Oma tahto, tavoitteet ja suunnitelmallisuus niin arjessa kuin treenaamisessakin

”Miekin tahdon treenaamaan koska muutkin käy”

Edellisen päivityksen jälkeen olen reissannut, yllättänyt hellun järjestämällä kolmikymppisjuhlat ystäväporukan kanssa, viettänyt muutaman flunssapäivän, syönyt hieman vapaammin ja pohdiskellut omia tavoitteitani treenaamisen suhteen.

Flunssan vuoksi luonnollisesti lepäilin ja sain hyvin aikaa mietiskellä tätä kokonaisuutta mitä tällä hetkellä käyn läpi elämässäni ja elämäntavoissani. Huomasin jo parin päivän lepäilyn jälkeen, että mieleni alkoi kaipaamaan salille ja lenkkipoluille. Maltoin kuitenkin hyvällä omallatunnolla ottaa iisisti ja mietin, että kuinka pitkälle olen jo päässyt enkä halunnut tehdä typeriä päätöksiä oman malttamattomuuteni vuoksi. Oma tahtoni pitää minut kiinni tavoitteissani, joita ovat lihas-ja kestävyyskunnon kohentaminen ja itseni kuuntelu. Kokonaisvaltainen hyvinvointi muodostuu mielen ja kehon tasapainosta. Fyysinen muutos ja kehitys pistää silmään nopeammin mutta kaiken taustalla on kuitenkin ihminen ajatuksineen ja luonteineen.

Olen mietiskellyt tässä, että monista vaikuttaa tuntuvan vaikealta pitää niitä lepopäiviä. Miltei kuin lepopäivien pitäminen liikuntaharrastuksista ei olisi suotavaa, että sitä pitäisi selitellä jotenkin tai että niiden pitämisestä tehdään suuri numero. Minkä vuoksi? Meneekö se harrastaminen jo suorittamisen puolelle, tässä muutoinkin suorituspainotteisessa yhteiskunnassamme? Meidän pitää kuulostella myös kehoamme eikä antaa mielen pakottaa jatkuvaan rasitukseen. Kroppa ja lihaksethan tarvitsevat lepoa kehittyäkseen. Olin iloinen huomatessani, että tietyt rutiinit esimerkiksi treenamisen suhteen ovat juurtuneet mieleeni ja löytäneet paikkansa arjestani. Rutiinilla tarkoitan säännöllisyyttä ja treenien mukanaan tuomaa rytmiä päiviin, positiivista rutiinia siis.

Treenit ovat oikeastaan joka kerta erilaiset, niihin vaikuttaa oma fiilis, fyysinen jaksaminen ja se keskittymisen taso. Muistuttelen kuitenkin itselleni, että tasapainoinen ja hyvinvointiin tähtäävä elämä koostuu muustakin kuin treenaamisesta ja ruokavalion noudattamisesta. Vauhtisokeus iskee helposti salakavalasti eikä lopputulos ole välttämättä kokonaisuuden ja olon kannalta parhain mahdollinen. Mie huomasin tuossa yksi päivä kipeänä ollessani ja somea selatessani, että kuinka herkkä ihmismieli toisinaan onkaan vaikutuksille ja tässä tapauksessa muiden päivityksille. Facebook oli täynnä reippaita ja iloisia treenipäivityksiä ja minullakin alkoi tehdä mieli treenaamaan. ”Miekin tahdon koska muutkin…” Tässä kohtaa kirjasin itseni ulos sieltä, keskityin lukemaan kirjaa ja ajatukseni rentoutuivat.

Järki sanoi minulle, että nyt on levättävä ja halusinkin sitä. Silti jokin ääni koitti kuiskailla levottomasti ajatuksiini muuta, saaden pakan hetkeksi sekaisin. Haluan vielä tarkentaa, että minulla ei ole ns. pakkoa päästä harrastamaan jotain vaan teen sen omasta halustani ja tahdostani. Jos minua ei haluta tehdä jotain niin valitsen muuta tekemistä. Haluan säilyttää kuitenkin tietynlaisen valinnan vapauden ja harrastaa liikuntaa sen vuoksi, että se on mukavaa, saan siitä hyvän olon ja haluan myös haastaa itseäni mukavuusalueeni ulkopuolelle.

Uusi ruokavalio ja treeniohjelma

Olen innoissani uudesta minulle tehdystä ruokavaliosta, joka tukee viikoittaista treeniohjelmaani. Sain uuden ruokavalion käsiini maanantain treeneissä ja aloitin sen noudattamisen tiistaina. Minulle sopii tällainen valmiiksi laadittu kokonaisuus, jossa on myös joustovaraa. Tarvitsen kuitenkin jonkinlaisen ennalta laaditun suunnitelman, johon voin tukeutua. Tällainen ennalta laadittu suunnitelma auttaa minua myös rakentamaan rutiineja arkeeni. Välillä on niitä päiviä kun olen se maailman huonoin päätöksentekijä, en osaa oikein päättää mitä haluaisin tehdä tai syödä. Nyt minun ei tarvitse pähkäillä kun minulle on annettu vaihtoehtoja, joista valita.

Lisäksi tulee myös niitä päiviä, jolloin jahkailen treenien väliltä ja nyt tarkastelemaan viikko-ohjelmaani, sen rakennetta ja päivien sisältöä. PT Minnan kehoituksesta hankin itselleni treenipäiväkirjan ja sen hankkiminen oli erittäin hyvä neuvo! Olen kirjoitellut sinne tekemäni treenin lisäksi omia fiiliksiäni miltä treeni on tuntunut ja onko energiaa riittänyt. Näin pystyn myös tarkastelemaan vielä oma tuntemuksiani ja esimerkiksi pitämään sen lepopäivän suunnitellun treenin sijaan, jos tuntuu että kroppani sitä haluaa.

Edelliset pari viikkoa ovat olleet treenien kannalta aika katkonaisia johtuen reissuistamme. Olen tutustunut reissunpäällä uusiin lenkkipolkuihin koirien kanssa ja hankkimani Powerband -voimakuminauha kortteineen on oiva treenikaveri reissuille.

 

Salitreenit jäivät vähemmälle viimeisen kahden viikon aikana pätkittäisten viikkojen ja flunssan vuoksi ja olinkin erittäin innoissani kun pääsin tällä viikolla aloittamaan kokonaisen, ennalta laaditun viikko-ohjelman. Maanantaina teimme Kunnon Paikassa PT Minnan kanssa yhdessä yhdistelmätreenin, jossa teimme mm. kahvakuulalla erilaisia liikkeitä, treenasimme vatsa-ja selkälihaksia, teimme takadippejä ja burbeita sekä kyykkyjä painojen kera.  Tämä oli mahtava treeni joka tehtiin kolmen liikkeen sarjoissa ja sarjojen kestot olivat 45s, 30s ja 15s.

Tiistai jatkui viikko-ohjelman mukaisesti hauis-ojentaja-olkapäätreenillä, jonka jälkeen oli vesijuoksun vuoro. Tänään päivä alkoi rentouttavalla Yoogaia-sivuston  45min mittaisella flow-joogatunnilla ja iltapäivän hiet sain pintaan aerotunnilla.  Ilmoittauduinpas mukaan myös 6.8.2015 Kunnon Paikassa järjestettävään Iisee aero maratoniin. Kuulostaa ihanan hikiseltä tapahtumalta!

Loppuviikon treeniohjelma tuo vielä tullessaan lepopäivän, treeniä, hymyä, hikeä, kivaa fiilistä ja seuraa sekä hyvää ruokaa ja sikeitä yöunia.

Suunnitteletteko te omat treenit ennalta vai teettekö ne fiilispohjalta? Miten pidätte treenaamisessa säännöllisyyttä yllä?

Keskity! Focus! Fokus!

Keskity, keskity

Löysin itselleni uuden moton, jota koetan ajatuksissani ja elämässäni toteuttaa.

 

Huomasin kuluvalla viikolla, että olen kuljettanut edelleen elämässäni ja arjessani mukana sellaisia asioita ja ajattelumalleja, jotka eivät ole lisänneet hyvinvointiani vaan päinvastoin, ne ovat vieneet energiaani. Olen sulkenut silmäni ja korvani niiden kohdalla ja keskittynyt uusiin, energiaa lisääviin asioihin ja rutiineihin elämässäni. Tämä silmien ja korvien sulkeminen ei ole kuitenkaan muuttanut tilannetta todellisuudessa parempaan vaan minun piti jälleen pysähtyä, ravistella itseni hereille ja keskittyä. Mietiskelin tätä keskittymisasiaa tiistain treeniä tehdessäni. Viikko-ohjelmassa oli vuorossa pitkä lenkki pk-sykkeellä, joten nappasin koirat mukaani ja lähdimme pinkomaan kohti Ounasvaaraa. Pieni sadekeli ei haitannut ja itseasiassa sain mielihyvää sateen ropinasta ja metsälenkistä.

Pohdiskelin lenkillä tämän hetkistä elämääni ja syitä oman keskittymiseni pätkittäisyyteen ja ajatusteni harhailuun. Teen esimerkiksi useampaa asiaa kerralla, kuten laitan ruokaa ja puhun puhelimessa, katson telkkaria ja näprään puhelinta ja mietin kauppajonossa jo, että mitä teen seuraavaksi kun pääsen kotiin.

Salitreeneissä pyrin keskittymään täysin tekemiseen, Minnan ohjeisiin ja tekniikkaan mutta lenkeillä tuumailen kaikenlaista. On mahtavaa huomata lenkin päätteeksi kuinka kevyempi olo onkaan ja välillä olen tehnyt mukavia oivalluksiakin puuskuttamisen ohessa. Muutaman kerran olisin halunnut jakaa malttamattomana ajatukseni jonkun kanssa mutta koirien kanssa lenkkeillessäni olen tyytynyt jakamaan hyvät fiilikseni hymynä. Täytyy kyllä myöntää, että niitäkin kertoja on takana kun kesken lenkin on pitänyt pysähtyä halaamaan koiria ja jakamaan tällä tavoin hetket niiden kanssa. Tämän arvelisin olevan tuttua myös muillekkin koirienomistajille. Havahduin siihen, että keskittyminenhän tarkoittaa sitä, että käytännön tekeminen ja ajatukset kulkevat käsi kädessä, ne ovat yksi ja sama asia. Se on juurikin tämän ongelman ydin, teen eri asiaa kuin missä ajatukseni harhailevat! Minua hymyilytti oivaltaessani tämän!

Joogaa ja meditointia

Olen tiedostanut oman keskittymiskykyni heikkouden ja lyhytkestoisuuden. Tämä vaikuttaa niin arkielämään kuin treenaamiseenkin. On siis aika opetella keskittymistä ja kokeilla sen vahvistamista eri keinoin ja mikäs muu olisikaan parempaa kuin liikunta ja sen erilaiset muodot!

Tästä syystä otin itseäni niskasta kiinni ja ilmoittauduin Pranayamajooga- ja meditaatiokurssille. Tämä naisille suunnattu intensiivikurssi kestää heinäkuun ajan, olen todella innoissani! Olen aina ajatellut, että minusta ei ole joogaan sillä olen notkea kuin rautakanki ja meditoiminen ei ole minun juttuni koska ajatukseni säntäilevät levottomina ympäriinsä. Tässäkin törmäsin vanhaan ajatusmalliin siitä, että ”minusta ei ole tähän koska…” ja päätinkin, että osallistun kurssille avoimin mielin ja valmiina oppimaan uutta. Mie luin jostain, että treenaaminen ja tulokset parantuvat jopa 30% verran kun keskityt siihen itse tekemiseen. On siis harjoiteltava keskittymistä nykyhetkeen ja tekemiseen, opettaa mieltäni olemaan läsnä. Uskon, että keskittymisen parantuminen auttaa minua saavuttamaan tavoitteeni ja parantaa arkielämäni ja treenaamisen laatua.

Olen tehnyt erilaisia rentoutusharjoituksia kotona ja hyödyntänyt lenkkipolulla käyttämääni aikaa keskittymisharjoituksiin. Netti on pullollaan erilaisia niin lyhyitä kuin pitempiäkin harjoituksia, joten sieltä varmasti löytyy se itselle sopiva tapa. Haluan mieleni ja kehoni työskentelevän samaan rytmiin ja samojen tavoitteiden saavuttamiseksi. Toistelen itselleni, että vahva mieli asuu vahvassa kropassa.

Miten te rentoudutte? Onko teillä keskittymisvaikeuksia ja minkälaisia keinoja olette löytäneet keskittymiskyvyn parantamiseen?

Marmelaadin matkassa kohti hyvinvointia myös

Facebookissa ja Instagramissa

Tuotetestailua ja uusien rutiinien opettelua

Mie sain viime viikon perjantaina mukavan tuotepaketin kotiovelle asti kuljetettuna. Frisbeegolfpiireissä ”The Hat guy”-nimelläkin tunnettu pohjoisen oma poika Antti Vuento haki avokkini mukaan frisbeegolfkiertueelleen ja jätti minulle vaihdossa valikoiman Four Sigma Foodsin sienijuomia. Kiitokset Hattumiehelle vielä tätäkin kautta!

Four Sigma Foods

Olin jo aiemmin tutustunut näihin  Four Sigma Foodsin tuotteisiin netissä ja olinkin innoissani päästessäni maistelemaan näitä lisäaineettomia ja puhtaita luonnontuotteita. Kaikki Four Sigma Foods-tuotteet ovat täysin luonnonmukaisia, laktoosittomia ja kofeiinittomia, eivätkä ne sisällä maku-, väri-, tai lisäaineita.

Four Sigma Foods on kahden suomalaisen kaveruksen perustama yritys. Terveellisiin ja luonnonmukaisiin elämäntapoihin perehtyneet ja tähtäävät nuoret miehet halusivat lisätä ihmisten hyvinvointia. Tästä ideasta syntyi ihmisten terveysvaikutuksia lisääviä ravinnerikkaita tuotteita, joissa on hyödynnetty perinteisiä raaka-aineita kuten sieniä ja yrttejä. Tuotteet on valmistettu villeistä ja luomutuotetuista raaka-aineista. Heidän kehittämänsä tuotteet ovat tehokkaita ja ekologisia.  Nämä helppokäyttöiset tuotteet sopivat kaikille terveydestä ja hyvinvoinnista kiinnostuneille ihmisille.

Mie en ole käyttänyt kuluvan vuoden aikana lisäravinteita, proteiinijauhetta ja vihreä tee-kapseleita lukuunottamatta. Suosin luonnonmukaisia tuotteita ja välttelen mahdollisuuksien mukaan säilöntäaineita ja muita keinotekoisia aineksia. Näistäkin syistä Four Sigma Foodsin tuotteet kiinnostivat minua. Valikoimassa on ihmisen hormonitoimintaa tukevia juomajauheita esimerkiksi stressin tasapainottamiseen, unenlaadun parantamiseen, energiatasojen nostattamiseen ja keskittymiseen. Juomajauheita voit nauttia lämpin tai kylmän juoman muodossa tai vaikkapa smoothien seassa.

Tarjolla olleista tuotteista valitsin rauhoittavaa ja rentouttavaa Reishi-sienijuomaa ja Reishi-Chai kaakaojauhetta, keskittymistä tehostavaa Lion’s Mane juomajauhetta sekä Mushroom Coffee-paketin.

Treenipäivän päätteeksi sopi mainiosti lämpimäksi iltajuomaksi rentouttava Reishi-sienijuoma.  Tämän juomajauheen vaikuttava ainesosa on reishi, lakkakääpä (Ganoderma lucidum). Helppokäyttöisyys on plussaa, juomajauhe lisätään vain haluamaansa nesteen joukkoon. Lisäsin juomajauheen kuumaan veteen ja se yllätti positiivisesti voimakkaalla maullaan. Käperryin mukini kanssa sohvannurkkaan viltin alle ja juoman mukanaan tuoma lämmin olotila ja hyvä olo toikin unen nopeasti.

Valitsin tuotteiden joukosta testattavaksi myös toisen rentouttavan ja stressinpoistoon tarkoitetun juomajauheen, Xoco Blue -suklaashotin. Lisäsin Reishi-Chai kaakaojuomajauheen banaanismoothien sekaan ja olihan se hyvää! Tämä on yksi ehdoton lempparini, kukapa nyt ei tykkäisi suklaan mausta ja vielä kun se on terveellistäkin!

Xoco Blue sisältää muun muassa kehoa tasapainottavaa ja rauhoittavaa reishiä sekä astragalus-yrttiä. Reishi toimii adaptogeenina, eli laskee stressitasoja rentouttamalla kehoa ja tasapainottamalla hormonitoimintaa. Kaakao lisää mielihyvähormoonien tuotantoa ja Astragalus on yksi maailman vahvimmista anti-aging yrteistä, jonka ihmiset sanovat auttavan kevyeen mutta voimakkaaseen oloon.

Valikoimasta löytyy myös lisää energiaa kaipaaville Xoco Red- suklaashotti, joka  sisältää kehoa vahvistavaa pakurikääpää, ginsengiä, guaranaa ja cayennepippuria.

.

Lion’s Mane nousi FSF:n tuotteista myös kärkipäähän ja tämä on avokkinikin lemppari. Lion’s Manen aktiivinen ainesosa on Siiliorakas ja tukee keskittymistä ja ylläpitää aivojen toimintaa. Kokemusten perusteella voidaankin sanoa, että tämän myötä mieli selkeytyy. Maku on mitä loistavin, makua juomaan lisää tähtianis, minttu ja stevia. Suosin tätä esimerkiksi aamiaisella kahvin sijasta. Banaani-mustikkalättyjen kanssa Lion’s Mane oli herkullinen yhdistelmä!

Lion’s Manen tuomia ja todettuja hyötyjä ovat muun muassa hermoston suojaaminen, kognitiivisten kykyjen tehostaminen sekä muistin parantaminen.

Mushroom Coffee oli mielenkiintoinen ja tervetullut uusi tuttavuus. Minulla on vieläkin tapana joinakin päivinä juoda reilummin kahvia ja tässä FSF:n tuotteessa on puolet kahviuutetta, ja puolet tuplauutettuja sieniä. Eipä olisi käynyt ihan ensimmäisenä mielessä, että sienet voitaisiin yhdistää kahvin kanssa!

Tämän yhdistämisen takana on merkittäviä terveydellisiä syitä, kuten se, että annoksessa on tuplasti tehoa, mutta vain puolet kofeiinia tavalliseen kahviin verrattuna. Lisäksi todettuja hyötyjä ovat myös aivotoimintaa tukevien vaikutusten tehostuminen, suorituskyvyn ja tuottavuuden parantuminen sekä muistin boostaaminen. Sienikahvijuoma on 100% Arabican pikakahvi, joka sisältää Lion’s Mane ja pakurikääpä uutetta.

Mie suosittelen lämpimästi tutustumaan Four Sigma Foodsin tuotevalikoimaan!

http://www.foursigmafoods.com

http://www.sienikauppa.com

Uusien rutiinien opettelua

Olen pohdiskellut blogikirjoituksissani myös syntyjä ja syviä ja tapani mukaisesti teen niin tämänkin kirjoituksen päätteeksi. ”Edellisen päivityksen jälkeen on sattunut ja tapahtunut paljon.” Näillä sanoilla olen joko aloittanut blogin aiemminkin tai ainakin todennut sen jossain kohtaa kirjoituksissani. Viimeiset kuukaudet ovat todellakin olleet elämäni tapahtuma-ja oivallusrikkainta aikaa.

Viimeisen viikon aikana koettiin niin onnistumisia, ilonhetkiä kuin surua ja vuodatettiin kyyneleitäkin. Mietiskelin edellisenä viikonloppuna, että nyt on asiat kyllä todella hyvin elämässä..ja ajatuksiini hiipi myös pienoinen epäilys, että onkohan ne liiankin hyvin? Tästä ei mennyt kauaakaan kun sain välimatkan takaa suru-uutisia ja lisäksi elämä tuntui nakkelevan lähipiirissäni ihmisille monenlaisia haasteita ja vastoinkäymisiä ja ihmisten vointi huolestutti minua.

Olen tunne-eläjä ja minulla on huono tapa pohtia ja pähkäillä asioita, syitä ja seurauksia välillä liikaakin. Onko teille tuttua se, että mietitte tapahtumia tai tilanteita niin monelta kantilta, että niin sanotusti pyöreästä pallostakin alkaa löytymään ne kulmat? Olen monet kerrat jo päättänyt luopua tästä liiallisesta asioiden pyörittelystä, sillä tietyn rajan jälkeen  se ei enää synnytä uusia keinoja tilanteiden ratkaisemiseksi. Varsinainen toteutusvaihe on tosin vielä työnalla. Tämän liiallisen asioiden ajattelun lisäksi toinen huono tapa, josta minun olisi jo korkea aika päästä eroon, on asioiden pyörittely mielessäni aamuyön pikkutunteina. Koitankin pitää mielessäni ystäväni toteamuksen, että tuskin se aamuyö on oikea aika ratkaisujen syntymiselle nukkumisen sijaan.

Koitan opetella uudenlaisia iltarutiineja, jotka auttaisivat minua nukkumaan tulevat yöt sikeämmin näiden pätkittäisten yöunien sijaan.  Haluaisin herätä aamuisin virkeänä sen sijaan, että huonosti nukutun yön jälkeen olen aamulla jopa väsyneempi kuin edellisiltana.

Uusiin iltarutiineihini kuuluukin lämpimien juominen nautiskelu ja esimerkiksi lyhyet, rauhalliset iltapävelyt koirien kanssa. Toisinaan reippaat hikilenkit ovat myös auttaneet ja niiden tuoma väsymys on auttanut kroppaa rentoutumaan ja nukkumaan sikeästi. Viime aikoina on kuitenkin tuntunut siltä, että esimerkiksi rauhalliset kävelyt ja kevyt Triggerpointilla rullaaminen saa lihakset rentoutumaan, vielä kun saisin hiljennettyä hetkeksi nuo ajatuksetkin.

Uskon, että tämänkin asian suhteen on mahdollista saavuttaa se haluttu lopputulos, on vain etsittävä ne itselleen sopivat keinot. Kokeilemalla eri tapoja huomaa, että mikä itselleen sopii. Toiset tekee kovan iltareeniin ja nukahtavat väsymykseen, toisilla kova repiminen iltaa vasten piristää ja herättelee kropan uudelleen.

Myös iltapalalla on oma vaikutuksensa unen laatuun ja kestoon. Aloittaessani Motiviren ruokavalion huhtikuussa huomasin, että ruokahalun herätessä ja treenaamisen määrän kasvaessa kroppani kaipasi illalla myös hiilareita. Syötyäni erittäinkin proteiinipitoisia iltapaloja, saatoin herätä öisin nälkään. Kummastelin tätä todella sillä olihan se suuri muutos aiempaan aikaan, jolloin en oikeastaan sitä varsinaista näläntunnetta kokenut ainakaan samoissa määrin.

Lisäsin epäsäännöllisesti hiilareita iltapalaani enkä tarkoita nyt mitään hillitöntä hiilaripläjäystä vaan esimerkiksi paistettuja vihanneksia, joita söin naudanjauhelihan kanssa. Pähkäilin viimeksi parisen viikkoa sitten salitreeneissä iltapalatottumuksiani ääneen ja silloin vasta ymmärsin iltapalan todellisen merkityksen kun Minna sanoi minulle, että yöaika on kropalle ”paasto” ja kroppa lepää edellisenä päivänä syötyjen ruokien ja myös sen iltapalan voimin. Ja tottahan se on, olen asiasta lueskellutkin aiemmin mutta jotenkin en ole vain riittävästi keskittynyt siihen. Suosinkin nykyisin säännöllisesti iltapalalla myös kuitupitoista ja matalaglykeemistä hiilihydraattia, mitä saa esimerkiksi juuri edellämainituista paistetuista vihanneksista. Esimerkiksi paistetuista vihanneksista saatava kuitu toimii samalla iltapalan proteiinin imeytymisen pitkittäjänä, ja siitähän on vain hyötyä yön paaston aikana.

Millaisia iltarutiineja teillä on? Minkälaisia iltapaloja te syötte ja mikä edesauttaa hyvien yöunien  nukkumiseen?