Blogissa Arctic Warriorsin tuotepakettiarvonta!

Arctic Warriors – energiaa ja vastustukykyä Lapin yrteistä

Marmelaadin matkassa koti hyvinvointia- blogi tekee yhteistyötä lappilaisen Arctic Warriorsin kanssa ja nyt on tuotepakettiarvonnan aika!

 Arctic Warriorsin geelishoteissa on hyödynnetty perinteisiä lappilaisia, tutkitusti puhtaita ja vahvoja kasveja. Tuotevalikoimassa on  kolme erilaista geelishottia, joista Energia-hunajashotissa on hunajaa, ruusujuurta ja nokkosta. Hunajashotti antaa energiaa, lisää kestävyttä ja vahvistaa kehoa ja estää tehokkaana antibioottina bakteereiden kasvua ja on hellä vatsalle. Taistelija-geelishotin sisältämä ruusunjuuri ja nokkonen tasapainottaa elimistöä, tukee keskittymistä ja vahvistaa arjen stressinsietokykyä.

Puolustaja-geelishotti tehostaa vahvistuskykyä, se sisältää väinönputkea sekä nokkosta ja maariantuoksuheinää. Väinonputki on erityisen hyvä ruuansulatukselle ja suolistovaivojen ennaltaehkäisylle.

Mihin tarkoitukseen hunaja-ja geelishotit ovat?

Nämä geeli-ja hunajashotit kulkevat kätevästi mukana ja sopivat monenlaiseen käyttötarkoitukseen. Voit halutessasi  nautiskella shotit suoraan paketista tai sekoittaa geelishotin vaikkapa smoothien sekaan ja nauttia sen virkistävänä juomana. Vaihtoehtoisesti voit valmistaa urheilujuoman lisäämällä energiashotin ja laadukasta suolaa veden sekaan.  Geeli- ja hunajashotit sopivat myös makeuttamaan vaikkapa teetä ja puuroa. Voit kokeilla shotteja myös ihonhoitoon rentouttavana saunanaamiona, sillä nokkonen on iholle virkistävä vitamiiniruiske ja väinönputki sekä ruusujuuri auttavat ihon punotuksiin ja ärsytyksiin. Hunaja puolestaan uudistaa ihoa ja tekee sen samettisen pehmeäksi.

Energia- ja Taistelija-geelishotit kulkee mulla mukana treenilaukussa, sillä Energia-hunajashotilla mie pidän energiatason riittävän korkealla ja Taistelija-shotti parantaa lihasten kuormituksen kestokykyä, lisää keskittymiskykyä ja auttaa myös kroppaa palautumaan urheilusuorituksista!  Ja hei, nyt on muuten saatavilla myös ekologiset Taistelija-ja Puolustaja-kestopullot (100ml) koossa!

TUOTEARVONTA LUKIJOILLE!

Nyt sullakin on mahdollisuus päästä testailemaan näitä hunaja- ja geelishotteja osallistumalla lukijoille järjestettyyn arvontaan, jossa voit voittaa Arctic Warriors-tuotepaketin! Tuotepaketti sisältää 10kpl energisoivia hunajashotteja, 10kpl Taistelija-geelishotteja sekä 10kpl Puolustaja-geelishotteja. Palkinnon arvo on 46 euroa.

Voit osallistua arvontaan kommentoimalla tämän blogikirjoituksen alle sunnuntaihin 31.1.2016 klo 20 mennessä. Kerro kommentissa, minkä Lapin yrteistä tai marjoista valmistettavan tuotteen haluaisit kaupan hyllylle? Tuotepaketti arvotaan kaikkien kommentin jättäneiden kesken maanantaina 1.2.2016.

Ilmoitan arvonnan voittajan täällä blogissa ja Marmelaadin matkassa kohti hyvinvointia-facebooksivulla. Tuotepaketin toimitustavasta sovitaan hlökohtaisesti arvonnan voittajan kanssa.

Onnea arvontaan!

Marmelaadin matkassa kohti hyvinvointia myös

Facebookissa ja Instagramissa

Treenikuulumisia Kunnon Paikasta ja infoa SUPERLAUANTAISTA

Toiminnallinen treeni Kunnon Paikassa

Mie olen käynyt kuluvalla viikolla Liikuntakeskus Kunnon Paikan ryhmäliikuntatunneilla ja ohjatuissa treeneissä ja monipuolisesta tekemisestä tulee hyvä fiilis. Monipuolinen liikkuminen virkistää mieltä ja tekee hyvää keholle. Välillä mie niin nautin kun saan hellittää hetkeksi joogamatolla ja vastapainona tälle mie tykkään saada treeneissä sykkeet kohoamaan ja hien virtaamaan.

(Kuva Jouni Teittinen)

Meillä oli tiistaiaamuna sovittuna Minnan kanssa pitkästä aikaa ohjattu, toiminnallinen treeni. Vuorossa oli yläkroppa ja mie aloitin leuanvedoilla. Mie tykkään tuosta kuminauhasta, se on hyvä apuväline kun liike on mulle aika uusi.

Aamun treeni jatkui mm. sarjoilla erilaisia punnerruksia ja kahvakuulan kanssa tehtävillä liikkeillä. Mie olin aivan tyytyväinen tekemiseen ja Minnan tsemppi sai puskemaan vielä kovemmin. Pääsin tekemään useampia uusia liikkeitä ja se on aina plussaa!  Tämän jälkeen menin Kunnon Paikan isoon saliin sopivasti alkavalle body balance-tunnille. Mie tykkään uudesta ohjelmasta, olen muutaman kerran käynyt ja haastetta siitä ei puutu! Kerrankin satuin tunneille ohjelman juuri vaihduttua, joten ainakin on aikaa opetella liikkeet.

Mietin tässä tavoitteitani ja haluan mm. käsiin ja  yläselkään lisää voimaa. Mie olen huomannut jooga-asentoja harjoitellessani kroppani heikkoja kohtia ja lisäksi minun kropan oikean ja vasemman puolen välillä on selkeät puolierot liikkuvuudessa. Mie pyrin nyt tekemään jonkinlaista kehonhuoltoa muutaman kerran viikossa sillä se on auttanut jonkin verran tähän mennessä.

Onnekseni mie tykkään mm. body balancesta, kehonhuoltotunneista ja joogasta. Muistuttelen itselleni että ei tämä kroppa mulla sormia napsauttamalla taivu eikä sen pitäisi olla itsessään pääsyy omaan tekemiseen. Mie saan enemmän irti tekemisestä kun keskityn liikkeisiin ja teen ne kropan sen hetkisen voinnin mukaan, kroppaa kuunnellen. Itse ajattelen siten, etten halua jokaisella body balance-tunnilla ns. pyrkiä eteenpäin vaan vähempikin riittää sillä siellä kehon on mahdollista myös rentoutua. Kroppa palautuu, vetreytyy, liikkuvuus parantuu ja se alkaa pikku hiljaa notkistumaan. Mie haluan parempaa liikkuvuutta ja notkeutta, jotta pääsen esimerkiksi jooga-asentoihin oikein.

Kahvakuulaa ja iiseeaeroa

Mie kävin keskiviikkona ensimmäisen kerran ohjatulla kahvakuulatunnilla ja huh mikä meno! Tunnin päättyessä kroppa tärisi ja juomapullo tyhjeni. Liikepattereita oli kolme kappaletta ja ne oli rakennettu siten että jokainen patteri haastoi kroppaa. Tiukkaa tahtia pidettiin yllä tunnin alusta loppuun, joten kahvakuulatunti oli tehokas 45min pituinen kokonaisuus.

Mulla oli jumppakaveri tällä tunnilla, joten oli mukavaa puuskutella siellä yhdessä naamat punaisena. Kiitos Lea seurasta! Päällimmäiset ajatukset ovat tunnilta, että kahvakuulahan taipuu monenlaiseen treenaamiseen! Mukavaa vaihtelua käsipainoille ja toki uusia liikkeitäkin jäi mieleen. Tässä tuli jälleen uusi kokemus ryhmäliikuntatunnilta ja kahvakuulatunneilla mie tulen vielä käymään jatkossakin.

Tänä aamuna kävimme ystäväni kanssa Kunnon Paikassa aamun aerotunnilla, jonka ohjasi  Tuiskun Minna. Tämä on yksi lempitunneistani viikkokalenterissa! Meillä oli tänään onnistunut aamunaloitus ja mie tuumasin ystävälleni, että aerotunnit on vienyt sydämen. Jalat tuntuu hyvältä tunnin päätyttyä ja välillä sitä pystyy yllättämään itsensäkkin omalla suorituksellaan ohjaajan huutaessa tahtia.

Mie olen polkenut Shimanon sisäpyöräilykengillä viime syksystä ja ero vanhaan on aivan huikea! Aiemmin käytin salikenkiä aerotunneilla. Ajomukavuus on lisääntynyt, polkeminen tuntuu vahvemmalta ja tukevammalta. Suosittelen testaamaan vaikka kaverin kenkiä tunnilla.

Kunnon Paikan SUPERLAUANTAI HUOMENNA 23.1.2016 klo 9.30-16.00!

Pääset treenaamaan lauantaipäivän ryhmäliikuntatunneille sekä kuntosalille ilmaiseksi, joten otahan kaverit mukaan ja tule viettämään liikunnantäyteinen lauantai! Kaikkien SUPERLAUANTAISSA treenanneiden kesken arvotaan liikuttavia palkintoja ja yksi onnnekas voittaa 12 kk-kortin Kunnon Paikkaan.

KUNTOSALI
Laiteopastus klo 11.00 & 13.30

(Kuvat Jouni Teittinen)

RYHMÄLIIKUNTA
– Tunneille ei ole ennakkovarauksia, kaikki paikat täytetään saapumisjärjestyksessä.

klo 10.15-11.00 LESMILLS SH’BAM Riina
klo 10.15-11.00 IISEE AERO Minna
klo 11.15-12.00 LESMILLS BODYATTACK 45 Minna
klo 12.15-13.00 KAHVAKUULA Feja
klo 13.15-14.00 LESMILLS BODYCOMBAT 45 Riina
klo 13.30-14.00 IISEE LIME Sanna
klo 14.15-15.00 LESMILLS CXWORX Sanna
klo 15.15-16.15 LESMILLS BODYPUMP Anniina

(Kuva Jouni Teittinen)

Kunnon Paikka Facebookissa

Nähdään huomenna!

Marmelaadin matkassa kohti hyvinvointia myös

Facebookissa ja Instagramissa

Naurua ja täriseviä käsiä – flow joogatunnilla Wellness Loungella

Lauantai-iltapäivän joogahetki tyttöjen kanssa

Mie vietin viime lauantain ihanien tyttöjen seurassa, iltapäivä alkoi flow joogatunnilla paikallisessa hyvinvointistudio Wellness Loungessa, jonka jälkeen me mentiin tyttöporukalla syömään uuteen paikalliseen Wakkanai-sushiravintolaan.

Mie houkuttelin ystäväni mukaan ensi kertaa flow joogatunnille ja me varattiin myös yhteiselle ystävällemme paikka tunnilta hänen syntymäpäivänsä kunniaksi. Tämä oli virkistävä kokonaisuus; ensin joogaa iloisissa tunnelmissa jonka jälkeen herkullista ruokaa loistavan palvelun saattelemana, suosittelen! Kiireetön yhdessä tekeminen ja ajanvietto ystävien kanssa piristää mieltä eli enemmän näitä, kiitos!

Meillä oli aiemmin puhetta Wellness Loungen ohjaajan Seija Koskelan kanssa hänen ohjaamasta flow joogasta ja pitihän minun päästä tätäkin joogamuotoa kokeilemaan.

   (Kuvat Juha Lehmonen)

Dynaaminen lihastyö ja virtaava liike jooga-asennosta toiseen tekee flow joogatunnista harjoituksineen fyysisesti haastavan ja keskittymällä omaan hengitykseesi ja tekemiseesi voit löytää hyvältä tuntuvan rytmin liikkumiseen. Yksi syistä, minkä vuoksi mie kiinnostuin flow joogasta on tasapainon harjoittaminen liikkeiden kautta. Mie tykkään jooga-asentojen monipuolisuudesta, tunnin aikana oltiin sekä käsien että jalkojen päällä. Osa asennoista tuntui luontevilta ja osa taas sen verran haastavilta oman kropan liikkuvuudelle, että mie lähdin sieltä helpoimmasta liikevaihtoehdosta liikkeelle. Jooga-asennot haastoivat koko kropan ja loppurentoutuksen aikaan lihaksissa oli mukavan lämmin olo. Kroppa tuntui pehmeältä ja rennolta mutta mieli oli energinen.

Dynaaminen flow jooga on mukavaa vastapainoa rauhalliselle yin joogalle,  joka on itselleni tutumpi joogamuoto. Yin joogassa keskitytään mm. paikalla oloon, oman kehon tuntemuksien kuunteluun ja hengityksen tarkkailuun. Harjoitukset avaa lihaksia ja vapauttaa lihakset jännityksestä auttaen kehoa palautumaan.  Hitaat liikkeet ja pitkäkestoiset harjoitukset kehittää keskittymiskykyä ja liikkeiden lempeyden vuoksi mie olen oppinut tykkäämään kehonhuollosta.

Flow joogassa yhdistyy harmoninen ja virtaava liike, venytykset ja tasapainoharjoitukset. (Kuvissa Hyvinvointistudio Wellness Loungen toinen yrittäjä ja ohjaaja Seija Koskela.)

Minun kropalla on ainakin todella erilaisia päiviä ja välillä viikkojen sisältö treenaamisen kannalta vaihtelee paljonkin sen vuoksi. Tämän vuoksi minun on pitänyt opetella kuuntelemaan itseäni ja kroppani vointia. Sen oppiminen ei ole helppoa eikä se välttämättä luonnistu sormia napsauttamalla. Mie olen esimerkiksi kokeillut joogaa vuosia sitten mutta silloin ei ollut vielä oikea aika sille; mie en pystynyt pysähtymään, tekeminen tuntui ajoittain pakottamiselta, ajatukset harhaili ja levottomuus ohjasi joogan sijasta esimerkiksi lenkkipolulle. Nykyisin sekä tekeminen että pysähtyminen tuntuvat hyvältä. Ajoittain, tai noh tasaisin väliajoin mie turhaudun itseeni mutta minussa on kuitenkin herännyt motivaatio oppia uutta ja etsiä omalle keholleni sopivia treeni-, palautus-, ja rentoutus muotoja.

(Kuvat Juha Lehmonen)

Fiiliksiä flow joogatunnilta

Minkälaiset fiilikset flow joogatunnista jäi? Lauantai-iltapäivään mahtui naurua, hikeä ja täriseviä käsiä! Flow joogatunnilla käytetään koko kehoa ja ollaan sekä käsien että jalkojen varassa. Tämä toi sitä haasteellisuutta ja huomasin jälleen mitkä ovat niitä heikkoja kohtia kropassani. Seija antoi liikkeiden tekemiseen eri vaihtoehtoja ja mie päätin siinä ilme keskittymisestä vakavana, että jonain päivänä ne haastavammatkin versiot vielä luonnistuu kroppaa pakottamatta ja puskematta.

Mie tykkäsin tunnin rytmistä kun jooga-asennosta toiseen liikutaan virtaavan liikkeen kautta. Mulla tosin riittää tasapainon kanssa harjoiteltavaa niin oma liikehdintä oli virtaavan sijaan ennemminkin huojuvaa..mutta hauskaa oli! Liikkeet oli haastavia mutta oman kehityksen huomaa tekniikan kehittymisen ja kropan notkistumisen myötä ja se motivoi minua jatkamaan. Siihen mie olen tyytyväinen, että onnistuin nollaamaan ajatukset ja aloittamaan alusta, jos jooga-asentoon pääseminen ei ensimmäisellä kerralla onnistunut.

Tunnilla oli rento fiilis ja meillä oli varmasti pitkin tuntia tyttöjen kanssa hämmentyneet ilmeet kun Seija näytti haastavimpia versioita liikkeistä. Tunnelman ollessa kuitenkin leppoisa ja positiivinen, tuntui luontevalta kokeilla uusia liikkeitä ja ähistä siellä matolla. Me puhuttiin vielä jälkeenpäin tyttöjen kanssa, että tämä kannustava ohjaus ja hyvä tunnelma oli auttanut rentoutumaan ja sitä kautta hyvä fiilis välittyi omaan tekemiseen. Mie tulen esittelemään muitakin Wellness Loungen tunteja täällä blogissa ja tällä kertaa blogin joogakuvissa esiintyy Seija mutta piakkoin on luvassa toiminnallinen postaus walltraining YIN-tunnilta, jossa kerron aiheesta enemmän omien harjoituskuvieni kera.

(Linkki alkuperäiseen kuvaan Yogaretreats-sivustolla)

Nähdään Wellness Loungessa, löydät täältä tuntikuvaukset ja tässä on viikkokalenteri.

Tutustukaa ihmeessä hyvinvointistudion toimintaan ja tarjontaan, eri joogamuotojen lisäksi tarjolla on myös walltrainingtunteja ja body balancea! Niitäkin kannattaa ehdottomasti kokeilla!

Marmelaadin matkassa kohti hyvinvointia myös

Facebookissa ja Instagramissa

Minijoogaretriitti Metsäkylyssä – rentoutushetki upealla porukalla

Arjen timantteja – anna hetki omaa aikaa itsellesi

Mie haluan jakaa teillekkin näitä viime torstain tunnelmia; rentoutumisen ja pysähtymisen mukanaan tuomia pieniä ajatuksia ja suuria tuntemuksia. Me osallistuttiin  äitini kanssa torstaina rovaniemeläisten Wellness Loungen ja Metsäkylyn yhdessä järjestämälle minijoogaretriitille. Äipälle tämä pieni irtiotto ja hemmotteluhetki oli synttärilahja joten senkin vuoksi mie odotin innoissani iltaa ja yhteisen ajanviettoa..enkä turhaan!

(Kuva Juha Lehmonen)

Me kokoonnuttiin torstaina vähän ennen viittä Wellness Loungelle, josta lähdettiin yhteiskyydityksellä kohti Sierijärveä ja Metsäkylyä. Sierijärvi sijaitsee 17km päässä Rovaniemen keskustasta. Kyytiä odotellessa keskustelu meidän naisten kesken kävi leppoisissa tunnelmissa ja oli virkistävää kokea tällainen tilanne pitkästä aikaa kun tuntemattomien kesken lähdettiin porukalla hakemaan uusia kokemuksia. Perillä meitä odotti talvisen illan pimeys ulkotulineen, luonnonrauha, hiljaisuus, upeat puitteet joogaamiseen, sauna, avanto ja lämmin ulkoporeallas. Ah, mikä yhdistelmä! Mie olin niin myyty ja haltioissani tästä kaikesta sillä toteutus ja yksityiskohdat oli alusta loppuun asti tarkkaan mietittyjä.

Ensimmäiseksi sisälle päästyämme meidät otettiin hymyssä suin vastaan ja meille tarjottiin lämpimät yrttiset alkumaljat. Seuraavaksi me siirryttiin valmistautumaan joogahetkeen ja  mie huomasin, että tottuneeseen tyyliin aloin vaihtamaan vaatteita rivakkaa tahtia, samalla tavalla kuin normaalisti jollekkin ryhmäliikuntatunnille mennessäni. Seija vinkkasikin meille sopivasti samalla hetkellä, että ainoat meidän ”to do”-listalla olevat asiat sen illan aikana ovat pysähtyminen siihen hetkeen ja paikkaan, sekä ympäristöstä ja seurasta nauttiminen ja hengittäminen. Silloin mie pysähdyin hetkeksi, nollasin pääni kierroksista ja lähdin rauhallisella, levollisella fiiliksellä joogaharjoitukseen..ja ilokseni sainkin erittäin vapauttavan ja avaavan harjoituksen itselleni.

(Kuvat Juha Lehmonen)

Yin-joogaa hiljaisuudessa – hetkessä hengittäen 

Jokainen joogaharjoitus on erilainen omasta fiiliksestä ja kropan sen hetkisestä voinnista riippuen. Mielellä on iso vaikutus joogassa ja välillä se pysähtyminen ja hiljentyminen tuntuu miltei mahdottomalta. Itselläni semmonen totaalinen rentoutuminen ja irti päästäminen ei myöskään onnistu läheskään jokaisella joogakerralla enkä ennalta mie aseta itselleni ennalta vaatimuksia joogaharjoituksen suhteen. Tämän vuoksi tuntuukin erityisen hyvältä kun saa sellaisen hetken, jolloin mieli ja keho todella vapautuu ja rentoutuu..siitä hetkestä saa niin hyvän olon, että se kantaa pitkälle päivään ja vie sinua lähemmäs omia ajatuksiasi ja sisintäsi.

Joogalla on moninaiset vaikutukset niin fyysisesti kuin henkisestikin ja itse olen ollut vain ja ainoastaan tyytyväinen siihen suuntaan mihin oma ajatusmaailmani on menossa. Jooga tuo mukanaan haasteita mutta Seijaa siteeraten ”välillä saa turhautua” ja niitä turhaumisen tunteita nousee pintaan aika ajoin. Mie olen oppinut niissä tilanteissa kuitenkin pysähtymään, nollaamaan ja aloittamaan alusta, joten oppia sekin! Tämä suunta on mulle suotuisampi ja lempeämpi sillä ”vanhan minän” ja egon äänien hiljentyessä esille pääsee nykyinen minä, joka on elämäntapamuutosten myötä kuoriutunut esille.

 (Kuva Juha Lehmonen)

Tila, johon meille oli valmistelu paikat joogaa varten, oli todella tunnelmallinen. Hiljaisuus ja rauhallisuus huokui hirsiseinistä ja ajankulku katosi ajatuksista. Omalla kohdallani yinjoogaharjoitus oli onnistunut, ajatukset eivät karkailleet seinien ulkopuolelle ja pysähtyminen tuntui hyvältä. Juuri sillä hetkellä mulla ei ollut pakonomaista tarvetta paeta mitään ajatuksia sillä me oltiin tultu varta vasten pysähtymään hetkeen ja meillä oli lupa hellittää. Oli ihana kuulla kun meille sanottiin, että nyt on lupa päästää irti suorittamisesta ja siitä tekemättömien tehtävien tai töiden listasta, joka ajatuksissa mahdollisesti pyörii.

Harjoitus herätti minussa tosiaan pieniä ajatuksia ja suuria tuntemuksia..kaiken kaikkiaan tekeminen ja oma olotila tuntuivat erilaiselta, kevyeltä. Se oli mukava tunne sillä mie en puskenut itseäni joogan aikana mihinkään asentoihin ja liikkeet tuntuivat kevyiltä, asentoihin pääsi pakottamatta. Kroppa tykkäsi tästä ja tunnin päätteeksi selkä ja niska tuntuivat pidemmiltä ja kevyemmiltä. Hartiat olivat laskeutuneet korvista kun jännitys laukesi ja keho lämpeni. Yin-jooga rentouttaa ja avaa kehoa eri tavalla kuin mikään muu kokeilemani ja se on tuntunut erityisen hyvältä alaselässä ja lonkkien alueella.

Minusta on ihanaa kun mie olen oppinut viime vuoden aikana hieman sitä ajattelua, johon esim. yin-joogassa törmää, eli vähemmän on itseasiassa enemmän. Mie tykkään yin-joogan haastavuudesta, koska hidastempoiset joogaharjoitukset vaatii minut kokonaisuudessaan siihen hetkeen, jotta löydän itselleni sopivat asennot. Tämä parantaa oman kehon tuntemusta, mieli tarvitsee kehoa ja keho mieltä sekä kehittää malttia.

Sauna ja yrttihoidot

Joogaosuuden jälkeen me siirryttiin saunomaan ja nautiskelemaan talvi-illasta lämpimään ulkoporealtaaseen. Metsäkylyn väki oli valmistanut meille erilaisia kuorintahoitoja; vartalokuorinta oli tehty vuorisuolasta ja raakakaakaojauheesta ja kasvohoidossa oli mm. avokadoa, banaania, turkkilaista jogurttia ja cashewpähkinöitä. Nämä puhdistivat ja pehmensivät ihon, kasvohoito jätti ihanan hedelmäisen tuoksun kasvoille ja saunan lämpö kruunasi joogaharjoituksen tuoman rauhallisen olon. Illan päätteeksi me juteltiin vielä porukalla siitä, että ajatukset eivät olleet karkailleet juuri niiden hirsiseinien ulkopuolelle vaan se torstai-ilta vietettiin ajatuksia myöten Metsäkylyssä. Sitä se jooga, rentoutuminen, pysähtyminen ja hetken hiljentyminen tekee! Aivan mahtavaa!

(Kuvat Juha Lehmonen)

(Kuva Heli Karila)

(Kuva Juha Lehmonen)

Meidän porukka oli aivan upea, tunnelma oli todella rento ja välitön. Kiitos Seijalle ja Juhalle sekä Metsäkylyn väelle, äipälle ja kaikille osallistujille tästä yhteisestä kokemuksesta! Seuraava miniloma Metsäkylyssä järjestetään helmikuun alussa, lisää infoa täältä.

Marmelaadin matkassa kohti hyvinvointia myös

Facebookissa ja Instagramissa

Onnistumisen iloja keittiössä: tällä ohjeella valmistat herkullisia protskulättyjä

Mustikkaiset banaaniproteiinilätyt

Blogipäivitykset ovat olleet viime viikkoina ruokapainotteisia sillä mie olen innostunut jakamaan täällä reseptejä, jotka olen testannut ja todennut toimiviksi. Tänään mie jatkan vielä kokkailuteeman merkeissä mutta viikonloppuna on luvassa mm. postaus tämänpäiväisestä Wellness Loungen ja Metsäkylyn yhdessä järjestämästä minijoogaretriitistä.

Mie odotan innolla tätä tapahtumaa, sillä vien äipän Metsäkylyn upeisiin puitteisiin rentoutumaan. En malta odottaa yhteistä ajanviettoa ja Metsäkylyn kokemusta! Lisäksi multa on kysytty flowjooga-aiheista päivitystä (mie olen käynyt kokeilemassa tätä joogamuotoa Wellness Loungella ja kyllä muuten tykkäsin!), joten kiinnostuneet pääsevät lukemaan siitä lisää myöhemmin.

Nyt takaisin tämän päiväisen aiheen pariin, eli protskulättyihin. Surffailin hyvän protskulättytaikinan ohjeen perässä ja löysin In fit together-blogista (maidottoman ja gluteenittoman) reseptin, jota päätin kokeilla. Mie olen valmistanut taikinan sekä täysin kuitupitoiseen kauralesepohjaan sekä gluteenittomiin kaurahiutaleisiin ja molemmat toimi hyvin. Tämä resepti oli nappivalinta! Voit helposti soveltaa taikinassa käytettävät raaka-aineet omaan ruokavalioosi sopivaksi, esim. korvaamalla kaurahiutaleet gluteenittomalla versiolla.

Mie olen kokeillut useampia reseptejä ja monessa olen törmännyt siihen ettei lätyt pysy kasassa, niitä on hankalaa saada käännettyä siten että ne säilyvät ehjänä eivätkä murene pannulle. Makuhan se toki ratkaisee mutta se on palkitsevaa kun saat onnistumisen iloja keittiössä itse valmistamillasi ruuilla, jotka sekä näyttävät että maistuvat hyvältä.

Mustikkaiset banaaniprotskulätyt 

40 g kuitupitoista kauralesettä (Myllyn Paras) tai gluteenittomia kaurahiutaleita

15g suklaanmakuista riisiproteenia/ heraa

2 valkuaista

puolikas/kokonainen banaani

leivinjauhetta, myös psyllium sopii

reilusti kanelia ja kardemummaa

makeutukseen Steviaa/kookossokeria/hunajaa

vettä

Ohje

1. Nämä protskulätyt on kaikessa yksinkertaisuudessaan helppoa valmistaa, sillä taikina valmistuu blenderissä! Eli ei muuta kuin yhdistele ainekset ja blenderi käyntiin. Mie en mitannut nesteen määrää, suosittelen ohjeen mukaan lisäämään nestettä vähän kerrallaan. Voit halutessasi jättää taikinan paksummaksi tai lisätä enemmän nestettä. Nesteeksi sopii myös esim. mantelimaito. Mie lisäsin loppuvaiheessa taikinaan kokonaisia mustikoita ja sekoitin ne kevyesti taikinan sekaan kauhalla, en siis blenderoinut taikinaa enää. Kokonaiset mustikat täydensivät kivasti lättyjä.
2. Paista lätyt kookosöljyssä. Mie tein kohtalaisen pieniä lättyjä ja ne pysyivät hyvin kasassa. Löysin tämän ohjeen myötä myös sopivan paistotavan lätyille;  kuumenna pannu ensin todella kuumaksi, lisää taikina ja pienennä sitten levy neloselle. Näitä protskulättyjä saa paistaa maltilla ja aika pitkään, että sen saa ehjänä käännettyä ja tarjolle.
3. Tarjoile protskulätyt tuoreiden marjojen ja kookoslastujen kera. Nautiskele hyvässä seurassa!

(Alkuperäinen ohje) 

Marmelaadin matkassa kohti hyvinvointia myös

Facebookissa ja Instagramissa

Potkua aamuun jalapenolla maustetulla vihersmoothiella

Viherjuomalla päivä käyntiin

Huomenta, mie löysin Soppa365-sivustolta hyvän vihersmoothieohjeen, jonka haluan jakaa teille. Mie olen kaipaillut juomiin välillä voimakkaita makuja ja potkua mutta ei ole käynyt aiemmin mielessä käyttää juomissa jalapenoa! Sehän sopii todella hyvin!

Pinaatti, kurkku, avokado, jalapeno, lime ja tuore minttu sopivat hyvin yhteen ja lisäämällä reilusti limeä juomaan saa mukavan hapokkuuden. Sekoitin ainekset blenderissä veteen. Mie korvasin pienen osan kurkkua kirpeällä omenalla.

Pinaattismoothie ainekset

50g pinaattia

150g kurkkua

Puolikas avokado

2cm jalopenoa

Tuoreen limen mehu

Paahdettuja pellavansiemeniä

1 rkl Puhdistamon Viherjuomajauhetta

 5 mintun oksaa

2dl vettä

(Alkuperäinen resepti Soppa365-sivustolla)

Ohje

1.  Kuori ja pilko ainekset.
2. Yhdistele blenderiin salaatti, kurkku, pilkottu jalapeno, avokado, pellavansiemenet, mintunkehdet, viherjauhe ja vesi. Halkaise lime ja purista mehu sekaan.  Blenderoi ainekset sileäksi.
3. Kaada valmis vihersmoothie laseihin. Koristele annokset mintunlehdillä ja paahdetuilla pellavansemenillä.

 

Energiaa tiistaiaamuun!

Marmelaadin matkassa kohti hyvinvointia myös

Facebookissa ja Instagramissa

Irti sokerista – ajatuksia vähäsokerisesta ruokavaliosta

Sokerilakon herättämiä ajatuksia

Mie olen kirjoitellut tästä aiheesta aika paljon tänne blogiin mutta jatkan vielä näillä sokerittomuushaasteen herättämillä ajatuksilla. Mulla päättyi 100 päivän mittainen sokerilakko alkuvuodesta ja mie olen sen jälkeen mietiskellyt sokerittomuuden haasteita ja vaikutuksia sekä omaan ruokavalioon että omiin syömistottumuksiin. Sokerittomuushaasteen aikana mie välttelin valkoista ja lisättyä sokeria ruokavaliossani. Tämä ei ollut helppo sata päivää vaikka mie välttelinkin viime vuoden valkoista sokeria sisältäviä syötäviä ja juotavia, joten tällaisen haasteen voisi olettaa olleen mulle helppo juttu.

Haasteen alkupäivinä mie ajattelin tomerana sokerittomien päivien menevän tuosta noin vaan koska käyttämäni sokerin määrä vuoden aikana oli muutoinkin ollut vähäinen…vaan niin ne ajatukset alkoivat haasteen puolivälissä kiertää kehää kiellettyjen sokeristen herkkujen ympärillä, myös sellaisten jota en normaalisti muutoinkaan söisi. Olin aika hämmentynyt siitä, että mieli teki tepposet ja yritti antaa minun vanhojen elämäntapojen nostaa päätään vielä sokerittoman ajan jälkeenkin.

Tunne oli mulle kuitenkin tuttu sillä mie lopetin viime keväänä Kesäkroppavalmennuksen alkamisen myötä kokonaisuudessaan sokerin käytön 8 viikon ajaksi. jonka jälkeen jatkoin sokeria vältellen ja korvaten sen muilla makeutusvaihtoehdoilla. Lokakuussa mie lähdin mukaan sokerittomuushaasteeseen ja kuluvan vuoden 2016 mie olen aloittanut vähäsokerisella ruokavaliolla. Tämä vähäsokerinen sopii mulle, mie valitsen mielelläni valkoisen sokerin sijaan terveellisempiä makeutusvaihtoehtoja ja käytän nykyisin makeutuksessa esimerkiksi hunajaa tai kookossokeria.

Olo on freesimpi ja esimerkiksi vuosi sitten tuntemani tunkkaisuuden tunne on hävinnyt kropasta. Mie syön selvästi enemmän ruokaa kun juon vähemmän kahvia enkä siirrä nälkääni sokerisilla välipaloilla. Myös makuaisti on terävöitunut ja ikäänkuin parantunut sillä hedelmät ja marjat maistuvat makeammilta kuin aiemmin. Luontaisesti makeat hedelmät alkavat maistua makeammilta kun vertailukohteena ei ole valkoista sokeria sisältävät syötävät tai juotavat.

Muutosten vuosi 2015 ei todellakaan tehnyt minusta millään saralla valmista ihmistä vaan minun pitää keskittyä elämäntapoihin sekä omiin tietoisiin arkipäivien valintoihin. Mieli haastaa minua edelleen ikäänkuin ego haluaisi testata sitoutuneisuuttani ja päätöksiäni ja heikkoja hetkiäkin on tullut eteen. Silloin löytää itsensä tilanteesta, jolloin punnitaan pysyykö itse asettamissaan päätöksissä. Tämähän ei koske ainoastaan sokerin välttelyä vaan sama pätee moniin asioihin ja tilanteisiin arjen keskellä.

Ego ja mieli haastaa meitä elämäntapojen noudattamisessa ja itse olen saanut vahvistusta itseni, omien tunteideni ja ajatusteni kuuntelemiseen opettelemalla nykyhetkeen pysähtymistä ja keskittymistä. Mie huomaan usein ajatusten vaan virtaavan ristiin ja rastiin enkä saa kiinni kunnolla mistään..ego haastaa minua usein ja koittaa ns. keinuttaa venettä, oli kyse treenaamisesta, syömisestä tai jostain muusta arkipäiväisestä asiasta. Silloin on aika pysähtyä hetkeksi jotta ehtii kuulla itseään ja niitä ajatuksiaan.

Pysähtyminen, hengittäminen ja mielen rauhoittaminen palauttaa jälleen mieleen ne syyt miksi mie haluan elää tietyllä tapaa, tietynlaista ruokavaliota noudattaen ja treenaten. Ego saa haastaakkin minua, sillä se haastaa ja vahvistaa omaa sisäistä ajattelua, sen kautta me saadaan tukea omien valintojen tekemiseen ja päätösten takana pysymiseen.

Keskittymisen myötä terveellisempiä valintoja

Vanhat opitut tavat ja toimintamallit ovat juurtuneet meihin vahvasti ja itselläni tämä sokerihampaan kolotus on oiva esimerkki siitä. Vielä pari vuotta taaksepäin mie söin miten sattuu ja join kahvia päivän aikana aivan liikaa kunnes mie viime vuoden aikana sisäistin uusia syömistottumuksia ja koitin kehittää yleisesti keskittymistäni niin treenaamisen, syömisen, pysähtymisen kuin arkipäiväisten asioiden hoidon saralla.

Mie olen huomannut, että säännöllinen ruokailurytmi on vähentänyt sokeristen mielihalujen määrää ja kylläisyys pitää mielen vahvempana kiusausten keskellä. Nälkäisenä mieli väsyy ja ajatukset koittavat ehdotella niitä ”helpompia ja nopeampia” syömisvaihtoehtoja, jotka eivät kuitenkaan välttämättä ole sieltä terveellisemmästä päästä. Nälkäisenä ja verensokereiden ollessa alhaalla keskittymiskyky heikkenee, kiinnostus valintoja kohtaan vähenee hetkellisesti ja mielitekojen määrä nousee, joten tämänkin vuoksi säännöllinen syöminen on tärkeää.

Makeita herkkuja kasviksista

Mie lueskelin Kuntoplus-lehteä ja siellä sattui olemaan ajankohtainen,  makeannälkää käsittelevä juttu. Innostuin näistä makeista vihannesvinkeistä ja makeista lisukkeista sillä juureksista ja kasviksista saa tosiaan apuja makeannälän taltuttamiseen kun ne oikein valmistaa. On myös omasta asenteesta ja suhtautumisesta kiinni kuinka makeannälkään suhtautuu ja kuinka sen kanssa toimii. Jos haluat pitää kiinni vanhoista elämäntavoista etkä suhtaudu avoimin mielin uusiin kokemuksiin ja haasteisiin tekee se tekee kaikesta hankalampaa. Eihän kasvikset ja juurekset ole karkkihampaalle sitä mitä mieli halajaa mutta me voidaankin lähteä opettamaan mielellemme uusia ajatusmalleja!

Kasvikset, juurekset ja hedelmät eivät maistu samalle kuin ne sokeriset herkut, joihin me ollaan totuttu (vaan ne maistuu paljon paremmille), joten annetaan niille se mahdollisuus! Kokeillaan uusia raaka-aineita ja makuyhdistelmiä, välipaloja ja jälkkäreitä, ennen kaikkea opetellaan laittamaan itselle mieleisiä ruokia! On olemassa useita terveellisempiä makeutusvaihtoehtoja ja makuyhdistelmiä. Raakaruoka on myös kasvattanut suosiotaan ja omakin kiinnostus raakaruokien valmistukseen on herännyt..ehkäpäs täällä blogissa näkyykin piakkoin uusia reseptejä.

Mie olen miettinyt omaa suhtautumistani ruokaan yleisesti ja haluan syödä monipuolisesti ja nauttia syömisestä. Ruokailut on mulle muutakin kuin pelkästään kropan ruokkiminen, kyse on sosiaalisesta tilanteesta ja hyvän fiiliksen sekä hyvien makujen jakamisesta yhdessä. Hyvällä omallatunnolla syöminen tarkoittaa omalla kohdalla sitä, että mie ravitsen kroppaani ja mieltäni ravinnolla, jonka tiedän olevan itselleni hyväksi. tähtään kokonaisuudessaan sen tasapainon löytämiseen ruokavalion suhteenkin, olen utelias ja innokas kokeilemaan uutta. Mie pidän tästä laadukkaan ja puhtaan ravinnon mukanaan tuomasta olosta ja energiasta kehossani ja se on suuri motivaatiotekijä.

Mikä on sinun motivaatiotekijä terveellisten syömistottumusten takana?

Marmelaadin matkassa kohti hyvinvointia myös

Facebookissa ja Instagramissa

Makea (maidoton) hedelmäsmoothie

Hedelmäsmoothie

Loppiaisen smoothien hedelmiksi valikoitui granaattiomena, hunajameloni, banaani ja omena. Lisäsin mukaan myös hieman chia-siemeniä, manteleita ja mantelimaitoa. Näistä aineksista syntyi ihanan pehmeä ja makea smoothie!

Granaattiomena-hunajamelonismoothie

 Granaattiomena
Puolikas banaani
Puolikas pieni hunajameloni
Pähkinöitä/manteleita

Halutessasi vit puristaa limen/sitruunan mehua mukaan, lisätä hunajaa jne.
Siemeniä, esim. chia-siemenet tai paahdetut pellavansiemenet sopivat hyvin
Vettä/rahkaa/soijajogurttia/mantelimaitoa

Ohje

1.  Kuori ja pilko hedelmät. Halkaise granaattiomena ja kaiva lusikalla siemenet smoothien sekaan.
2. Yhdistele blenderiin hedelmät, pähkinät/siemenet, ja neste. Blenderoi seos sileäksi.
3. Kaada valmis smoothie laseihin. Koristele annokset granaattiomenan siemenillä ja manteleillä. Herkullisia hetkiä!

Kuntotsekkausta vuodelta 2015

100 päivää ilman lisättyä sokeria

Sokerilakkohaaste päättyi ja 100 päivää ilman lisättyä sokeria tuli täyteen! Kropassa on puhdas olo ja haaste kohensi yleisesti ruokavaliotani. Lisättyä sokeri on useissa valmistuotteissa joten valmistin itse syömiseni, koitin tehdä monipuolisesti ruokaa ja erityisesti joulunalla herkkuja. Pari kertaa lopputulos oli kaukana toivotusta mutta keittiössä puuhaamisesta tuli pääsääntöisesti hyvä fiilis!

Mie innostuin kokkaamaan ja kokeilemaan haasteen aikana enemmän erilaisia terveellisiä herkkuja. Kokosin sokerilakon aikaisia ajatuksiani yhteen ja muotoilin sokerittomuuden synnyttämiä ajatuksia. Haluan jatkossa jatkaa vähäsokerisella ruokavaliolla siten, että saan syödä herkkuja mutta hyvällä omallatunnolla, joten alan leipomaan enemmän itse jälkiruokia kuten raakakakkuja. Mie en näe syytä täysin herkuttomaan ruokavalioon sillä elämästä pitää saada nauttia myös syömisen kautta! Mie valitsen kuitenkin mieluummin sen terveellisemmän vaihtoehdon sen sijaan, että söisin jotain joka ei ole hyväksi mulle ja keholleni. Esimerkiksi juuri valkoinen sokeri saa minut voimaan huonosti, sokerilla on lukuisia haittavaikutuksia oman kehon toimintaan.

Kuntotsekkausta 

Mie aloitin tämän vuoden kuntotsekkauksella ja katselemalla vanhoja kuvia. Edellisvuoteen mahtui niin onnistumisia ja haasteita kuin sairastelua ja yllätyksiäkin. Näin jälkikäteen ajateltuna mie olen tyytyväinen treenaamisen monipuolisuuteen. Haastoin itseäni ja puskin itseäni mukavuusalueen ulkopuolelle. Keväällä fokus oli vahvistaa selkää Minnan ohjauksessa sekä käydä aktiivisesti vesijuoksussa. Kunnon kohotessa kaikenlainen liikkuminen ja tekeminen antoi uudenlaista buustia. Kesällä pääsin joogan makuun Yoogaia-sivuston kautta ja koirien kanssa me kulutettiin ahkerasti Oukun lenkkipolkuja. Lisäksi mie pääsin tekemään uutta saliohjelmaa ja hyvää ohjattua salitreeniä.

Syksyllä mie kokeilin uusia ryhmäliikuntamuotoja ja fiilis oli hyvä. Hakeuduin ohjatuille tunneille salitreenin sijaan koska ne motivoi enemmän silloin. Koin saavani itsestäni enemmän irti ryhmäliikuntatunneilla ja uskaltauduin kokeilemaan jopa pumppia! Riemukseni viime vuoden aikana tehty monipuolinen ja selkää voimistava treeni on tuottanut tulosta ja paikat kestää nykyisin pumpinkin.

Uusia kokemuksia syntyi mm. eri joogamuodoista ja walltrainingista, joka koukutti minut kerrasta. Kävin viime viikolla walltrainingtunneilla, tutustumassa Wellness Loungen body balanceen ja osallistuin viime vuoden viimeiselle yinjoogatunnille. Tämä yhdistelmä oli mulle hyvä, walltrainingtunneilla tehtiin raskaampaa treeniä ja kehonhuoltotunnit rentoutti selkää, olo on ollut miellyttävä ja kevyt. Yksi suuri viime vuoden aikana syntynyt muutos on se, että kehonhuollosta on tullut tärkeä osa oman hyvinvoinnin vaalimista. Monipuolinen harrastaminen ja liikkuminen piristää mieltä ja rohkaisee kokeilemaan myös uusia lajeja. Ollaanhan tänä vuonna rohkeita ja ennakkoluulottomia ja haastetaan taas itseämme uusien lajien pariin!

Kiitos vielä teille kaikille, jotka olitte mukanani viime vuonna ja tervetuloa uusille lukijoille! Tänä vuonna nostetaan hieman tavoitteita ja rimaa, ihan vaan sen verran että mielekkyys säilyy. Tarkemmin sanottuna aion keskittyä mm. body balancen ja joogan tekniikkaan ja sen parantamiseen. Palailen myös ryhmäliikuntatunti painotteisen syksyn jälkeen salitreenin pariin. Tapahtumarikasta ja onnellista vuotta 2016! Ollaan toistemme tukena, kannustetaan toisiamme kohti terveyttä ja vahvistetaan henkistä ja fyysistä hyvinvointiamme!