Urban Training Arctic Circle vol. 2- tapahtuma 26.9.2015 Rovaniemellä

Treeniä pitkin ja poikin Rovaniemeä 

Osallistuin eilen Rovaniemen Liikuntakeskus Kunnon Paikan ja Wellness Loungen yhteisvoimin järjestämään treenitapahtumaan ja siitähän pitää kertoa lisää ja kuvien kanssa! Pääjärjestäjien lisäksi tapahtumaa oli tukemassa liuta muitakin paikallisia yrityksiä.

Olin aivan täpinöissäni ja hieman jännittynyt lähtiessäni lauantaiaamuna kohti Kunnon Paikkaa. Olimme saaneet aiemmin viikolla sähköpostiin infot aikatauluineen ja ohjeistuksineen mutta sellainen pieni innostuksen tuoma lepatus vatsanpohjassa tuntui mukavalta! Hyvät fiilikset senkun vain vahvistuivat kokoontuessamme aulaan lähtöä varten kun nauru ja puheensorina täyttivät tilan.

Ennen lähtöä meistä osallistujista otettiin teemaan sopivia kuvia Kunnon Paikan tiloissa. Kuvien oton jälkeen lähdimme kävelemään porukalla kohti treenipisteitä, jotka ohjaajamme olivat suunnitelleet meille pitkin Rovaniemen keskustaa ja sen läheisyyttä.

Kuva: Jouni Teittinen

Ensimmäinen pysähdyksemme oli Valdemarin rannassa, jossa nostimme sykkeitä ja hikeä pintaan ohjatulla alkulämpällä. Ohjaajat saivat lisättyä innostusta mutta myös korostettua treeniin keskittymisen tärkeyttä. Hyvä fiilis, keskittyminen omaan tekemiseen ja hyvin koottu treenikokonaisuus – tällä kombolla pääsee jo pitkälle.

Valdemarin rannasta matkamme jatkui kohti keskustaa ja Kirkkolampea. Tässä alla olevassa kuvassa marssitaan Seijan ohjeistuksen mukaisesti ja oikeaoppisesti jonossa Vanhaa siltaa pitkin. Jos käyttäisin blogissani hymiöitä niin tähän kohtaan kuuluisi naurunaama! Treenipisteiden välillä teimme erilaisia liikkeitä, jotta pysyisimme lämpimänä ja tämä meän letka vaikutti herättävän huomiota, enkä ihmettele sillä sen verran värikkäästi pukeutunut porukka oli!

Kirkkolammella treenattiin ryhmissä ja pareittain. Paritreenissä punnerrettiin ja ryhmissä treeni muodostui mm. vatsalihaksista ja kyykkäämisestä. Kuten kuvista näkyy, maisemat eivät olleet yhtään hassummat ja syyslauantai näytti meille syksyn hyviä puolia.

Kirkkolammelta jatkoimme matkaa Ounasjoen varrella sijaitsevan kesäteatterin näyttämölle. Tästähän se riemu repesikin! Treeni muodostui kolmesta viiden minuutin mittaisesta rupeamasta, jonka aikana meidän piti juosta ylämäen kautta katsomon rappusille ja tehdä takadippejä, punnerruksia ja porrastreeniä niin monta kierrosta kun jokaiseen viiteen minuuttiin pystyi. Riina tsemppasi meitä ja porukka veti hurjalla tahdilla tasahyppyjä, hyvä tytöt ja pojat!!

Porrastreeniosuuden jälkeen siirryimme Cafebar 21:sen takapihalle joogaamaan ja venyttelemään musiikin tahdittamana. Oli hienoa kun 21sen väki oli mukana järjestelyissä, meillä oli hyvä paikka venytellä ja nautiskella auringonpaisteesta.

Mahtava Urban arctic training day Vol. 2 päättyi Sampoaukealle, jossa Riina tanssitti meitä…

…ja tapahtuman loppuhuipennus oli treeniporukan välinen battle!

Lisää tällaisia tapahtumia!

Oli todella mukavaa kun ihmiset ovat välittömiä ja avoimia, sain pitkästä aikaa kokea sellaisen yhteisöllisen fiiliksen. Eilinen oli melkoisen motivoiva päivä, kiitos siitä tapahtumanjärjestäjille! Arvostan sitä kun paikalliset yrittäjät yhdistävät voimavaransa ja lopputuloksena syntyy hyvää fiilistä ihmisille, ilmaiseksi! Yksi tämän blogin hyviä puolia on se, että pystyy välittämään omia kokemuksia ja tietoa paikallisista tapahtumista.

Käykäähän ihmeessä muuten tutustumassa Wellness Loungen toimintaan, sieltä löytyy Seijan ohjaamana mm. kehonhuoltoa, yin-joogaa sekä wall training- tunteja. Treenien lomassa ehdin vaihtaa Seijan kanssa muutaman sanasen joogaan ja kehonhuoltoon liittyen ja odotankin innolla, että pääsemme yhdessä kokeilemaan tätä harjoitusmuotoa, joka siis tapahtuu seinällä apuvälineiden avulla. Olen kuullut paikallisilta kehuja wall training-tunneista ja täytyyhän se käydä kokeilemassa itsekin!

Tämä muutaman tunnin hikinen rupeama innosti jälleen treenaamaan enemmän ulkona ja tästä inspiroituneena ensi viikolla onkin tulossa enemmän ulkotreenejä. Me ollaan todella onnekkaita kun näitä erilaisia teemapäiviä ja tapahtumia tarjoillaan meille näin.

Minkälainen sun tuleva treeniviikko on?

Kuvat Juha Lehmonen/ Wellness Lounge Oy

Marmelaadin matkassa kohti hyvinvointia myös

Facebookissa ja Instagramissa

Kun löysin joogan

Syksy, ruskanvärit ja rakkautta ilmassa

Syyskuu on ollut antoisa kuukausi, olen saanut viettää aikaa läheisten ihmisten parissa ja mikäs sen antoisampaa. Viimeinen puolitoista viikkoa hujahti silmissä rakkaan isosiskon seurassa ja voi sitä lisävuosien määrää mitä tällä nauramisella ollaan kerrytetty! Lähtöhalit meni tietysti vetistelyksi, kiitos Jaana ihanista hetkistä ja muistoista! Love you!

Vietimme isosiskoni polttarijuhlia viime lauantaina ja some täyttyi jo vkonloppuna kuvista mutta  haluan jakaa blogin kautta myös muutaman muiston. Takana on unohtumaton viikonloppu ja haluan vielä tätä kautta kiittää kaikkia taustavoimia ja järjestelyissä mukana olleita.

Mie ja jooga

Sitten blogin aiheeseen: joogaan.  Jooga ei ole todellakaan ollut kohdallani rakkautta ensisilmäyksellä. Mielikuvani joogasta oli harmoninen, tasapainoinen ja kevyt, rauhallinen tekeminen kiireettä ja sulassa sovussa oman kehoni kanssa.

Ensimmäinen joogailukertani oli astangajoogaa. Olin aloittanut muutama vuosi takaperin salilla käymisen ja koitin motivoida itseäni erilaisin liikuntamuodoin. Muistan kun ilmoittauduimme yhdessä vanhan koulukaverini Annan kanssa astangajoogakurssille ja intoa puhkuen lähdimme joogasalille ensimmäiselle tunnille. Useamman syksyn ajan muistan innostuneeni joogan aloittamisesta mutta en ehtinyt ilmoittautua kursseille mukaan sillä ne täyttyivät niin nopeasti.

Ohjaajamme oli pienikokoinen, aurinkoinen tyttö, josta huokui ilo ja energisyys ja muistan kuinka hieman jännittyneenä etsi maton ja paikkani salista. Jo ensimmäisellä astangajoogatunnilla huomasin, että ensinnäkin, pohjakuntoni ei riittänyt astangaan millään. Puhkuin naamapunaisena jo ensimmäisten asanoiden kohdalla ja koitin keskittyä jännittämään esimerkiksi tutisevia käsiäni riittävästi samaan aikaan kun ohjaajamme kehoitti meitä rauhallisella äänellä rentoutumaan ja sulkemaan kaikki ikävät tuntemuksemme pois mielestämme…itse pystyin siinä kohtaa vaan ajattelemaan, että rentous ja flow on kaukana tästä kun hiki otsalla koitin pysyä perässä.

Ja tietenkin tein pikaisia silmäyksiä muihin osallistujiin ja huomasin nopeasti ettei minulle tullut yhtään sen parempi fiilis verratessani itseäni vielä muihin, mie kun näin mun varpaat mutta en yltänyt niihin ja aurinkotervehdyksetkin jäivät miltei ajatuksentasolle. Toiseksi, en päästänyt itseäni edes rentoutumaan sillä yritin vain olla yhtä notkea kuin ohjaaja ja vertasin itseäni muihin. Tähän muuten eräs joogaohjaaja ystäväni,  totesikin hyvin, että jooga ei ole notkeuskilpailu vaan hetki joogaajaa itseään varten. Kolmanneksi, alaselkäni kipeytyi kovasti sen sijaan, että olisin saanut kipuihin apuja. Jälkeenpäin ajateltuna, minun olisi kannattanut aloittaa lempeämmin.

Tästä lyhyenä loppuyhteenvetona se, että ensimmäiset kosketukseni joogaan eivät olleet silloisen fyysisen kuntoni vuoksi positiivisimmat mutta kyseinen astangajoogakurssi kuitenkin jätti kiinnostuksen elämään mieleeni.

Kuluvan vuoden aikana olen tutustunut eri joogatyyleihin, sillä halusin löytää itselleni sopivan tyylin joogata. Mietin, että varmasti saisin apuja kieron selkäni, löysien, yliliikkuvien nivelieni ja erimittaisten jalkojeni toimivuuteen. Onko teillä muuten jotain tällaisiä fyysisiä haasteita, joita keho nakkaa teidän eteenne?

Olen jo bloggailun alkumetreillä kertonutkin, että tähän asti harrastusrytmini on sanellut alaselkä/lonkat, jotka ovat tuoneet lisää haastetta sekä jopa estäneet liikkumisen.  Nykyisin yksi tärkeimmistä omista treenaamistavoitteistani onkin kivuttomuus ja notkistuminen. Esimerkkinä huonoimmista aamuistani tapaus vaikkapa kenkien jalkaan laitto. On ihanaa saada kengät jalkaan niin, että pystyt kumartumaan esimerkiksi solmimaan kengännauhat, puhumattakaan sukkien jalkaan laittamisesta! Nämä perustoimet tuottavat toisinaan hankaluuksia.

Astangajooga oli tosiaan kohdallani turhan haastavaa fyysisesti joitakuita vuosia takaperin ja olisi ihan mielenkiintoista kokeillakkin nykyisellä kunnolla astangaa uudelleen. Tarkoitukseni ei ole esittää astangaa negatiivisessa valossa vaan kerron omakohtaisen kokemukseni ja joogan haastavuuden taustalla vaikuttaneita syitä. Vinkki vitosena totean, että menkää ihmeessä kokeilemaan eri joogatyylejä ja etsimään sieltä omanne!

Yin-jooga

Olen käynyt tutustunut Kunnon Paikassa Yin-joogaan ja Yin-jooga pitkine venyttelyineen sopii minulle! Erityisesti pidän Yin-joogasta sen lempeyden ja rauhallisuuden vuoksi. Lempeys korostuu siinä, että Yin-joogassa ei aktivoida lihaksia kuten esimerkiksi astangajoogassa vaan pyritään avaamaan ja notkistamaan kropasta meille tärkeitä sidekudoksia, ja vahvistamaan niveliä sekä luustoa. Samassa asanassa ollaan lihakset rentona useamman minuutin ajan ja ehdit hyvin totuttaa kroppaasi asentoihin ja ennenkaikkea keskittyä hengitykseen.

Yin-joogan ja Kundaliinijoogan kautta olen vasta huomannut hengityksen tärkeyden ja sen kuinka paljon syvemmälle oikeanlaisella hengitystyylillä pääset.

Yin-joogan kautta olen löytänyt itsestäni rauhallisen puolen, kärsivällisyyteni on kehittynyt ja maltan istua paikallani nykyisin sen sijaan, että säntäilisin täysin päättömänä paikasta toiseen. On ollut mahtavaa todeta kuinka jooga todella kehittää läsnäoloa, keskittymistä, parantaa hengitystekniikkaasi, rentouttaa ja tutustuttaa sinut vuosien jälkeen jälleen omiin ajatuksiisi.

Mikä on sun lempi joogatyyli?

Motivoivia hetkiä, käytetään viikonloppu ihanan itsekkäästi treenaten!

Marmelaadin matkassa kohti hyvinvointia myös

Facebookissa ja Instagramissa

Inkivääri, hunaja, sitruuna, pakurikääpä – vinkkejä syysflunssan hoitoon

Niin se syysflunssa löysi tiensä tännekkin. Ajattelin aikani kuluksi jakaa muutamia omia vinkkejäni flunssan karkoitukseen ja hoitoon. Vinkit tulevat tällä kertaa kuumien juomien muodossa.

Kuuma hunajainen ja sitruunainen inkiväärijuoma on yksi suosikeistani.

Flunssalääkkeeksi lämmin hunajainen ja sitruunainen inkiväärijuoma

N. 1l vettä
2 peukalonkokoista palaa kuorittua inkivääriä
1 luomusitruuna
1–2 rkl hunajaa

Kuori inkivääri ja hienonna se veitsellä tai vaihtoehtoisesti blenderissä. Halkaise sitruuna kahtia ja purista puolikas sitruunan mehu kattilaan veden sekaan. Toisen puolikkaan voit joko puristaa sekaan tai viipaloida siivuiksi ja lisätä mukaan. Siivut näyttää kivalta veden seassa. Juomaseosta keitetään miedolla lämmöllä noin puolisentuntia. Itse olen jättänyt juomaani inkiväärin palasia mutta vaihtoehtoisesti voi myös siivilöidä juoman kiehumisen, jotta inkiväärin palaset ja sitruunasiivut saadaan pois.

Hunajan olen lisännyt aivan loppumetreillä. Hunajasta jää mukavan voimakas maku kun se lisätään ihan viimeiseksi, juuri ennen kuin juoma tarjoillaan. Tämä on tehokas kotikikka flunssan taltuttamiseen ja lisäksi edullinen, nopea ja helppo tehdä.

Juoman voi tehdä myös kylmänä juomana vichy/soodaveteen sekoitettuna, jolloin inkivääri ja sitruuna sekoitetaan veteen ja sen annetaan maustua huoneenlämmössä. Seoksesta siivilöidään inkiväärin palaset ja sitruunansiivut pois ja sekaan lisätään hunaja. Veden sekaan lisätään maustamatonta vichy/soodavettä ja juoma on valmis tarjoiltavaksi. Toki sekaan voi lisätä vielä  koristeeksi sitruunansiivuja tai makua tuomaan esimerkiksi vanilja- tai kanelitangon. Tämä sopii todella hyvin flunssan torjuntaan ja sateisia syysiltoja lämmittämään.

Innostukseni inkiväärin käyttöön sai alkun vasta viime keväänä. Olen käyttänyt inkivääriä ruuanlaitossa mutta en ole tiennyt kuinka monipuolinen se onkaan! Inkivääri sopii esimerkiksi ruokien maustamiseen, flunssalääkkeeksi ja smoothieihin tuomaan makua.  Inkiväärin sanotaan muun muassa pitävän flunssa loitolla, tehostavan nesteen poistumista ja vähentävän turvotusta sekä edistävän pintaverenkiertoa. Lisäksi sitä käytetään vatsavaivoihin, kuukautiskipuihin, nivel- ja lihastulehduksiin, sekä matkapahoinvointiin. Aikamoista, eikös?

Arctic Warriors ja Four Sigma Foods

Lisäksi kaappeihimme on löytänyt tiensä Arctic Warriorsin Puolustaja-geelishotti sekä Four Sigma Foodsin Instant Chagajuoma. Sain mahtavia tilaisuuksia tehdä tuotetestailuja kesän aikana ja tuotteina olivat Four Sigma Foodsin sienijuomat ja Arctic Warriorsin geelishotit.

Pakurikääpä innostus nosti Suomessa päätään joitakin vuosia takaperin sen terveysvaikutusten ansiosta. Toki pakurikääpä on vanha keksintö terveyshoidossa mutta tämä nykyisin vallitseva muoti-ilmiö ja terveysbuumi ovat nostaneet sen esille.

Instant Chaga- pakurijuomaa on helppoa kuljettaa mukana myös treenikassissa ja reissuilla, sillä helppokäyttöisyyden ansiosta sinun tarvitsee vain lisätä pakurijauhe haluamaasi kylmään tai kuumaan nesteeseen tai voit nauttia sen suoraan sellaisenaan.  Itse pidän lämpimästä juomavaihtoehdosta. Vaihtoehtoisesti Instant-jauheita voi käyttää myös vaikkapa kahvin seassa, ruuanlaitossa ja leipomisessa. Kiireisimmät kaatavat sisällön suoraan pussista suuhun ja päivä jatkuu.  FSF:N heti käyttövalmiit tuotteet ovat yllättäneet positiivisesti helppoudellaan ja  monipuolisuudellaan. Hinta voi herättää keskustelua, onneksi esimerkiksi kesän aikana on ollut useita alennusmyyntikampanjoita eri jälleenmyyjien toimesta. Seurasin mainoksia ja sain tilattua FSF:N tuotteita -20% hintaan.

Pakurikäävän terveysvaikutuksia ovat muun muassa kehon immuniteetin tukeminen taudinaiheuttajia vastaan ja pakurin sisältämän antioksidanttisuuden ansiosta pakurijuoma virkistävää oloa. Instant Chagassa on lisäksi imeytymistä ja ruoansulatusta tehostavia yrttejä, jotka tuovat miellyttävän maun juomalle.

Toinen flunssalääke, joka on kulkenut kuluvalla viikolla mukanani myös remppakämpällä (jälleen yksi mahtava tuote, jonka suunnitelussa on huomioitu helppokäyttöisyys) ja tämä tuote on Arctic Warriorsin Puolustaja-geelishotti.  Puolustaja-geelishotti tehostaa vahvistuskykyä, se sisältää väinönputkea sekä nokkosta ja makua tuomaan on lisätty myös maariantuoksuheinää. Raaka-aineista vielä sen verran, että väinonputki on erityisen hyvä ruuansulatukselle ja suolistovaivojen ennaltaehkäisylle. Eilen korviini kantautui iloinen uutinen, sillä valikoimiin on tullut ekologinen kestopullo, josta kyllä riittää kovemmankin flunssan selättäjäksi! Rovaniemellä Arctic Warriorsin kestopulloja myy Ounas Angus (Aitta delin yhteydessä).

Näiden lämpimien juomien ja geelishottien lisäksi flunssan aikana on erityisen tärkeää muistaa monipuolinen ja terveellinen ruokavalio, jotta keho jaksaa taistella flunssaa vastaan ja päihittää sen. Tietenkään lepoa unohtamatta! Olen erittäin huono potilas siinä suhteessa, etten malttaisi millään vaan makoilla. Onneksi nykyään on tabletit sun muut laitteet, joiden kautta voi katsella sarjoja ja lueskella blogeja. Olenkin aloittanut uuden kirjan lukemisen ja kerron seuraavaksi siitä hieman lisää.

’

 Meditatiivinen juokseminen

Olen lueskellut meditatiivista juoksemista käsittelevää kirjaa ja kyllä on mielenkiintoista asiaa! Kirjan oppeja voi hyödyntää muuallakin kuin vain hölkkäämisen ja juoksemisen parissa. Kirjoittelen aiheesta lisää kunhan olen vielä edennyt lukemisen suhteen. Löysin puhelimesta alla olevan kuvan, jonka otin viime viikolla Oukun lenkin varrelta. Kuvan fiilis ja into tarttui ja voi kun haluan saman fiiliksen takaisin.

Se mielen ja kehon vapaus minkä juoksemisesta saan, on yksi parhaista tunteista mitä oon kokenut. Alkuun lenkkeily ei ollut mukavinta oman huonon kunnon vuoksi mutta sitkeä palaaminen lenkkipolulle yhä uudelleen ja uudelleen tuotti tulosta. Nykyisin juoksemisesta voi jopa nauttia! Lempi reittini kulkee Ounasvaaran päältä, siellä on rauhallista, hiljaista ja maisemat puhuu puolestaan. Oikein ihanaa viikkoa teille kaikille ❤

Close your eyes 

Clear your mind and heart

Let it go

Kuntotsekkaus ja syyskuun suunnitelmia

Tervetuloa syyskuu

Syksyistä sunnuntaiaamua kaikille! Miten meillä menee tänään?

Otin hetken itselleni ja virittäydyin bloggailutunnelmiin rempan keskellä. Pysähdyin miettimään riitänkö itselleni kaiken tämän meneillään hässäkän keskellä.  Syyskuu on vaikuttanut kaiken kaikkiaan lupaavalta kuukaudelta ensimmäisen viikkonsa perusteella. Selätin flunssan ja pääsin takaisin treenaamisen makuun ja rytmiin. Aloitin maanantaina viikko-ohjelmassa kuudennen viikon alusta, sillä edellinen viikko päättyi treenaamisen osalta jo keskiviikkona flunssan vuoksi.

Lepo teki hyvää ja olin maanantaina Kunnon Paikassa niin fiiliksissä aloittamassa salitreeniä, etten meinannut malttaa tehdä alkulämppää loppuun. Oli mahtavaa kokea tämä tunne jälleen! Salitreenit ovat menneet kuluvalla viikolla kaiken kaikkiaan hyvin ja sain lisäillä painoja enemmän kuin mitä odotin. Tekeminen on tuntunut hyvältä ja omat treenifiilikset on olleet energiset ja motivoituneet.  Liikkeiden tekniikka alkaa tuntumaan luontevalta ja se edesauttaa painojen lisäämistä.

Olen pitänyt treenipäiväkirjaa tämän 10 viikon ajan, kirjoittelen sinne päivän fiiliksiä ja tuntemuksia. On ollut mukavaa selailla sivuja tässä matkan varrella, huomata oma kehitys joidenkin lihassarjojen kohdalla ja vastaavasti ne liikesarjat, jotka kaipaavat työstöä ja tekniikan hiomista.  Joinakin päivinä toiset liikkeet tuntuvat todella tahmaisilta ja toiset kulkee kepeästi ja fiilis on miltei voittamaton. Omien fiilisten läpikäyminen energian ja jaksamisen näkökulmasta on ollut antoisaa.  Suosittelenkin lämpimästi treenipäiväkirjan pitämistä kaikille, joilla on se oma treenitavoite asetettuna.

Treenipäiväkirjan kirjoitteleminen tuo lisää rutiinia arkeen ja omalla kohdallani se on auttanut näkemään treenaamisen kokonaiskuvan. Mitä, milloin, miten, miltä tuntuu ja ennen kaikkea se kun huomaat, että ”hetkinen, pari viikkoa sitten painoja oli vähemmän ja liikkeen tekeminen tuntui huomattavasti kankeammalta”.

Vastaavasti ruokapäiväkirjan pitäminen sopii toisille, omalla kohdallani ruokailujen ylöskirjoittaminen avasi silmiä syömistottumuksiani kohtaan. Liian tarkkaa ruokavaliota ja ruokapäiväkirjaa ei ole mielestäni kuitenkaan tarpeen pitää, mikäli tavoitteet ei ole siellä fitnessilavoilla. Meille ns. tavallisille liikkujille riittää kuitenkin perusterveelliset viitekehykset. Nykypäivänä tuntuu olevan ihan matti meikäläisilläkin muoti-ilmiönä äärimmäisen tiukan ruokavalion ja treenaamisen kombo höystettynä kaappien täydeltä lisäravinteilla. Toki, jos tavoitteena on esimerkiksi lihasten kasvattaminen, on lisäravinteiden käyttö perusteltua mutta yleisestä hyvinvoinnista huolehtiville riittää vähempikin.

Ruokapäiväkirjaa pitäessäni tulin tietoisemmaksi syömistottumuksistani ja säännöllisemmistä ruokailuajoista. Kirjoittaessani ylös ruokia, jotka sisälsivät enemmän e-koodeja kuin ravinteita ja ”jonkin kaltaisia aromeja”, mietin millä ravitsen kroppaani? Onko tämä nyt sitä hyvää energiaa keholleni ja tämäkö on se kiitos, jonka haluan omalle kropalleni antaa jaksamisesta? Silloin innostuin tutkimaan ruokavalioasiaa enemmän ja tein tietoisen päätöksen siitä, että osoitan jatkossa ravinnon kautta kropalleni kunnioittavani sitä. Sittemmin en ole jatkanut arkena ruokapäiväkirjan pitämistä, sillä nykyisin syön treeniruokavalion mukaisesti.

Missä mennään nyt?

Otin alkuviikosta kuntotsekkauskuvia. Kuvien oton välillä on kahdesta kolmeen kuukautta aikaa. Kuvat on kyllä hyvä keino seurata omaa kehitystä ja omien silmien sokeutuessa uusien ja vanhojen kuvien vertailu auttaa asiassa. Tämä reilut parisen kuukautta on lyhyt aika mutta on virkistävää tehdä näitä kuntotsekkauksia, jotta itsekkin näkee missä mennään.

Olenkin maininnut täällä useasti pitäväni nykyisestä viikko-ohjelmastani. Ihan alkuun lempparikseni nousi hauis-ojentajat-olkapäätreeni mutta nyt kaikki kolme treeniosaa alkaa olla samalla viivalla. En ole pystynyt tekemään esimerkiksi jalkaprässiä aikoihin nykyisellä intensiteetillä alaselän kipuilun vuoksi mutta nyt sekin aika kuuluu menneeseen. Ja voi sitä riemua!! Odotan täpinöissäni, että pääsen kokeilemaan kyykkäämistäkin pitkästä aikaa. Jalkapäivä on siis noussut aivan uusiin sfääreihin ja rinta-selkätreenikin motivoi kun selän kanssa pärjää paremmin ja sillä kestää tehdä treeniä.

Treeniohjelmaan tehdään kuntotsekkauksen myötä muutos ja lähdemme hakemaan uudella saliohjelmalla mulle muotoja lihaksiin. Vaihtelu sopii mulle enkä ole tainnut koskaan aiemmin olla tässä pisteessä, että treeniohjelmaani päivitetään kehityksen mukaan. Annoin tästä reippaan taputuksen itselleni olkapäälle tuumaten, ”hyvä tyttö, jatka samaa rataa!”

Aivan täysin ongelmitta ei ole treenaaminen selän suhteen sujunut. Kipuilua ja ärtymistä esiintyy ajoittain mutta olen löytänyt joogasta avun tämän notkoselän kuriin saamiseen ja vahvistamiseen. Joinakin aamuina selän kipuilun tuntee jo herätessään mutta kevyellä herättelyllä tuntemukset muuttuu nopeasti.

Kehonhuolto vie yllättävän paljon aikaa ja se jää todella helposti tekemättä tai vähemmälle huomiolle. Olen raivannut kehonhuollolle tilaa kalenterista, koittanut joogata ja venytellä säännöllisesti useamman kerran viikossa ja kehossa sen mukanaan tuoman muutoksen kyllä huomaa. Toivottuja muutoksia ovat esimerkiksi henkisen sekä fyysisen hyvinvoinnin kasvaminen, tasapainoinen fiilis ja ajatusten puhdistuminen.

Huomasin kuitenkin kuluvan viikon aikana olleeni niin keskittynyt treenaamiseen, että innostuksissani joogaaminen jäi ja senkin huomasin eilen tehdessäni joogaharjoituksia. Selkäni ilmoittaa nykyisin aika nopeasti liian pitkistä venyttely- ja joogatauoista ja olen itseasiassa siitä kiitollinen. Molemmat, mie ja kroppani, ollaan sitä mieltä, että kehonhuolto on ehdottoman tärkeää, se on itselläni säännöllisen treenaamisen perusedellytyksiä. Lisäksi olen sen avulla saanut pidettyä pääni suurinpiirtein kasassa tämän meneillään olevan vanhan asunnon remontin suhteen.

Lopuksi totean, että tällä hetkellä mie riitän itselleni. En keksinyt tänä aamuna syytä miksi en riittäisi. Nämä ovat niitä harvinaisia aamuja kun ajatus on tässä ja nyt, kirjoittaminen vapauttaa ajatuksia ja kasvattaa hymyä sisälle. Muistetaanhan olla kaiken suorittamisen ja vaatimusten keskella lempeitäkin itsellemme, otetaan päivä avoimin sylin vastaan ja katsotaan minkälaiset fiilikset ovat päivän päätteeksi. Aamujooga, bullet proof-kahvia ja aamupuuroa, siinä sunnuntaiaamun suunnitelmat.

”Parasta tulevaisuudessa on, että se tulee päivä kerrallaan.”  

Abraham Lincoln