FIILISTELYÄ! PÄIVÄN AIHEENA LESMILLS SH’BAM!!

LIIKKUMISEN ILOSTA

Marrun matkassa Kunnon Paikassa-juttusarjan toinen osa esittelee LESMILLS SH’BAM-tunnit!

Rovaniemeläisen Liikuntakeskus Kunnon Paikan SH’BAM – tunnilla sie saat tanssia ja fiilistellä, hassutella ja irrotella..lisäksi tehokkaat liikesarjat nostavat sykkeen korkealle ja hien pintaan!  Aika hyvä kokonaisuus, eikös?

Onko laji uusi sulle? SH´BAM on 45min. mittainen tanssillinen tunti, jonka ohjelmassa on 12 erityylistä kappaletta ja kappaleittain vaihtuvia koreografioita. Uusia tanssiliikkeitä ei välttämättä opi heti mutta se ei haittaa, tunnille ei kannata mennä liian vakavalla asenteella. Tällä tunnilla sie saat tehdä liikkeet omalla tyylilläsi ja fiilistellä musiikin rytmejä! Mie tykkäsin lajin tunnelmasta ja tunnin monipuolisuudesta kun liikesarjat vaihtuivat kappaleittain.  Tunnilla edetään rivakasti ja tempo on muutoinkin nopeanpuoleinen mutta luotat vaan ohjaukseen ja keskityt omaan tekemiseesi!  Annat musiikin viedä ja vapautat itsesi kaikista mieltä ja kroppaa kiristävistä asioista, tunti on sinua itseäsi varten!

Pääset tutustumaan lajiin täällä.

SH´BAM on virkistävä kokemus, tunnin jälkeen olo on mukavan hikinen ja hyväntuulinen. Tämä on oivallinen treenivaihtoehto sinne normaalien lajien sekaan. Uudet ja oudot liikkeet voivat saada olon epävarmaksi ja epämukavaksi mutta kun saat päästettyä noista fiiliksistä irti niin sie pääset jammailemaan rennossa porukassa ja tunnelmassa. Tällainen irrottelu tekee hyvää!  Pääset lukemaan minun ensimmäisen SH’BAM-tunnin jälkeisiä tunnelmia täältä.

LUKIJAT ILMAISEKSI KUNNON PAIKAN SH’BAM-TUNNILLE!!

Blogin lukijoilla on mahdollisuus tutustua kaikkiin Kunnon Paikan ryhmäliikuntatunteihin! Eli, Marmelaadin matkassa kohti hyvinvointia- blogin lukijat pääsevät kokeilemaan ilmaiseksi juttusarjassa esittelyssä olevaa ryhmäliikuntatuntia!! Kaikki lukijat ovat tervetulleita, sulla ei tarvitse olla voimassaolevaa jäsenyyttä Kunnon Paikkaan. 

Voit valita alla olevista tunneista itsellesi sopivan vaihtoehdon. Kuluvalla viikolla on kaksi tuntia:

TO 31.3.2016 19.30 – 20.15

LA 2.4.2016 10.15 – 11.00

Eli tänään on seuraava tunti!

(Kuvan lähde)

OSALLISTUMISOHJEET:

– Ilmoittautuminen ennen tunnin alkua paikan päällä Kunnon Paikan vastaanotossa, mainitsemalla Marmelaadin matkassa kohti hyvinvointia-blogin nimi. (Saavuthan paikalle vähintään 15min ennen tunnin alkua.)!

P.S. Tulevana lauantaina  Kari Traa, Wellness Lounge sekä Liikuntakeskus Kunnon Paikka järjestävät urbaanit treenit naisille Rovaniemen keskustassa ja sen läheisyydessä. Meillä on loistava porukka kasassa ja pääsette lukemaan tapahtuman jälkeisiä fiiliksiä täältä!

Seuraavaan kertaan ❤

Ajatukset viime keväässä

RAKKAUTTA JA RENTOUTUMISTA

Ihan ensiksikin, VAU! Teitä lukijoita on viimisten viikkojen aikana kertynyt huikea määrä! On todella innostavaa kun teksteistä saa lukijoilta palautetta ja mie saan myös kirjoitusten aiheita teiltä lukijoilta! Kivaa kun teitä on nykyisin niin runsaasti siellä, mie tykkään bloggailusta todella paljon ja olen mielissäni siitä, että saan jakaa teidän kanssanne pieniä palasia itsestäni ja elämästäni. Mulla ei ollut tätä blogia perustaessani varsinaisia tavoitteita vaan mie aloitin kirjoittamisen avoimin ja rohkein mielin, vailla ennakko-odotuksia. Mie halusin jakaa kokemuksiani tästä elämäntapamuutoksesta, joka on avannut mulle aivan uuden maailman. Ihanaa kun mie saan tehdä tätä!!

Pääsiäinen on mennyt leppoisasti, me ollaan vietetty hellun ja koirien kanssa aikaa yhdessä. Kuvia mie oon toki päivitellyt someen mutta muutaman päivän tauko koneen äärestä on tehnyt hyvää. Ajatukset on kirkkaammat, selkiytyneet ja fiilikset elämästä on itseasiassa luottavaiset.  Mie olen kirjoitellut paljon ajatuksiani ylös viimeisen viikon aikana vanhaan tapaan eli kaivoin päiväkirjan esille ja tämä on ollut mulle hyväksi. Ihan kaikkia ajatuksia mie en tuo tänne asti mutta päällimmäisinä mielenpäällä pyörineet asiat mie haluan jakaa teidän kanssa. Omien ajatusten tarkastelu on antoisaa ja opettavaista. Mie huomaan palaavani tällä hetkellä usein mietiskelemään tätä kulkemaani matkaa ja vertailen nykyistä oloa ja tuntemuksia vuoden takaiseen. Tästä syntyi tämän päiväinen kirjoitus.

KULUNUT VUOSI AJATUKSISSANI

 Viime vuonna näihin aikoihin mie olin mukana Motiviren 31 päivän mittaisessa kyykkyhaasteessa ja tein PT Minnan tekemän selkää vahvistavan ohjelman kotitreeniä. Mie olin saanut tarpeekseni siitä väsymyksestä, harmaasta ja tunkkaisesta olosta. Vaatteet ahdistivat, puristivat ja mie vetasin yleensä vaan jonkin villatakin niskaani, jotta sain piilouduttua sinne alle. Oma kroppa tuntui vieraalta, mie suljin korvani sillä mie en halunnut kuulla niitä viestejä, mitä se mulle jo silloin oli lähetellyt pitkän aikaa. Jokin minut sai heräämään siihen oloon. Uskoisin, että silloisen työsuhteeni päättyessä ja vapaa-ajan lisääntyessä mulla oli aikaa tunnustella oloani ja ajatuksiani enemmän. Työ oli mielekästä ja haastavaa ja silloin mie keskityin täysillä töihin. Se oli mulla myös hyvä pakokeino oman olon välttelyyn, tämä kiire ja hektisyys. Aamulla töihin, illalla kotiin, aamulla töihin ja illalla kotiin.

MIE USKON KUITENKIN VAHVASTI SIIHEN, ETTÄ ELÄMÄSSÄ ASIAT TAPAHTUU OIKEAAN AIKAAN.

Mie tykkäsin silloisesta hanketyöstäni ja työporukka oli mahtava! Teitä on ikävä! Halusin tehdä työni hyvin ja sitouduin siihen, ne ovat hyviä puolia kyllä mutta nämä olivat mulle myös pakokeino oman oloni luota. Jatkuva liikkeessä pysyminen mahdollisti sen kiireajattelun ja mie menin siihen vaan syvemmälle mukaan. Töiden päätyttyä aikaa oli enemmän ja kaiketi mie olin käyttänyt itselleni ne kaikki tekosyyt maailmassa ja näin jälkeenpäin tuntuukin, että voi hyvänen aika! Kuinka paljon mie käytinkään aikaani tuntemusteni välttelyyn sen sijaan, että olisin käyttänyt aikaa omaan hyvinvointiini.

Kiire oli todellista eikä keksittyä, päivät olivat pitkiä ja  tähän ajanpuutteeseen/ajanhallintaan mie olen törmännyt usein keskustellessani ihmisten kanssa hyvinvointiin liittyvistä asioista. Perusteluista ensimmäisten joukossa yleensä on tuo ”ajanpuute”. Mie olen itse sortunut samaan. KUINKA EI MUKA OLE AIKAA HUOLEHTIA OMASTA HYVINVOINNISTAAN?? Ihan oikeasti. Tämän saman kysymyksen mie olen esittänyt itselleni usein. Oma halu ja tahtotilaa määrittää kuitenkin hyvin pitkälle sen ”mihin meillä on aikaa ja mihin ei”. Omasta hyvinvoinnista huolehtiminen on jokaisen ihmisen henkilökohtainen asia ja sen pitäisi olla yhtälailla rutiinia kuin aamukahvin nauttiminen tai päivittäinen hampaidenpesu.

MIE HALUSIN ITSE MUUTTAA TAPOJANI JA TOTTUMUKSIANI. MIE HALUSIN ALKAA OTTAMAAN VASTUUTA VALINNOISTANI. 

Mie en ollut aiemmin valmis tähän elämäntapamuutokseen, sitoutumiseni jäi ajatuksentasolle. Oma heräämiseni olooni sai silmäni avautumaan ja mie halusin muutosta.  Yksin mie en olisi tähän pystynyt, en voi riittävästi korostaa tuen ja kannustuksen merkitystä ja tärkeyttä elämäntapojen muutosprosessissa. Mutta. Halu lähti kuitenkin minusta itsestäni. Tästä syystä mie ajattelen, että viime keväänä oli oikea aika elämäntapamuutokselle koska oma halu ja sisäiset motivaatiotekijät olivat heränneet. Tämä oli nyt se ratkaiseva tekijä. Mie en usko kuitenkaan siihen, että oikea aika tulee elämässä vastaan vain odottamalla. Meidän on itse tarkkailtava ja pohdittava onnellisuuttamme, valintojamme ja päätöksiämme. Itselleen voi esittää kysymyksen, oletko onnellinen nykyisellään ja vastauksesta riippuen tehdään päätöksiä. Nyt kun mie katselin noita vuoden takaisia valokuvia niin en tunnista itseäni enää samaksi ja ”vanha minä” tuntuu vieraalta. Mie olen sanonut hyvästit sille vanhalle minälle, sillä haluan jatkaa matkaa tulevaisuuteen ilman häntä. Koen myös, että pystyn olla nykyisin vapaammin oma itseni kun en kuljeta vanhan minän ajatuksia ja asennetta mukanani. Uusi minä kannustaa minua enemmän kyseenlaistamisen ja epäilyn sijaan.

Mie olen malliesimerkki yksilöstä, joka on ennen elänyt elämäänsä tyytyen vähempään kuin mitä mie todellisuudessa ansaitsen ja tällä mie tarkoitan tekemiäni kompromisseja elämäntavoissani oman hyvinvointini kustannuksella. Miksi tyytyä vähempään? Miksi mie elin monta vuotta sulkien mielestäni terveydellisiä asioita ja välttelin pöhöttyneen olon ja tyytymättömyyden herättämiä ajatuksia sen sijaan, että olisin kohdannut ne omin silmin. Muutama vuosi sitten mulla heräsi jo mielenkiinto treenaamiseen ja oman olon ja voinnin parantamiseen mutta mie en silloin sitoutunut muutokseen.

Viimeinen vuosi on kasvattanut minua ihmisenä ja ajatusmaailmani on muuttunut paikoittain merkittävästikkin. Mie koen, että olen ottanut elämäni omiin käsiini. Mie vaadin arjessa itseltäni paljon ja olen koettanut suhtautua kärsivällisesti ja maltilla uusiin elämäntapoihini, jotta en vie tavoitteitani liian kauas ja aseta odotuksiani liian korkealle. Mie haluan tehdä tämän eri tavalla kuin monet muuta asiat elämässäni sillä mie olen ollut liian malttamaton, odottanut asioiden tapahtuvan hetkessä ja ajanut itseni liian kovalla vauhdilla väsymykseen/kyllästymiseen.

Vanhat, opitut ja totutut tavat koittavat nostaa päätään aika ajoin ja haastavat minua. Mie koitan saada tästä kaikesta muodostettua itselleni mielekkään kokonaisuuden. Se on mulle elämä, jossa on sopivassa suhteessa treenaamista, harrastuksia, itsensä haastamista ja rentoutumista sekä aikaa perheelle, ystäville ja koirille. Elämä, jossa mie saan tehdä ne omat valintani ja päätökseni. Mie olen saanut mahdollisuuden tutustua itseeni ja siitä mie olen kiitollinen. Mie olen kiitollinen myös siitä, että olen ollut riittävän rohkea tehdäkseni sen, sillä kaikki itsessäni kohtaamani asiat eivät ole olleet pelkästään positiivisia ja mahtavia..rehellisyys itseään kohtaan vaatii myös uskallusta ja sitä egon hiljentämistä.

Nyt mie odotan innolla, että mitä kaikkea tuleva kevät tuo tullessaan mulle! Mie tiedän, että tulen kohtaamaan mielenkiintoisia haasteita kevään mittaan ja hei, mie olen valmis!

(Lähde)

XOXO Marru

Treeniä, hikeä ja rentoutumista, näin kului sunnuntaipäivä WallTraining ja WallYin tunneilla

SUNDAY FUNDAY

 Minun sunnuntaipäivän treenit muodostui lenkistä koirien kanssa sekä WallTraining ja WallYin-tunneista rovaniemeläisellä Hyvinvointistudio Wellness Loungella. Keli oli aivan mahtava ja paikoittain lumen ja jään alta paljastuva asfaltti muistutti lähestyvistä (toivottavasti) lämpimämmistä päivistä.

Mie tykkään nykyisin keväästä ja aurinkoisista päivistä pimeän talven jäädessä muistoiksi. Aina fiilikset ei ole olleet samanlaiset vaan vuosia, vuosia takaperin kevätaurinko ja valoisat päivät eivät saaneet oloani energiseksi tai virkeämmäksi, päinvastoin. Mitä valoisampaa ulkona oli, sitä syvemmälle kotiin mie halusin hautautua. Tästä aiheesta mie saisin kyllä ihan oman postauksen aikaiseksi mutta ohjataanpas ajatukset takaisin tämän päivän aiheen äärelle.

Lumien sulettua me päästään koirien kanssa lenkkipoluille ja sitä mie odotankin! Tulevana kesänä mulla on yksi uusi lenkkikaverikin, staffipoika Sepon liityttyä meidän laumaan viime lokakuussa. Seppo on  ketterä ja sinkoilee kuin taskuraketti, metsä on loistava ympäristö vapaana juoksemiseen. Metsässä mie rentoudun itsekkin, toisinaan lenkkeilen kuulokkeet korvilla ja kulkua rytmittää musiikki ja välillä kuulokkeet jää kotiin kun haluan hakeutua  hiljaisuuteen ja kuunnella omia ajatuksiani. Luontoympäristössä on jotain taikaa, kaikki ne tuoksut, luonnonäänet, materiaalit ja värit luovat yhdessä vaikuttavia hetkiä. Tästä syystä mie olenkin erityisen iloinen kun me asutaan ihan Ounasvaaran kupeessa, mulla on lyhyt matka lempari lenkkipoluille ja paikoille.

WALLTRAINING – YKSILÖLLISTÄ TREENIÄ

Mie mietin tuota otsikkoa jonkin aikaa ja päädyin muotoilemaan sen noin, eli ”WALLTRAINING – YKSILÖLLISTÄ TREENIÄ”. Otsikko on aika jäykkä ja virallinen näin epävirallisemman blogitekstin sekaan mutta siinä kiteytyy omat ajatukseni eiliseltä WallTraining tunnilta.

Mie ajelin Hyvinvointistudio Wellness Loungelle posket punaisina lenkin jäljiltä. Mie mahdoin muuten olla kohtalaisen huvittava näky kun painelin Pöykkölän perällä Gizmon ja Sepon kanssa menemään..en nimittäin ollut suunnitellut niin pitkää lenkkiä vaan ajatuksena oli käydä mutka lähempänä, joten mie nappasin vaan ensimmäiset vastaantulleet kengät jalkaan ja ne oli isot korkeavartiset kumpparit, hah. Näihin kumppareihin yhdistyi vielä mun löysät ja kauhtuneet lempparikollarit ja Artturin iso huppari, jonka helma yltää mulla pitkälle reisiin. Tyylillä mentiin!

Liikkeiden monipuolisuus ja kokonaisvaltaisuus innostaa minua erityisesti seinätreeneissä.

WallTraining tunnilla oli rento ja iloinen tunnelma. Treeni oli raskas, oli positiivinen ylläri sunnuntaille kun sai itsensä puskettua omille rajoilleen. Ojentaja, reisi-ja pakaratreeni meni perille, siitä mie saan palautetta kropalta. Mie oon ollut tosi tyytyväinen tuohon oikean ranteen kestävyyteen, liikkuvuus siinä on edelleen huonompi kuin vasemmassa mutta se kaiketi ei tule muuttumaan ennenkuin ranteessa oleva levy poistetaan…joten mie pärjään hyvin tämän kanssa nykysellään. Edellisen kerran leikkauskokemukset  välkkyy erittäinkin kirkkaasti mielessäni, joten kiitos mutta ei kiitos!

Kuvassa näkyvä liike on yksi suosikeistani! Se todella tuntuu lihaksissa ja viimeiset toistot pusketaan ähinän kanssa. Mulla tutisi kädet niin kovasti käsitreenien jälkeen, että oli vaikeuksia muutella vyön asetuksia! Liikkeiden monipuolisuus ja kokonaisvaltaisuus innostaa minua erityisesti seinätreeneissä. Esimerkiksi ojentajatreenissä sinun pitää keskittyä lisäksi myös pakaroihin, vatsalihaksiin, keskivartalon tukeen, lantion asentoon  yms yms. Lihakset eivät siis saa nukkua tällä tunnilla ja tämä tekee Walltrainingistä koko kroppaa kehittävän treenimuodon.

Monipuolisuuden lisäksi yksilöllisyys korostuu seinätreenissä.  WallTraining ja flowjooga ovat opettanut mulle uusia asioita omasta kropastani ja lihaksista ylipäätänsä. Ja ehdoton plussa on liikevariaatioiden määrä,  ne antaa meille mahdollisuuksia työskennellä ja treenata kroppaa kuunnellen. Toiminnalliset, kehonpainolla tehtävät harjoitukset ovat todella antoisia koska ne kehittää fyysisen kunnon lisäksi itsetuntemusta ja mieltä. Kun opit tuntemaan omaa kehoasi ja kunto kehittyy, sie saat tekemisestä vielä enemmän irti!  Ja onhan se mukava tunne kun voikin todeta kehittyneensä jollain osa-alueella tai  tarkastella treenaamisen myötä kehittyvää kroppaa.

Mitä enemmän oman kroppansa kanssa työskentelee, sitä enemmän itsestään ja kropan toiminnasta oppii ja sulle avautuu myös uusia mahdollisuuksia treenirintamalla! Tähän vaikuttaa kunnon kehityksen lisäksi omien asenteiden ja ennakkoluulojen, tapojen ja tottumusten tarkastelu.  Mielen työskentely yhdessä oman kropan kanssa on mielenkiintoista, mie niin tykkään!

Omien asenteiden ja suhtautumisen tarkastelu on tärkeä osa esimerkiksi treenaamisessa, elämäntapamuutosprosessissa ja ihan arkipäiväisten tilanteiden kohtaamisissa ja käsittelyissä. Minun kohdallani WallTraining ja liikkeiden erilaiset variaatiot ovat kehittäneet suhtautumistani niin uusiin kuin vanhoihinkin asioihin, joita elämässä kohtaan. Enää mie en mieti niin rajoittuneesti mitä joskus olen tehnyt, eli ”mie en pysty tähän koska..”-ajatus on vaihtunut ”miehän pystyn tekemään vaikka mitä!”-ajatukseen.  Se on huikea fiilis kun saa selkeän ohjeistuksen jonkin liikkeen tekemiseen ja sen myötä liike tosissaan tuntuu oikeissa paikoissa voimakkaasti. Mie olen turhautunut monia monia kertoja kun oon todennut ohjauksen myötä tehneeni liikkeitä aiemmin väärin pidemmän aikaa mutta mitäpä niitä enää miettimään! Katse eteenpäin, eli jatka treenaamista oikealla tekniikalla. Oikein tehdyillä liikkeillä pitäisi sitä kaivattua kehitystäkin tapahtua sen lisäksi että et aiheuta itsellesi vammoja tai kiputiloja.

Jonnan kanssa hyvillä fiiliksillä!

Eilisellä tunnilla oli hyvä energia, kanssatreenaajat innosti lisää ja kaikenkaikkiaan treeni oli omalla kohdallani onnistunut. Sain sykkeen korkealle ja treeni meni perille lihaksiin, tuntuu hyvältä kun koko kroppa on tuntuu rennommalta. Jonnan kanssa kun tehtiin vielä samaa tahtia niin kertyihän niitä toistoja, hyvä me! Seija oli kehitellyt uusia liikkeitä ja mie löysin uusia lemppareita parikin kappaletta. Muun muassa kyykkyvariaatiot, joissa hyödynnettiin vyötä ja blokkia oli super tehokkaita! Reidet oli aivan tulessa sen jälkeen. Wall tunnilla tehdään myös paritreeniä ja käytännössä tämä tarkoittaa sitä, että vierekkäisillä paikoilla tehdään eri liikkeitä ja me vaihdellaan paikkoja vieruskaverin kanssa. Näin me  voidaan tehdä kahden liikkeen sarjoja, nämä haastaa omaa kuntoa! Repeilyltä ei taaskaan säästytty,  oli jos jonkinmoista kohellusta ja sähläystä mutta se ei siltikään ollut treenistä pois. Ihan parasta!

WallYin #tämäonsitäseinäjoogaa

Treenin päätteeksi jäin WallYin- tunnille, jossa teimme yin joogatunneilta tuttuja harjoituksia. AI ETTÄ, TÄMÄ OLI NIIN IHANAA!! Edellisellä tunnilla oli saatu hiki kunnolla pintaan ja sykkeet korkealle, joten tämä rentoutumistuokio ei olisi voinut tulla parempaan kohtaan. Mie olen käynyt aiemminkin näillä WallYin- tunneilla, joten kokemusta on ehtinyt kertyä mutta tässä tunnissa oli jotain aivan uutta ja erilaista!

 

Edellisen tunnin treeni tuntui pitkin kroppaa, olo oli rauhallinen, mieli vakaa ja rento.. mie nautin täysillä! Mihinkään kohtaan kroppaa ei sattunut ja olo oli todella kevyt. Tässä WallYin tunnissa on jotain ainutlaatuista. Mie pystyn rentoutumaan, rauhottumaan ja jos/kun mie en ”saa tyhjennettyä mieltäni” niin ainakin mie olen oppinut tulemaan toimeen pyörivän ajatusrumban kanssa tarttumatta kaikkiin mielessä pyöriviin ajatuksiin. Ne saa lipua edes ja takaisin siinä minun ympärillä mutta mie saan silti olla siinä omassa kuplassani keskittymättä niihin. Mieli ja ego koittaa ihan tarkoituksella heitellä kaikenlaisia koukkuja sinne omiin ajatuksiin, jotta se onnistuisi häiritsemään keskittymistä siihen hetkeen ja olemiseen.

Mie olen sisäistänyt sen, että minun ei tarvitse pyrkiä tyhjentämään päätä kaikista ajatuksista vaan mulle sopii pysähtyminen ikäänkuin ajatusten keskelle. Jos ajatukset juoksee täyttä häkää mielessä niin en mie niitä saa välttämättä kadotettua sieltä. Mulla menee koko harjoitus siihen, että mie pyrin tyhjentämään ajatukset enkä näin saa irti siitä olennaisesta. Mulle tämä pysähtyminen ja juuri sillä hetkellä mielessä olevien ajatusten hyväksyminen sopii. Hyväksymisellä mie tarkoitan sitä, että ne annan niiden tulla ja mennä tarttumatta niihin ja ne saa jatkaa sitä omaa liikettään mutta mie saan tuntea sen hyvän olon kun ei tarvitse juosta pakoon mitään. Hyväksymällä mie saan rauhan sinne ajoittaiseen ajatusten sekamelskaan.

Pysähtyminen ei ole missään nimessä helppoa ja Yin jooga onkin yksi haastavimmista joogamuodoista sen vuoksi kun asanoissa pysytään pitkiä aikoja. Ajatusten kilpajuoksu haastaa paikallaan oloa, tekemättömyyttä ja pysähtymistä. Uskallan väittää, että niin käy kaikilla, meillä on vain eri tapoja sopeutua näihin tilanteisiin ja käsitellä niitä. Minusta tuntuu tosi hyvältä kun olen saanut oman joogaan liittyvän oivallukseni, josta kerroin tuossa aiemmin. Minun ei tarvitse pakottaa, ei ole pakko pysähtyä sillä tavoin mitä olen aiemmin olettanut. Mie saan tehdä joogaharjoitukset omalla tyylilläni ja tavallani. Tämä on vienyt minua syvemmälle omissa harjoituksissani. Itseluottamuksen kohentuminen uusien kokemusten ja tilanteiden myötä on auttanut minua myös tunnistamaan itseäni. Kun saat varmuutta esimerkiksi itsenäisiin joogaharjoituksiin, säteilee se muillekin elämän osa-alueille.

Mie olen huomannut, että mulla on ollut ennakkoluuloja ja olettamuksia joogaa kohtaan ja niiden rikkoutuessa mulle on avautunut uudenlainen maailma joogan parissa! Minun ei tarvitsekkaan koittaa saada itseäni sopimaan johonkin tiettyyn muotiin vaan mie saan tehdä joogaharjoituksistani omannäköiseni ja tyyliseni. WallYin on koukuttanut minut ja syynä mahtaa olla tämä kombo, jossa yhdistyy yin joogan hitaat ja pitkäkestoiset asanat ja seinä apuvälineineen. Mie huomasin mieleni rentoutuvan eilen myös sen pienen tekemisen kautta kun säädimme vöitä oikeille korkeuksille jne. Liikkuminen asennosta toiseen tapahtuu todellakin kiireettä, ilman mitään ylimääräisiä liikkeitä. Ajankulku katoaa ja keskittyminen kulkee hengityksen mukana. Vau mikä fiilis!

(Kuvat Seija Koskela)

Loppuun eräs löytämäni sitaatti, joka sopii päättämään tämän kirjoituksen:

”Most people have no idea how good their body is designed to feel”

                                                                                                     KEVIN TRUDEAU

Marmelaadin matkassa kohti hyvinvointia Instagrammissa ja Facebookissa, suorat linkit löytyvät nykyisin myös blogin ylävalikosta.

Nähdään seinällä! Aurinkoista viikkoa!

Marrun matkassa Kunnon Paikassa-juttusarja osa II esittelee: LESMILLS SH´BAM

COME AS YOU ARE – LEAVE AS A STAR

Aurinkoinen lauantai käynnistyi omalla kohdallani hyvällä aamiaisella ja kiireettömästi.. perjantai-iltapäivän WallYin- ja Yin joogatunnit Wellness Loungella olivat tehneet mulle tehtävänsä. Kroppa kiitteli hyvin nukutusta yöstä ja mie olin vielä aamullakin rennoissa fiiliksissä. Mikäs siinä aamulenkille lähtiessä kun aurinkoinen aamu tervehti meitä koirien kanssa nostaen suupieliä ylöspäin. Lenkin jälkeen mie suuntasin Liikuntakeskus Kunnon Paikkaan.

Lauantaiaamu oli mulle mukava ja jälleen kerran mulla oli paljon energisempi olo Kunnon paikan tunnilta lähtiessäni, joten kyllä se liikkuminen ja treenaaminen virkistää. Aamutreenillä sie saat muutoinkin heräteltyä niin kropan kuin päänkin tai vaikka purettua sitä huonoa aamua sinne hikoiluun.

Mie nautin nykyisin auringosta ja valoisista päivistä, pitkä ja pimeä talvi oli omalla kohdallani ainakin riittävän pitkä, joten kevääntuloa on odotettu. Rauhalliset aamut ja hyvät fiilikset on paras alku uudelle päivälle. Jos aamu alkaa ärtyneissä merkeissä, vaikuttaa se koko päivään. Vitutuksen mukanaan raahaaminen vie ihan älyttömästi energiaa ja on todella kuluttavaa!

Mie kirjoittelen muuten tuosta jooga-aiheesta lisää myöhemmin kuvien kera, nyt juttusarjan pariin.

Mie heräsin tosiaan aamulla hyvissä ajoin mutta pää ajatuksineen heräsi kunnolla vasta Kunnon Paikassa. Mie olin sopinut Riinan kanssa yhdelle tunnille menosta sillä BODYCOMBAT esittely on paketissa ja sen myötä Marrun matkassa Kunnon Paikassa- juttusarjassa vaihtuu esittelyssä oleva laji. Mulla oli tarkoituksena esitellä tässä juttusarjan toisessa osassa LESMILLS GRIT PLYO mutta viime metreillä laji vaihtui LESMILLS SH´BAMIIN. Eli mie ja minun kaksi vasenta jalkaa päädyttiin tanssiliikkeiden pariin!

LESMILLS SH´BAM

Mistä tässä tunnissa on kyse? SH´BAM on 45min mittainen tanssillinen tunti, ohjelmassa on 12 erityylistä kappaletta ja kappaleittain vaihtuvia koreografioita. Kaikkia tanssiliikkeitä ei välttämättä omaksu heti mutta se ei haittaa mitään, tunnille ei kannata mennä liian vakavalla asenteella. Tällä tunnilla sie saat tehdä liikkeet omalla tyylilläsi! 

Pääset tutustumaan lajiin täällä.

Mie tykkäsin tunnin monipuolisuudesta kun liikesarjat vaihtuivat kappaleittain.  Tunnilla edetään rivakasti ja tempo on muutoinkin nopeanpuoleinen mutta ei sitä kannata jännittää! Luotat vaan selkeään ohjaukseen ja annat musiikin viedä, tämä oli just sopiva aloitus lauantaille. SH´BAM oli virkistävä kokemus, tunnista jäi hikinen ja iloinen fiilis. Omiin fiiliksiin sopi se, että pääsi jammailemaan rennossa porukassa ja tunnelmassa, tällainen irrottelu tekee hyvää!

Osa liikkeistä oli haastavampia ja sai keskittyä täysillä omaan tekemiseen ja ohjaukseen. Mie en ole vuosikausiin käynyt SH´BAM-tunneilla, tämä oli mukavaa vaihtelua ja edelleen se musiikki saa tempastua mukaansa! Sulla on mahdollisuus irrotella ja jammailla hyvien kappaleiden tahdissa. Pilkettä saa olla siellä silmäkulmassa koska kyse on kunnon kohotuksen lisäksi myös hauskapidosta!

LUKIJAT, PÄÄSETTE ILMAISEKSI KUNNON PAIKAN LESMILLS SH´BAM-TUNNEILLE SEURAAVAN KAHDEN VIIKON AJAN!

Mie olen niin innoissani juttusarjasta senkin vuoksi kun saan antaa sen kautta teille mahdollisuuden tutustua kaikkiin Kunnon Paikan ryhmäliikuntatunteihin. Eli, Marmelaadin matkassa kohti hyvinvointia- blogin lukijat pääsevät kokeilemaan ilmaiseksi juttusarjassa esittelyssä olevaa ryhmäliikuntatuntia!! Kaikki lukijat ovat tervetulleita, sinulla ei tarvitse olla voimassaolevaa jäsenyyttä Kunnon Paikkaan. 

Käytännössä homma menee niin, että teillä on seuraavan kahden viikon aikana mahdollisuus osallistua LESMILLS SH´BAM-tunnille!

Voit valita alla olevista tunneista itsellesi sopivan vaihtoehdon:

TO 24.3.2016 19.30 – 20.15

LA 26.3.2014 (PÄÄSIÄINEN, EI RYHMÄLIIKUNTATUNTEJA)

KE 30.3.2016 15.30-16.15

TO 31.3.2016 19.30-20.15

LA 2.4.2016 10.15-11.00

(Kuvan lähde)

OSALLISTUMISOHJEET:

– Ilmoittautuminen ennen tunnin alkua paikan päällä Kunnon Paikan vastaanotossa, mainitsemalla Marmelaadin matkassa kohti hyvinvointia-blogin nimi. (Saavuthan paikalle vähintään 15min ennen tunnin alkua.)

Nähdään Kunnon Paikassa ❤

LUKIJOILLE: TÄNÄÄN VIELÄ ILMAISEKSI KUNNON PAIKAN LESMILLS BODYCOMBAT-TUNNILLE!

MARRUN MATKASSA KUNNON PAIKASSA-JUTTUSARJAN LAJIESITTELYSSÄ:

LESMILLS BODYCOMBAT

Mie kävin maanantaina Liikuntakeskus  Kunnon Paikan LESMILLS BODYCOMBAT-tunnilla ja oli täysin oikea päätös karata koneen äärestä tehotyttöjen komennettavaksi..sillä tunnilla meitä vastassa oli nimittäin sekä Riina että Seija!! Me käytiin läpi uusi ohjelma ensimmäisen kerran ja oli mukavia sarjoja: uusi ohjelma sekä haastaa ylä- että alakropan, että vaatii nopeutta käsiltä ja jaloilta. Ja ne punnerrukset, huh huijjaa!  Ohjelma on todella nopeatempoinen ja tunti hujahti nopeasti, ajankulua tai muutakaan ei ehtinyt ajatella kun keskittyminen oli ohjauksessa ja liikkeissä.

Mie tykkään uusista Combat- ja Balance ohjelmista, mahtavaa kun pääsee oppimaan molemmista lajeista uutta. Uudet liikkeet, onnistumisen tunteet ja oppiminen motivoi! Tunnit menee tosi nopeasti mutta sen päätyttyä et (välttämättä) kaipaa juuri enää lisää treeniä vaan salista poistutaan enemmän tai vähemmän puuskuttaen. Mie lähden mukaan LESMILLSIN tunneille aivan uudella innolla kun olen jo hieman ottanut tuntumaa näihin ensimmäisiiin lajeihin.

Mie olen kirjoittanut parikin BODYCOMBAT-aiheista juttua ja ne löytyy täältä ja täältä. Uusille lukijoille sen verran, että LESMILLS BODYCOMBAT on yksi LESMILLS ”perheen” tunneista, jossa yhdistyy eri kamppailulajien tehokkaat tekniikat ja tämä kokonaisuus takaa 60min aikana todellakin hikisen ja sykkeen nostattavan treenin!  Tunnilla  hyödynnetään  muun muassa karaten, taekwondon, kung fun, kickboxingin ja muay thainn tehokkaita tekniikoita.  Ihan mahtava laji!

Kunnon Paikan ryhmäliikuntakalenterissa on lisäksi tarjolla LESMILLS BODYATTACK, GRIT STRENGHT, GRIT PLYO, BODYPYMP, CXWORX, BODYSTEP, BODYBALANCE, BODYSH´BAM ja  BODYJAM- tunnit. 

Mie juttelin perinteisesti tunnin jälkeen muiden osallistujien kanssa ja kyselin heidän fiiliksiään uudesta ohjelmasta ja se otettiin hyvillä mielin vastaan. Liikesarjoista ja ohjelman nopeatempoisuudesta tykättiin ja tunti koettiin vähintäänkin yhtä raskaaksi ja fyysisesti haastavaksi kuin edellisessäkin ohjelmassa.

Pääset tutustumaan lajiin täällä.

LUKIJAT ILMAISEKSI JUTTUSARJAN TUNNEILLE!

Mie olin todella innoissani saadessani jakaa teillekkin pari viikkoa sitten tämän ilouutisen, että Marmelaadin matkassa kohti hyvinvointia- blogin lukijat pääsevät kokeilemaan ILMAISEKSI juttusarjassa esittelyssä olevaa ryhmäliikuntatuntia!! Sinulla ei tarvitse olla jäsenyyttä Kunnon Paikkaan, eli kaikki blogin lukijat ovat tervetulleita fiilistelemään Kunnon Paikan tunnelmaa, VAUUU!! Pääsette siis osallistumaan maksutta eri lajeihin kevään mittaan, juttusarjassa esittelyssä olevan lajin tunnit ovat kaksi viikkoa julkaisun jälkeen ilmaisia lukijoille.

OSALLISTUMISOHJEET:

– Ilmoittautuminen ennen tunnin alkua paikan päällä Kunnon Paikan vastaanotossa, mainitsemalla Marmelaadin matkassa kohti hyvinvointia-blogin nimi. (Saavuthan paikalle vähintään 15min ennen tunnin alkua.)

Tänään (17.3.2016) BODYCOMBAT Kunnon Paikassa klo 16.30-17.30

Ensi viikolla juttusarjassa vaihtuu aihe, pysykää siis kuulolla! Aurinkoista päivänjatkoa juuri Sinulle!

 

WallTraining #eisitäseinäjoogaa

MARRU ❤ WALLTRAINING

On se vaan niin mukaansa tempaava treenimuoto..WallTraining SIIS! Mie pääsin torstaiaamuna toista kertaa tälle viikolle seinälle treenaamaan ja olipahan kuntoa vaativat tunnit! Edellisestä tunnista taitaakin olla jo useampi viikko aikaa, joten paluu näihin tunnelmiin oli odotettua.

Uusille lukijoille; WallTraining on yksi rovaniemeläisen hyvinvointistudio Wellness Loungen tarjoamista viikkotunneista. Lisäksi viikkokalenteriin kuuluu WallYin, yin- ja flow joogatunnit sekä LESMILLS BODYBALANCE tunnit. Tästä pääset katselemaan kalenteria tarkemmin. Varausjärjestelmä on varsin helppo ja nopea käyttää, sie voit kirjautua järjestelmään joko spostilla tai Facebookin kirjautumistunnuksilla ja varata paikan haluamallesi tunnille.

Kalenterissa on mukana todella hyvä toiminto sillä se näyttää ajantasalla olevat tiedot tuntien osallistujamääristä ja ilmoittaa ovatko tunnit täynnä vai ei. Mie suosittelen hyödyntämään odotuslistalle ilmoittautumista sillä olen päässyt useammalle tunnille vielä jonostakin osallistumaan. Mie muuten ihastuin ekasta kerrasta tähän kuntoa kehittävään ja monipuoliseen treenimuotoon! Olipa yllättävä toteamus multa, eikös! Pääset lukemaan ensimmäisen tunnin jälkeisiä fiiliksiä täältä ja jatkoa treenitunnelmiin täältä.

KEHITYS MOTIVOI MIELTÄ, LISÄÄ TREENIÄ!

Treenissä yhdistyy seinän ja apuvälineiden hyödyntäminen, käytännössä treeni tehdään lajia varten kehitetyllä erityisseinällä. Treenin sisältö liikkeineen mukautuu seinään kuuluvien välineiden kuten vyön ja kuminauhojen avulla, lisäksi me hyödynnetään kuvassakin näkyviä joogablokkeja mahdollisuuksien ja tarpeiden mukaan. Tunnin alussa me käydään porukalla läpi sen hetkisiä fiiliksiä ja osallistujat saavat kertoa mihin tiettyyn kehonosaan treenin haluttaisiin kohdistuvan sillä kerralla. Mie olen tykästynyt tähän treenimuotoon sen monipuolisuuden, vaihtelevuuden vuoksi, lisäksi treenin mukanaan tuoma kehitys innostaa jatkamaan!

Liikesarjat  todella auttavat muun muassa lihasten vahvistumisessa ja kehon liikkuvuuden parantumisessa, unohtamatta sitä henkistä puolta. Omalla kohdallani ainakin nämä tunnit ovat kehittäneet keskittymistä ja vahvistaneet mieltä! Ajoittain jopa hervottomasta(kin) tunnelmasta huolimatta tekeminen keskittyy treeniin eikä Wall-tunnille mennä vain hengailemaan ja fiilistelemään. Ja kuten kuvista on näkynyt niin nämä hikirääkki treenitkin on mahdollista tehdä hyvällä fiiliksellä, mikä on todella tärkeää.

Mie olen ollut onnekas kun olen löytänyt tieni Rovaniemellä Wellness Loungelle ja Kunnon Paikkaan, sillä mie saan viettää treenien yhteydessä aikaa samanhenkisten, positiivisten ja kannustavien ihmisten ympäröimänä! Treenihetkiin mahtuu niin hyviä kuin huonojakin päiviä ja energistä oloa kuin väsymystäkin, parasta kuitenkin on ollut se yhteinen tekeminen, tunnelma ja välittömyys. Tiedättekö sen tunteen kun kuljette paikasta a paikkaan b ja ympäristö vaihtuu ihan konkreettisesti mutta omat fiilikset säilyy kotoisina, tuntuu semmoselta tutulta ja turvalliselta ympäristön muuttumisesta ja paikan vaihtumisesta huolimatta?  Tämmösissä fiiliksissä mie saan kulkea ja se on hienoa tunnetta se!

Aina se Naantalin aurinko ei kuitenkaan vedä suupieliä ylöspäin mullakaan koska treeni myös ajaa fyysistä kuntoa sinne omille rajoille ja sen ylitsekin. Ja sitä mie näiltä tunneilta haenkin! Liikkeiden ja toistojen sarjat saavat kasvot vääntymään irvistykseen ähinän ja puuskutuksen kera mutta me todettiin, että näiden kuvien fiilis on kuitenkin tiivistettynä sitä Wellness Loungen tunnelmaa. (Aika hienosti se hymy vielä livahti eilisen tunnin päätteeksi vaikka nämäkin kuvat otettiin treenin jälkeen..mie taisin tosin laskea ihan sekunteja, että koska voin vapauttaa itseni asennosta, heheh!) Mutta mulle se luontaisin ilme taitaa olla suupielet ylöspäin menevä..ja huonoina päivinä se täysi vastakohta. Silloin peilistä tervehtii Grumpy Cat.

 Tauko ei ollut  huono asia sillä maanantain ja torstain tunneilla sain ilokseni todeta, että oma kunto on kehittynyt! Mie olen saanut oikeanlaisella treenillä lisää voimaa käsiin ja yläselkään (tavoitteenani on ollut mm. yläselän ja lapojen alueen vahvistaminen).  Ja tästäkös mie vallan innostuin!

Ihmismielelle riittää loppujen lopuksi pienikin kimmoke ja onnistumisen tunne, joka antaa lisää potkua omaan tekemiseen! Toinen havaitsemani kehitys on vyön kanssa tehtävissä hypyissä, mie en päässyt ensimmäisillä kerroilla niin alas kuin eilen eikä ylös ponnahtamisessa ollut potkua vaan liike muistutti enemmänkin huojuvaa, haparoivaa ylösnousua. Eilettäin liikkeen tekeminen tuntui erilaiselta, liikkuvuus oli parempi ja liikkeeseen löytyi muutoinkin uudenlaista flowta. Mie liitin alle pari kuvaa eräältä tunnilta kun tätä kyseistä liikettä kuvattiin, täytyypäs vertailun vuoksi napata lähitulevaisuudessa uudet kuvat.

WallTraining kehittää monipuolisuudessaan koko kroppaa. Tunneilla vaihdellaan liikkeitä ja painotetaan eri kropan osia. Maanantain tunnin jälkeen mulla tärisi jalat pohkeita myöten (!) treenin jälkeen ja se oli vaikuttava fiilis! Se rasituksen ja haastamisen tunne jaloissa, ah ihanuutta. Raskas ja fyysisesti haastava treeni on ihan parhainta mitä mie voin itselleni antaa silloin kun kropassa on virtaa, lihaksisto tuntuu energiseltä ja mieli on avoimena, valmiina antamaan treeniin oman panoksensa. Maanantaina mie siirryin seinältä suoraan BODYCOMBAT-tunnille Kunnon Paikkaan ja ehdin jo epäröidä että kuinkahan mulla tunnilla käy mutta Riina oli koostanu meille niin hauskan ohjelmien miksauksen, että se vei täysillä mukanaan!

Kun tähän yhdistetään vielä se yhdessä luotu tunnelma, tekemisen meininki, itsensä haastaminen porukalla ja ammattitaitoinen ohjaus, (minun mielestä sitä ohjauksen tärkeyttä ei voi korostaa liikaa), joka kannustaa, haastaa sinua keskittymään ja antamaan kaikkesi – tehokas kokonaisuus on kasassa.

Tehokkaalla kokonaisuudella mie tarkoitan sitä, että tunnin aikana saadaan tehtyä treeni, joka on saanut sykkeen kohoamaan, hien virtaamaan ja lihakset heräämään sekä työskentelemään kovan rasituksen alla.  Se tuo todella hyvän olon kun treenin päätteeksi voi tunnustella oloaan ja todeta, että lihaksiin kohdistettu harjoitus on mennyt perille. Sie tunnet kropassasi sen, että olet haastanut omaa kuntoasi, kehittänyt lihaksistoasi ja kestävyyttäsi sekä mahdollisesti sie olet voinut saada jopa uusia oivalluksia omasta kehosta ja sen toimivuudesta tunnin aikana.

(Kuvat Seija Koskela)

 Minun perjantai-iltapäivä jatkuu WallYin- ja Yin joogatunnin parissa Wellness Loungella, ihana päätös viikolle! Oikein rentouttavaa viikonloppua ja hei, nähdäänhän maanantaina LESMILLS BODYCOMBAT -tunnilla Kunnon Paikassa??

Muistutuksena vielä lukijoille: Marmelaadin matkassa kohti hyvinvointia- blogin lukijat pääsevät kokeilemaan ilmaiseksi juttusarjassa esittelyssä olevaa ryhmäliikuntatuntia!! Sinulla ei tarvitse olla jäsenyyttä Kunnon Paikkaan, eli kaikki lukijat ovat tervetulleita, KUINKA SIISTIÄ??

Ensi viikolla BODYCOMBAT-tunnit ovat:

MA 14.3.2016 18.55-19.55

TO 17.3.2016 16.30-17.30

Nähdään!

Uuden LESMILLS BODYBALANCE-ohjelman pauloissa!

KUN INNOSTUU HELPOSTI JA TÄYSILLÄ!

Mie kävin eilettäin Wellness Loungen BODYBALANCE-tunnilla ja me käytiin läpi uusi ohjelma. Itselleni tämä oli ensimmäinen kerta tämän ohjelman parissa..ja kyllä kolahti!

Mie oon tunnistanut itsessäni todella helposti innostuvan luonteenpiirteen ja välillä minua huvittaakin kun miltei jokaisen uuden asian yhteydessä mie hehkutan niitä huippuja fiiliksiä, kuinka innostuin heti ensi kerralla jostain uudesta asiasta ja kuinka motivoivalta ja haastavalta tekeminen tuntui yms yms ja se on osa minua.

Kokemusta on totta kai myös tilanteista, joissa mie olen ollut kaukana siltä omalta mukavuusalueelta enkä ole kokenut tilannetta oikein millään tapaa rakentavaksi tai niinkään kehittäväksi vaan enemmänkin pelkästään epämukavaksi..mutta viime aikoina näitä tilanteita on tullut vähemmän vastaan. Tähän on kaiketi vaikuttanut se oman ajatusmaailman kehittyminen. Oma tapa ja asenne suhtautua asioihin, epäilevän ja varautuneen suhtautumisen sijaan mie olenkin utelias ja vastaanottavaisempi. 

Tämä nykyinen oma ajatusmalli sopii mulle paremmin. Mie olen ollut todella epävarma itsestäni ja tekemisistäni. Tapana on ollut kyseenalaistaa omat valinnat ja oma päätöksentekokyky sen sijaan, että olisin kannustanut ja rohkaissut itseäni haastavien tilanteiden tullessa vastaan. Siinä ei ole oikeastaan alun alkaenkaan ollut se onnnistumisen mahdollisuus keskiössä. Mitä luulette, kumpi noista edellä mainituista kehittää yksilö pitkällä tähtäimellä parempaan suuntaan? Toki mie edelleen löydän itseni tilanteista, jolloin en saa heti (tai välttämättä ollenkaan) sellaista varmaa fiilistä vaan huojun enemmänkin epävarmojen ajatusten ympäröimänä eikä ne hetket tunnu mukavilta. Luonnollisesti sitä kokisi mieluummin itsensä tasaisen varmana kaikessa tekemisessään mutta itseltäni se ei ole tullut luonnostaan.

Mie koen, että olen jonkinlaisella opintomatkalla, tarkoituksena oppia uusia ajatusmalleja esimerkiksi itsensä hyväksymisestä kokonaisuutena.

ELÄMÄNTAPAMUUTOKSET ANTOIVAT MAHDOLLISUUDEN UUDENLAISEEN ELÄMÄÄN

Mie olen käytännössä kokenut sen, että elämäntapamuutosten mukanaan tuomat kokemukset, notkahdukset ja saavutukset ovat vaikuttaneet itsensä näkemiseen uudessa valossa. Palaset alkaa loksahdella paikoilleen kun itseensä tutustuu uudelleen, kun oppii tuntemaan tämän nykyisen version itsestään. Mulla on mennyt siihenkin aika paljon aikaa, että mie olen hyväksynyt esimerkiksi tietyt muutokset omassa ajatusmaailmassani. Mie olen useita kertoja hätkähtänyt havahtuessani siihen, että olen olettanut/pitänyt itsestäänselvyytenä olevani jotain tiettyä mieltä asioista mutta tarkemmin asiaa pohdittuani olenkin havainnut muutoksia ajatuksissani ja mielipiteissäni.  Joissain asioissa mielipide on muuttunut enemmän ja joissain asioissa se on vahvistunut entisestään sillä mie olen saanut positiivista vahvistusta niille ajatuksille.

Tällä edellä kertomallani mie viittaan omaan kehitykseeni ja kasvuuni vaikka parin kahden, kolmen vuoden takaa aina tähän nykyhetkeen asti. Muutoksen läpikäyminen omassa elämässä, elintavoissa, tottumuksissa, rutiineissa, niissä opituissa ja omaksutuissa tavoissa ja ylipäätänsä asenteessa on avannut mulle uusien ajattelumallien lisäksi myös silmäni. (Yllä olevasta linkistä pääset ensimmäiseen kirjoitukseeni toukokuussa 2015, sieltä muutos on alkanut.)

Mie olen itse rakentanut itselleni  ”vankilan” ajatuksiini ja mieleeni. Kuinka rajoittunut maailma mulla onkaan loppujen lopuksi ollut sen ”emmie osaa”- ajattelun kautta. Miten niin en osaa?? Tätä mie hämmästelen, että miksi mie olen sanonut ja uskotellut itselleni noin? Toinen mitä mie olen tehnyt on riman nostaminen jo lähtövaiheessa niin korkealle ettei ole ollut oikeastaan edes pienintäkään mahdollisuutta yltää sinne asti. Ja kuka tästä on hyötynyt? Ei kukaan. Ja kuka tämän on tehnyt? No mie itse ja vielä itselleni!

Tai Chi Scoop

An oasis for body and mind –  LESMILLS BODYBALANCE

Nyt tämän ajatusvirran ja tulvan jälkeen takaisin BODYBALANCEN pariin, joka on siis sekoitus joogaa, pilatesta ja tai chia. Ohjelma on tosiaan juuri vaihtunut, joten nyt sullakin on hyvä tilaisuus päästä balancen ja uuden ohjelman pariin heti alkumetreiltä!

Me aloitettiin eilen tunti uuden ohjelman liikkeiden läpikäymisellä teoria- ja käytäntötasoilla ja tästä jäi erityisen nyvät fiilikset.  Mie sanoinkin Seijalle tunnin päätteeksi, että oli huomattavasti leppoisampi fiilis lähteä uuden ohjelman pariin kun liikkeidiin tutustuttiin pienemmissä osissa ennen varsinaisen ohjelman läpimenoa. Wellness Loungen BODYBALANCE-tunneilla käydään siis workshop-tyyppisesti liikkeitä läpi ja usein ennen tuntia tutkaillaan tarkemmin esimerkiksi asiakkaita mietityttäviä liikkeitä ja tekniikkaa.

 Mie löysin vanhastakin ohjelmasta mielekkäitä liikkeitä, siinä oli mukavasti haastetta ja varsinkin punnerrusten ja vatsalihasliikkeiden sarja sai lihakset tosissaan hereille! Uusi ohjelma tuntui nostattavan entistä enemmän hikeä pintaan ja jälleen vatsalihasliikesarjan päätteeksi ainakin omalta matolta kuului puuskutusta ja ähinää. Uuden ohjelman myötä mie tutustuin liutaan uusia liikkeitä ja erityisesti tämän vuoksi liikkeiden läpikäyminen oli mukava kokemus. Liikesarjat haastoivat mielekkäällä tavalla ja kokonaisuutena uusi ohjelma on monipuolinen..en epäile lainkaan etteikö seuraavan kolmen kuukauden aikana lihakset vahvistuisi balancetuntien myötä!

Plank pose eli lankku

Me saatiin Seijalta hyviä vinkkejä liikkeiden tekemiseen ja niiden lisäksi erilaisia variaatioita liikkeisiin, jotta tekeminen tuntuisi hyvältä. Mie huomasin tietyissä liikkeissä haasteita oman selän liikkuvuuden kanssa mutta niiden liikkeiden tekeminen tuntui miellyttävämmältä kun minun ei tarvinnut itse murehtia siitä, teenkö ne oikein ja kropalleni sopivalla tavalla vai en. Tällainen ohjaus mahdollistaa meille sen, että me saadaan tosissaan keskittyä siihen omaan oloon, liikkeeseen, musiikkiin ja hetkeen, eikö kuulostakin hyvältä?

Lunge Twistillä eli kierrolla

Tasapainoa kehittävä osio oli tosissaan haastava mutta jokin tunnelmassa, uudessa ohjelmassa ja musiikissa rentoutti siten, etten mie oikeasti turhautunut omasta huojumisesta. Mie taisin itseasiassa naurahtaa ääneen kesken tasapainottelun kun näin itseni peilin kautta liikkeissä..mutta parempi näin sen sijaan, että olisin koittanut tasapainoilla kulmat kurtussa. Mie mietin tunnin päätteeksi, että oispa varmasti huippu fiilikset kun tästä kolmen kuukauden kuluttua nämä liikkeet onnistuisi huojumatta..joten siinä uuden ohjelman tavoite omalla kohdallani!

 

Tabletop with twist

(Kuvat Seija Koskela)

Näissä fiiliksissä mie jään odottelemaan seuraavaa BODYBALANCE- tuntia ja hei, nähdäänhän muuten Wellness Loungella ensi tiistaina klo 19-20.30?

Marrun matkassa Kunnon Paikassa-juttusarja esittelee: LESMILLS BODYCOMBAT-tunnit

RELEASE YOUR INNER WARRIOR!

NO NIIN, nyt on ensimmäisen Liikuntakeskus Kunnon Paikan ryhmäliikuntatunnin esittelyn aika! Marrun matkassa Kunnon Paikassa-juttusarja tulee esittelemään kevään mittaan rovaniemeläisen Liikuntakeskus Kunnon Paikan monipuolisen ryhmäliikuntakalenterin tarjontaa.  Tulette kuulemaan minun omia kokemuksia ja fiiliksiä eri lajien parista kun mie käyn testailemassa lajeja laidasta laitaan..tästä tulee niin hauskaa ja siistiä!!

Lisäksi teille lukijoille on tiedossa yksi mahtava ylläri, jonka mie paljastan kirjoituksen päätteeksi..joten suosittelen lukemaan tekstin loppuun asti!

LESMILLS BODYCOMBAT

Mistä tässä ryhmäliikuntatunnissa on sitten kyse? LESMILLS BODYCOMBAT on yksi LESMILLS ”perheen” tunneista, jossa yhdistyy eri kamppailulajien tehokkaat tekniikat ja tämä takaa 60min aikana todella hikisen ja sykkeen nostattavan treenin!  Tunnilla  hyödynnetään  muun muassa karaten, taekwondon, kung fun, kickboxingin ja muay thainn tehokkaita tekniikoita.

Pääset tutustumaan lajiin täällä.

Kunnon Paikan kalenterissa on lisäksi tarjolla LESMILLS BODYATTACK, GRIT STRENGHT, GRIT PLYO, BODYPYMP, CXWORX, BODYSTEP, BODYBALANCE, BODYSH´BAM ja  BODYJAM- tunnit.

Mie hehkutinkin täällä blogissa jo pari viikkoa sitten omia fiiliksiäni kun kävin ensimmäisiä kertoja Kunnon Paikan BODYCOMBAT-tunneilla. Mie löysin itsestäni uusia piirteitä ja pääsin jopa yllättämään itseni sillä kuinka mie sain heittäydyttyä täysillä siihen tekemisen fiilikseen ja uuden lajin pariin.

Kävin loppujen lopuksi kahdella tunnilla putkeen peräkkäisinä päivinä maanantaina ja tiistaina ja vau sitä tunnetta, mikä keskiviikkona oli kropassa! 

Tunnilla hyödynnettävien eri kamppalulajien tehokkaat tekniikat haastoi sekä fyysisen kunnon, että mielen! Toki ohjelmassa tehtävät liikesarjat tuntuivat haastavilta ja välillä tuntuikin siltä ettei aivan pysynyt perässä mutta ei se menoa hidastanut! Mie sain tosi paljon intoa ja energiaa ohjauksesta. Ja tuohan se toki koomisuuttakin tuntiin jos siellä yksi huitoo huvittavasti takarivissä omaa tahtiaan menemään ja havahtuu siihen, että hitto vie oikeanpuoleisen käden sijaan vuorossa olisikin ollut se vasen! Noh, ilon kautta mentiin ja tekemisen meininki tuntui hyvältä kun hiki virtasi joka tapauksessa ja mie sain todellakin tehdä töitä, jotta pysyin mukana rytmissä, aivan mahtavaa!

USKALLA HEITTÄYTYÄ OHJATTAVAKSI

Liikkeiden tekemiseen ja tekniikkaan on syytä keskittyä ja kuuntelemalla ohjaajan neuvoja ja seuraamalla esimerkiksi liikkeiden rytmiä sie pääset jo pitkälle. Minun mielestä yksi ohjattujen ryhmäliikuntatuntien parhaita puolia on se, että sie pääset treenaamaan innostavan ohjaajan käsissä, joka myös haastaa ja kannustaa sinua yrittämään kovemmin! Ohjaajathan on nimenomaan meitä varten siellä ja mie olen kokenut, että mitä enemmän mie uskallan heittäytyä ohjattavaksi, sitä enemmän olen treenistä saanut irti! Tähän kun yhdistetään vielä hyvä musiikki, josta sie saat rytmiä ja lisää boostia niin siinä on varsin tehokas kokonaisuus kasassa!

Sehän on aivan mahtava tilaisuus itselle kun sie saat päästää irti kaikesta muusta päivän aikana tapahtuneesta  ja heittäytyä siihen tunnilla tehtävään treeniin täysillä,  se on ainakin mulle sitä mun omaa aikaa parhaimmassa muodossa. 

BODYCOMBAT-tunnilla yhdistyy kova treeni ja yhteishenki

Haasteista huolimatta yleinen ilmapiiri ja oma fiilis oli kuitenkin positiivisia ja BODYCOMBAT- tunti oli aivan loistava angstien purkukeino! Muistan kuinka mulla oli takana kohtalaisen haastavat päivät ja vanne oman pään ympärillä tuntui kiristävän lujasti..ja se kokonaisvaltainen ketutus jäi kyllä sille tielleen.

Mie jututin tunnin jälkeen paria lajin aktiiviharrastajaa ja kyselin, että mikä saa heidät palaamaan aina vaan uudelleen tunnille ja mikä lajissa on erityisesti heidät saanut koukutettua?

Vastauksissa korostui raskas fyysinen treeni, jonka tunnilla saa tehtyä, Kunnon Paikan yhteishenki, yleinen avoin fiilis ja innostavat ohjaajat. Mie jaan samat fiilikset! Minusta on tosi mukavaa kun esimerkiksi pukkarissa vallitsee leppoisa fiilis ja kynnys keskustelun herättelyyn ihmisten kesken on matala. Mie olen puheliasta laatua ja viihdyn ihmisten seurassa, joten siksikin Kunnon Paikka sopii mulle..harva se kerta mie löydän itseni jutustelemasta ventovieraiden kanssa, siinähän sitä saa kontaktia kanssatreenaajiin, joihin törmää kuitenkin suhtkoht säännöllisesti.

Mielikuvitusvastustajien haastaminen ja tietysti päihittäminen (!) puhdistaa niin omia ajatuksia kuin purkaa niitä kierroksia kropastakin. Siinä treenin jälkeisessä hyvässä olossa on vain jotain taikaa ja se saa minut myös haastamaan itseäni kerta kerran jälkeen uudestaan.

NYT KUULOLLE LUKIJAT, TEITÄ IHANUUKSIA ON AJATELTU JUTTUSARJAA SUUNNITELTAESSA..

..nimittäin, Marmelaadin matkassa kohti hyvinvointia- blogin lukijat pääsevät kokeilemaan ilmaiseksi juttusarjassa esittelyssä olevaa ryhmäliikuntatuntia!! Sinulla ei tarvitse olla jäsenyyttä Kunnon Paikkaan, eli kaikki lukijat ovat tervetulleita, KUINKA SIISTIÄ??

Käytännössä homma menee niin, että teillä on seuraavan kahden viikon aikana mahdollisuus osallistua LESMILLS BODYCOMBAT-tunnille!

Voit valita alla olevista tunneista itsellesi sopivan vaihtoehdon:

MA 7.3.2016 18.55 – 19.55

MA 14.3.2016 18.55-19.55

TO 17.3.2016 16.30-17.30

OSALLISTUMISOHJEET:

– Ilmoittautuminen ennen tunnin alkua paikan päällä Kunnon Paikan vastaanotossa, mainitsemalla Marmelaadin matkassa kohti hyvinvointia-blogin nimi. (Saavuthan paikalle vähintään 15min ennen tunnin alkua.)

Nähdäänhän Kunnon Paikassa ❤

(Blogin yläosassa sijaitsevan artikkelikuvan on ottanut Jouni Teittinen)

Marmelaadin matkassa kohti hyvinvointia myös

Facebookissa ja Instagramissa

”AINA voi pyrkiä parempaan ja vaatia itseltänsä enemmän”..tai mitä jos sallisimmekin itsemme olla tyytyväisiä nykyhetkeen?

Aamukahvia ja ajatuksia

Mie näin ohimennen netissä surffaillessani tällaisen lausahduksen; ”AINA voi pyrkiä parempaan ja vaatia itseltänsä enemmän”. (Mie yritin etsiä sitä alkuperäistä lähdettä linkitettäväksi tänne mutta en nyt millään muistanut että missä yhteydessä siihen törmäsin.)  Kuitenkin itse asiaan, tällä varmaan haettiin takaa kannustusta pyrkimyksenä haastaa ihmiset ylittämään itsensä ja yrittämään vielä vain kovemmin jotta halutut tavoitteet saavutetaan.

Mie pohdiskelin tätä asiaa eilettäin lenkillä koirien kanssa ja matkalla Kunnon Paikkaan…ja palasin vielä tänä aamunakin samojen ajatusten lähteille, joten kirjoitusaihehan tästä syntyi.

Eli ”AINA voi yrittää enemmän, aina voi tehdä jonkin asian paremmin, pyrkiä ylittämään itsensä ja omat odotuksensa”.. ja sen kuuluisan riman, joka me usein asetetaan mittariksi, jotta kokisimme, että tekisimme riittävästi töitä tavoitteidemme eteen ja saavuttaaksemme ne..mitä ajatuksia tämä minussa herätti?

Tällainen ajattelu kyllä kannustaa ja tsemppaa ihmisiä mutta omaan korvaan tuo ajankäsite aina kalskahti tässä yhteydessä negatiiviseen sävyyn. Älkää ymmärtäkö väärin, mie liputan sen puolesta, että itseään saa ja pitääkin haastaa ja on mahtavaa kun me yritetään parhaamme ja varsinkin se omien tavoitteiden saavuttaminen, jopa ylittyminen on yksi parhaimmista tunteista! Onhan niiden eteen tehty valtavasti töitä. Mutta..on tärkeää muistaa myös ne välietapit, jolloin sallii itsensä pysähtyä ja hetken aikaa vaan fiilistellä, nautiskella juuri sen hetkisestä elämästä, saavutuksista, olosta ja tilanteesta. Usein me onnistumisen jälkeen nostetaan heti rimaa korkeammalle ja jatketaan pysähtymättä sata lasissa täysiä eteenpäin.

Ohjaako tällainen ajattelu meitä ylipäätänsä kannustavasti tekemään asioita oman hyvinvoinnin näkökulmasta vai muuttuuko tekemisen luonne joksikin muuksi?  Mitä mieltä te olette, jättääkö tällainen AINA-ajattelu tilaa sille tekemisen riemulle, impulsiivisille päätöksille ja sille hyvälle fiilikselle..vai voiko se kääntyä ihmistä vastaan jopa väsyttäen ja vieden vapauden ja onnistumisen ilon omasta tekemisestä?

Mie mietin esimerkkinä omasta elämästä treenaamista. Jokainen treeni on erilainen, oli se sitten salitreeni, ohjattu ryhmäliikuntatunti tai vaikkapa joogaharjoitus. Toisena päivänä oma mieli ja kehonvoima voi yllättää positiivisesti ja kehonpainolla tehtävät treenit kulkee kevyesti ja omat henkilökohtaiset parhaat sarjat voi ylittyä. Sitten on niitä päiviä, jolloin treeni ei tuokkaan sitä onnistumisen iloa mutta silloin mie mietin, että ainoa huono\epäonnistunut treeni on tekemättä jäänyt sellainen. 

Näiden treenien kohdalla mie en koe että oisin ylittänyt itseni tai että olisin pystynyt parempaan treeniin kuin edellisellä kerralla saavuttaen sen maksimaalisen suorituksen. Mutta! Mie kannustan itseäni sillä, että tulipas kuitenkin tehtyä kyseinen treeni ja näinäkin hetkinä se kropassa tuntuva liikunnan jälkeinen hyvä olo muistuttaa minua siitä miksi mie sitä teen. Fyysinen hyvä olo voittaa sillä hetkellä usein ne omat ajatukset, jotka saattaa yrittää polkea minua alaspäin.

Tämä sama asia pätee myös muilla elämän osa-alueilla, niin työelämässä, opiskelussa kuin ihan siellä perus arjen keskelläkin. Viikkoon mahtuu hyvinkin erilaisia päiviä ja niitä muuttuvia tekijöitä voi päivän mittaan ilmaantua joskus jopa aivan liikaakin. Kuinka tämä aina-ajattelu näissä tilanteissa kannustaa meitä? Omalla kohdalla se ei ainakaan niin tee. Päinvastoin, se saa aikaan ennemminkin riittämättömyyden tunnetta, jota mie henkilökohtaisesti inhoan.

Mie haluan kannustaa ja rohkaista ihmisiä myös pysähtymään kaiken keskellä ja antamaan luvan sille ajattelulle, että hei tämähän riittää just nyt..edes hetken aikaa. Jos mie käyttäisin blogissani hymiöitä niin tämän päätteeksi sopisi silmänisku!

P.S. Eikö ole ihanaa kun kevät on vihdoin saapunut! Valoisat aamut ja kevään aurinko, ne on odotettua kavereita pitkän ja pimeän talven jälkeen ❤

Marmelaadin matkassa kohti hyvinvointia myös

Facebookissa ja Instagramissa