Vuosi 2016

Tunteet pinnassa

Kulunut vuosi on ollut todella raskas, koetteleva ja haastava. Erityisesti syksy koetteli fyysistä terveyttä ja henkistä kanttia mutta tilanteet toivat elämääni uusia upeita ihmisiä mukanaan enkä ole koskaan kokenut olevani näin rakastettu. En tarkoita nyt rakkautta parisuhteessa vaan sitä voimakasta tunnetta ja sidettä, jonka koen ympärillä olevien ihmisten seurassa. Parisuhteessa olen rakastettu ja minulla on se oma puoliskoni vierellä. Kahden ihmisen keskinäisen kunnioituksen ja yhteen puhaltamisen merkitys on kuluvan vuoden aikana korostunut ja arkielämä haasteineen on koetellut myös kotona mutta näistä huolimatta mie koen saaneeni enemmän kuin mistä olen joutunut luopumaan ja erilaisista tilanteista selviäminen on vahvistanut meidän parisuhdetta entisestään. Se on uskomatonta, kuinka voimakkaasti mie olen saanut voimaa, energiaa ja uskoa läheisten kanssa jakamistani hetkistä. Te rakkaat tiedätte sen, olen elänyt viimeisen kuukauden todellakin tunteiden vallassa ja antanut fiilisten kulkea vapaasti sillä koen, että minun ei tarvitse pidätellä mitään. Se vapauden tunne on uskomaton enkä enää häpeile omia tunteiden purkauksiani ja sillä on ollut iso vaikutus minuun. Se nimittäin tarkoittaa sitä, että mie olen käytännössä hyväksynyt itseäni sen sijaan, että ensimmäisenä pyrkisin muuttamaan omaa käytöstäni. Minusta on ihanaa olla mie!

mie

Loppuvuosi toi korviini todella suuria uutisia, jotka vapauttivat jotain minussa uudenlaista voimaa uskoa itseeni ja omiin valintoihini. Vuosikausia seurannut epäilys omien kokemusten ja tuntemusten pohjalta sai vahvistuksensa ja mie sain vapautukseni. Kiitos Heli muuten aiheeseen liittyvästä treeni- ja keskusteluhetkestä. Mie olen todella onnekas kun saan jakaa elämäni oman rakkaani ja parhaan ystävän, sekä ystävien ja perheen kanssa. Tänä vuonna ihmisten tuen ja uskon merkitys on korostunut ja esimerkiksi facen messengerissä kulutettu aika ja vaihdettujen viestien määrä ystävien kanssa rikkoo kevyesti ennätykset. Elämä on antanut minulle lahjaksi upeita, kauniita ja hyväsydämisiä ihmisiä, joiden olkapäähän mie olen saanut nojailla ja joiden kanssa olen saanut viettää hulvattomia hetkiä. Te olette se elämän suola!

Kevät toi tullessaan uuden työpaikan ja sen myötä olen löytänyt itsestäni uusia puolia ja päässyt tutustumaan mahtaviin naisiin, joiden kanssa omat fiilikset rentoutuu ja sen myötä oma tekeminen tuntuu luontevalta. Kesällä mie tutustuin kasviuutepohjaisiin Nu Skin- tuotteisiin ja ilokseni saan ilmoittaa, että mie olen nyt pätevöitynyt tuotteiden myyjä! Mie olen tästä tosi innoissani ja tuotteiden parissa työskentelyn myötä olen saanut aivan uudenlaisia tilaisuuksia ja päässyt myös haastamaan itseäni. Terveyteni tilanne on parantunut loppuvuotta kohden ja syksyn aikana löysin itsestäni sen joogaajan, jota olen jo odotellutkin. Joogan merkitys vahvistui ja ns. ”inhokki asanoista” kehittyi lemppareita ja liikkuvuuden kehittymisen myötä olen saanut aivan eri tavalla irti esimerkiksi WellnessLoungen wallltrainingtunneista.

walltraining2hyppy2ylosalashoover

apk

Mie haastoin vuoden aikana itseäni erilaisilla ryhmäliikuntatunneilla Liikuntakeskus Kunnon Paikassa ja hymyssä suin muistelen vuoteen mahtuneita tunteja ja sitä tunteiden kirjoa, jonka niille osallistuessani koin! Monipuolinen liikunnan harrastaminen ja erilaisten lajien kokeileminen on rohkaissut minua ja opettanut sen, että oletus epämukavuusalueesta ei välttämättä aina pidä paikkaansa sillä kokeiltuani uusia lajeja, olen saanut todeta että ennakkoluuloni on ollut turhaa. Mie olen saanut kannustusta kannssatreenaajilta ja mikä parasta, olen tutustunut tunneilla ihmisiin, joiden kanssa yhteydenpidosta on tullut jokapäiväistä. Sydämeni pakahtuu kiitollisuudesta!

leuanveto ilonkauttakelkkaköydetDSC_1613-1

Keväällä fyysinen kuntoni oli huipussaan ja vuoden Arctic Challenge 2016  oli oman kesäni kohokohta. Kiitos Marjo seurasta, keväällä otetaan jälleen akoista mittaa Levillä uuden tapahtuman merkeissä. Tällaiset yllytyshullut ihmiset rohkaisevat minuakin kokeilemaaan omia rajojani.

IMG_20160723_113929 IMG_20160724_112234IMG-20160724-WA0007

Sydän auki

Mie otan avoimin mierlin ja sydämin vastaan tulevan vuoden ja kaikista vastoinkäymisistä huolimatta jätän kuluneelle vuodelle lämmöllä jäähyväiset.

Kohti uusia seikkailuja ❤

taapv

Kunnon Paikan SuperViikonloppu 29-30.10.2016!

Mie tykkään Kunnon Paikan erilaisista tapahtumista, joissa yhdistyy kekseliäisyys, hyvinvointi, rento ja positiivinen tunnelma sekä yhdessä tekeminen. Tänään mennään suoraan asiaan, eli Kunnon Paikan SuperViikonloppuun! Kuluvana viikonloppuna Sinullakin on mahdollisuus päästä kokemaan palanen Rovaniemen parhaan liikuntakeskuksen tunnelmaa ja meininkiä, tervetuloa! Monipuolisen ohjelman ja ilmoittautumisohjeet näet alla.

HUOM!! Kuntosalille pääsee koko viikonlopun veloituksetta!  SUPERVIIKONLOPUN-korttitarjous: -15 %! Tarjous ei koske kuukausittain maksettavaa vuosikorttia eikä 10x-korttia.

KUNNON PAIKAN SUPERVIIKONLOPPU

LAUANTAI 29.10.2016

klo 13.30-15.00 KÄSILLÄSEISONNAN ALKEET-WORKSHOP (Ringa)

– Vielä viisi paikkaa vapaana! Ilmoittautuminen: riina.jankala@kunnon-paikka.com

klo 15.30-16.30 THE KAHVAKUULA (Feja & Piritta)

– Tunti täynnä! Varasijoille voi ilmottautua sähköpostitse: riina.jankala@kunnon-paikka.com

IMG_20160622_201144

klo 16.45-17.45 SUPERLAUANTAINTANSSIT (Riina)

– Tunti täynnä! Varasijoille voi ilmottautua sähköpostitse: riina.jankala@kunnon-paikka.com

klo 16.45-17.45 BIKE 55 GOES MÖRKÖ-OOPPERA (Minna & Dj Antti) 

– Vielä kymmenen paikkaa vapaana! Ilmoittautuminen varausjärjestelmämme kautta tai sähköpostitse: riina.jankala@kunnon-paikka.com

salista

klo 18.00-19.00 KEHONHUOLTOA & LIVEMUSIIKKIA (Riina, Seija & Feja)

– Tunti täynnä! Varasijoille voi ilmottautua sähköpostitse: riina.jankala@kunnon-paikka.com

kehonhuoltoa.jpg

Pääset lukemaan minun tunnelmia viime vuoden kehonhuoltoa & livemusiikkia-tunnilta täältä.

SUNNUNTAI 30.10.2016

Sunnuntaina pääset ryhmäliikuntatunneille sekä kuntosalille veloituksetta!

klo 12.00-12.45 LESMILLS SH’BAM Riina

klo 13.00-13.45 KAHVAKUULA Feja

klo 15.00-15.45 RVP Anni

klo 16.00-17.00 LESMILLS BODYATTACK Sari

klo 17.15-18.00 BIKE 45 Riina

klo 17.15-18.15 LESMILLS BODYPUMP Minna

klo 18.30-19.30 LESMILLS BODYBALANCE Minna

sali j teittinen.jpg

(Kuva Jouni Teittinen)

Lisäksi sunnuntaina kuntosalilla on laiteopastukset klo 10.00 & 16.00 ja ohjattuja treenejä salin viheriöllä ja pieniä salikisailuja. Voit ilmoittautua saapuessasi Kunnon Paikan vastaanotossa.  Koko viikonlopun ajan on luvassa tarjouksia, arvontaa ja muuta mukavaa, joten tulethan paikanpäälle katsomaan meininkiä! You don`t wanna miss this!!

Nähdään Kunnon Paikassa ❤ Marru

Artikkelikuva Jouni Teittinen

ONNEA ARVONNAN VOITTAJILLE (Arctic Wellbeing 2016- hyvinvointitapahtuma)

osasto

Viime viikonloppuna järjestettiin ensimmäistä kertaa Santasportilla Arctic Wellbeing-hyvinvointitapahtuma, jossa näyttäytyi myös Wellness Lounge ja Marmelaadin matkassa kohti hyvinvointia- blogi.  Meillä oli mahtavat pari päivää ja osastoltamme raikuikin nauru pitkin hallia, kiitos kaikille mukana olleille, auttajille ja kävijöille! Meidän osastolla oli parikin eri mahdollisuutta voittaa Wellness Loungelle ilmaisia käyntikertoja ja arpaonni suosi seuraavia onnekkaita henkilöitä:

Virpi

Päivi

Minna K

Satu

Petra 

Minna R

Some kuvakisan voittivat alla olevalla kuvalla:

somekuvakisa

Jenny & Milla

ONNEKSI OLKOON!

 Voittajille on ilmoitettu henkilökohtaisesti.

rovakadun-tytot

Meidän viikonloppu koostui mukavasta yhdessäolosta, rennosta tunnelmasta ja kivoista, antoisista keskusteluista ihmisten kanssa. Lisää tällaisia tapahtumia, kiitos!

tytot

Tervetuloa myös tutustumaan Wellness Loungen tiloihin Rovakadulle!

Marrun matkassa Kunnon Paikassa-juttusarja esittelee: TEHO-tunnit!

Sokeriton lokakuu

Hei kaikille ja ihan alkuun hieman viimeisen viikon kuulumisia, sillä varsin paljon on ehtinyt tapahtua. Tuoreimpana kerron 30pvn mittaisesta sokeriton-haasteesta, joka aloitettiin treenikaverin kanssa! Idea on simppeli, vältetään lisättyä sokeria ihan kaikessa ja lisätään marjojen sekä hedelmien määrää päivittäisessä ruokavaliossa. Mukaan saa liittyä! Mie en käytä hirveästi tuotteita joissa on lisättyä sokeria mutta herkkuhetkinä sitä tulee välillä syömisten ja juomisten muodossa ja lisäksi piilosokereiden määrä voi yllättää. Tällaisen sokerittoman kuurin aikana voi yllättyä siitä kuinka kovasti pää ja kroppa huutelee sokerin perään. Itselläni on tuoreessa muistissa puolitoista vuotta sitten käyty sokerista irrottautuminen, huh, se ei ollut helppoa! Pääasiassa sokeriton elämäntapa kuitenkin sopii minun elimistölle paremmin. Mie vietin viime vuonna reilut kolme kuukautta ilman lisättyä sokeria ja tuona aikana mm. ihon vointi parani huomattavasti. Eron huomasin muutoinkin, esimerkiksi vireystasossa sillä verensokerin heittelyt jäävät pois kun syödään riittävän suuria aterioita säännöllisin väliajoin. Nälkä ikäänkuin heräsi ja oli mukava tunne kun vatsa alkoi ilmoittamaan ruoka-ajoista.

aamupuuro

Treenit kulkivat viime viikolla mukavasti ja viime aikoina treeneissä tuntemani tahmeus alkaa olla pois karisteltu. Tämä on positiivista! Viikko alkoi vauhdikkaasti marrumaiseen tapaan sähläämällä Wellness Loungella WallTraining WORKOUT-tunnilla, mie nimittäin onnistuin sujahtamaan vyöstä lattialle vaikka mulla oli jalat seinällä..jep. Tauko oli tehnyt tehtävänsä ja liikkeet oli hakusessa. Tunti eteni kuitenki hyvällä fiiliksellä ja sen aikana ehti tapahtua muutakin mutta pääasia oli kuitenkin onnistuneessa treenissä, jossa erityisesti jalat sai tuntuvasti huomiota. Kiitos Seijan! Mie sain myös tilaisuuden käydä tutustumassa SantaSportin saliin ja yllätin itsemästä tekemästä pitkästä aikaa perinteisempää salitreeniä, kaikkea sitä!

Hox! Täältä pääsette katsomaan WallTraining WORKOUT-tuntien esittelyvideon.  (Kuvaus Juha Lehmonen)

mie4

Kunnon Paikassa bike45-tunnin jälkeen, ai että kun hymyilyttää! Kiitos Minna treeniseurasta!

Mie tykkäsin kovasti Marrun matkassa Kunnon Paikassa-juttusarjassa viimeksi esittelyssä olleista CxWorx-tunneista ja tuollaiset lyhyet mutta tehokkaat tunnit virkistää mukavasti. Tällaisen lyhyen tunnin yhdistää myös hyvin toiseen ryhmäliikuntatuntiin, jolloin saat tuplatreenin lisäksi myös vaihtelua ja monipuolisuutta treenikalenteriin. Erityisen kivaa oli treenata kavereiden kanssa ja  mie huomasin kuinka oma treeni sai boostia kaverilta, tämä lisäsi tuntuvasti treeniin tehoja. Kiitos tytöille, on mukavaa kun on tutustunut eri tunneilla kävijöihin, saliin on mukava mennä kun vastassa on tutut kasvot. 

TEHO-tunnit

Marrun matkassa Kunnon paikassa- juttusarja jatkaa ryhmäliikuntatuntien esittelyä ja tulevan parin viikon aikana teillä on mahdollisuus päästä tutustumaan TEHOkkaaseen 30min sisäpyöräilytuntiin! TEHO-tunnilla tehdään intervallitreeni pyörän päällä ja  luvassa on raskaampia pyöritysosioita ja vauhdikkaita vetoja, ja mikä parasta, Minnan johdolla!! Nämä sisäpyöräilytunnit on yksi minun henkilökohtaisia lemppareitani ja veivät sydämeni heti alkumetreillä. Pyörän päällä polkeminen on niin vapauttavaa ja hyvän musiikin tahdissa sitä uppoaa helposti siihen omaan suoritukseensa. Hetken aikaa ajatuksissa ei pyöri muut kuin ohjaajan ohjeet ja tsempit, keskittyminen polkimien pyörittämiseen ja kehon tuntemusten läpikäyminen. Tämän jälkeen onkin mukava jatkaa vielä Kunnon Paikan Lesmills BodyBalance-tunnille, tämä on myös sellainen tunti, jolle vaan palaa kerta kerran jälkeen takaisin sillä kroppa kiittää näistä harjoituksista. TEHO-tunti löytyy Kunnon Paikan kalenterista keskiviikkoillalta ja tunti järjestetään kerran viikossa, joten tervetuloa huomenna Kunnon Paikkaan treenaamaan!

TERVETULOA TUTUSTUMAAN ILMAISEKSI KUNNON PAIKAN  TEHO-tunneille SEURAAVAN KAHDEN VIIKON AJAN!  

Voit valita alla olevista tunneista itsellesi sopivan vaihtoehdon:

Keskiviikko 12.10.2016 klo 19.15 – 19.45

Keskiviikko 19.10.2016 klo 19.15 – 19.45

 

mie3

 

OSALLISTUMISOHJEET:

– Ilmoittautuminen ennen tunnin alkua paikan päällä Kunnon Paikan vastaanotossa, mainitsemalla Marmelaadin matkassa kohti hyvinvointia-blogin nimi. (Saavuthan paikalle vähintään 15min ennen tunnin alkua.)

Tervetuloa tutustumaan Kunnon Paikan ryhmäliikuntatunteihin!!

❤ Marru

 

Lokakuun ensimmäinen päivä

Tervetuloa lokakuu!

Syyskuu vilahti silmissä ja olen todella iloinen kun olen päässyt takaisin töiden ja treenien pariin. Töissä on tullut vastaan muutoksia, jotka ovat vaatineet minulta  mm. sopeutumiskykyä, joustavuutta, avointa mieltä ja halua oppia uusia asioita. Ja samanlaista asennetta olen tarvinnut myös oman liikkumisen ja muun tekemisen parissa. Fyysinen kunto koki kolauksen elokuun aikana ja oma kroppa on tuntunut vieraalta. Treeni tuntui alkuun epämukavalta, tahmaselta, tukkoiselta ja liikkuminen tuntui jokseenkin hitaalta ja jäykältä. Ei siis aivan ihanteellisimmat fiilikset, heh! Eihän tämä tauko mikään erityisen pitkä ollut, neljä viikkoahan on todella pieni osa koko vuodesta mutta keholle ja mielelle tämä aika oli todella rasittavaa, kuormittavaa ja sairastelu tuntui vetävän koko naisen epätasapainoon. Minusta tuntui kuin olisin ollut oman epäkunnossa olleen kehoni vanki. Liikkumattomuus nakersi mieltä ja sai aikaan voimakkaita tunnekuohuja ja ne taas vei valtavasti energiaa. Jos tästä tilanteesta etsii jotain positiivista (niin kuin mulla on tapana) niin ainakin mie tiedostin sen kuinka helkkarin hyvä olo terveenä onkaan! Alkukankeuden ja ajatustyön jälkeen fiilikset ja tekemisen kulku on muuttuneet ja itseltä löytyy enemmän ymmärrystä tämän hetkiseen tilanteeseen. Se auttaa suhtautumaan asioihin ja myös vahvistaa mieltä.  Nyt on päällimmäisenä mielessä se ajatus kuinka hienolta tuntuukaan tuntea oma kroppa vahvana ja haastaa sitä fyysisiin suorituksiin oma mieli kaverina. Kuinka hyvältä tuntuukaan työpäivän päätteeksi vetaista juoksulenkkarit jalkaan ja karata koirien kanssa Ounasvaaran metsiin tai päästä rentoutumaan joogan parissa Wellness Loungelle. Yksi viikkojeni kohokohta on ollut Kunnon Paikan kanssa yhteistyössä toteutettu Marmelaadin matkassa Kunnon Paikassa-juttusarja, jonka myötä mie pääsen tutustumaan laajaan ryhmäliikuntatarjontaan ja saan samalla tarjota teille mahdollisuuden syksyn ajan tulla tutustumaan ilmaiseksi ryhmäliikuntatunteihin. Tämä on mahtava juttu!

mie joen rannallamuok.jpg

Oman kunnon sen hetkisen tilan sisäistäminen ja sen myöntäminen itselle sai aikaan isomman tunteiden myrskyn ja ajatukset juoksemaan hullunlailla. Se tuntui alkuun pahalta, ärsytti ja turhauttikin mutta aikani höyryjä päästeltyäni tein stopin negatiiviselle ajattelulle. Mie kävin omia fiiliksiäni läpi ja se otti koville. Jäin miettimään tätä tilannetta: käytännössä mie tunsin sen fyysisen väsyneisyyden ja voimattomuuden kehossani mutta siltikin sen myöntäminen ajatustasolla itselle tuntui pahalta. Toinen vaihtoehto olisi ollut se, että mie olisin puskenut itseäni treenien pariin ja olisin vain suoriutunut niistä kuuntelematta kehoani. Olisiko  se ollut mun oman hyvinvoinnin ja kunnon kannalta hyvä vaihtoehto, puskea vaan eteenpäin ja koittaa hiljentää kehon lähettämiä singaaleja? Ei. Tällä tavoin ”vanha Marru” olisi kuitenkin toiminut, joten edistystä toimintatapojen muuttamisessa on tapahtunut!

Mie jatkoin tilanteen synnyttämien ajatusten käsittelyä, esitin itselleni kysymyksen ”mikä minua tässä tilanteessa ahdistaa?”  Saatuani itselleni vastauksen tähän kysymykseen mie koin helpotusta, jotenkin se asian myöntäminen kevensi oloani vaikka päällimmäisenä tunsinkin suoraan sanottuna pettymystä, sillä minua ahdisti oman kuntoni heikentyminen ja se että olin ylipäätään ajautunut siihen tilanteeseen. Koin, että olin menettänyt jotain sen kuukauden aikana eikä elämäni ollut omissa käsissäni vaan seilasin tapahtumien mukana. Välillä tuntui niin kuin olin oman elämäni sivustakatsoja mutta sekin oli kokemus, jonka koen jälkeenpäin hyödylliseksi ja kasvattavaksi. Tässä vaiheessa mie havahduin siihen, että minun kannattaa suunnata katse eteenpäin ja taustalla kulkeva ajatus oli se, että mie voin kuitenkin paremmin ja pystyn ylipäätänsä liikkumaan, käymään töissä ja elämään sitä normaalia elämää. Silloin päätin ottaa tämän tilanteen haasteena vastaan, minussa heräsi sisu ja tunsin kuinka oma fiilis ja motivaatio vahvistuivat. Suuntasin katseen ajatuksineen eteenpäin ja se tuntui tosi hyvältä! Aivan kuin olisin sisäistänyt ja ennen kaikkea sallinut ajatuksen, että minun ei tarvitse velloa siinä menneessä kuukaudessa ja tarttua kaikkiin ikäviin asioihin siinä. Ajatella, että ärsytyksen, turhautumisen ja epävarmuuden keskeltä mie sain ohjattua ajatuksia ja asennettani kannustavampaan suuntaan. Pidin ajattelun taustalla omaa motivaatiota ja periksiantamattomuutta ja tämä toimi mulla.

miekp.jpg

Lokakuu tuo tullessaan mielenkiintoisia tapahtumia, hyvinvointimessuja ja uusia treenikuvioita. Itselleni syksy on inspiroivaa ja luovaa aikaa ja olen valmis katsomaan mitä loppuvuosi tuo tullessaan. Näillä fiiliksillä on hyvä jatkaa eteenpäin, kuten sanottua haasteet kasvattaa ja kokemukset asettaa asioita uudenlaiseen arvojärjestykseen. Olen huomannut että ajatusten ohjaaminen välillä ihan muiden asioiden äärelle tekee hyvää, pieni tauko asioiden käsittelystä on aika ajoin paikallaan ja olen huomannut myös että olen saanut uusia oivalluksia sen jälkeen kun olen ohjannut ajatuksia välillä muualle ja palannut sen jälkeen takaisin aiemmin käsittelemäni aiheen pariin. Läheisten kanssa keskusteleminen on myös auttanut minua asioiden käsittelyssä ja ajatustenvaihto on herätellyt uusia näkökulmia asioihin. Monet solmut ovat auenneet juttutuokioiden aikana tai sen jälkeen ja minusta on erityisen hienoa kun saan jakaa ne hetket läheisen ihmisen kanssa. Kiitos kaikille, joiden kanssa olen saanut jakaa näitä ajatuksia! Oikein rentouttavaa viikonloppua ja nautitaan läheisten seurasta!

 Syysterveisin,  🍁 Marru 🍁

Marrun matkassa Kunnon Paikassa- juttusarja esittelee: uutuus COMBO-tunti

Kunnon Paikassa tapahtuu!

Oletteko huomanneet, että Kunnon Paikan ryhmäliikuntakalenterissa on liuta uusia tunteja? Marrun matkassa Kunnon Paikassa-juttusarja palaa jälleen kuvioihin ja syksylle on luvassa mielettömän hienoja tunteja! Lisäksi salin puolikin on saanut uutta ilmettä toiminnallisen nurkkauksen myötä, nykyisin sieltä löytyy mm. kelkka, köydet, ja boksi, joka haastaa sinut erikorkuisilla kulmillaan. MAHTAVAA! Nämä tarjoaa sulle mahdollisuuden uudenlaiseen treeniin ja tuovat lisää monipuolisuutta tekemiseen. Mie kävin jokin aika sitten kaverin kanssa testailemassa näitä ja huh huh, kyllähän oli tehokasta treenailua! Mie olen jo pidemmän aikaa haaveillut pääseväni kokeilemaan kelkan työntämistä ja köysiä ja nämä ylittivät odotukseni! Jälleen sain huomata kuinka paljon keskittymistä ja kropan hallintaa treenaaminen vaatii. Tykkäsin köysistä, sillä niillä saa todella tehokkaasti lämmön kroppaan ja lihaksiin ja uskon, että alkukankeuden jälkeen mulla ja köysillä alkaa sujumaan tuo yhteistyökin paremmin.

kelkka

Erityisesti kiinnitin huomiota omaan selkääni ja selän asentoon nähdessäni kaverini ottamia kuvia omasta treenistäni. Notkoselkä näyttäytyy edelleen usein ja mie saan muistutella itseäni muutamista perusasioista. Sama toistuu tosin kohdallani myös esimerkiksi joogan parissa, hartiat nousee tiuhaan korviin silloin kun hartiat saisi olla rentona ja esimerkiksi aurinkosotureissa saan keskittyä jalkoihini, polviini ja alaselän asentoon. Mie myönnän, että mulla ajoittain turhauttaa oma toimintani, mietin, että enkö mie koskaan opi?! Mutta osaan päästää tästä ajatuksesta irti ja kiinnittää vaikkapa jooga-asanoissa huomiota näihin omiin heikkouksiini ja harjoittelemalla peilin edessä saan tuloksiakin aikaan.

köydet

Peilin edessä treenaaminen ja harjoittelu on oikeasti todella hyödyllistä vaikka sitä ehken vieroksutaankin. Mie olen oppinut oman kropan hallintaa sen kautta ja oma silmä alkaa harjaantumaan virheasentoihin ja kulmiin. Tässä mie olen huomannut sen, että on tuloksellisempaa ottaa opiksi kuin jäädä kireilemään ja turhautumaan. Nekin tunteet, siis kireily ja turhautuminen ovat täysin sallittuja…irtipäästäminen ja niistä luopuminen on myös. Pakenemalla negatiivisia ajatuksia  ja kieltämällä ne itseltämme, me emme kehity. Mielestäni ei ole realistista ajatella ettemme kohtaisi negatiivisia ajatuksia ja esimerkiksi epämukavuusalueilla käyminen sekä kipupisteiden kohtaaminen kuuluvat elämään. Pointti onkin siinä kuinka me suhtaudumme asioihin sillä me voimme valita kuitenkin positiivisen kautta ajattelun. Emme välttämättä näe juuri sillä kyseisellä hetkellä tilanteessa juuri mitään positiivista mutta niin hyvät kuin ne huonotkin asiat elämässä tapahtuvat syystä. Yksi elämän parhaita asioita on uuden oppiminen, niin elämäntavoissa, asenteissa kuin ajattelussakin ja tähän liittyen minussa on vahvistunut ajatus että mie en halua olla ”valmis” ihminen vaan suhtaudun tulevaisuuteen positiivisin ja uteliain mielin ja jano oppi, havainnoida uutta on kova. Oma kasvu ja oman arvomaailman tiedostaminen ovat avanneet aivan uusia ovia elämässä ja olen onnellinen kun olen saanut sulkeakkin pari sellaista ovea, joiden taa olen saanut jättää asioita ja ihmisiä, joita en enää koe omakseni tai joilla ei ole mulle mitään positiivista annettavaa. Nykyisin esimerkiksi energiasieppojen sijaan minun ympärillä on mahtavia, välittäviä ihmisiä ja me tehdään molemminpuolin hyvää toisillemme. Mie olen viime aikoina käynyt läpi tunteiden vuoristorataa huomattuani että vaikka mie voin jo fyysisesti todella paljon paremmin kuin kuukausi tai kolme viikkoa takaperin, en kuitenkaan yllä omien odotusteni tasolle treenaamisessa. Minun on pitänyt vain hyväksyä se tosiasia, että sairastelu ja sen myötä tullut tauko treenaamiseen on jättänyt jälkensä kuntoon ja kehoon. Mie olen törmännyt tähän useammin viimeisen viikon aikana ja tunteet on nousseet pintaan..miltei jopa turhautumis ja kiukku itkuna! Ajatella. Koitin vältellä tätä ajatusta mutta lopulta myönsin sen itselleni ääneen ja olo keveni! En väitä, että se tilanne olisi tuntunut vaaleanpunaiselta hattaralta mutta olo helpottui kuitenkin.  Tilanne ei enää tuntunut maailman lopulta. Tärkein asia mulle on minun terveys enkä halua tehdä kompromisseja sen eteen. Tämän asian totesin myös huomattuani kuinka hyvät fiilikset mulla hyvinvoivana on. Tästä mie sain intoa ja motivaatiota syksyn treenien pariin! Tähän tuli pätkä tällaista ajatuksenvirtaa mutta nyt ajatukset takaisin päivän aiheeseen.

COMBO-TUNNIT

Combo-tunti jatkaa Marrun matkassa Kunnon Paikassa- juttusarjaa ja tämä on yksi uusista Kunnon Paikan ryhmäliikuntatunneista. Vau mikä setti!! Combo on yhdistelmä sisäpyöräilyä ja toiminnallista treeniä. Tunti aloitetaan sisäpyöräilysalista ja päätetään ryhmäliikuntasaliin. Tämä on super hauska combo! Sisäpyöräilyllä saa lämpöä kroppaan,  jalat liikkeelle ja sykkeet korkealle, tämän puolituntisen jälkeen hiki virtaa jo ja osio valmistelee hyvin toiminnallista treeniä varten. Puolituntisen jälkeen siirrytään isoon saliin, jossa tehdään erilaisia treeniliikkeitä ja liikesarjoja omaa kehonpainoa ja lisäpainoja kuten kahvakuulaa ja käsipainoja käyttäen. Tämän toiminnallisen osuuden sisältö on ihanien ohjaajien Minnan ja Piritan käsissä ja kaikki Kunnon Paikassa käyneet varmasti tietävätkin näiden naisten tyylin..eli kovaa treeniä on luvassa! Tunnilla ei tarvitse säästellä voimiaan tai energiaa vaan keskity antamaan kaikkesi sille hetkelle niin saat monellakin tapaa enemmän irti omasta treenistäsi. Muistetaan kuitenkin ne tärkeät asiat, että vaikka tunnille lähdetään hikoilemaan ja haastamaan itsensä, sinne mennään myös pitämään hauskaa! Ohjaajat kannustavat meitä ja ovat paikalla meitä varten. Porukalla treenatessa syntyy myös ryhmätsemppi ja se saa omalta osaltaan myös jaksamaan paremmin. Jokaisella on omat syynsä miksi tulee treenaamaan mutta kaikilla meillä on kuitenkin se yhteinen päämäärä: hyvinvoiva, energinen ja vahva keho sekä mieli, joten yhdistetään porukalla se energia ja hyvä fiilis siihen treenaamiseen!

salista

Mie olen niin innoissani tästä juttusarjasta kun saan antaa sen kautta teille mahdollisuuden tutustua kaikkiin Kunnon Paikan ryhmäliikuntatunteihin ja ohjaajiin! Marmelaadin matkassa kohti hyvinvointia- blogin lukijat pääsevät kokeilemaan ILMAISEKSI juttusarjassa esittelyssä olevaa ryhmäliikuntatuntia!! Sinulla ei tarvitse olla jäsenyyttä Kunnon Paikkaan, eli kaikki blogin lukijat ovat tervetulleita fiilistelemään Kunnon Paikan tunnelmaa, VAUUU!! Pääsette siis osallistumaan maksutta eri lajeihin syksyn mittaan, juttusarjassa esittelyssä olevan lajin tunnit ovat kaksi viikkoa julkaisun jälkeen ilmaisia lukijoille.

kahvakuulat ja pullo

TE PÄÄSETTE SIIS ILMAISEKSI KUNNON PAIKAN  COMBO-TUNNEILLE SEURAAVAN KAHDEN VIIKON AJAN!  

Voit valita alla olevista tunneista itsellesi sopivan vaihtoehdon:

MA 5.9.2016 17:50 — 18:50

KE 07.09.2016 17:00 — 18:00

MA 12.9.2016 17:50 — 18:50

KE 14.9.2016 17:00 — 18:00

kuvitus

OSALLISTUMISOHJEET:

– Ilmoittautuminen ennen tunnin alkua paikan päällä Kunnon Paikan vastaanotossa, mainitsemalla Marmelaadin matkassa kohti hyvinvointia-blogin nimi. (Saavuthan paikalle vähintään 15min ennen tunnin alkua.)

Tervetuloa tutustumaan Kunnon Paikan ryhmäliikuntatunteihin!!

(Artikkelikuva Jouni Teittinen)

Marrun matkassa Kunnon Paikassa-juttusarja osa IV esittelee: LESMILLS BODYATTACK-tunnit

Marrun matkassa Kunnon Paikassa- juttusarja jatkaa lajiesittelyjä kesän ajan!

Viime viikon positiivisimpia asioita oli ehdottomasti tieto juttusarjan jatkumisesta! Kuudenneksi lajiesittelyksi valikoitui  Kunnon Paikan LESMILLS BODYATTACK-tunnit. Juttusarjan kirjoittaminen ja ryhmäliikuntakalenterin lajeihin tutustuminen on ollut todella innostavaa ja mie odotan innolla mitä kaikkea kivaa tuleva kesä tuokaan treenirintamalle tullessaan!

Mie olen suunnitellut kesää sen verran että mie vietän aikaa työpaikan lisäksi Kunnon Paikassa ja Wellness Loungella. Loungen kesäpassi on mahtava paketti koska sillä saa käydä kaikilla tunneilla niin usein kuin haluaa. Mie vietin viime kesän salilla ja lenkkipolulla ja lisäksi joogailin kotona Yoogaia-sivuston kautta joten ohjatuilla tunneilla käyminen on mukavaa vaihtelua kesään. Levin Arctic Challengeen on pari kuukautta aikaa..mie olen täällä silmäillyt jännityksen sekaisin tuntein tapahtuman karttaa. Onneksi mulla on paras pari, meillä tulee niin hauska viikonloppu Marjon kanssa!

Jatka artikkeliin Marrun matkassa Kunnon Paikassa-juttusarja osa IV esittelee: LESMILLS BODYATTACK-tunnit

Blogi 1v 🎉🎁🎈

Vuosi elämästäni

Heippa ihanuudet, tänään on erityinen perjantai! Mie perustin blogin päivälleen vuosi sitten. Matka on ollut huikea, mie olen saanut niin valtavasti voimia, tsemppiä ja motivaatiota omaan elämääni tästä kirjoittamisesta, puhumattakaan teidän kommenteista! Kommentit ovat olleet värikkäitä niin positiivisessa kuin negatiivisessakin mielessä ja palautetta on tullut somen eri kanavia pitkin. Viime aikoina kommentointi on ollut positiivista ja anonyymiyden takana piilottelevat huutelijat ovat tainneet suunnata huomionsa muualle.

Mie muistan viime syksyltä muutaman sellaisen tapauksen kun anonyymit palautteenantajat lähettivät kärkkäitä viestejänsä mulle ja mie koin aluksi mielipahaa viesteistä kunnes ymmärsin etten minun tarvitse loksauttaa korviani sellaisille tapauksille, jotka piilottelevat nimimerkkien takana eivätkä rohkene kohdata minua omalla nimellään edes netissä. Ilmeisesti tekstit ja pohdinnat kiinnostavat myös ihmisiä jotka kokevat minut ärsyttäväksi sillä tietyt kommentoijat ovat kuitenkin palanneet lukemaan kirjoituksiani vaikka mie olenkin ollut heidän mielestään ärsyttävä ja tekopyhä.

Sehän on vain positiivinen asia kun lukijoiden mielenkiinto on herännyt ja kirjoitukset herättävät mielipiteitä. Ja kuten mie sanoinkin tuossa aiemmin niin kommentointi on ollut viimeaikoina kyllä kannustavaa ja mie olen saanut käydä todella mielenkiintoisia keskusteluja lukijoiden kanssa. Tieto siitä, että ajatukset motivoi ja inspiroi ihmisiä tuntuu hyvältä koska me jaamme siten samoja fiiliksiä ja saamme voimaa ympäriltämme. Miekin saan energiaa ja motivaatiota ympärilläni olevista ihmisistä ja vuorovaikutuksellisuus on vaikuttavaa!

received_10154398938973287

received_10154398939108287

(Kuvat Jouni Teittinen)

Kaikkine haasteineen ja onnistumisineen kulunut vuosi on ehdottomasti ollut kokonaisuuteni antoisinta aikaa monella elämän osa-alueella. Omat fiilikset elämäntapamuutosprosessista on positiiviset vaikkakin haastavaa ja vaikeaakin on ollut. Mie kannustan ihmisiä pohtimaan omaa elämää, omia tuntemuksia ja tapoja siinä. Pinttyneitä tapoja löytyy meiltä jokaiselta ja vanhojen tapojen tilalle uusien käytäntöjen hyväksyminen ja sisäistäminen vaatii sinnikkyyttä, omaa tahtoa ja maltillisuutta. Kehitystä eteenpäin vievät askeleet vaativat paljon töitä kun taas taaksepäin, takaisin vanhoihin tapoihin vievä askel on lyhyt ja nopea.

Pitkällä tähtäimellä on opittava hyväksymään oma inhimillisyys sen sijaan että ajettaisiin kerta kerran jälkeen itsemme nurkkaan omilla jo valmiiksi liian korkealle asetetuilla vaatimuksilla ja tavoitteilla. Kunnianhimo terveessä määrin on hyvä asia mutta kohtuu ja tasapaino-ajattelu ovat olleet oleellisen tärkeitä omassa elämässä viimeisen vuoden ajan.

Mie haluan kiittää teitä lukijoita! On ollut innostavaa huomata lukija- ja sivuvierailumäärien kasvavan. Kiitokset blogiyhteistyökumppaneille Arctic Warriorsille, Liikuntakeskus Kunnon Paikalle ja Wellness Loungelle! Yhdessä kuljettu ja jaettu matka on antoisin 💜

Marru

Marrun matkassa Kunnon Paikassa-juttusarja osa V esittelee: IISEE AERO-tunnit

Monday in my mind

Mie poljin maanantaina suoraan töistä Kunnon Paikkaan ja olin aivan fiiliksissä kun kivan työpäivän päätteeksi tiesin pääseväni vielä hikoilemaan. Kuluvan viikon maanantaipäivä oli mulle jotenkin erityisen kiva, aivan lupaava päivä auringonpaisteineen uuden viikon alkuun. Aamulla käyty lenkki koirien kanssa virkisti ja herätteli kroppaa mukavasti..liike on lääke-sanonta pitää kutinsa, unihiekat karisi Ounasvaaralle ja  pieni selän jäykkyys jäi sille tielle myös.

Mie tykkään tästä ”uusi viikko, uudet mahdollisuudet, haasteet jne.” – ajattelusta. Nyt mulla oli semmonen fiilis, että mun edessäni on valkoinen tyhjä paperi, jonka mie pääsen maalaamaan ajatuksilla ja valinnoillani. Tässä mulla ajatukset painottui erityisesti siihen että Minun Omilla Valinnoillani on isot vaikutukset omassa arkipäivän hyvinvoinnissani. Mulla on näitä ajatuksia nyt kertynyt takataskuun jo paksu nippu ja kirjoittelen lisää tulevien päivien aikana..nyt itse aiheeseen ja sitten töihin.

IMG_20160509_082616

IISEE AERO

Marrun matkassa Kunnon Paikassa-juttusarjan lajiesittely vaihtuu ja nyt siirrytään LESMILLS  BODYBALANCEsta IISEE AERO-tunteihin seuraavan parin viikon ajaksi! IISEE AERO eli sisäpyöräilytunnit kaappasi minun sydämen mukaansa noin vuosi sitten. Tämä on vaan niin siistiä!! Oman pyörän päälle hyppääminen, polkeminen eri vastuksia käyttäen musiikin tahdissa ja ohjaajan kannustaessa antamaan kaikkensa..on huippu kokonaisuus!  Mie kävin viime vuonna ahkerasti AERO-tunneilla ja raskaammilla IISEE FOCUS-tunneilla ja yksi tämän tunnin mukavimpia puolia on tunnin helppous. Sulla on ainoastaan se pyötä, vastukset ja oma kroppa työskentelyvälineinä. Keho antaa tällä tunnilla suoraa palautetta palautumisesta, ainakin omalla kohdallani.

Mie kävin tosiaan eilen pitkästä aikaa polkemassa ja satuttiin pääsemään vielä Marjon kanssa yhtä aikaa tunnille. Kaverista sai lisää tsemppiä omaan treeniinsä, mie arvostan Marjon asennetta koska siinä on sitä oikeanlaista tekemisen meininkiä! Meillä on ollut niin mukavia treenikertoja yhdessä, me sovitaan toisillemme! Ja tähän sellainen sydänsydän. Minusta on ihanaa heittäytyä AERO-tunneilla musiikin ja ohjauksen vietäväksi, se on niin vapauttavaa! Treenin aikana voi nousta esille erilaisia tuntemuksia, joita ei ole edes noteerannut..esimerkiksi vaikkapa jotain negatiivisia ajatuksia. Nämähän on parhainta purkaa sen oman fyysisen tekemisen kautta sillä silloin sie itsekkin hyödyt siitä saamalla hyvän treenin. Mie valitsen mieluummin tämän, että puran niin positiivisia kuin negatiivisiakin ajatuksia sinne hikoiluun..silloin mie hyödynnän tilanteen omalta kannaltani parhaiten.

K

LUKIJAT, PÄÄSETTE ILMAISEKSI KUNNON PAIKAN IISEE AERO-TUNNEILLE SEURAAVAN KAHDEN VIIKON AJAN!

Mie olen niin innoissani juttusarjasta kun saan antaa sen kautta teille mahdollisuuden tutustua kaikkiin Kunnon Paikan ryhmäliikuntatunteihin. Eli, Marmelaadin matkassa kohti hyvinvointia- blogin lukijat pääsevät kokeilemaan ilmaiseksi juttusarjassa esittelyssä olevaa ryhmäliikuntatuntia!! Kaikki lukijat ovat tervetulleita, sinulla ei tarvitse olla voimassaolevaa jäsenyyttä Kunnon Paikkaan. 

Teillä on seuraavan kahden viikon aikana mahdollisuus osallistua IISEE AERO-tunnille! Tervetuloa tutustumaan lajiin!

Voit valita alla olevista tunneista itsellesi sopivan vaihtoehdon:

KE 11.5.2016 19.30 – 20.15

TO 12.5.2015 18.20 – 19.05

PE 13.5.2016 9 – 9.45

LA 14.5.2016 10.15 – 11

MA 16.5.2016 18.30 – 19.15

KE 18.5.2016 17.30 – 18.15

TO 19.5.2016 19 – 19.45

LA 21.5.2016 10.15 – 11

Studio_20160122_113451

OSALLISTUMISOHJEET:

– Ilmoittautuminen ennen tunnin alkua paikan päällä Kunnon Paikan vastaanotossa, mainitsemalla Marmelaadin matkassa kohti hyvinvointia-blogin nimi. (Saavuthan paikalle vähintään 15min ennen tunnin alkua.)

(Artikkelikuva Jouni teittinen)

Nähdään Kunnon Paikassa ❤

KIITOLLINEN.

Ajatusten virtaa

Mie pohdin ja työstän nykyisin ajatuksiani ja tuntemuksia pääsääntöisesti tekemisen kautta, esimerkiksi jooga-ja BodyBalance-harjoituksissa asiat saattavat loksahdella omille paikoillensa pakottamatta, omalla painollaan. Jokainen harjoitus ei tuo tällaista kokemusta enkä mie sitä odotakkaan mutta ahaa-elämykset tuovat oman ihanan lisänsä joogaan. Samalla tavalla sie voit havahtua vaikka kauppa jonossa johonkin ajatukseen ja se kirkastuu sulle. Mie tykkään liikkumisesta, tekemisestä ja rauhoittumisesta sillä ne ovat mulle ne välineet ja tavat, jotka saa minut ja itsetutkiskeluni syttymään.

Mie olen pohdiskellut omia rutiinejani ja arkipäivien aikataulujani töiden alettua. Mie haluaisin pyrkiä välttelemään sitä kiirekiirekiire-ajattelua ja olen miettinyt syitä siihen kiireeseen. Aiemmin kiire johtui elämässäni eri asioista kuten esimerkiksi parisen vuotta sitten elin hektistä elämää kun suoritin amkin opintoja sekä päivä- että iltakurssien muodossa, oli lähiopetusta ja nettiluentoja, tenttimistä, opinnäytetyön tekemistä ja syventävää harjoittelua sekä töitä samaan aikaan. Ja ai niin, tietysti perhe, hellu ja koirat sekä ystävät. Tähän aikaan olin todellakin siinä kuuluisassa oravanpyörän imussa. Suoritin kaiken lähtökohtana tehokkuus ja hyvät arvosanat. Oma hyvinvointi jäi aivan taka-alalle ja valmistuttuani tutkintoon, mie olin kyllä tyytyväinen siihen suoritukseeni mutta oma olo oli edelleen se nuhjuinen ja tunkkainen. Valmistuminen ja näiden asioiden saavuttaminen ei sinällänsä lisännyt minun onnellisuuttani..lähinnä mulla oli takki auki sen jälkeen kun mie sain sen oman to-do-listan valmiiksi ja tehtävien päälle sai vetää ne henkselit.

IMG_20160502_073413

Mie olin kuitenkin jo tottunut siihen tarkkaan aikataulutettuun elämään koska mie menin silloin kellon mukaan. Tästä jatkuvasta kiireestä ja siitä ettei oikeastaan osannut vetää rajoja esimerkiksi vapaa-ajalle ja töille, opiskeluille ja perheelle vaan kaikki oli samassa sumpussa ja mie yritin antaa jokaiselle osa-alueelle sen täydet sataprosenttia. Eli perus suorittaja, äh. Tästä oli tullut mulle tapa ja läheisetkin tottuivat siihen että mie olin aina menossa, en ehtinyt tapaamaan ystäviä vaan kuulumisia vaihdeltiin somessa.  Kiire oli kuitenkin todellista ja mie olin itse vaikuttanut todella paljon sen syntymiseen valinnoillani, sen enempää silloin asiaa ajattelematta. Näin jälkeenpäin mie mietin, että kiire ja monen asian tekeminen yhtäaikaa voi olla sitä pakoa jostakin. Minun ei esimerkiksi ”tarvinnut” pysähtyä miettimään omaa oloani, vointia ja tuntemuksiani koska mulla oli niin kiire koko ajan! Enhän mie yksinkertaisesti ehtinyt pysähtyä kaiken sen tekemisen keskellä tunnustelemaan sitä miltä minusta oikeasti tuntui ja mie oisin halunnut tehdä. Päivien tiukka aikatauluttaminen ja jatkuva liikkeessä pysyminen loi mulle ehken myös semmosta tietynlaista turvallisuuden tunnetta sillä minun  ei tarvinnut miettiä syvempiä enkä päästänyt itseäni pysähtymään vaan uppouduin siihen tekemiseen.

Irti päästäminen ja itsensä voittaminen

Minun mieli karkaa hirvittävän helposti suorituskeskeiselle tielle ja alkuun esimerkiksi yin joogaharjoituksissa haastavinta oli se, että että mie en tee siitä rentoutumisesta samanlaista suorittamista enkä koita olla siinä tilanteen päällä langat käsissäni vaan opettelen löysäämään otteen. Nykyisin mie saan välillä itseni hyvissä ajoin kiinni ja saan pysäytettyä sen suorittajan sisälläni, sille muuten saisi antaa kenkää joissakin tilanteissa! Tämä piirre auttaa toisinaan elämässä mutta mie en halua sen olevan se hallitsevin piirre itsessäni.

052016

Mulla oli eilisellä Balance-tunnilla ajatuksissani kiitollisuus itseäni ja omaa kehoani kohtaan sillä mie olin havahtunut siihen, että hain tiedostamattani itsestäni pelkästään niitä kehittämisen tarpeessa olevia asioita enkä oikein saanut ajatuksistani pinnalle sellaista asiaa, johon olisin ollut tyytyväinen. Eihän se noinkaan voi mennä..tai kyllä se helposti voi mutta mie en halua antaa sen mennä siihen. Jos esimerkiksi treenaaminen ei  kulje totuttuun tapaan niin mie koitan päästää siitäkin tunteesta nopeasti irti ja antaa sen mennä, takertumatta siihen. Mie olen pitkään vältellyt tiettyjen asioiden kohtaamista ja olen pitänyt niitä ajatuksia suljettuna omassa kehossani..toisin sanoen mie olen ollut oman kehoni vanki. Se tuntuu mahtavalta kun löytää omaan liikkeeseen sellaisen kevyen fiiliksen, hengitys löytää oman luonnollisen painottoman tahtinsa ja keho lähtee mukaan liikkeisiin vaivatta. Havahduin tunteisiin, jotka kertoivat mulle, että minun ei tarvitse olla tyytymätön, ei tarvitse ottaa epäonnistumista elämän täyttävänä pettymyksenä..minun ei tarvitse olla oman kehoni jaksamisen armoilla ja vietävänä enää siten miten pari vuotta sitten olin koska mie olen saanut vapautettua ne ajatukset kehostani. Tässä kohtaa kun ajatuskulku muodosti selkeän kokonaisuuden, kiitollisuuden tunne oli valtava ja mie tunsin kuinka rentoutuessani mulla alkoi kyyneleet nousta silmäkulmiin..se oli melkoisen upea tunnekuohu!

Kiitollisuus ❤