”Me olemme yksilöitä ja parhaita versioita itsestämme”..ajatuksia viikonlopun YinYoga Workshopista

Tiedätte varmaan sen tunteen kun omista ajatuksistaan ei saa kiinni?

Hei ihanat, mie aloin eilen aamupäivällä kirjoittamaan tätä blogipäivitystä menneen viikonlopun YinYoga Workshopista, joka järjestettiin hyvinvointistudio Wellness Loungessa mutta jostain syystä sormet vain tapailivat näppäimiä muodostamatta järkeviä lauseita. Istahdin iloisena koneen ääreen mutta jonkin ajan kuluttua mie totesin, että kirjoittaminen ei nyt luonnistu. Ajatukset pyörivät vilkkaana mielessä mutta jostain syystä niihin oli vaikea tarttua.

Siinä mie sitten summailin hyvillä fiiliksillä yhteen omia tuntemuksiani ja ajatuksiani näiden parin päivän ajalta..mutta en saanut purettua ajatuksia järkevässä muodossa tekstiksi asti. Mie en muutoinkaan tykkää kirjoittaa esimerkiksi kiireessä. Olen huomannut, että silloin kärsii tekstin sisältö enkä saa muodostettua ajatuksista järkeviä kokonaisuuksia vaan sen sijaan sanojen helinä on pätkittäisiä kappaleita sisällön hyppiessä asiasta toiseen. Kuka sellaista tekstiä jaksaisi lukeakkaan?

Mutta mie en ole aiemmin vielä törmännyt tällaiseen tilanteeseen ettei ajatusten kulku synnyttäisiä näppäimistön kautta tekstiä. Mietiskelin jo hieman turhautuneena, että mitä ihmettä nyt tapahtuu??

Kirjoittaminen yleensä sujuu vaivatta ja teksti syntyy luontevasti. Mie rentoudun ja saan hyvän olon itselleni kun kirjoittaessa pääsen tutustumaan itseeni  uudelleen eri näkökulmista tekstin kautta. Päivisin ei muutoin tule juuri pysähdyttyä yksittäisten ajatusten pariin kun tuolla säntäillään tukka putkella paikasta toiseen, joten bloggailusta on muodostunut mulle väline siihenkin.

Kirjoittaminen ei ole missään nimessä ole mulle  pakkopullaa vaan bloggaamisen merkitys  omassa elämässä on kasvanut aivan uusiin mittasuhteisiin ja fiilikset siitä, että tämän on niiiiin mun juttu, vahvistuu! Joten summa summarum..nyt oli tauon paikka ja mie lähdinkin koneen äärestä ulos nautiskelemaan Rovaniemen upeasta sunnuntaipäivän säästä ja tuulettamaan päätäni yhdessä avokkini ja meidän koirien kanssa.

 AromaYin

Kaksipäiväinen YinYoga Workshop alkoi rentouttavalla ja rauhoittavalla AromaYin-harjoituksella. Pääsimme tutustumaan ihanan yin joogaopettajamme Clare Sjöblom-Gatesin suunnittelemiin eteeristenöljyjen seoksiin. Öljyt on valmistettu yhteistyössä Frantsilan kanssa. Me käytettiin illan harjoituksessa tukena talvisesonkiin sopivaa öljyä, jota levitettiin iholle harjoitusten edetessä. Eteerisessä öljyseoksessa yhdistyi eucalyptuksen, laventelin, rosmariinin, piparmintun, timjamin ja kanelin luonnolliset tuoksut.

Talvisesonkiin suuniteltu öljy levittäytyi iholle mukavan pehmeänä ja edetessämme ylemmäs kehoa sen tuoksui leijui kepeänä ympärilläni. Mie en kokenut tuoksua liian voimakkaana vaan taisinkin levittää sitä jokaisella kerralla kun siihen oli mahdollisuus. Öljyä levitettiin nilkkoihin, ranteisiin ja lopuksi hiusrajan tuntumaan.

Tämä oli mulle ensimmäinen tekemäni AromaYin harjoitus ja voin kertoa, että mie ihastuin tähän komboon! Illassa yhdistyi se Wellness Loungen oma tunnelma, josta mie olen aiemminkin kertonut; lämpölamppujen alle kokoontui pieni joukko naisia ja yhdessä me loimme saliin sellaisen rauhallisen, rennon ja hyväksyvän tunnelman, jossa mie pystyn unohtamaan huomaamattani ajankulun ja mieleni sopukoissa mulla on hyvä olla itseni kanssa. Viime perjantaina lisänä näihin elementteihin oli Claren rauhoittava ääni, joka ohjasi minua syvemmälle itseeni ja opasti minua uusiin tuntemuksiin kehoni kanssa ja uudet tuoksut, jotka täydensivät hetkeä.

Joogaa harrastavat tietävät, että itsensä kanssa viihtyminen tai rauhoittuminen siihen hetkeen ei ole itsestäänselvyys ja omalla läsnäolon voimalla on todella suuri merkitys..joten tällaisen tapahtuessa tunteet ovat voimakkaat. Mie en saavuta läheskään jokaisella kerralla sitä semmosta täydellistä rentoutumista ja usein käyn egoni kanssa hiljaista vääntöä siitä, että saanko mie päästää irti ajatuksistani, saanko nauttia siitä hetkestä vaikkei kaikki kyseiselle päivälle merkatut tehtävät olisikaan tehtynä.

Ajatuksissa voi pyöriä hektisen päivän synnyttämät kierrokset tai ärtymys jostain asiasta jne jne., jokainen harjoitus on erilainen. Tämän vuoksi mie haluan erityisesti nautiskella näistä hetkistä kun olen onnistunut luopumaan ja päästämään irti sillä hetkellä tarpeettomista ajatuksista ja se harjoitus on ollut minunnäköiseni.

  Yin joogan kautta mie olen oppinut luottamaan ohjaajaan ja tavallaan luovuttamaan siitä yrittämisestä. Parhaimmillaan se heittäytyminen siihen tekemättömyyteen  on antanut mun kokea uusia tuntemuksia.  Se on kuin päästäisin ne langat käsistäni, joita mie arjessa vieläkin puristan rystyset valkoisina ja niska jännittyneenä.

Harjoituksen päätteeksi kaikki se kiire ajattelu oli jäänyt matkan varrelle ja ajatukset olivat tooodella pitkien piuhojen takana, hahah. Näitä tuntemuksia mie rakastan kun tunnen itseni ja kehoni olevan sopusoinnussa enkä tartu ulkoisiin ärsykkeisiin niin helposti kun mulla on yleensä arjessa tapana. Aivan kuin se kehä ympärilläni voimistuisi sellaiseksi, että siitä ei pääse tunkeilijat läpi, oli ne sitten ajatuksia, tunteita tai jotain ihmisten sanomia asioita. Mulla on omat jalat, jotka kantaa ja mie seison vahvana niiden päällä mutta sellainen turha todistelu jää pois matkasta ja olo on tyyni, rauhallinen. Ja tätä tyyneyttä mie kaipaan useinkin koska välillä minun ajatukset ja tekemiset on sellaistakin höseltämistä, että hohhoijjaa!

DetoxYin ja oman kehon liikkuvuus

Lauantaiaamuna me keskityttiin keskityttiin aineenvaihdunnan vilkastuttamiseen DetoxYin harjoituksen kautta ja iltapäivän osiossa tarkasteltiin asanoiden linjauksia oman kehon liikkuvuuden kautta.

Alla olevissa kuvassa näette kaksi eteentaivutusta.  Huomaatte varmaan tämän” pienen eron” minun ja Essin välillä? Joop, mie olen todellakin valmis tuossa ja kuten kuvassa näkyy…eteentaivutus jää minun osaltani aikalailla näkymättömäksi. Tämä kyseinen eteentaivutusliike onkin mulla sellainen, jossa mie olen aiemmin turhautunut ja tuntenut epävarmoja, nolojakin fiiliksiä sillä miehän olen luonnollisesti vertaillut itseäni muihin ja muiden liikkuvuuteen. Tästä en ole niitä kuuluisia onnistumisen fiiliksiä saanut.

 

Mutta! Oman ajattelun voikin kääntää itsellensä mukavampaan suuntaan ja fuktionaalisen liikkuvuuden tarkastelu porukalla oli silmiä avaavaa ja ajatuksia herättävää. Tämän workshopin osio palautti mieleen ajatukset siitä kuinka erilaiset meidän kropat oikein ovatkaan ja kuinka tärkeää on tutustua omaan kehonsa liikkuvuuteen ja ja toimintaan ylipäätänsä.

Mie olen myös oppinut pikkuhiljaa hyväksymään omassa kehossani esimerkiksi alaselän, lantion ja lonkkien mukanaan tuomat haasteet.  En voi kieltää ettenkö edelleen turhautuisi hetkittäin siitä, että omat odotukset ja toiveet kroppani liikkuvuuteen ei kohtaa sitä todellista tilaa mutta suunta on parempaan päin! Sen sijaan, että mie keskittyisin niihin lannistaviin vertailuihin itseäni notkeampiin ihmisiin..mie voinkin tehdä liikkeen omalle kropalleni sopivampaan tyyliin. Ja kun näitä erilaisia vaihtoehtoja ja variaatioita esimerkiksi eteen- ja taaksetaivutukseen on runsaasti! Mikä fiilis siitä syntyykään kun sie löydät sen itsellesi sopivan tavan. Se palkitsee!

Tämä seinällä tehtävä eteentaivutus on yksi lemppareitani..saan venytyksen tuntumaan oikeissa paikoissa ja totta kai liike tuntuu miellyttävämmältä kuin yllä olevissa kuvissa näkyvä eteentaivutus variaatio. Kun mie nakkaan kintut seinälle, en turhaudu koska ajatukseni ei keskity liikaa siihen, että mihin asti mie nyt venyn ja yllän. Lisäksi tässä liikkeessä saan yläkropan mukavan rennoksi.

Joogan myötä mie olen päässyt tutustumaan myös erilaisten apuvälineiden käyttöön. Yllä olevissa kuvissa käytetty joogavyö on yksi suosikeistani. Tässä Clare opasti minua ”kahden vyön taktiikkaan”. Kuvat havainnollistaa hyvin sen kuinka merkittävän eron niiden käyttö ja hyödyntäminen liikkeissä saa aikaan, vasemmanpuoleisessa kuvassa on käytössä yksi joogavyö ja oikeanpuoleisessa kaksi.

Meidän ei todellakaan tarvitse pyrkiä näyttämään liikkeissämme samalta sen vieruskaverin kanssa!

Reetta, Clare ja Seija tarkastelemassa jalkaterien ja nilkkojen luonnollisia asentoja.

  

 Bolsteri, eli putkityyny on yksi harjoituksissa hyödynnettävä apuväline. Oikeanpuoleisessa kuvassa on minun yksi lemppari taaksetaivutusliike, jossa mie hyödynnän bolsteria.

Viikonloppu oli antoisa ja antoi paljon uusia näkökulmia omaan ajatteluun. Tällainen kokonaisuus on minun makuuni ja erityisesti mie olen kaivannut tällaista workshopin tyyppistä kurssia, jolloin pureudetaan syvemmin liikkeisiin oman kehon liikkuvuuden kautta. Se on paras tapa oppia ja tämä opetti uusia käytännön asioita..kaikkia ajatuksia mie en ole varmasti vielä edes käynytkään läpi viikonloppuun liittyen, tästä on hyvä jatkaa!

Kiitokset järjestäjille Seijalle ja Clarelle sekä osallistujille ihanasta viikonlopusta ja workshopista!

P.S. Marrun matkassa Kunnon Paikassa-juttusarjan aloitus siirtyi tälle viikolle aikataulullisista syistä.  Meillä on Riinan ja Liikuntakeskus Kunnon Paikan kanssa mahtavia suunnitelmia teidän lukijoiden varalle! Tässä tapauksessa hyvää todellakin kannattaa odottaa!

Marmelaadin matkassa kohti hyvinvointia myös

Facebookissa ja Instagramissa

Mie niin nautin tästä mitä saan tehdä!!

*VAROITUS: PÄIVITYKSEN POSITIIVISUUSMITTARI HUITELEE MAKSIMISSAAN*

Tällä viikolla on ollut huitsin kivaa treenatessa ja erityisesti LESMILLS BODYCOMBAT-tuntiin tutustuessa Liikuntakeskus Kunnon Paikassa! BODYCOMBATISTA ja musta tuli kavereita heti kerrasta, mie olin niin myyty!! Sanoinkin tunnin päätyttyä Riinalle, että IISEE AERO-tunnit koukutti minut aikanaan samalla tavalla ja nyt mie odotan jo intopiukeana uuden ohjelman alkamista, jotta pääsen alusta asti mukaan.

Pieni paljastus kärkeen: mie aloitan BODYCOMBAT tuntien esittelyllä Marrun matkassa Kunnon Paikassa- juttusarjan vielä tällä viikolla. Sormet syyhyää jo näppiksille mutta minun pitää malttaa vielä hetki, jotta saadaan pari puuttuvaa palasta mukaan juttuun. Ja hyvää kannattaa odottaa!

Sen verran kerron vielä aiheesta, että mie menin tosiaan maanantaina ensimmäistä kertaa tunnille ja tiistaille me oltiin sovittu Marjon kanssa vuorostaan meno LESMILLS BODYATTACK-tunnille..sen tilalla järjestettiinkin COMBAT-tunti, joten sinnehän me sitten päädyttiin! Täytyy sanoa, että yhdessä tunnissa oli jo tekemistä ja kropassa tuntui selkeästi maanantai-illan hikoilu ja rasitus..mutta ei sillä ollut väliä, tiedättehän kun treeni-into löytyy rakkaudesta lajiin!

Tänään onkin vuorossa kevyempi päivä, sovin kaverin kanssa tärskyt Kunnon Paikkaan Kehonhuolto-tunnille ja se tuntuukin just soppelilta tälle päivää. Muutoin kuluvan viikon päivät ovat olleet opiskelun täyteisiä ja sen mie tunnen kyllä hartioissanikin..pitäisi keksiä jokin ergonomisempi tapa työskentelyyn, jotta hartiat ei nousisi korvien korkeuteen jo parin tunnin koneen ääressä istumisen jälkeen.

Mulle ehdotettiin aikoinaan jumppapallon päällä istumista välillä kun työskentelee koneen ääressä mutta..tuostakin saa vaihteeksi hauskan mielikuvan varsinkin minun tasapaino(ttomuuden) huomioonottaen! Eikä se käytännössä muutoinkaan nyt olisi toteuttavissa kun tietokoneen näytöt ovat sen verran korkealla.

#YOGALOVER

Tänään mie muistin, että huomenna mie pääsen vielä Wellness Loungen flow joogatunnille, ai että on siistiä! Saas nähä mitä Seija on meidän pään menoksi keksinyt 🙈 Mie uskallan jo luottaa, että liian helpolla meitä ei päästetä..koska se on se meidän juttu! Tällä hetkellä fiilikset omasta treeniviikosta on hyvät koska raskaamman alkuviikon jälkeen mie pääsen viikonloppuna osallistumaan Wellness Loungessa järjestettävään YinJooga Workshoppiin.

Perjantai-ilta alkaa  AromaYin harjoituksella, lauantaina on luvassa aineenvaihduntaa vilkastuttava DetoxYin harjoitus ja pääsemme tutustumaan funktionaalisen liikkuvuuden maailmaan, eli tarkastelemme asanoiden (asentojen) linjauksia oman kehomme liikkuvuuden kautta. Tästä tulossa oma postaus!

Marmelaadin matkassa kohti hyvinvointia myös

Facebookissa ja Instagramissa

Flow joogalla sykkeet korkealle ja tehokas treeni koko kroppaan!

Kuulumisia

Mulla koitti flunssa puskea loppuviikosta päälle mutta onnekseni mie onnistuin vielä välttämään sen. Kaivoin esille perinteiset ainekset, eli tyrnimarjat, tuoreen inkiväärin, valkosipulin ja hunajan. Lisäksi mie pidin huolen siitä, että söin ja join riittävästi nestettä siitä huolimatta, että mikään ei meinannut maistunut sillä orastava flunssa meinasi viedä ruokahalun.

Mie huomasin olleeni äreä ja kiukkuinen näiden parin päivän ajan. Minua suorastaan v…..i se olo kun ei oikein ottanut selvää, että oliko kuume (tai mulla se perinteisempi alilämpö) ja flunssa saamassa voiton vai ei. Mie turhaannun hirvittävän nopeasti ja minua ärsyttää aivan suunnattomasti, jos joudun perumaan tai siirtämään sovittuja menoja. Luulisi, että siihen suunnitelmien muutoksiin tottuisi koska välillä vain tulee niitä päiviä kun useista tekijöistä johtuvista syistä ennaltasovitut tapaamiset tai omat suunnitelmat joutuu miettimään uusiksi. Mutta mulla vaan ärsyttää se silti. Ja sen huomasi kotona..

Voiko noita kiukutteluja ja tunteenpurkauksia laittaa naiseuden piikkiin? Heh, ehken se on se perinteisin..mutta mie olen luonteeltani myös äkkipikainen enkä osaa peitellä fiiliksiäni,  joten ne tuntemukset näkyy ja purkaantuu. Onneksi rinnalla on ihminen, jolla löytyy myös luonnetta ja temperamenttia, joten ymmärrystäkin riittää. Kiitos raksu!

Four Sigma Foods

Kivana yllärinä saimme aiemmin viikolla postitse paketin frisbeegolfpiireissä tunnetulta Antti The Hatguy Vuennolta, jossa oli meidän koirajuniorille Sepolle sekä meille yllätyksiä! Seppo sai testattavaksi Heron koirafrisbeen ja me iloksemme Four Sigma Foodsin tuotteita. Mie olen kirjoittanut aikoinaan FSF:n tuotteista blogiin ja lisää voitte lukea aiheesta täältä. Mie join mm. FSF:n Instant Chaga- eli pakurikääpäjuomaa flunssapäivinä.

Seppo otti tuntumaa heti uuteen kiekkoon.

Flow joogaa Wellness Loungella

Päivän aiheena on blogiyhteistyökumppanini Wellness Loungen Flow joogatunnit. Mie sain lukijatoiveen, että kirjoittaisin näistä tunneista ja tässä eilisen tunnelmia.

Minua jännitti vähän lauantain tunnille meno sen vuoksi, että mie mietiskelin kuinka jaksan tunnilla flunssaa vastaan käydyn taistelun jälkeen..onnekseni mie sain yllättyä positiivisesti ja selvisin! Tunnilta lähdettyäni ja autoon istuttuani mulla tosin jatkoi vielä reidet ja kädet semmosta tärisevää omaa elämäänsä mutta se oli kiva fiilis ja johtui vaan siitä, että tunti oli sykkeen nostattava ja erittäinkin fyysinen.  Mie join vettäkin kuin kameli ja mulla tyhjeni vesipullo jo ennen tunnin päätyttyä.

Mie tunnen tässä kirjoittaessani, että joo, jotain tuli eilen tehtyä. Kädet ja jalat antaa kivasti palautetta eilisestä tunnista, siitä mie muuten erityisesti tykkäänkin flow joogatunneissa kun harjoitukset haastavat oman fyysisen kunnon ja myös oman mielen! Siinä kohtaa kun kroppa tärisee lankussa sitä hokee itsellensä vaikka ja minkälaisia sanaryöppyjä mielessään, jotta saisi tsempattua itsensä tekemään liikkeen loppuun asti.

Jossain kuulin joskus sanottavan, että ”kipu on vain tunne, anna sen tulla ja anna sen mennä”..välillä mie repeilen mielessäni tunnilla kun koitan jankata tuota itselleni, keskittyä liikkeen tekemiseen loppuun asti ja mie tunnen itsekkin kuinka mulla otsa rypistyy kurttuun asti jolloin viimeistään tekisi mieli ähkäistä jotain ihan muuta. Mutta! Ei sen tarvitsekaan aina tuntua sillä hetkellä hyvältä ja ilmeen olla aurinkoinen.  Tämä joogamuoto on aivan huippu koska se kehittää lihaksia ja kuntoa ja auttaa harjoittamaan kropan hallintaa. Flow joogatunnilta mie saan hyvän ja monipuolisen treenin.

Utkatasana

Kuuntele omaa kroppaasi

Mie en halua antaa kuitenkaan semmosta kuvaa näistä tunneista, että siellä tehtäisiin liikesarjoja pelkästään naamat kivusta irvistyksessä koska tuntiin mahtuu myös huumoria, naurua ja ehken epätoivoista repeilyäkin. Liikkeisiin on erilaisia variaatioita ja liikkeitä tehdessä on huomioitava oma fyysinen kunto ja kroppa. Kaikilla ei esimerkiksi kestä olla kauaa ranteiden päällä, joten siihen on tarjolla erilaisia vaihtoehtoja. Joillakin voi vaivata ongelmat selässä tai vaikkapa polvet eivät tykkää joistakin liikkeistä. Tällöin Seija ohjeistaa tapauskohtaisesti sopivan vaihtoehdon liikkeen toteuttamiseen. Ideanahan ei ole kuitenkaan aiheuttaa vääränlaisia kiputiloja kroppaan ja lihaksiin – se mikä tulee puhtaasti liikesarjoista ja fyysisestä tekemisestä on sitten asia erikseen.

Tästä mie niin tykkään Loungen tunneissa kun me saadaan yksilökohtaista ohjausta ja mie voin luottaa ohjaajaan, joten voin keskittyä siihen tekemiseen tietäen, että  että se on mulle turvallista.

Minun ei tarvitse epäröidä, että kipeytänkö alaselän liikkeillä ja tästä mie saan boostia siihen itse tekemiseen. Mie olen sisäistänyt näiltä tunneilta mm. sen, että jokainen päivä on meidän kehollakin erilainen ja syitä siihen voivat olla esimerkiksi huonosti nukuttu yö ja epäsäännöllinen syöminen. Se ei tarkoita sitä, että fyysinen kunto olisi huono vaan juuri sinä kyseisenä päivänä kropassa ei ehken ole maksimaalisesti energiaa ja siihen voi olla monia syitä.

Itselleni on tullut hyvät fiilikset siitä, että mie saan ajatella siten, että huolimatta siitä etten jaksaisikaan aivan yhtä hyvin kuin vaikkapa edellisellä kerralla niin se ei tarkoita että treeni olisi huono. Vaan se on erilainen treeni, joka tehtiin kropan sen hetkisen jaksamisen mukaan. Kiitos tästä ajatuksesta Seija!

Nukkuva lohikäärme

Näissä tunnelmissa mie jään odottamaan ensi viikon tuntia ja kiitokset vielä Helille avusta!! Mie en ihan vielä ole näitä liikkeiden nimiä oppinut muistamaan niin on mahtavaa kun meillä on tämmönen porukka tässä, jonka puoleen voi kääntyä.

The wild thing

(Kuvat Seija Koskela)

Meillä oli Seijan kanssa hauska kuvaustuokio tunnin päätteeksi, mulla lipesi ärräpäitä kun omiin liikkeisiin toi tunnin päätteksi lisähaastetta tärisevät kädet ja tutisevat jalat..mutta onnistuttiin saamaan muutamia otoksia, joissa näkyy hyvin eilisen flow joogatunnin liikkeitä.  Lisäsin mukaan pari kuvaa Seijastakin, näissä riittää tavoitetta itselle!

Sunday funday!

Uusi päivä ja uudet kujeet! Tänään mulla on uusi treenikaveri ja me mennään hikoilemaan ensin Liikuntakeskus Kunnon Paikan IISEE Aero-tunnille jonka jälkeen vuorossa on Body balance-tunti. Mie tiedän jo nyt, että tää on hyvä päätös kuluvalle viikolle ja on mukavaa tutustua uusiin innokkaisiin ihmisiin treenaamisen parissa.  Saa nähdä kuinka mie pysyn Sarin perässä, tänään me tytöt hikoillaan!!

Marmelaadin matkassa kohti hyvinvointia myös

Facebookissa ja Instagramissa

Boostia keskiviikkoon yhteistreeneillä!

Keskiviikkoaamu Kunnon Paikassa

Sovimme ystäväni Marjon kanssa yhteistreenit keskiviikkoaamulle Liikuntakeskus Kunnon Paikkaan ja kieltämättä aamun fiilikset olivat väsyneet ja hieman vetämättömän puoleiset, joten nämä ennalta sovitut treenit oli plussaa..molemmat todettiin treeniä aloitettaessa, että pieni kotiin jäämisen mahdollisuus olisi ollut olemassa mielen sopukoissa..ainakin teoriassa! Me saatiin aikaiseksi hyvä salitreeni ja molemmille jäi takataskuun uusia liikkeitä ja poskilihaksetkin sai oman treeninsä sillä naurun määrällä.

Mie olen kyllä usein todennut että olen lähtenyt väsyneenä salille mutta palannut virkeänä takaisin. Mieleen onkin jäänyt Minnan lausahdus, että niin kauan aikaa kun treenaamisesta saa hyvää oloa ja lisää energiaa – treenaa mutta silloin kun kroppa viestii levontarpeesta ja väsymys vie voiton  – lepää !

Yhdessä tekemisessä ja treenaamisessa yhdistyy sosiaalisuus, yhdessäolo ja hyvä tsemppi..me todettiinkin, että viimeisten kuukausien aikana me ollaan nähty pääasiassa Kunnon Paikassa. Aikataulujen yhteensovittamisessa on omat haasteensa, joten tämä on meille todella hyvä kombo; yhdistetään kuulumistenvaihto ja treeni! 

Mie rakastan tätä ystävääni, meillä on niin hervotonta yhdessä! Koskaan ei voi tietää mitä sattuu ja tapahtuu kun me ollaan yhdessä ja on ihana fiilis siitä kun tosissaankin joku ymmärtää sua, tuntee sut ja sie saat olla kaikkine piirteinesi hassu ja pöljä oma itsesi. Meillä on myös sellainen kolmen kopla, joka on niin monesti pelastanut minun päivän omalla rämäpäisyydellään – Lea nähdäänhän pian!!

Tee sitä mikä motivoi!

Otsikko kuvaa kaikessa yksinkertaisuudessaan ja lyhykäisyydessään minun omaa treenifilosofiaa. Mie olen käynyt viime kuukausien aikana enemmän ohjatuilla ryhmäliikuntunneilla kuin kuntosalin puolella sillä olen kaivannut sitä positiivista sykettä, ryhmänpainetta ja ohjaajan kannustusta. Itselläni treenaaminen kulkee jonkinmoisissa kausissa, välillä painottuu salitreenaaminen ja toisinaan taas ohjatut tunnit tuntuu mielekkäämmiltä.

Kehonpainolla tehtävät treenit on oman kunnon kehityksen myötä alkaneet kiinnostamaan myös yhä enemmän. Kropan vahvistuessa into opetella ja yrittää uusia asioita on kasvanut..oman harjoittelun suhteen on valtavasti uusia mahdollisuuksi! Erilaiset toiminnalliset harjoitukset ja liikkeet vaativat keskittymistä, kropan hallintaa ja haastaa myös oman mielen! Mie olen perusluonteeltani aika malttamaton (lähipiiri sen tietää..) mutta mie olen kehittynyt sen asian suhteen esimerkiksi joogaharjoitusten myötä.

Mielen haastamisella mie tarkoitan sitä, että sie voit joko olla itsesi kaveri (paraskaveri ei tarvitse joka päivä olla) tai sitten sun ego voi kääntää ajatukset sitä tekemistä vastaan tai tehdä siitä hankalampaa.

Sie ja oma kehityksesi on itsesi paras vertauskohde!

Yllä oleva otsikko ei ole järkevimmän kuuloinen mutta kiteyttää ajatukseni. Mie pyrin pilkkomaan omat tavoitteeni pienimmiksi palasiksi ja askeliksi, jotta saisin niitä onnistumisen tunteitakin. Vanha minä olisi turhautunut heti kun joku liike ei olisi onnistunut ja olisi hyvinkin mahdollisesti luovuttanut yritysten suhteen. Luultavasti mie olisin lannistunut sen sijaan, että haaste olisi saanut minut jatkamaan. Nykyisin minun oma ajatusmaailma ja kehittyminen kannustaa jatkamaan harjoittelua lähtökohtana oma kroppa, sen kestävyys ja liikkuvuus. Mie pyrin vertaamaan itseäni tai treenamistani siihen omaan tekemiseeni, eli kuinka jokin liike on onnistunut mulla vaikka pari kuukautta sitten verrattuna siihen miltä se tuntuu nyt.

Usein me vaaditaan itse itseltämme liikaa ja asetetaan heti alkuun se rima liian korkealle tai verrataan itseämme muihin vaikka meillä voi olla vuosien ero harrastuksissa ja jokaisella on vielä ne omat lähtökohdatkin takana. Eihän siinä ole mitään järkevä verrata itseään muihin! Mutta silti me sitä tehdään. Kun malttaa pysähtyä välillä miettimään sitä omaa tekemistään ja vaikkapa jonkin liikkeen treenaamista, ehtii niitä onnistumisen fiiliksiä kokeakkin! Pienikin kehitys riittää nostamaan motivaatiota.

Positiivisen ajattelun kautta

Minun yksi oma vahvuus on ajattelu positiivisuuden kautta. Se toimii mulla! Eihän se aina helppoa ole löytää positiivisuutta varsinkaan jos oikein ärsyttää ja turhauttaa! Enkä mie itseäni pakota siihen positiivisten asioiden löytämiseen, tilanteissa, ei se niinkään toimi. Usein myös aika auttaa siihen että esimerkiksi ne turhautumisen tunteet laantuu ja sitä pystyy näkemään tilanteet eri valossa. Mie olen tunteella eläjä, joten nämä omat fiilikset ohjaa hyvinkin pitkälle mua..mutta mie en halua sitä piirrettä niinkään muuttaa itsessäni vaan mie haluan antaa itselleni luvan olla tyytyväinen siihen mihin olen pystynyt.

 Ja sen mie olen huomannut, että mitä enemmän mie itseäni pusken sinne epämukavuusalueelle, sitä enemmän mie olen oppinut itsestäni, omista hermoistani ja tavoista käsitellä asioita.

Näissä ajatuksissa kohti torstaita ❤

Marmelaadin matkassa kohti hyvinvointia myös

Facebookissa ja Instagramissa

Blogissa käynnistyy uusi Marrun matkassa Kunnon Paikassa-juttusarja ensi viikolla!

Esittelyssä Kunnon Paikan ryhmäliikuntatunnit

Mie kävin tänään Liikuntakeskus Kunnon Paikassa juttelemassa Riinan kanssa tulevan kevään blogiyhteistyökuvioista ja luvassa on kaikenlaista kivaa!! Ihan ensimmäiseksi mie paljastan, että ensi viikolla mie julkaisen blogissa uuden Marrun matkassa Kunnon Paikassa- juttusarjan ensimmäisen osan.  

Juttusarja esittelee kerran viikossa Kunnon Paikan monipuolista ryhmäliikuntatuntien tarjontaa ja mie jaan myös omia fiiliksiäni sieltä treenaamisen keskeltä. Tästä tulee hauskaa ja haastavaa sillä tähän asti mie olen tainnut jonkin verran pysytellä kuitenkin siellä omalla mukavuusalueella..ja nyt mie tulen käymään läpi koko ryhmäliikuntuntien kalenterin lajeineen. Itselleni uskolliseen tyyliin ilon kautta tietenkin..niin pitkälle kuin se on mahdollista, heh!

Tästä tulee niin siistiä!

Kunnon Paikan IISEE AERO-tunnit on ihanan hikisiä ja treeniä buustaa ohjaajan tsempin lisäksi musiikki. Viime perjantaina oli aivan huippu aamutunti kun Minna oli koonnut meille ysärihittilistan tunnille soimaan!

Mie olen innostunut kehonhuollosta..aiemmin oon vaan säntäillyt paikasta toiseen ja tunnilta seuraavaan mutta on tosi tärkeää muistaa myös kehonhuolto, venyttely, ja rentoutus. Lihaksetkin kehittyvät levon ja palautumisen myötä.

Tämä on vasta alkusoittoa tulevan kevään uusista haasteista ja mahdollisuuksista..mutta hei, ei makeaa mahan täydeltä, joten pysykäähän kuulolla!

Marmelaadin matkassa kohti hyvinvointia myös

Facebookissa ja Instagramissa

Haba tiukaksi ja peppu timmiksi; eilisen WallTraining treenin tunnelmia!

Torstaiaamun hikitreeni

Mie olen viime aikoina kirjoitellut enemmän jooga- ja kehonhuoltoaiheisia päivityksiä, joten nyt raotan verhoa raskaampiin treeneihin. Sain lukijalta toiveen, että kirjoittaisin lisää WallTrainingistä joten tässä lisää aiheesta, olkaa hyvät.

Torstaiaamuna oli Wellness Loungen WallTraining tunnilla aivan huippuja liikkeitä! Mie olin fiiliksissä tunnin jälkeen kun kädet täristen kuulostelin kropan tuntemuksia. Vitsit mitkä fiilikset tunnin päätteeksi oli! Kropassa tuntui raskas treeni mutta mieli oli energinen.

Treeni oli kokonaisuudessaan monipuolinen erilaisine liikkeineen ja haastoi todella omaa lihaskuntoa! Osa liikkeistä oli ennestään tuttuja ja lisäksi pääsin kokeilemaan uusia liikkeitä. Mulle sopi paremmin kuin hyvin, että treenivuorossa oli ojentajat ja yläkroppa sillä niihinhän mie keskityn tällä hetkellä – heikompien kohtien vahvistamiseen. Pääsimme tekemään myös kipakkaa treeniä pakaroiden alueelle ja kokeilemaan mm. kyykkyhyppyjä vyön ja kuminauhojen vastusta hyödyntäen.

Tällä viikolla mulla on ollut energinen olo, eli edellisen viikon kevyemmät päivät olivat tehneet hyvää. Jooga, body balance ja kehonhuolto kombo sai minut latautumaan ja tällä viikolla meno onkin ollut aivan toisenlaista! Torstaiaamun olo oli hyvä ja mulla oli palava halu päästä treenaamaan seinälle. Odotin malttamattomana, että pääsisin tekemään ihan kunnon treeniä ja sitä mie sain!

Vaihtelua, haastavuutta, lisää voimaa

Nuo tunnilla käytetyt kuminauhat on loistava apuväline; niitä on eri vastuksilla, joten kuminauhoja hyödyntäen saadaan liikkeisiin vaihtelua, haastavuutta ja lihaksiin lisää voimaa. Mie tykkään seinätreenistä koska se haastaa sekä oman mielen että kropan, kyllä siinä iloitsee kun kehittyy liikkeiden tekemisessä ja huomaa jaksavansa paremmin.

Seinällä työskentely edellyttää keskittymistä oman liikkeiden tekemiseen sekä kropan ja lihasten hallintaan. Olen monta kertaa todennut, että Seijan tekemät ihan pienetkin korjaukset esimerkiksi kropan asentoon ja liikeratoihin ovat saaneet liikkeestä tehokkaamman, lisänneet liikkeen fyysistä haastavuutta ja saanut sen tuntumaan oikeissa kohdissa. Mie meinasin kirjoittaa tähän, että liikeratojen korjaukset saavat liikkeet tuntumaan paremmalta…mutta ei se treenaaminen aina kyllä kivalta tunnu kun sen saa siellä syvällä tuntumaan. Polte lihaksissa saa kasvot vääntymään irvistykseen ja seinältä kuuluu jos jonkinmoista ähinää!

Mutta! Meille todetaan siitä kohtaa tomerana pilke silmäkulmassa, että ei meidän tarvitse sillä hetkellä Seijasta tykätä kunhan jatketaan vaan treeni kunnialla loppuun, hahah!

Porukalla repeilyä ja kuvienottoa treenin keskellä kun paikat tutisee ja tärisee niin että on vaikeaa pysyä paikallaan. Tämä alla oleva otos kuvastaa loistavasti sitä yleistä Wellness Loungen tunnelmaa tunneilta!

Paluu koulunpenkille

Mulla on ollut pääosin hyvä viikko ja tänään mie pääsen takaisin koulunpenkille! Meillä on ravintovalmentajakoulutuksen ensimmäinen lähijakso tulevana viikonloppuna, joten blogi hiljenee muutamaksi päiväksi. Onneksi mulla on yksi tuttukin koulutuksessa, oli kyllä hauska sattuma kun vanhan yläaste aikaisen koulukaverin Annan kanssa päädyttiin samaan aikaan opiskelemaan aihetta.

Multa toivottiin juuri myös flowjoogaa käsittelevää kirjoitusta, joten jooga-aiheestakin lisää lähitulevaisuudessa. Flowjooga on itselleniki kohtuu uusi joogamuoto mutta eilen sen jälleen tunsin iltatunnilla käytyäni – siitä tulee todella hyvä olo kroppaan ja mieli rentoutuu.

On mukavaa kuulla, että mitkä aiheet lukijoita kiinnostaa, joten vinkkailkaahan rohkeasti kun jotain tulee mieleen!

Mukavat viikonloput täältä lumisateen keskeltä!

Marmelaadin matkassa kohti hyvinvointia myös

Facebookissa ja Instagramissa

To do-listalla: lisää voimaa yläkroppaan ja liikkuvuutta selkään

---

Kuluvan viikon fiiliksiä

Tiistaiaamu alkoi hyvissä merkeissä ja fiiliksissä Liikuntakeskus Kunnon Paikan Lessmills Body balance tunnilla. Näistä PT Minnan ohjaamista aamun tunneista on tullut miltei joka viikkoinen rutiini. Viikkojen sisältö vaihtelee muutoin aikataulujen vuoksi treenien suhteen eikä mulla ole tällä hetkellä mitään orjallista viikkosuunnitelmaa.

Tietysti sellaisessa jämäkässä suunnitelmassa olisi omat hyvät puolensa mutta..tällä hetkellä mulla on oma motivaatio vahvoilla ylipäätänsä tekemiseen ja treenaamiseen, joten mie kuuntelen itseäni ja koitan myös päästä kavereidenkin kanssa treenaamaan. Mulla on pari luottoystävää, joiden kanssa me ollaan Kunnon Paikassa käyty salilla ja ryhmäliikuntatunneilla ja aina on ollut niin hyvä fiilis sen yhdessä tekemisen jälkeen, että haluan löytää niillekkin aikaan.

Mie haluan pitää itselläni tietynlaisen vapauden treenaamisessa ja vaihteluhan virkistää. Joka tapauksessa mie koen olevani super onnekas kun mulla on blogiyhteistyökumppaneina Kunnon Paikka ja Wellness Lounge, parempia paikkoja ei mulle ole olemassa! Liikkumiseni ja treenaamiseni on näiden paikkojen ansiosta monipuolista ja erilaiset ryhmäliikuntatunnit mahdollistaa mulle itseni haastamisen myös mukavuusalueeni ulkopuolelle. Ja mie tarviinkin semmosta, mahdollisuuksia ja kannustusta jotta pääsen näkemään mihin minusta on.

Body balance tunneilla kroppa heräilee kivasti keräten energiaa tulevaan päivään ja mie tykkään uudesta ohjelmasta liikkeineen. Erityisesti vatsalihasliikkeiden sarja on mun makuun. Mie koen ohjelman haastavaksi oman tämän hetkisen liikkuvuuteni rajallisuuden vuoksi mutta haastetta pitääkin olla! Esimerkiksi perhospunnerrusten kanssa mie olen saanut naama punaisena ähertää matolla mutta hitto vie, vielä mie sen onnistun tekemään kunnolla suorilla jaloilla!

Tunnin jälkeen on virkistynyt ja energisempi olo ja ennen kaikkea hyvä fiilis sen vuoksi kun tiedän, että käymällä tunneilla mulla tosissaan on mahdollisuus kehittää niitä heikompia osa-alueita kehossani. Varjopuolena on tuo minun ongelmien kehäkolmonen eli alaselkä SI-nivelineen..aina en voi olla ennen tuntia varma siitä että minkälaiset tuntemukset selässä tunnin jälkeen on. Mutta tässäkin on jälleen muistettava se, että asentoihin mennään kehoa kuunnellen ja liikkeet tehdään sen mukaan mihin taivutaan.

Tavoitteet ja kehitys motivoi treenaamaan

Tänään mie kävin tekemässä Kunnon Paikassa yläkropan treeniä ja tuntui mielekkäältä tehdä esimerkiksi ojentajatreeniä kuminauhan avustuksella sekä kokeilla erilaisia punnerrustekniikoita. Mie haluan lisää voimaa yläselän alueelle ja lisää liikkuvuutta selkään ja vahvistaa kehoa työskentelemällä kehonpainolla. Tuntui hyvältä kun nämä tavoitteet on kirkastuneet mielessä.

Ajatukset pitkin seiniä

Mulla on herännyt into yläkropan vahvistamiseen Wellness Loungessa järjestettävien Walltraining tuntien aloittamisen jälkeen, sillä huomattuani kuinka paljon nautin noista kyseisistä tunneista liikkeineen,  mie haluan todellakin kehittää itseäni sen parissa! Seinän ja vyön kanssa työskenteleminen on avannut mulle aivan uuden maailman, todellakin!

Walltraining on monipuolista, haastavaa, kehittää kroppaa kokonaisuutena ja mie olen kokenut, että olen päässyt tutustumaan omaan kehooni, liikkuvuuteen ja suhtautumiseen itseäni kohtaan sen myötä paremmin. Mie en niinkään enää ajattele sitä, että mihin mie en pysty ja mikä ei sovi mulle vaan Seijan ohjauksessa minun silmät ovat avautuneet ja oma asenne lähestyä treenaamista on utelias, kokeiluhaluinen ja innostunut kaikista niistä mahdollisuuksista mitä mie pääsen kokeilemaan!

Nyt mietiskelen, että kuinka rajoittunut oma ajatusmaailmani omia tekemisiäni kohtaan on ollut koska mie olen myös suurimmalta osalta luonut näitä rajoitteita itse itselleni. Miksi ihmeessä mie olen uskotellut itselleni moista? Yhtenä syynä voi olla epävarmuus itseään kohtaan ja se epämukava olo, jota mie raahasin vuosikausia kivirekenä perässäni.

Mie muistan vielä hyvinkin kirkkaasti sen tunkkaisen, väsyneen, harmaan ja pöhöttyneen olon minkä mie vielä vuosi sitten tunsin. Se olotila oli todella voimakas ja rajoitti minua niin henkisesti kuin fyysisestikkin. Mieli ei ollut korkealla eikä kropassa ollut energiaa. Mie vain tein niitä asioita mitä ”täytyi”. Ja oman vointini kannalta parhain päätös mitä mie olen elämässäni tehnyt, oli elämäntapojeni muutos. Tästä hyvästä mie voisin halata itseäni ja taidanpas niin tehdäkkin. Koska niitä onnistumisen iloja ei ole tullut arjessa liikoja (ainakaan allekirjoittaneella) niin nyt on  hyvä hetki taputtaa itseään olalle.

 Sinnikkyys palkitaan kun keskittyy, sitoutuu ja luottaa siihen, että periksiantamattomuus palkitsee sinut. Ja tähän tietenkin vielä lisätään se kohtuullisuus..missä taitaa olla opettelemista edelleen. Hetkellisesti on helppoa muuttaa asioita ja tilanteita mutta pitkän tähtäimen muutoksiin ja muutosten tuomiseen osaksi arkea ei riitä taikasauvan heilautus ja taikasana simsalabim.  

Mie olen kirjoittanut paljon siitä, että itseään kohtaan täytyy olla myös lempeä ja hyväksyvä eikä tiukkia ääripään malleja elämäntapojen tavoittelussa mielestäni kannata asettaa ilman pätevää syytä mutta pehmeiden arvojen lisäksi tarvitaan myös sitä sinnikkyyttä, periksiantamattomuutta ja itsensä puskemista eteenpäin. Noista koostuu  tasapainon tavoittelu itselläni.

Mie en halua antaa semmosta valheellista pilvilinnamaista kuvaa siitä, kuinka tämä kulkemani matka olisi ollut helppo, kevyt, ruusuinen ja tapahtunut ikäänkuin kaiken muun ohessa..koska se ei ole sitä todellakaan ollut. Lukuisia kertoja minun on pitänyt pysähtyä mietiskelemaan, että mitä ihmettä mie teen kun ajatukset ja ego on heittäneet mulle ajatuksia, jotka ovat saaneet minut epäröimään tekemisiäni ja varsinkin väsyneenä mieli ja mielihalut tekee helpommin kepposia. Ja niitä hetkiä tulee vieläkin välillä. En usko, että ne katoavat kuin taikasauvan heilautuksesta mutta noina hetkinä oma nykyinen ajatusmaailma (oma halu ja sisäinen motivaatio) sekä näiden yhdessä muodostama asenne tukee minua.

Elämänlaatua voi parantaa jos sitä todella haluaa ja itsestään voi saada myös ystävän itselleen! Mie en odota enkä edes halua saavuttaa tavoitteitani ja onnistumisiani ns. ilmaiseksi. Mitä enemmän sie teet itsesi ja oman olosi eteen töitä,  sitä paremmalta saavutukset tuntuu! Mie olen malliesimerkki siitä, että tyydyin vain siihen sen hetkiseen vointiini…enää en halua tehdä kompromisseja koskien hyvinvointiani vaan mie pidän siitä kiinni niin pitkälti kuin vain on mahdollista.

Törmäsin sattumalta tällaiseen tekstinpätkään, aika hyvin sanottu, eikö?

Marmelaadin matkassa kohti hyvinvointia myös

Facebookissa ja Instagramissa

Viikonlopun matka yin- ja Scaravelli joogan maailmaan

Kohti syvempää rentoutusta

 Mie osallistuin kuluneena viikonloppuna Astanga Jooga Lappi ry:n järjestämälle Vapauttavan joogan kurssille.

Viikonlopun aikana teimme yin- ja Scaravelli joogaan pohjautuvia asana-, hengitys- ja rentoutusharjoituksia ja pysähdyimme kuuntelemaan harjoitusten vaikutuksia kehossa ja omassa olotilassa. Tämä oli minulle taas uudenlainen ja erilainen kokemus, tällaiset viikonlopun mittaiset ns. intensiivikurssit ovat mielekkäitä ja inspiroivia! Näiden päivien aikana sain kokea monenlaisia tuntemuksia ja tunsin kurssin päätteeksi kuinka levollinen ja tasainen, maltillinen olo mulla oli niin sisäisesti kuin fyysisestikkin mutta silti samaan aikaan tunsin virkistyneeni. Tämä oli mielenkiintoinen fiilisten kokonaisuus, tiivistettynä rento mutta virkistynyt!

Ajatusten virrassa

Hektisen viikon jälkeen mie odotin perjantai-illan yin joogapainotteisia harjoituksia. Mielessä pyöri opinnot, etätehtävät, työnhaku, treenit, tulevat uudet kuviot (joista ei vielä sen tarkemmin) ja lista tehdyistä/tekemättömistä asioista viikon ajalta.  Toiveikkaat ja kannustavat ajatukset kohtasivat epävarmuuden tunteen,  johon sekottui hieman pelkoa  ja jännitystä koskien tulevaisuutta. Samaan aikaan kun ajattelen, että mulle avautuu uusia ovia ja niiden myötä uusia mahdollisuuksia, epätietoisuus tulevaisuudesta saa minut epävarmaksi.

Peiliin katsoessaan on myönnettävä itsellensä, että edelleen sitä on ihminen, joka turvaa elämäänsä myös siihen, että langat pysyvät omissa käsissä.  Elämä on kuitenkin osoittanut minulle, että kykyni hallita varsinkin minusta riippumattomia asioita on varsin rajallinen..inhimillinen.  Mie olen joutunut myöntämään itselleni etten voi hallita kaikkia ympärillä tapahtuvia asioita ja aluksi se pelotti minua. Ajatus tuntui vieraalta.  Mie olen oppinut hellittämään ja luottamaan elämään hieman paremmin..se sopii mulle eikä aiheuta niin kovaa stressiä kuin sellainen jatkuva lankojen käsissä puristaminen rystyset valkoisina.

Tiedätte varmaan sen tunteen kun ajatukset kietoutuu ristiin ja rastiin sulautuen kiinni toisiinsa ja päällimmäiseksi nousee halua hiljentää se ajatusten sekamelska. Ylikierrokset ottaa vauhtia ja silloin ainakin itselläni on saatava siihen aikalisä. Toisinaan fiilikset ohjaa vaikkapa lenkkipolulle purkamaan kierroksia hikipäässä ja toisinaan se pysähtyminen tuntuu oikealta.

Mie olen kuitenkin sen luontoinen ihminen, että rentoudun mielekkään tekemisen myötä..en oikein osaa siellä sohvan pohjalla makoilla. Eikä siinä ole todellakaan mitään pahaa, siis sohvalla makoilussa, mie vaan tykkään kun saan tehdä ja touhuta. Mieli rentoutuu kun saan tehdä asioita, joissa sydän on mukana. Mie koitan myös pysähtyä kuulostelemaan kehoani ja antaa sille lepoa kun keho sitä viestii tarvitsevansa. Olen iloinen, että pystyn tekemään kunnollisia hikitreenejä ja ajatusmaailmani on samaan aikaan saanut kiinni siitä ajatuksesta, että myös lempeys itseään ja kehoaan kohtaan on hyväksyttävää..jopa velvollisuus itseään kohtaan.

Ikuinen suorittaja(ko)?

Näistä edellä kertomistani ajatuksistani syntyi tämä seuraava kappale, joka ei liity nyt niinkään postauksen aiheeseen mutta avaa minun ajatusmaailmaani. Niinpä jätin tämänkin ajatuksen virran mukaan päivän kirjoitukseen.

Mie olen aloittanut ravintovalmentajakoulutuksen Lapin urheiluopistolla ja itselle täysin uuden aiheen opiskelu on lisännyt intoa ja motivaatiota keskittyä omien elämäntapojeni laatuun ja omaan tekemiseen mutta opiskelu on tuntunut myös haastavalta kaiken tämän valtavan uusien asioiden tietotulvan keskellä. Mie olen opiskelujen suhteen suorittaja, mitä sitä kieltämään. Oma henkilökohtainen vaatimustasoni opiskeluun ja uusien asioiden sisäistämiseen on korkealla.  Tällainen opiskelija minusta kuoriutui Lapin ammattikorkeakoulun aikana opiskellessani liiketaloutta. Rakastuin markkinointiin ja löysin itsestäni uuden puolen sen myötä kun pääsin opiskelemaan alaa, joka minua todella kiinnosti.

Amkin aikana syntynyt opinnäytetyö me hinkattiin parini Annan kanssa viimeistä pilkkua ja pistettä myöten pakettiin suurennuslasin alla ja kurssien oppimistehtävien parissa mie kulutin aikaa niin kauan, että olin lopputulokseen tyytyväinen.  En kuitenkaan olisi pystynyt tähän yksin, ilman perheen ja opiskelukavereiden apua..mutta heidän tuki kannusti minua kurkottamaan korkeammalle. Näihin piirteisiin mie olen jälleen törmännyt itsessäni aloitettuani ravintovalmennuskoulutuksen. Vuoden tauko amkista valmistumisen jälkeen opiskeluissa teki hyvää mutta hetkellisesti mie luulin menettäneeni opiskelumotivaation. Onneksi tämä oli turha huoli ja motivaatio nosti päänsä jälleen ja nyt on hyvä fiilis. Tässä tulevan kevään mittaan mie koitankin löytää tasapainoa ajatusmaailmani, asenteideni ja tuon opiskelunkin suhteen.

Yin jooga

Nyt takaisin aiheen pariin, perjantai-illan yin joogaharjoitus oli mulle hyvä kokemus. Ajatusten virta tuntui jokseenkin läpi harjoitusten mutta huokaisin huomatessani jälkeenpäin, että ajatukset tulivat ja menivät. Mie en tarttunut mihinkään kiinni, annoin niiden lipua pehmeänä ohitseni ja osa jatkoi matkaa eteenpäin kadoten mielestäni ja osa jäi sinne liikehtimään aaltoillen. Hyväksyin ne, jotka sinne jäivät eivätkä ne häirinneet minua. Lähestyin harjoituksia siltä kannalta, että en pakota itseäni pysähtymään tilaan missä en voi rentoutua ja sainkin tilaisuuden elää rennosti mukana siinä.

Oloni oli loppurentouksessa lämmin ja rentoutunut sillä mie olin uskaltanut vaan antaa ajatusten virrata mielessäni minua häiritsemättä. Jos olisin alkanut puskemaan ajatuksia pakottamalla pois, tekemiseni ja olemiseni olisi keskittynyt täysin siihen ja tiedän, että olisin tuntenut kireyttä. Tästä syystä olin iloinen huomatessani, että sain itselleni erilaisen harjoituksen ja hyvän olon.

Mulle yin joogaharjoitukset on vastakohta sille kaikelle tekemiselle ja suorittamiselle, mistä päivät täyttyy. Pikkuhiljaa huomaan, että joogan opit tulevat mukaan kaikkiin elämän osa-alueisiin ja auttavat elämässä.

Scaravelli jooga

Viikonlopun kurssin aikana pääsin kurkistamaan myös Scaravelli joogan maailmaan. Scaravelli jooga on saanut nimensä italialaisen Vanda Scaravellin mukaan. Venyttämisen ja kaikenlaisen puskemisen sijaan harjoituksissa painottuvat suorittamattomuus, vapauttaminen, tilanteko kehoon, hyväksyvä läsnäolo ja hellittäminen.

Mie tykkään Scaravellin joogafilosofiasta, jonka mukaan harjoituksissa työskennellään oman kehon kanssa eikä sitä vastaan. Silloin voi oppia/oppii hyväksymään ne oman kropan lähtökohdat tai ainakin pääsee lähemmäs kehonsa toimintaa. Eihän se kaikilla käy sormia napsauttamalla, ei mullakaan. Mie olen kuitenkin sisäistänyt sen, että joogassa ei ole kyse kilpajuoksusta ajan ja oman kehityksen kanssa tai itsensä vertaamisesta muihin.  Kun keskittyy omaan tekemiseen ja kehon kuunteluun, ei jää aikaa eikä tilaa muulle sinne mielenperukoille.

Scaravellin opetuksessa oli läsnä jatkuvasti ja yhteensulautuneina kolme ”ystävää ”: hengitys, painovoima ja selkärangan aalto. Scaravellin mukaan selkä liikkuu keskeltä samaan aikaan kahteen vastakkaiseen suuntaan: painovoima vetää vyötäröstä alaspäin, jotta voimme vyötäröstä ylöspäin kohota ja venyä vapaasti. Kasvamme kahteen suuntaan kuten kasvit ja puut, juuret ovat tukevasti maassa ja oksat tai kukka kurottuvat kohti taivasta. (Lähde)

Harjoitukset vapauttivat kroppaa eri asioiden aiheuttamista jännitystiloista ja miellyttävä lämpö levisi ympäri kehoa. Salissa oli niin levollinen tunnelma ja aika pysähtyi, tämä vahvisti omien harjoitusten synnyttämiä fiiliksiä. Ohjaajilla on erittäin tärkeä merkitys itselleni joogaharjoituksissa. Mie odotinkin tätä kurssia myös siksi, että sain mahdollisuuden päästä jälleen Hannan ohjaukseen. Osallistuin hänen vetämälleen yin joogakurssille viime syksynä ja se kipinä mikä silloin syttyi, on vienyt minua eteenpäin. Kiitos Hanna ja Solja viikonlopusta ja tällaisten kurssien järjestämisestä!

”You have to learn to listen to your body, going with it and not against it, avoiding all effort or strain and centering your attention on that very delicate point, the back of the waist (where the spine moves in two opposite directions). You will be amazed to discover that, if you are kind to your body, it will respond in an incredible way.”

                                                                                                         Vanda Scaravelli

Tähän loppuun vielä yksi lausahdus, joka mulla jäi erityisesti mieleen lukiessani Scaravelli joogasta; ”Scaravellille aloittelijoita tai edistyneitä oppilaita ei ollut vaan ensimmäinen askel oli sama kuin viimeinen.”

Marmelaadin matkassa kohti hyvinvointia myös

Facebookissa ja Instagramissa

Matchan lumoissa – mitä se on?

Matcha -teejauhe

Mie sain syntymäpäivälahjaksi ystävältäni matchaa, joka on korkeatasoista ja erittäin hienoksi jauhettua japanilaista vihreää teetä. Minulle tämä oli uusi tuttavuus ja nykyisin matchaa sujahtaa päivittäin smoothien tai erilaisten juomien sekaan.  Kiitos Marjo, mie löysin itselleni uuden lempparin antamaan lisää energiaa tulevaan kevääseen!

Matcha -teejauhe eroaa muista jauhetuista vihreäteelaaduista  muun muassa kasvatustapansa ja ravintoarvojensa ansiosta ja sitä kutsutaankin  Amerikassa superfood-teeksi. Yhden kupillisen matchaa sanotaan vastaavan antioksidanttimäärältään ja ravintoarvoiltaan jopa 10 kupillista tavallista vihreää teetä!

Matcha sisältää mm. antioksidantteja, flavonoideja ja vitamiineja sekä myös piristäviä ainesosia (mm. pienet määrät kofeiinia). Matcha on sokeriton joten se on mainio juoma myös diabeetikoille sekä heille, jotka haluavat vähentää sokerinkäyttöään.

Matchasmoothie on minun lempparini ja aamujen piristys. 

Matcha-jauhe taipuu  monenlaiseen käyttöön ja on helppo raaka-aine, sillä voit valmistaa jauheesta teen tai vaikkapa lattejuoman ja lisätä jauhetta myös lisäravinteen omaisesti smoothieen eikä jauhetta tarvitse erikseen suodattaa vaan jauhe liukenee kokonaan nesteeseen. Liukenemisen ansiosta teejauheen sisältämät ravintoaineet ja antioksidantit tulevat paremmin käytetyiksi.

Tämän juoman, jota kutsutaan jopa maailman terveellisimmäksi, on todettu tutkimuksissa muun muassa:

– Puhdistavan elimistöä – Matchan sisältämä klorofylli, eli lehtivihreä, auttaa kehoa puhdistumaan ylimääräisistä haitallisista aineista kuten raskasmetalleista ja myrkyllisistä kemikaaleista.

– Parantavan mielialaa – Matcha sisältää runsaasti L-teaniini aminohappoa, joka vaikuttaa rentouttavasti mielialaan.

– Virkistävän pitkään – Matcha sisältää runsaasti kofeiinia, joka on tyypiltään erilaista kuin kahvin kofeiini. Nopeasti nousevan ja laskevan piristyksen sijaan matchan virkistävä vaikutus on tasainen ja pitkäkestoinen.

– Ehkäisevän syöpää – Matcha sisältää jopa 137 kertaa enemmän antioksidantteja* kuin tavallinen vihreä tee. Antioksidantit ovat elimistön pieniä sotureita, jotka taistelevat vapaita radikaaleja ja muun muassa syöpää vastaan.

Aikamoinen superfood, vai mitä?

(Lähde)

Rovaniemellä ainakin kahvi- ja teekauppa Madragora myy matcha teejauheita ja tästä putiikista löydät muutoinkin Rovaniemen parhaimmat kahvi- ja teevalikoimat ystävällisen asiakaspalvelun kera!

Aurinkoista helmikuun alkua!

Marmelaadin matkassa kohti hyvinvointia myös

Facebookissa ja Instagramissa

Wall Yin – lempeä harjoitus Wellness Loungella

Esittelyssä Wall Yin-tunti

Tällä kertaa esittelyssä on blogiyhteistyökumppanini, rovaniemeläisen hyvinvointistudio Wellness Loungen Wall Yin-tunnit.

Wall Yin-tunti on lempeä harjoitus jonka aikana keskitytään avaamaan ja huoltamaan kehoa pehmeillä liikkeillä, pakottamatta. Käytännössä harjoituksessa hyödynnetään walltrainingistä tuttua seinää ja vyötä. Tunneilla on pienen ryhmäkoon ansiosta intensiivinen tunnelma.

Minusta on ihanaa kun liikkeitä opetellaan tekemään rauhallisesti ja kevyellä flowlla, se tuntuu siltä kuin saisin antaa itseni vain upota pehmeästi asentoihin. Eikö ole aika ihana ajatus, että esimerkiksi kiireisen työviikon päätteeksi sulle tarjotaan hetki, jolloin sulta ei vaadita mitään muuta kuin itsesi ja kehosi kuuntelemista? 

Yhdessä tekeminen ja pysähtyminen

Tunnelma tunneilla on ollut iloinen ja rento. On ollut ihanaa huomata, että tämän tunnin aikana joukko toisilleen entuudestaan tuntemattomiakin ihmisiä pystyy sulautumaan samaan energiaan ja kuitenkin saat tehdä harjoituksen ns. omassa kuplassasi keskittymällä omaan olemiseesi, tekemiseesi ja hengitykseesi.

Mie tykkään yhteisöllisestä ja vuorovaikutteisesta tunnelmasta ja fiiliksestä. Mie saan ihmisistä niin valtavasti intoa, inspiraatiota ja energiaa! Olen ollut onnekas kun olen päässyt tekemään harjoituksia energisten, positiivisten ja omasta hyvinvoinnistaan kiinnostuneiden naisten kanssa. Yhdessä tekeminen ja pysähtyminen..niihin mie olen kuluneen vuoden aikana esimerkiksi joogassa ihastunut.

Yhdessä luotu energia

Huolimatta siitä, että jokainen harjoitus on henkilökohtainen ja tekijänsä näköinen, mie koen tunneilla sen hetkisen yhteisöllisen ilmapiirin ja energian voimakkaasti. Mie tarkoitan tällä sitä, että ohjaajan, osallistujien ja paikan yhdessä luoma ilmapiiri ja yhdessä synnyttämä energia auttaa minua keskittymään itseeni ja omaan harjoitukseeni.

Mie pääsen jotenkin syvemmälle kokiessani, että harjoituksen alussa ilmapiiri on lämminhenkinen, lempeä ja hyvä minulle juuri sellaisenaan. Seijan ohjauksen ja yleisen ilmapiirin kautta omat ajatukset ohjautuvat hengitykseen, keskittymiseen ja kaikesta muusta irti päästämiseen.

 Tällä tunnilla sie saat huoltaa kehoasi ja purkaa stressipisteitä olemalla, keskittymällä hengitykseesi ja omaan sen hetkiseen olotilaasi. Hiki päässä tekemisen sie saat unohtaa ja sen sijaan tunnin aikana sulla on mahdollisuus päästää irti hetkeksi esimerkiksi kuluneen viikon tapahtumista. Wall Yin tarjoaa sulle mahdollisuuden purkaa kropan jumeja ja kireyttä ja johdatella lempeästi kehosi kohti rauhoittumista kun maltat pysähtyä.

Inspiration and piece of mind

Mie olen löytänyt tästä tunnista itselleni mieluisan harjoituksen. Mie ihastuin jo ensimmäisellä tunnilla tähän ideologiaan ja pitkiin, rauhallisiin liikkeisiin, joiden myötä kehoon leviää miellyttävä lämpö.

Minun mielestä on todella kiehtovaa kuulla harjoitusten synnyttämiä tuntemuksia osallistujissa, sillä me saadaan eri liikkeistä eri tavoin irti. Esimerkiksi Wall Yin- ja yin jooga tuntien harjoitusten myötä mie koen, että pystyn ottamaan arjen haasteet tasapainoisemmin ja maltillisemmin vastaan, minun alaselän liikkuvuus on hieman kehittynyt, kivut ovat vähentyneet ja tuntuu kuin selkä olisi kasvanut pituutta! Nämä pienet mutta konkreettiset kehitykset saavat minut jatkamaan kehon huoltamista.

Mie olen löytänyt liikkumiseen ja treenaamiseen sen oman kombon mikä tuntuu hyvältä. Viikkoihin mahtuu niitä raskaampia, sykkeen ja hien pintaan nostattavia treenejä, jolloin todellakin pusketaan itseä eteenpäin kohti epämukavuusaluetta ja ne on mulle tärkeitä! Mie haluan myös pysähtyä tekemisessä, huoltaa kehoa ja auttaa lihaksia palautumaan.

Mie saan niin hyvän olon sellaisesta kokonaisuudesta, jossa yhdistyy rentoutuminen ilon, rauhoittumisen, itsensä kuuntelemisen ja tekemisen myötä.

Wall Yin ja jooga antaa minun pysähtyä siihen missä mie olen, opettaa minut hyväksymään kehoni sen hetkisen voinnin eikä minulta vaadita, että mie ns. menisin eteenpäin. Mie en usko, että jaksaisin pitkällä tähtäimellä sitä satalasissa painamista ja pelkkää verenmaku suussa treenaamista. Mie väsyisin koska se rima olisi vaan jatkuvasti liian korkealla enkä saisi onnistumisen iloa tai näitä ahaa-elämyksiä. Silloin kaikki tekeminen keskittyisi vain siihen kurotukseen, jotta yltäisin sinne kauas ja korkealle ja kaikki hienot ja kivat fiilikset jäisi tuntematta koska mulla olisi kiire juosta sinne maaliin.

Uusien elämäntapojen sisäistäminen ja muutosten vakiinnuttaminen arjen tekemiseksi ei käy käden käänteessä. Jokainen päivä ja viikko voi tuoda meille uusia haasteita, koittaen horjuttaa meidän päätöksiämme elämäntapojen valinnoista ja sitoutumistamme. Mulle uusien elämäntapojen sisäistäminen ei ole ollut kilpajuoksua tai väkisin pakottamista. Mie treenaan koska haluan, en koska ”on pakko” ja käyn sellaisilla tunneilla, jotka tekevät minulle hyvää..ja se on parasta!

 Löydät Wellness Loungen tunnit täältä. Mie olen käynyt perjantai-iltapäivän tunneilla alkuvuoden ajan mutta tulevana perjantaina mulla jää tunti väliin, sillä mie osallistun Astangajooga Lappi ry:n järjestämälle Vapauttavan joogan- viikonloppukurssille..eli jooga-aiheista päivitystä luvassa!

P.S. Ooksie bongannut Wellness Loungen facesivulta löytyvän kuvakilpailun, johon osallistumalla voit voittaa ilmaisia käyntejä tunneille?

Marmelaadin matkassa kohti hyvinvointia myös

Facebookissa ja Instagramissa