Marrun matkassa Kunnon Paikassa- juttusarja esittelee: LesMills CxWorx-tunnit

 

TERVETULOA KUNNON PAIKKAAN!

Tänään mennään suoraan asiaan; nimittäin Marrun matkassa Kunnon Paikassa-juttusarjan pariin. Saako heti näin alkuun hehkuttaa kuinka siistiä tämmönen yhteistyö onkaan kun mie saan tarjota lukijoille mahdollisuuden tutustua Kunnon Paikan ryhmäliikuntatunteihin ilmaiseksi?! Tuttuja kasvoja on näkynytkin tunneilla ja porukalla treenaamisessa on se ihan oma juttunsa! Ryhmäliikuntatunneissa on se oma taikansa, ja mie olen kyllä näistä asioista kirjoitellut tänne blogiin aiemminkin..ja nyt ajatukset palasivat jälleen tämän mukavan aiheen pariin sillä omien ajatusten ja fiilisten vapauttaminen näppäimistön kautta luettavaksi on bloggaamisen paras puoli ja mulla on muodostunut tavaksi avata tätä tajunnanvirtaa kirjoitusten aiheisiin liittyen. Mie olen itse mm. saanut kipinää liikkumiseen ryhmäliikuntatunneilta, olen tutustunut mahtaviin ihmisiin eri tunneilla käymisen myötä ja saanyt sieltä treenikavereita salin puolellekkin. Kaikin puolin bueno!

Muistan kuinka mulla puolisentoista vuotta taaksepäin oli vielä kynnys osallistua ryhmäliikuntatunneille ja tämä kynnys oli täysin minun itseni luoma. Ihan aluksi ajatuksissani oli vahvistunut tämä oma halu treenata ja  ylipäätänsäkkin liikkua, tiedostin, että haluan treenata ohjatusti ja siitä syystä osallistuin nettivalmennukseen ja löysin itselleni PT:n eli Minnan, joka löytyi sopivasti Kunnon Paikan kautta. Ajattelin ryhmäliikuntatuntien olevan todella hyvä lisä ja vaihtoehto treenikalenteriin mutta silloin epävarmuus itsestäni ja kunnostani saivat minut pyörittelemään päällimmäisenä kaikenlaisia tyhmiä ajatuksia ja tekosyitä. Miehän mietin, että ”mitä jos en osaa”, ”mie en pysy kuitenkaan muiden tahdissa”, tai ” ei minun kunto riitä”. Onneksi ne ajatukset jäivät kuitenkin alkumetreillä taka-alalle ja mie pääsin omien toiminnallisten treenien pariin ja osallistuin tunneillekkin..sillä aloitettuani oman kunnostani huolehtimisen ja liikkumisen, mieleni on täyttynyt pääsääntöisesti tsemppaavista ajatuksista ja on ollut ilahduttavaa huomata kuinka mie nykyisin kannustan itseäni eri ryhmäliikuntatuntien pariin. Mielen varautuneisuus on jäänyt treenaamisen osalta uteliaisuuden ja innostuksen jalkoihin ja tämä sopii mulle.

Mie olen itse saanut ryhmäliikuntatunneista valtavasti kokemuksia ja ne tuovat mukavaa vaihtelua treeniviikkoihin. Aloitettuani säännölliset ryhmäliikuntatunneille osallistumiset, mie olen mietiskellyt omalla kohdallani mukavuusalueen ja epämukavuusalueen merkityksiä: mukavuusaluehan on sellainen tuttu ja turvallinen paikka, siellä on helppoa olla ja fiilikset ovat itsevarmat ja sitten on se epämukavuusalue, jonka koen itse tärkeämmäksi. Tietyistä tunneista on muodostunut ne omat lempparit, joille voisi palata viikko toisensa jälkeen ja niillä tunneilla koen olevani sillä kuuluisalla mukavuusalueella. Poistuttaessa omalta mukavuusalueelta sinne uusien tilanteiden ja asioiden äärelle ja epämukavuusalueelle,  me saadaan aivan uudenlaisia kokemuksia ja tuntemuksia ja siksi askeleen ottaminen sinne on todella tärkeää ja kasvattavaa. Me voidaan jopa todeta, että jokin asia tai tilanne, jonka olemme määrittäneet olevan epämukavuusalueella, ei todellisuudessa olekaan siellä vaan olemme epävarmuuttamme luoneet asiasta itsellemme sellaisen mielikuvan. Epämukavuusalueella käyminen onkin vahvistanut meitä ja tämä kokemus auttaa meitä jatkossakin käsittelemään tilanteita, jotka ovat meille uusia ja outoja. Se on oikein miellyttävä tunne kun otat askeleen sinne tuntemattomaan ja huomaatkin viihtyväsi siellä tai voit todeta ainakin käyneesi sen pienen hetken siellä omalla epämukavuusalueellasi ja jatkat uusien oppien kanssa eteenpäin. Epämukavuusalueella käyminen voikin siis tuoda positiivisia ja kehittäviä asioita tuliaisina..ja hei, sehän taas se ei kuulostakkaan kovin epämukavalta, eihän?

Mie olen kokenut että olen kehittynyt ja kasvanut ihmisenä kannustamalla ja viemällä itseäni myös sinne mukavuusalueen ulkopuolelle. Aloitettuani Marrun matkassa Kunnon Paikassa-juttusarjan, mie olen löytänyt itseni useampaan otteeseen jopa tanssillisilta tunneilta! Tutustuttuani rohkeasti Kunnon Paikan ryhmäliikuntakalenteriin, löysin tieni esimerkiksi Sh´bam-tunneille. Tämä tanssillinen tunti on täynnä hyvää ja rentoa fiilistä ja on myös tehokasta kokonaisuus, joten mikäs sen mukavampaa kuin lähteä hymyssä suin ja hikisenä tunnilta pois. Juttusarja tunteineen on antanut minulle valtavasti uusia kokemuksia, se on vienyt minut uusien lajien pariin ja olen päässyt nauttimaan myös tutuista tunneista ohjaajineen.

LesMills CxWorx-tunti

Tällä kertaa juttusarja esittelee Kunnon Paikan Lesmills CxWorx-tunnit! Usein meidän arkipäivien aikataulut ovat niin hektiset ja tiukat että tuntuu miltei mahdottomalta löytää se sopiva/riittävä aika treenaamiseen. Tämä ainainen ja jatkuva kiire ei ole keksittyä mutta omasta kalenterista olisi suotavaa löytää aikaa myös omalle hyvinvoinnille..tästä syystä mie halusin esitellä tämän CxWorx-tunnin juttusarjassa, sillä treeni tarjoaa puolessatunnissa supertehokkaan keskivartalotreenin! Omasta kokemuksesta voin kertoa, että dynaamisten lihaskuntoliikkeiden ja tunnilla käytettävän kuminauhan avulla saadaan treeni tuntumaan niin vatsa-, selkä- ja pakaralihaksissakin. Liikkeille aanetaan erilaisia suoritusvaihtoehtoja, joten tunti sopii niin aloittelijoille kuin kokeneimmille treenaajillekkin. Nähdään tiistaina Kunnon Paikan isossa ryhmäliikuntasalissa!

TERVETULOA TUTUSTUMAAN ILMAISEKSI KUNNON PAIKAN  LESMILLS CxWorx-tunneille SEURAAVAN KAHDEN VIIKON AJAN!  

Voit valita alla olevista tunneista itsellesi sopivan vaihtoehdon:

Tiistai 27.9.2016 klo 19.15 – 19.45

Torstai 29.9.2016 klo 17.35 – 18.05

Tiistai 4.10.2016 klo 19.15 – 19.45

Torstai 6.10.2016 klo 17.35 – 18.05

OSALLISTUMISOHJEET:

– Ilmoittautuminen ennen tunnin alkua paikan päällä Kunnon Paikan vastaanotossa, mainitsemalla Marmelaadin matkassa kohti hyvinvointia-blogin nimi. (Saavuthan paikalle vähintään 15min ennen tunnin alkua.)

Tervetuloa tutustumaan Kunnon Paikan ryhmäliikuntatunteihin!!

❤ Marru

Minäkuvan muodostuminen

 

Tee niitä asioita, jotka tuntuvat hyvältä! Tämä ajatus on ollut omien elämäntapojen ja tekemisen taustalla voimakkaasti viimeisen puolentoista vuoden ajan. Varsin kliseinen ja kulutettu lausahdus mutta kaikessa yksinkertaisuudessaan merkityksellinen. Tekemällä asioita, jotka kiinnostavat ja ovat lähellä omaa sydäntä, vahvistamme omaa minäkuvaa ja sen myötä itsetuntemusta.

Mie olen viime aikoina työstänyt ajatuksiani, pohtinut omaa minäkuvaani ja hakenut vastauksia kysymykseen millainen minä olen. Minäkuva on varsin mielenkiintoinen asia: se on ihmisen käsitys omasta itsestä ja suhteesta meitä ympäröivään maailmaan. Ihmisillä on usein lähtökohtaisesti kielteinen käsitys omista kyvyistään ja tämän seurauksena suhtautuminen elämään voi olla varauksellista ja uusia haasteita vältellään epäonnistumisen pelon vuoksi. Positiivinen minäkuva sen sijaan kannustaa ja rohkaisee sinua elämässä, joten se millaisena itsesi näet, merkitsee todella paljon! Me vedetään puoleemme tapahtumia, jotka vahvistavat sitä, mitä me uskomme eli positiivisuus vetää puoleensa lisää positiivisia asioita ja ilmiöitä. Minäkuva kehittyy ihmisen mukana läpi elämän, joten meillä on todellakin mahdollisuuksia vaikuttaa omalla toiminnalla ja tietoisen mielen avulla minäkuvan muodostumiseen. Minäkuva vahvistuu automaattisesti kun olemme rehellisiä itsellemme ja teemme niitä asioita mitkä tiedämme olevan meille oikeita ja mitkä tukee meidän hyvinvointia. Hidasta elämää-sivustolla sanottiin osuvasti: ”minäkuvaan liittyvä oma voima on sitä, että seisomme sen takana, mihin uskomme, riippumatta siitä, mitä toiset uskovat ja sanovat.”

Tietoinen mieli

Treenaaminen vahvistaa niin kehoa ja lihaksia kuin mieltäkin. Mieli on meille tärkeä kumppani sillä esimerkiksi niissä tilanteissa kun keho viestii treenin keskellä rasituksesta, mieli voi kannustaa meitä viemään harjoitukset loppuun saakka tai vaihtoehtoisesti annamme mielemme luovuttaa. Erilaiset ryhmäliikuntatunnit esimerkiksi tarjoavat meille uusia ja erilaisia sosiaalisia tilanteita, uusia tuttavuuksia ja mielenkiintoisia kohtaamisia oman mielen ja kunnon kanssa. Kun saamme kokea onnistumisen tunteita, saamme vahvistusta omalle tekemiselle ja motivaatiomme sekä sitoutumisemme asiaa kohtaan kasvaa. Vastaavasti haasteet testaavat meidän motivaatiota ja sitoutumista: säilyykö ajatusten keskiössä omien asetettujen tavoitteiden saavuttaminen vai saako epäonnistumiset, repsahdukset tai vastoinkäymiset meidät irroittamaan otteemme ja luovuttamaan? Mikäli repsahdamme hetkellisesti, saammeko nostettua itsemme takaisin jalkojemme päälle? Erilaiset tilanteet kasvattavat meitä ja vahvistavat meidän omaa identiteettiä. Haasteiden voittaminen ja itsensäylittäminen vahvistavat meidän minäkuvaamme ja tällaiset positiiviset tilanteet kannustaa ja antaa lisämotivaatiota. Sinullekkin on varmaan tuttu tunne se, kun tuntuu ettei millään jaksaisi/huvittaisi lähteä treeneihin mutta määrätietoisesti menet treeneihin kuitenkin ja hikoilun jälkeen sulla on voittajafiilis koska et jäänytkään kotiin? Ja ai että, se treenaamisen mukanaan tuoma fiilis kantaa pitkälle!

Näitä ”mennäkkö vaiko eikö” keskusteluja käydään omassa mielessä ja nekin testaavat meidän oman mielen lujuutta, siinä kohtaa päätös on omissa käsissäsi ja viime kädessä sie olet itse vastuussa valinnoistasi. Tietoinen mieli on voimakas työskentelyväline! Mie väitän, että parempi fiilis jää käteen treenien jälkeen kuin valitessasi sen sijaan kotiin jäämisen. Toki levon tarve on asia erikseen, en tarkoita nyt fyysistä ja rasituksesta johtuvaa väsymystä vaan hetkiä, jolloin laiskuus meinaa napata vallan.

Wellness Loungen WallTraining on yksi kestosuosikki treeneistä.

Raskaan tunnin päätteeksi on ihanaa nakata jalat seinille.

Kun arki rullaa kivasti omalla painollaan ja treenirytmi on löytynyt, kaikki elämässä tuntuu ainakin omalla kohdallani oikein mukavalta. Mie teen päivittäin valintoja, jotka tukevat ja kannustavat mun elämää ja keskityn tietoisiin valintoihin mutta koitan pitää kuitenkin sellaista kohtalaisen rentoa fiilistä ja suhtautumista asioihin. Mie olen kokenut sen että voin paremmin kun valitsen asioita, jotka koen oikeiksi ja haluan kuunnella itseäni. Yksi suurista muutoksista omalla kohdallani onkin se, että mie todella kuuntelen itseäni ja muutos vanhaan Marruun on suuri, sillä aikoinaan kuuntelun sijasta asioita juostiin pakoon luurit korvilla. Omien korvien sulkeminen kävi kuitenkin loppujen lopuksi liian raskaaksi ja pakoilu piti lopettaa. Lisäksi tarvitsin näitä itsetutkiskelun hetkiä juurikin löytääkseni palasia itsestäni sieltä ajatusten, muistojen ja olettamusten seasta jotta pääsin aloittamaan nykyisen minän rakentamisen. Asioiden kohtaaminen on herättänyt minussa varsinaisen tunteidenkirjon, mie olen kokenut mm. häpeää, iloa, surua, ristiriitaa ja lopulta hyväksymisen tunteen. Mie halusin tietoisesti lopettaa pakoilun ja kohdata omat ajatukseni ja tunteeni koska huomasin usein että en meinannut saada omista ajatuksistani kiinni kun mieli oli rauhaton. Mielen levottomuus johtui siitä, että tiesin mitä minun oli tehtävä mutta olin vain siirtänyt tekemisen aloittamista, pitkään. Yksi elämäntapamuutoksen positiivisimmista vaikutuksista on ollut se, että treenaaminen sekä omien elämäntapojen pohdiskelu ja havainnointi ovat vieneet minua lähemmäs itseäni ja sen myötä minäkuva on lähtenyt rakentumaan uusiksi.

Sitten tulee niitä huonoja viikkoja, jotka saavat meidän tasapainon järkkymään vaikuttaen esimerkiksi ruokailu- ja treenirytmiin. Näissä tilanteissa pettymyksen, turhautumisen ja vihankin tunteet nousevat pintaan ja noidumme mielessämme ”koko projektin menneen pilalle.” Elämän pitäisikin olla todella tasaista ja rauhallista jotta ulkoiset ärsykkeet ja erilaiset vastaan tulevat tilanteet eivät saisi omaa motivaatiota ja tunnemaailmaa järkkymään. Mielestäni näitä tilanteita kuuluu tullakkin vastaan ja ne voidaan ottaa vastaan haasteina. Meidän pitää alkaa työstämään omaa ajatusmaailmaamme ja ajattelutapojamme. Se on suuri haaste! Tähän ei ole olemassa yhtä ohjekirjaa ja ihmisen persoonan mukanaan tuomat erityisyydet tekevätkin meistä yksilöitä. Meidän on kokeiltava eri asioita, tapoja ajatella ja toimia käytännössä, jotta opimme tunnistamaan itsellemme sopivat tavat. Me voidaan aloittaa tämä uusien asioiden oppiminen samantien! Itsetuntemuksen vahvistaminen ei käy sormia napsauttamalla eikä siihen ole syytä tehdä aikataulua sillä tässä tapauksessa meillä on kuitenkin oma tunteva ja kokeva mieli tutkittavana ja vau mikä matka! Se on sellaista aaltoliikettä kun saat avattua mielesi ja pääset ns. kurkistamaan mielesi sisään. Itse olen kokenut voimakkaita tunteita ja kokemuksia itsetutkiskelun keskellä ja ne ovat olleet niin hämmentäviä kuin hienojakin hetkiä.

P.S.

Syksyn myötä Marrun matkassa Kunnon Paikassa-juttusarja on jatkunut ja teillä on mahdollisuus päästä kokeilemaan ILMAISEKSI erilaisia ryhmäliikuntatunteja Kunnon Paikassa! Julkaisen ensi viikolla seuraavan esittelyssä olevan tunnin, tervetuloa tutustumaan salin toimintaan!

🌿🍁🌿🍁 Marru

Ajatuksissa elämäntapamuutos?

Mie olen pohdiskellut viime aikoina syvällisemmin tekijöitä, jotka ovat vaikuttaneet oman elämäntapamuutokseni taustalla. On olemassa tiettyjä pääkohtia, jotka ovat auttaneet minua tavoitteiden saavuttamisessa ja tämä seuraava päivitys on ajatuksenvirtaa asiasta ja avaa hieman kokonaisuutta. Tämän otsikon alle olisi sopinut valtavasti asiaa ja omat ajatukset ovat pyörineet paljon viime aikoina mentaalipuolessa eli mielessä, sen vaikutuksissa meidän toimintaan ja mielen merkityksessä osana elämäntapoja ja yleisestikkin osana elämää.   Olkoon tämä nyt tällainen ensimmäinen yhdeltä istumalta kirjoitettu kooste ajatuksista elämäntapamuutoksen taustalla.

Ensimmäisenä nostan esille SINUN merkityksen. Älä jää odottamaan ”sitä täydellistä ja oikeaa aikaa” aloittaa elämäntapamuutosprosessi sillä erilaisten tekosyiden verukkeilla meidän on helppoa siirtää prosessin aloitusta yhä vaan kauemmas, aina sinne ”seuraavan viikon maanantaihin” asti. Me löydämme halutessamme jokaisesta päivästä asioita tai tilanteita, joiden varjolla voimme jatkaa vanhojen, opittujen tapojen parissa. Pohdi omia tavoitteitasi elämäntapamuutokselle ja visioi kokonaisuutta. Meidän on itse otettava se askel ja huolimatta siitä että kuinka laajan tukiverkoston saamme kasvatettua ympärillemme – työ lähtee ihmisestä itsestään jokatapauksessa. Ne hyvät hetket aallonharjalla ja huonot hetket, jotka vetaisevat meidät jopa pohjalle asti..me itse vaikutamme niissä tilanteita eniten. Meillä on mahdollisuus valita kuinka tilanteessa toimimme, aina on mahdollisuus!

Toinen asia, johon itse törmäsin aloittaessani uudenlaisen ruokavalion noudattamisen keväällä 2015, oli asenteiden, suhtautumisen ja tunteiden merkitys valintojeni ja tottumusteni takana. Me olemme inhimillisiä ja mielellä sekä tunteilla on todella suuri merkitys meidän käytöksessä ja toiminnassamme. Meidän päätöksiin ja käyttäytymiseen vaikuttaa monet erilaiset seikat kuten esimerkiksi tunteet. Mie olen malliesimerkki tunnesyöjästä, pari vuotta sitten mie vielä palkitsin itseni epäterveellisellä ruoalla tai vaihtoehtoisesti turvauduin lohturuoalla. Hektisen ja raskaan viikon päätteeksi ”palkitsin” itseni esimerkiksi pitsalla ja oluella. Näin jälkeenpäin mietin ihmeissäni että miten mie olen silloin saanut uskoteltua niin taitavasti itselleni palkitsevani itseäni ruualla, joka ei todellakaan ole lisännyt hyvinvointia ja auttanut minua jaksamaan paremmin vaikkapa töissä? Mutta se oli minun tapani elää silloin, ajauduin vain ruuhkavuosien kiireeseen ja kaikenlaisen suorittamisen taakse unohtaen tärkeimmän asian: itsestäni huolehtimisen.

Omalla asenteella on valtavan suuri merkitys siihen minkälaisen elämän me haluamme saavuttaa ja miten suhtaudumme asioihin. Ihmisellä voi helposti ajatus lähteä kohti uusia asioita ennakkoluuloisesti, voidaan kokea varautuneisuutta ja erilaisia negatiivisiakin tuntemuksia. Tiedostettuani tunteiden merkityksen omissa syömistottumuksissani, mie pystyin vaikuttamaan asiaan positiivisesti ja mie olen täällä blogissa huudellut läpi matkan että positiivinen ajattelu kannattaa! Mulle sopii paremmin se, että mie asennoidun lähtökohtaisesti positiivisesti kuin että loisin ympärilleni negatiivisemman tunnelman. Positiivisuus vetää puoleensa positiivisia asioita ja vastavaasti negatiivinen kerää ympärilleen lisää negatiivisuutta.  Helppoa ja kevyttä se ei ollut ja usein hakkasin päätä seinään mielihalujen noustessa pintaan mutta pysähtymällä ja tiedostamalla syyt näiden mielihalujen takana, mie pystyin vaikuttamaan asioihin. Tein tietoisia valintoja ja muutin tapojani, valitsin itselleni parempia vaihtoehtoja sen tilalle että olisin rampannut jääkaapilla. Tämä vaati minulta sitä, että mie olin valmis luopumaan niistä vanhoista tavoistani ja olin avoin uusien tapojen oppimiselle. Tärkein seikka toiminnan takan oli ajatusteni kohtaaminen pakoilun sijaan ja tapojeni muuttamisen myötä tapojani olen myös päässyt lähemmäs itseäni ja itsetuntemuksen vahvistuminen tuntuu mahtavalta! Haasteita riittää edelleen mutta ne kuuluvat elämään.

Kolmantena ajatuksissani on valintojen merkitys ja ajankäyttö. Mie olen usein törmännyt siihen ajatteluun, että itsestään huolehtiminen ja vaikkapa aktiivinen treenaaminen ajatellaan itsekkäänä käytöksenä ja terveellisen ruokavalion noudattaminen ”vie liikaa aikaa”. Tästä voidaan olla montaa mieltä ja itse määritän omat elämäntapani terveellä tapaa itsekkäiksi ja ajankäyttöön liittyen voin vaan todeta, että sille löytyy aika mitä haluaa tehdä. Uskallan väittää, että jokaisella on omat haasteensa ajanhallinnassa arkielämän ollessa yhtä vilskettä ja säpinää. Me voimme kuitenkin suhteuttaa sen liikkumisen ja treenaamisen määrän omiin aikatauluihin sopivaksi, vähänkin liikuntaa on parempi kuin se että jäädään vain makaamaan sillä verukkeella kun aikaa ei ole riittävästi ja mitä syömispuoleen tulee..sille on löydettävä se aika! Me tarvitsemme energiaa ja voimme opetella uusia tapoja myös syömistottumusten parissa. Kiireisiä päiviä ajatellen voimme prepata ruokia valmiiksi vaikkapa edellisenä iltana tai tehdä isommat määrät ruokia kerralla, jotta säännöllinen syöminen on mahdollista. Meidän ei tarvitse verrata omaa liikkumisen määräämme kenenkään toisen treenitahtiin vaan otetaan ohjat käsiimme ja tehdään realistinen suunnitelma, jota meidän on todellakin mahdollista toteuttaa. Tässä kohtaa keskiöön jääkin ne omat valinnat ja niiden merkitys sillä meillä kaikilla on se sama 24h vuorokaudessa käytettävänä. Miksi siirtää valinnan tekemistä, joka on sinulle hyväksi? Kova työ palkitaan ja tässä tapauksessa se työ on vain ja ainoastaan sinun tekemäsi!

Mie olen lueskellut Hannu Pirilän 5 askelta elämäntapamuutokseen-kirjaa ja löysin myös sieltä muutaman hyvän pointin aiheeseen liittyen.

HANKKIUDU EROON EPÄMIELLYTTÄVISTÄ AJATUKSISTA 

Positiivinen  lähtökohta ajattelussa kannustaa ja tukee sinua elämäntapamuutosmatkallasi ja ajatukset sekä tunteet todella määrittää millaisena me koetaan elämä. Kohtaamme varmasti myös haastavia ja negatiivisia tilanteita ja tässä korostuu meidän oman ajattelun ja asenteiden merkitys – valitsemmeko positiivisen ajattelun, otamme ylipäätänsä asiat vastaan avoimin mielin myös hankalissa tilanteissa ja suuntaamme katseen kohti tulevaa käsiteltyämme asian tai hankalissa tilanteissa: jäämmekö vellomaan negatiivisuuteen, tarraammeko kiinni niihin vaikeuksiin, joiden taa pystyy myös piiloutumaan ja joista saa myös hyviä tekosyitä jäädä siihen, vai löysäämmekö siitä negatiivisuudesta hieman irti jotta annamme tilaa erilaiselle, positiiviselle tai jopa nain neutraalille ajattelulle? Näissä tilanteissa koemme epämukavia, epämiellyttäviä fiiliksiä  ja on luonnollista että epävarmuus horjuttaa mieltä mutta itsetutkiskelulla ja avoimuudella omia ajatuksia kohtaan, me voidaan myös löytää uusia työkaluja, joilla voimme kannustaa itseämme erilaiseen ajatteluun. Epävarmuudelle ja oman mielen nakkelemille ajatuksille, jotka jo alkuunsa saavat meidät horjumaan päätöksenteossa, saa näyttää ovea!  Ihminen voi löytää itsensä päivän mittaan käymästä erilaisia sisäisiä vuoropuheluita itsensä kanssa ja oma asenne antaa meille sen lähtökohdan tälle vuoropuhelulle. Negatiivisuus ei ole mikään mörkö, en tarkoita sitä. Molempia tarvitaan positiviisuutta ja negatiivisuutta, siitä se tasapaino syntyy. Mie ajan tässä takaa sitä, että ratkaisevaa on, esimerkiksi elämäntapamuutosta halutessa, että meillä on valinnan mahdollisuus  kuinka pitkäksi aikaa jäämme sellaiseen tilanteeseen, jossa meillä ei ole hyvä olla, me emme ole onnellisia.

TIEDÄ, MITÄ HALUAT 

Mie koin että omien tavoitteiden määrittäminen on tärkeää  ja ensimmäinen tavoitteeni mulla oli keväällä 2015 se, että mie sitoudun Motiviren nettivalmennukseen kuuden viikon ajaksi. On tärkeää aluksi asettaa tavoitteet ja pohtia sekä päättää  mitä haluaa. Tavoitteiden realistinen asettaminen on myös syytä muistaa, oikein asetetut tavoitteet kannustavat meitä jatkamaan ja kehityksen myötä me saamme lisää intoa peliin. Pirilä esittää hyvin sen ajatuksen, että usein ihmiset tietävät tarkalleen, millaisia asioita eivät halua elämäänsä mutta harva kuitenkaan on määrittänyt sen mitä haluaa. Keskittymällä sen sijaan niihin asioihin ja niiden asioiden saavuttamiseen mitä haluamme elämäämme, oli se sitten parempi kunto, uudet harrastukset tms, voimme saavuttaa niitä ja voimme jättää vähemmälle huomiolle ajatuksissamme ne asiat, joita emme halua elämään mukaan. Pirilä jatkaa, että meidän toiminnan taustalla on aina jokin tavoite tai tarkoitus; keskityt siihen, mitä et halua, tulet saamaan tätä vain lisää.

Tämän taustalla on ihmisen aivojen RASjärjestelmä. RAS tulee englanninkielisistä sanoista Reticular Activating System (suomeksi Retikulaarinen aktivointijärjestelmä). Se säätelee reaktiivisuutta ärsykkeisiin ja toimii tavoitehakuisena servomekanismina, RAS päästää suodattimista tietoa, joka on sinulle sillä hetkellä tärkeää ja ohjaa sinua kohti päämäärää. Eli oikein asetetut tavoitteet alkavat ohjata ja auttaa sinua kohti päämäärääsi. Käytännössä se tarkoittaa sitä, että me aletaan tehdä tavoitetta tukevia päätöksiä ja esimerkiksi tästä syystä tavoite on määritettävä aina positiiviseen muotoon. Esimerkkinä: jos sie haluat pudottaa painoa, sen sijaan että keskityt ylipainoon ja sen määrään, tee tavoite siitä, paljonko haluat painaa.

Pirilä esitti myös mallin tavoitteiden ylöskirjaamiseen: pohdi omia tavoitteitasi ja kirjoita ylös neljä asiaa, jotka määrittävät, kuinka tärkeänä tai hyödyllisenä sie koet oman tavoitteen toteutumisen. Mitä positiivisia muutoksia sinun elämässä tapahtuu, kun tavoitteesi on toteutunut? Mitä hyvää sinun tavoitteen toteutumisesta on muille ihmisille ja ympäristöllesi?  Mistä joudut luopumaan tavoitteen myötä?  Luopuminen on myös yksi opeteltava asia..meidän on opeteltava luopumaan jostain, esimerkiksi meidän ajankäytön ja syömistottumusten suhteen. Me valitsemme käytämmekö ajan siihen sovittuun treeniin vai johionkin muuhun? Valitsemme itse syömmekö meille suunnitellun ruokavalion mukaisesti vai teemmekö omia päätöksiä syödä mitä huvittaa? Tiedostetut ajatukset, tavoitteet ja asenteen vievät meitä kohti omia tavoitteita kun taas tiedostamaton mieli jarruttaa tavoitteen toteuttamista.

TIEDÄ, MIKSI HALUAT MUUTOKSIA

Sinun tulee kysyä itseltäsi, miksi tavoitteen toteuttaminen on sinulle tärkeää? Mielestäni arvojen tunnistaminen on todella tärkeää ja olen todennut itse henkilökohtaisesti sen, että mitä paremmin pystyt elämässäsi toteuttamaan arvomaailmaasi, sitä  onnellisempaa ja ns. parempaa elämää koet eläväsi, tässä viittaan elämänlaadun parantumiseen. Ja mikä on ollut erityisen hienoa tunte on se, että kun olet tietoinen, mikä sinulle on tärkeää, sie pystyt tekemään helpommin päätöksiä. Arvojen tunnistamisen lisäksi tavoitteen toteuttaminen edellyttää motivaatiota tehdä asiat eri tavalla kuin aiemmin.

MIKÄ ESTÄÄ SINUA MUUTOKSISSA?

Miksi elämäntapamuutos ei ota onnistuakseen? Meillä voi olla useita kokeilukertoja takana mutta jostain syystä olemme ajautuneet takaisin vanhojen, opittujen tapojen pariin ja olemme pettyneitä itseemme. Pirilä esittää syiden epäonnistumiseen löytyvän muun muassa rajoittavista uskomuksista, jotka ovat yleistyksiä ja eräänlaista mielen hyväksyntää siitä, että jokin asia on totta. Miekin uskon, että meiltä jokaiselta meiltä löytyy erilaisia uskomuksia, joista suurin osa palvelee meitä mutta, jotka myös estävät meitä saamasta mitä haluamme. Tällainen meitä rajoittava uskomus voi olla esimerkiksi seurausta epäonnistuneesta elämäntapamuutos yrityksestä; kun ihminen yrittää jotain, mutta epäonnistuu ja epäonnistumisen myötä voi mieleen syntyä uskomus, jonka mukaan kyseinen henkilö ei osaa, ei kykene tai ei ansaitse onnistua. Uskomukset ovat itseään toteuttavia ennusteita ja me suodatamme informaatiota, jotta saamme vahvistuksen juurikin sille uskomukselle, joka meillä on. Eli, jos ihminen kuvittelee olevansa epäonnistuja, poimii hän ympäriltään pääsääntöisesti epäonnistumiseen liittyvää informaatiota. Mutta! Todellisuudessa epäonnistumiset kuuluvat kehitykseen.  Me voimme oppia itsetuntemuksen vahvistumisen myötä tlöytämään ja tunnistamaan omia rajoittavia uskomuksia, jotka ovat olleet osaltaan meidän muutoksen toteutumisen esteenä. Pirilä esittää hyvin, sen että jokainen uskomuksista on syntynyt jonkin asian seurauksena, joten uskomukset voivat jonkun toisen asian seurauksena muuttua. Tiedostettuamme rajoittavia uskomuksia, voimme alkaa tehdä tilaa uusille, meitä kannustaville uskomuksille.

Viimeinen toimintaohje kuuluu kaikessa yksinkertaisuudessaan näin:

TOIMI!

Tässä on muutamia tällaisia ns. mielentyökaluja, jotka olen itse havainnut toimiviksi omalla kohdallani. Kokeile mitkä sopivat sinulle, mistä sie saat tukea ja motivaatiota omalle matkallesi? Me ajatellaan ja toimitaan yksilöinä ja ollaan opittu ja omaksuttu itse kaikki tähän mennessä opitut tavat ja asenteet..siispä me voidaan oppia uusiakin! Sie voit saavuttaa haluamiasi asioita ja tuloksia mutta kaikki lähtee meistä itsestämme! Sinun on kehitettävä omaa ajatusmaailmaasi ja asennettasi ja muutettava omia toiminta- ja käyttäytymistapojasi sillä me nimittäin saavutetaan elämässä mitä haluamme mutta meidän on aloitettava oma elämä uudella tavalla. Oikea hetki uuden toiminnan omaksumiselle on NYT!

(Lähde: 5 askelta elämäntapamuutokseen, kirjoittanut Pirilä Hannu)

Iloista ja energistä viikkoa! ❤ Marru

LUONNON VOIMAA- Iloa ja hyvinvointia Rovaniemen kaupunkipuutarhalla 10.9.2016

Luonnon Voimaa-tapahtuma

Rovaniemen kaupunkipuutarhaviljelijät ja Green Care Lapland  järjestäjät tulevana lauantaina  10.9.2016 klo 11 – 16 Rovaniemen kaupunkiviljelypuutarhalla Luonnon Voimaa- nimisen tapahtuman yhdessä muiden paikallisten yhdistysten ja toimijoiden kanssa. Tapahtuma on suunnattu koko perheelle! Mukana on liuta paikallisyhdistyksiä mukaan lukien allekirjoittanut, hyvinvointistudio Wellness Lounge ja Arctic Superfoods! Mie pyysin tapahtumaan osallistuvia tahoja esittelemään toimintaansa ja tässä teille luettavaksi kooste siitä mitä kaikkea hienoa lauantaina onkaan luvassa!

ROVANIEMEN KAUPUNKIVILJELIJÄT

Kaupunkiviljely on parvekkeilla, katoilla, taloyhtiöiden yhteispihoilla ja puistoissa tapahtuvaa hyötykasvien kasvatusta. Tavoitteena on edistää ihmisten mahdollisuuksia omaan ruoantuotantoon myös urbaaneissa olosuhteissa. Rovaniemen kaupunkiviljelijöiden kesä onkin omistettu hyötykasvien viljelylle ja puutarhan tuomiselle lähelle kaupunkilaista. Kesän teemana ovat kasvilavat, jotka ovat oiva ja helppo ratkaisu pienimuotoiseen viljelyyn yhteispihoilla.

Rovaniemen kaupunkiviljelijät aloittivat 2014 Koskenrannassa puistopalstalla. Aluksi vain parin hyötykasvipenkin voimin. Kesällä 2016 olemme triplanneet palsta-alan Koskenrannassa yhteisten talkoiden voimin. Syksy on palkitsevaa sadonkorjuun aikaa!

Lauantaina pääsee tutustumaan palstaan ja sen viljeltäviin kasveihin opastetulla kierroksella klo 12. Koko päivän kaupunkiviljelijät pitävät pöytää josta voi löytää viljelyvinkkejä ja maistiaisia sadosta.

Sadonkorjuutalkoot pyörivät tapahtuman lomassa klo 11 alkaen. Korjuussa on suurin osa hyötykasveista: puikulan nostoa, härkäpapujen riipimistä ja avaamista, yrttien keruuta ja penkkien valmistelua talveen. Kaikki ovat tervetulleita osallistumaan! Lasten satuteltassa löytyy kirjoja ja puuhaa perheen pienimmille. Käydään tutustumassa palstan maailmaan, ötököihin ja vihanneksiin klo 15. Palstalla on myös taidetta ja äänimaailmaa yhdistetty! Didgeridootiipii antaa tuntuvaa värinää vierailijoilleen! Taattu innovatiivinen elämys!

(Kuvat Anna Luna)

GREEN CARE LAPLAND

Green Care Lapland on yhdessä Rovaniemen kaupunkiviljelijöiden kanssa pääjärjestäjinä Luonnon voimaa – Iloa ja hyvinvointia kaupunkipuutarhalla -tapahtumassa. Yhdessä lukuisten toimijoiden kanssa haluttiin järjestää iloinen ja rento tapahtuma, jossa ihmiset pääsevät käsiksi luontoon sekä saavat informaatiota ja mukavia kokemuksia.

Mutta mitä se Green Care on? Se on luontolähtöistä hyvinvointitoimintaa, jossa luonnon hyvinvointivaikutuksia hyödynnetään ihmisen hyvinvoinnin edistämisessä.

Green Care toiminnassa hyödynnetään luonnon moninaisia hyvinvointivaikutuksia, joita on tunnistettu jo vuosisatojen ajan perinnetiedoissamme sekä myös lukuisissa tutkimuksissa. Lyhytkin luonnossa vietetty aika tutkitusti laskee sykettä ja verenpainetta, vähentää jännitystä, parantaa keskittymiskykyä sekä mielialaa. Kokemuksestakin useimmat tietävät myös, että luonnossa liikkuminen ja oleminen virkistää ja tekee hyvän olon.

(Kuva Anna Luna)

Green Care -menetelmiä käytetään esimerkiksi terveydenhuollossa, kuntoutustoiminnassa, perhe- ja sosiaalipalveluissa, kasvatuksessa sekä luonto- ja hyvinvointimatkailupalveluissa. Erilaisia menetelmiä voi olla esimerkiksi maatilan erilaiset tehtävät ja eläimien hoito, jossa voidaan kokea onnistumisen tunteita sekä yhteisöllisyyttä. Toisaalta voidaan vain rauhoittua metsän keskellä ja tuntea yhteenkuuluvuutta luonnon kanssa.

Tapahtumassamme tuomme toimintaamme teille tutuksi tarjoamalla kaikille halukkaille luontolähtöistä hyvinvointia ja hemmottelua syksyisten jalkakylpyjen muodossa. Jalkakylpyjen hyvinvointia tuotamme luonnontuotteista saatavien vaikutusten, luontoympäristön ja asiantuntevan kylvettäjän avulla. Tutuissa luonnonkasveissa ja villiyrteissä on yllättävänkin paljon vitamiineja, kivennäisaineita ja eteerisiä öljyjä. Vaikuteaineet menevät kylvyissä ihon lävitse ja hiusverisuonistoa pitkin elimistöön sekä kasvien eteeriset öljyt vaikuttavat myös hengitysteitse. Eri kasvit voivat vaikuttaa esimerkiksi turvotusta poistamalla, ihoa pehmittämällä ja aineenvaihduntaa vilkastuttamalla. Jalat ovat liikkuvuutemme perusta ja jalkoja hoivaamalla voimme vaikuttaa koko kehon hyvinvointiin. Lämpöinen jalkakylpy on yksi rentouttavimmista hoitokeinoista ja mikä olisi parempaa kuin rentoutua keskellä luontoa hengittäen samalla raikasta syysilmaa!

Jalkakylpyjä tapahtumassa toteuttaa Jenny Luusua klo 11-16.

(Kuva Anna Luna)

ARCTIC SUPERFOODS

Arctic Superfoods on Levillä toimiva perheyritys, jonka tuotteet ovat EVÄS-patukat. Ne sopivat mitä erilaisimpiin tilanteisiin, esimerkiksi välipalaksi, herkkuhetkiin tai vaikkapa treenin oheen. Arctic Superfoodsin takana on makumestari Jari Kurtti, hän aloitti tuotekehittelyn kotonaan syksyllä 2015 ja lopputuloksena syntyi nämä herkulliset EVÄS-patukat. Jari panostaa työskentelyssään ja tuotteissaan laatuun sekä kotimaisiin ja erityisesti lappilaisiin, huolella valittuihin raaka-aineisiin. EVÄS-patukoissa yhdistyy puhtaan luonnon tarjoamien sekä paikallisten tuottajien kasvattamien raaka-aineiden hyödyntäminen ja makuyhdistelmien luominen, jossa niiden parhaat puolet pääsee esiin. Paikallisten yritysten välinen yhteistyö takaa raaka-aineiden alkuperän. Nyt on tarjolla parempia eväitä, jotka ovat myös lisäaineettomia, gluteenittomia ja maidottomia eikä niissä ole lisättyä sokeria!

Makuvaihtoehtoina on lempeä mustikka & koivunlehti, pirteä puolukka, karpalo & nokkonen sekä minun lemppari kirpeä tyrni & kuusenkerkkä. Patukan pohja valmistetaan kotimaisista laadukkaista raaka-aineista porkkanasta, pellavasta ja puhtaasta kaurasta ja makeuden tuo hunaja. Jokaisessa EVÄS-patukassa on se oma koukkunsa ja se syntyy näiden marjojen, juuresten ja villiyrttien yhteen johdattelusta.

FACEBOOK

WELLNESS LOUNGE

Hyvinvointistudio WellnessLounge tarjoaa monipuolisia palveluita keskellä Rovaniemen kaupunkia. Wellness Lounge tähtää kehoa ja mieltä huoltavaan harjoitteluun esimerkiksi erikoisseinä Yoga Wallin tarjoamien mahdollisuuksien ja toiminnallisen harjoittelun avulla. Viikkokalenterin lajitarjonta on monipuolinen ja WellnessLoungella voit kokeilla mm. joogaa, WallTrainingiä ja Body Balancea. WallTraining-tunnit ovat hyvinvointistudion erikoisuus ja harjoitusmuoto tehdään kirjaimellisesti seinällä jonka käyttöominaisuudet mukautuvat seinään kuuluvien välineiden avulla. Harjoittelu kehittää erityisesti keskivartalon voimaa ja hallintaa, mutta antaa myös tukea kehon oikeaoppisissa nivelten linjauksissa. Seinä mahdollistaa mm selkärangan hyvinvointia keventämällä nikamien välissä olevien välilevyjen painetta. Saman katon alta löydät myös kosmetologin palvelut www.lapinkauneus.fi.

Hyvinvointistudion toimintaperiaatteet voi kiteyttää kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin tarjoamiseen. Kiireettömyys on pian ihmisten yksi tärkeimmistä hyvinvoinnin lähteistä, mutta valitettavan usein yksi vähiten tavoitettavissa olevista asioista. Kaupunkien ytimessä harvoin pääsee irtaantumaan kiireestä ja stressitekijöistä. Kehontuntemus ja kuuntelutaito ovat yksi parhaimpia kehoa palauttavia keinoja stressaavassa yhteiskunnassa. Luksus ei välttämättä tarkoita enää vain kiiltoa ja kimallusta, vaan aikaa itselleen. WellnessLounge tarjoaa luksusta keholle ja aisteille. Tiloissamme puhelimet jätetään äänettömälle ja tunnin jälkeen asiakas voi istahtaa vastaanoton Loungessa kelohirsipenkeille nauttimaan yrttiteetä.

(Kuva Juha Lehmonen)

(Kuva Juha Lehmonen)

FACEBOOK

LAPIN AMK AGROLOGIT

Mitä tekee agrologi? Tiiäkkö sie? Oikein vastanneiden kesken arvotaan palkintokassi, joka sisältää mm. termosmukin, scetchbookin sekä syksyn pimeyteen valoa ja lämpöä.

NORDIC FUNGI
Nordic Fungi opastaa lappilaiselle metsänomistajalle miten huonolaatuisista koivikoista voi saada pakurinviljelyllä hyvän tuoton. Tapahtumassa saat lisäksi lisätietoa liiketoimintamahdollisuuksista lahottajasienillä.

(Kuva Nordic Fungi)

YRTTIPAUSSI

Yrttipaussi on Lapin luonnon villejä raaka-aineita hyödyntävä Pop Up -ravintola. Olemme olleet menneenä kesänä mukana ravintolapäivässä ja markkinoilla. Taiteiden yössä tarjoilemme nokkoslettuja metsäisillä täytteillä, pakurikahvia sekä kuusenkerkkälimua. Myynnissä on myös erilaisia villejä tuotteita. Tervetuloa pitämään paussia sekä nautiskelemaan paikallisista ja pohjoisista herkuista!

(Kuva Anna Luna)

SUOMEN KARVA-KAVERIT

Suomen Karva-Kaverit ry on perustettu v. 2011 Varsinais-Suomessa. Karva-Kaverit käyvät vapaaehtoistoimintana ilahduttamassa vanhuksia, kehitysvammaisia, lapsia ja nuoria lastenkodeissa, päiväkodeissa, kouluissa ja erilaisissa tapahtumissa. Suomen Karva-Kaverit ry kehittää myös eläinavusteista työskentelyä, jossa eläimen avulla tuodaan iloa ja vahvistetaan ihmisen terveyttä ja sosiaalista hyvinvointia, ehkäistään ihmisten hyvinvoinnin ongelmia ja tuetaan ongelmia kohdanneita ihmisiä. Yhdistys toimii valtakunnallisesti ja v. 2015 tehtiin ympäri Suomen yli 3000 yksittäisen Karva-Kaverin vierailua erilaisiin kohteisiin.

Rovaniemellä Suomen Karva-Kaverit ry on toiminut koordinaattori Mira Niittylahden johdolla syksystä 2013 saakka. Tällä hetkellä Rovaniemellä toimii 28 Karva-Kaveria, joista 26 on koiria, 1 kissa ja 1 poro; haarakonttorimme kaksi Karva-Kaveria työskentelee Ivalossa saakka, mutta olemme käyneet keikalla aina Norjan Laksjoella saakka. Valtakunnallisesti toimivat erirotuiset, -kokoiset, -lajiset ja –ikäiset eläimet täydentävät toisiaan.

Rovaniemellä suurin osa keikoista tehdään vanhusten ja vammaisten yksiköissä, mutta lukukoiratoiminnan myötä entistä useammin keikkoja on myös päiväkodeissa ja lasten tapahtumissa. Lukukoiratoiminnan aloitimme keväällä 2016 Rovaniemen Kaupunginkirjastolla ja tänä syksynä lukukoiratoiminta alkaa pyörimään taas 12.9. alkaen samaisessa paikassa.

16.10. testaamme jälleen uusia Karva-Kavereita mukaan toimintaan, johon on tällä hetkellä mahdollisuus päästä varasijalle, sillä testi täyttyi ilmoittautumista lähes samantien kun testipäivästä päätettiin. Toimintamme kysyntä kasvaakin kovaa vauhtia niin vierailukohteiden kun toiminnastamme kiinnostuneiden taholta.

Lisätietoja:

http://rovaniemi.suomenkarvakaverit.fi/

rovaniemi@suomenkarvakaverit.fi

Facebook/Instagram: Suomen Karva-Kaverit

OHJELMA 10.9.2016 KLO 11 – 16

Koe, tutki ja nauti luonnon helmassa, keskellä kaupunkia!
Tervetuloa hyvinvointiretkelle kaupunkikeitaaseen Rovaniemen kaupunkiviljelypalstalle. Ohjelmassa mm. työpajoja, green care-toimintaa, villejä makuja ja sadonkorjuuta.

¤ Yrttipaussin nokkoslätyt sekä villejä makuja Rovaniemeltä
¤ Palstan esittelykierros klo 12 Rovaniemen kaupunkiviljelijät
¤ Karvaisia kavereita, Suomen Karva-Kaverit ry
¤ Hyrski Tapio unplugged klo 13
¤ Nordic Fungi: Pakurin viljely klo 14
¤ Sadonkorjuutalkoot, Rovaniemen Kaupunkiviljelijät
¤ Syksyiset jalkakylvyt, Green Care Lappi
¤ Esittelyä, maistiaisia ja somekilpailua, WellnessLounge, Marru Marmelaadi ja Arctic Superfoods
¤ Lasten satuteltta
¤ Arvonta #omaluonto @urbangardeners_arctic

Mukana:
Wellness Lounge http://www.wellnesslounge.fi/ sekä
Marru Marmelaadi ja Arctic Superfoods www.marmelaadinmatkassakohtihyvinvointia.com
Yrttipaussi https://www.facebook.com/yrttipaussi/?fref=ts
Suomen Karva-Kaverit ry http://suomenkarvakaverit.fi/
Nordic Fungi http://nordicfungi.space/
Hyrski Tapio https://soundcloud.com/hyrski
Lapin AMK Agrologit

Tapahtuman järjestää Rovaniemen kaupunkiviljelijät yhdessä Green Care Lappi yhdistyksen kanssa Rovaniemi-viikolla.
Green care ryhmä
https://www.facebook.com/groups/180250842081121/?fref=ts
Rovaniemen kaupunkiviljelijät ryhmä
https://www.facebook.com/groups/276892029151402/?fref=ts

(Artikkelikuva Anna Luna) 

TERVETULOA MUKAAN!

Marrun matkassa Kunnon Paikassa- juttusarja esittelee: uutuus COMBO-tunti

Kunnon Paikassa tapahtuu!

Oletteko huomanneet, että Kunnon Paikan ryhmäliikuntakalenterissa on liuta uusia tunteja? Marrun matkassa Kunnon Paikassa-juttusarja palaa jälleen kuvioihin ja syksylle on luvassa mielettömän hienoja tunteja! Lisäksi salin puolikin on saanut uutta ilmettä toiminnallisen nurkkauksen myötä, nykyisin sieltä löytyy mm. kelkka, köydet, ja boksi, joka haastaa sinut erikorkuisilla kulmillaan. MAHTAVAA! Nämä tarjoaa sulle mahdollisuuden uudenlaiseen treeniin ja tuovat lisää monipuolisuutta tekemiseen. Mie kävin jokin aika sitten kaverin kanssa testailemassa näitä ja huh huh, kyllähän oli tehokasta treenailua! Mie olen jo pidemmän aikaa haaveillut pääseväni kokeilemaan kelkan työntämistä ja köysiä ja nämä ylittivät odotukseni! Jälleen sain huomata kuinka paljon keskittymistä ja kropan hallintaa treenaaminen vaatii. Tykkäsin köysistä, sillä niillä saa todella tehokkaasti lämmön kroppaan ja lihaksiin ja uskon, että alkukankeuden jälkeen mulla ja köysillä alkaa sujumaan tuo yhteistyökin paremmin.

Erityisesti kiinnitin huomiota omaan selkääni ja selän asentoon nähdessäni kaverini ottamia kuvia omasta treenistäni. Notkoselkä näyttäytyy edelleen usein ja mie saan muistutella itseäni muutamista perusasioista. Sama toistuu tosin kohdallani myös esimerkiksi joogan parissa, hartiat nousee tiuhaan korviin silloin kun hartiat saisi olla rentona ja esimerkiksi aurinkosotureissa saan keskittyä jalkoihini, polviini ja alaselän asentoon. Mie myönnän, että mulla ajoittain turhauttaa oma toimintani, mietin, että enkö mie koskaan opi?! Mutta osaan päästää tästä ajatuksesta irti ja kiinnittää vaikkapa jooga-asanoissa huomiota näihin omiin heikkouksiini ja harjoittelemalla peilin edessä saan tuloksiakin aikaan.

Peilin edessä treenaaminen ja harjoittelu on oikeasti todella hyödyllistä vaikka sitä ehken vieroksutaankin. Mie olen oppinut oman kropan hallintaa sen kautta ja oma silmä alkaa harjaantumaan virheasentoihin ja kulmiin. Tässä mie olen huomannut sen, että on tuloksellisempaa ottaa opiksi kuin jäädä kireilemään ja turhautumaan. Nekin tunteet, siis kireily ja turhautuminen ovat täysin sallittuja…irtipäästäminen ja niistä luopuminen on myös. Pakenemalla negatiivisia ajatuksia  ja kieltämällä ne itseltämme, me emme kehity. Mielestäni ei ole realistista ajatella ettemme kohtaisi negatiivisia ajatuksia ja esimerkiksi epämukavuusalueilla käyminen sekä kipupisteiden kohtaaminen kuuluvat elämään. Pointti onkin siinä kuinka me suhtaudumme asioihin sillä me voimme valita kuitenkin positiivisen kautta ajattelun. Emme välttämättä näe juuri sillä kyseisellä hetkellä tilanteessa juuri mitään positiivista mutta niin hyvät kuin ne huonotkin asiat elämässä tapahtuvat syystä. Yksi elämän parhaita asioita on uuden oppiminen, niin elämäntavoissa, asenteissa kuin ajattelussakin ja tähän liittyen minussa on vahvistunut ajatus että mie en halua olla ”valmis” ihminen vaan suhtaudun tulevaisuuteen positiivisin ja uteliain mielin ja jano oppi, havainnoida uutta on kova. Oma kasvu ja oman arvomaailman tiedostaminen ovat avanneet aivan uusia ovia elämässä ja olen onnellinen kun olen saanut sulkeakkin pari sellaista ovea, joiden taa olen saanut jättää asioita ja ihmisiä, joita en enää koe omakseni tai joilla ei ole mulle mitään positiivista annettavaa. Nykyisin esimerkiksi energiasieppojen sijaan minun ympärillä on mahtavia, välittäviä ihmisiä ja me tehdään molemminpuolin hyvää toisillemme. Mie olen viime aikoina käynyt läpi tunteiden vuoristorataa huomattuani että vaikka mie voin jo fyysisesti todella paljon paremmin kuin kuukausi tai kolme viikkoa takaperin, en kuitenkaan yllä omien odotusteni tasolle treenaamisessa. Minun on pitänyt vain hyväksyä se tosiasia, että sairastelu ja sen myötä tullut tauko treenaamiseen on jättänyt jälkensä kuntoon ja kehoon. Mie olen törmännyt tähän useammin viimeisen viikon aikana ja tunteet on nousseet pintaan..miltei jopa turhautumis ja kiukku itkuna! Ajatella. Koitin vältellä tätä ajatusta mutta lopulta myönsin sen itselleni ääneen ja olo keveni! En väitä, että se tilanne olisi tuntunut vaaleanpunaiselta hattaralta mutta olo helpottui kuitenkin.  Tilanne ei enää tuntunut maailman lopulta. Tärkein asia mulle on minun terveys enkä halua tehdä kompromisseja sen eteen. Tämän asian totesin myös huomattuani kuinka hyvät fiilikset mulla hyvinvoivana on. Tästä mie sain intoa ja motivaatiota syksyn treenien pariin! Tähän tuli pätkä tällaista ajatuksenvirtaa mutta nyt ajatukset takaisin päivän aiheeseen.

COMBO-TUNNIT

Combo-tunti jatkaa Marrun matkassa Kunnon Paikassa- juttusarjaa ja tämä on yksi uusista Kunnon Paikan ryhmäliikuntatunneista. Vau mikä setti!! Combo on yhdistelmä sisäpyöräilyä ja toiminnallista treeniä. Tunti aloitetaan sisäpyöräilysalista ja päätetään ryhmäliikuntasaliin. Tämä on super hauska combo! Sisäpyöräilyllä saa lämpöä kroppaan,  jalat liikkeelle ja sykkeet korkealle, tämän puolituntisen jälkeen hiki virtaa jo ja osio valmistelee hyvin toiminnallista treeniä varten. Puolituntisen jälkeen siirrytään isoon saliin, jossa tehdään erilaisia treeniliikkeitä ja liikesarjoja omaa kehonpainoa ja lisäpainoja kuten kahvakuulaa ja käsipainoja käyttäen. Tämän toiminnallisen osuuden sisältö on ihanien ohjaajien Minnan ja Piritan käsissä ja kaikki Kunnon Paikassa käyneet varmasti tietävätkin näiden naisten tyylin..eli kovaa treeniä on luvassa! Tunnilla ei tarvitse säästellä voimiaan tai energiaa vaan keskity antamaan kaikkesi sille hetkelle niin saat monellakin tapaa enemmän irti omasta treenistäsi. Muistetaan kuitenkin ne tärkeät asiat, että vaikka tunnille lähdetään hikoilemaan ja haastamaan itsensä, sinne mennään myös pitämään hauskaa! Ohjaajat kannustavat meitä ja ovat paikalla meitä varten. Porukalla treenatessa syntyy myös ryhmätsemppi ja se saa omalta osaltaan myös jaksamaan paremmin. Jokaisella on omat syynsä miksi tulee treenaamaan mutta kaikilla meillä on kuitenkin se yhteinen päämäärä: hyvinvoiva, energinen ja vahva keho sekä mieli, joten yhdistetään porukalla se energia ja hyvä fiilis siihen treenaamiseen!

Mie olen niin innoissani tästä juttusarjasta kun saan antaa sen kautta teille mahdollisuuden tutustua kaikkiin Kunnon Paikan ryhmäliikuntatunteihin ja ohjaajiin! Marmelaadin matkassa kohti hyvinvointia- blogin lukijat pääsevät kokeilemaan ILMAISEKSI juttusarjassa esittelyssä olevaa ryhmäliikuntatuntia!! Sinulla ei tarvitse olla jäsenyyttä Kunnon Paikkaan, eli kaikki blogin lukijat ovat tervetulleita fiilistelemään Kunnon Paikan tunnelmaa, VAUUU!! Pääsette siis osallistumaan maksutta eri lajeihin syksyn mittaan, juttusarjassa esittelyssä olevan lajin tunnit ovat kaksi viikkoa julkaisun jälkeen ilmaisia lukijoille.

TE PÄÄSETTE SIIS ILMAISEKSI KUNNON PAIKAN  COMBO-TUNNEILLE SEURAAVAN KAHDEN VIIKON AJAN!  

Voit valita alla olevista tunneista itsellesi sopivan vaihtoehdon:

MA 5.9.2016 17:50 — 18:50

KE 07.09.2016 17:00 — 18:00

MA 12.9.2016 17:50 — 18:50

KE 14.9.2016 17:00 — 18:00

OSALLISTUMISOHJEET:

– Ilmoittautuminen ennen tunnin alkua paikan päällä Kunnon Paikan vastaanotossa, mainitsemalla Marmelaadin matkassa kohti hyvinvointia-blogin nimi. (Saavuthan paikalle vähintään 15min ennen tunnin alkua.)

Tervetuloa tutustumaan Kunnon Paikan ryhmäliikuntatunteihin!!

(Artikkelikuva Jouni Teittinen)