marrun matkassa Kunnon Paikassa -juttusarjassa esittelyssä ollut LESMILLS SH’BAM-tunti. Tämän jälkeen mie olin menossa Rovaniemen keskustassa järjestettyyn Kari Traa Urban Training Arctic Circle-tapahtumaan mutta toisin kävi! Viikonloppu on kulunut treenaamisen sijaan kotisohvalla vaihtelevissa oloissa. Marrun matkassa Kunnon Paikassa-juttusarjan laji vaihtuu ja kuulette tulevalla viikolla mille ryhmäliikuntatunnille te lukijat seuraavaksi pääsette tutustumaan ilmaiseksi Kunnon Paikassa! 

Kulunut viikko on ollut melkoisen repaleinen ja viimeiset pari viikkoa ovat olleet yhtä suunnitelmien muuttumista ja se on tuntunut stressaavalta. Noh, töiden alkaessa maanantaina koittaa uudenlainen arki ja tämän myötä on opeteltava ajanhallintaa sekä aikatauluttamista uudella tapaa. Maanantaina mie kävin koirien kanssa lenkillä, tiistaina aloitin Wellness Loungella aamun flow joogatunnilla ja odotin hyvällä fiiliksellä keskiviikkoaamun walltraingtuntia, lisäksi me oltiin sovittu Seijan kanssa flow jooga-aiheisten kuvienotto. Mie sain keskiviikkona ilmeisesti jonkin sortin allergisen reaktion kasvoihin, iho punoitti, kutitti ja ajoittain kirveli. Onnekseni mie sain facesta hyviä vinkkejä ihon rauhoittamiseen joten kutina laantui ja iho rauhottui iltaa kohden. Mie jouduin kuitenkin viettämään päivän kotona märkä pyyhe kasvoilla (mikä mielikuva, hahah) ja päivän suunnitelmat peruuntuivat.

Keskiviikon suunnitelmat menivät uusiksi tämän vuoksi ja tästä syystä flow jooga-aiheinen postaus on vielä julkaisematta. Se on luvassa piakkoin kunhan me saadaan otettua kuvia uusista liikkeistä. Mie haluan jakaa tunnelmaa  Wellness Loungen tiistaiaamun ohjatulta flowtunnilta, jossa sie saat kropan ja mielen heräteltyä ja lihaksia lämpimiksi. Tuli kiva fiilis kun sai herätellä kroppansa flow joogaharjoitusten avulla uuteen päivään, tunnin jälkeen mie olin täynnä virtaa! Aamun tunnin jälkeen on mukavaa aloittaa opiskelut tai työpäivä sillä mieli ajatuksineen on rentoutunut ja joogaharjoitus auttaa sinua keskittymään tulevan päivän tuomissa haasteissa ja tilanteissa. Aiheesta ajatuksia lisää siis piakkoin.

YLLÄTYKSIÄ SH’BAM-TUNNILLA

Torstaiaamuna kasvojen iho oli rauhoittunut ja mie lähdinkin illalla Kunnon Paikan SH’BAM-tunnille valmiina jammailemaan!  Sali oli täynnä ja tunnelma oli energinen ja positiivinen. Oli mahtavaa nähdä tunnilla niin paljon porukkaa, puheensorina ja nauru raikui pitkin salin seiniä. Riina aloitti tunnin mielestäni hyvin muistuttamalla meitä tärkeästä asiasta: oma tyyli on paras tyyli! Mie yllätin itseni sillä kuinka sain heittäydyttyä mukaan! Liikkeet tuntuivat jo luontevimmalta ja huomasin, että sain eri tavalla tunnista irti kun ei tarvinnut pähkäillä kaikkia liikkeitä niin paljoa kuin ensimmäisellä kerralla. Lavalta kuului myös muita hyviä kehotuksia liittyen keskittymiseen ja itseensä luottamiseen.

Eli, kyllä sitä oppii ja esimerkiksi SH’BAMin mukavuus kasvaa sitä myöten mitä enemmän uskallat ja annat itsesi heittäytyä mukaan! Sulkemalla ulkopuoliset asiat kuten päivän aikana koetut tilanteet ja illalla odottavat tekemiset pois mielestä sie kuulet ohjauksen paremmin, pystyt keskittymään liikkeisiin ja kuuntelemaan rytmiä musiikista. Jopa mie uskon kahden kömpelön vasemman jalkani kanssa, että liikkeiden tekemiseen ja liikkumiseen ylipäätänsä löytyy se flow kunhan liikkeet tulevat toistojen myötä tutuiksi. Liikesarjat menee tietyllä rutiinilla ja silloin pystyy rentoutumaan paremmin ja toisaalta irrottelemaan vapaammin. Useat totesivat ennen tunnin alkua hieman jännittävän sitä kuinka pysyvät matkassa ja oppivatko/osaavatko kaikki liikkeet. Meitä on siis paljon täällä, jotka ehken arkailevat, ujostelevat tai kokevat pientä epävarmuutta lähtiessään uusien lajien ja kokemusten pariin! Mie mietin, että kuinka loistava asenne näillä naisilla onkaan sillä he ovat tehneet itse päätöksen tulla tunnille vaikka olo ei ehken varmin ollutkaan, kuinka hienoa!! Itsensä haastaminen kehittää monella elämän osa-alueella.

Mie muuten  juttelin tunnin päätteeksi muutaman osallistujan kanssa ja kyselin, että mikä heidät saa osallistumaan SH’BAM-tunneille ja vastauksissa yhdistyi jälleen Kunnon Paikan avoin ja rento tunnelma. Ohjaajien merkitys korostui jälleen ja kaikkia totesivatkin haluavansa käydä energisen ja iloisen Riinan tunneilla. Tervetuloa siis ensikertalaisillekkin tutustumaan Kunnon paikan tunnelmaan, ohjaajiin ja ryhmäliikuntatunteihin! Marrun matkassa Kunnon paikassa-juttusarjan avulla pääset kokeilemaan kevään aikana ryhmäliintatunteja ilmaiseksi!

Ihmiset vähättelevät usein omia tekemisiään ja saavutuksiaan mutta esimerkiksi tämä itsensä puskeminen sinne mukavuusalueen ulkopuolelle kannustaa uusien asioiden ja asenteiden oppimiseen. Saavutusten vähättely taitaa olla opittua käytöstä sillä suomalaiseen kulttuuriin tuntuu piirtyneen kateus muiden onnistumisia kohtaan. Onneksi se ei kuitenkaan ole vallitsevin asenne nykypäivän ihmisillä ja ympäriltä löytyy niitä positiivisen ajatusmaailman omaavia ihmisiä. Niinhän se menee, että ihmisiä yhdistää mielenkiinnon kohteet, harrastukset, työ jne. Mie uskon, että  asenne ja suhtautuminen asioihin sekä elämään on yksi yhdistävä tekijä myös eli oma positiivinen asenne vetää puoleensa positiivisen asenteen omaavia ihmisiä ja näin elämään saa ihania ystäviä ja saa mahdollisuuksia tutustua upeisiin ihmisiin. Kuinka paljon ympärillä olevat ihmiset tuovatkaan energiaa, kannustusta ja uusia näkökulmia ajatuksiin ja elämään!

SH’BAMin jälkeiset fiilikset olivat energiset ja hyväntuuliset. Perjantaiaamuna mie olinkin sitten jo sairastunut vatsatautiin ja viikonlopun suunnitelmat muuttuivat kerta heitolla. Pettymys oli suuri huomatessani, että oli myönnettävä olo ja se oli huono, kipeä. Mie koitin vaan pysyä liikkeessä ja ikäänkuin juosta oloa pakoon..mutta eihän se onnistunut loputtomiin. Mistähän se johtuu, että kipeänä ollessa tulee usein huono omatunto tai jotenkin syyllinen olo vaikka eihän sitä sille tilanteelle voi. Tästä syystä on parempi kääntää katse eteenpäin ja huomio sen hetkisiin, ympärillä oleviin asioihin. Sulla itselläsi on mukavampaa kun saat hyväksyttyä tilanteen. Näihin ajatuksiin jää tämä viikko, joka on muuten niiiiin nähty! Uusi viikko on tervetullut ja luvassa on kaikenlaisia kivoja, uusia tilanteita ja haasteita.

Aurinkoista sunnuntaita!