Treeneissä mukana Arctic Superfoodsin EVÄS-patukat

Lappilaista osaamista

Edellisessä kirjoituksessa kerroin meidän Arctic Superfoods-nimisen joukkueen osallistumisesta maaliskuussa Levillä järjestettävään Arctic Challenge Winter Edition 2017-haasteotteluun. Tämä tapahtuma on ensimmäinen, johon mie pääsen osallistumaan joukkueen kanssa ja ajankohdan lähestyessä omat ajatuksetkin pyörivät enemmän ja enemmän tulevan koitoksen parissa. Päällimmäisinä fiiliksinä sekoittuvat innokkuus ja jännitys, niiden kombo on mukava tunne perhosten lennellessä vatsan pohjalla ja motivaation antaessa kipinää niin ruokavalion kuin treenaamisen suhteenkin.

Mulle sopii tällainen jonkin tavoitteen siintäminen tulevassa koska viime kesänä valmistautuessani Arctic Challengeen, sain samanlaisen kipinän omiin tekemisiin. Kyseessä on niin monet asiat, jotka mielessä pyörivät haastetta ajatellessa..jaksaako reitin kulkea maaliin asti umpihangessa? Osaanko pukeutua oikein? Minkälaisia suoritettavat haasteet ovat reitin varrella? Onnekseni minun ei tarvitse yksin pähkinöidä näiden ajatusten kanssa sillä mie en ole yksin vaan luotan meidän joukkueeseen – onhan Challengessa erityisesti kyse porukkahengestä ja yhdessä selviytymisestä. #notmebutwe

Support Your Local!

Meidän joukkueen taustavoimina toimii kaksi vahvaa lappilaista yritystä: EVÄS-patukoistaan tunnetuksi tullut Arctic Superfoods ja rovaniemeläinen hyvinvointistudio WellnessLounge, joka näkyy blogissa säännöllisesti sillä mie käyn siellä niin  Walltraining- kuin joogatunneillakin.

WORKOUT-tunneilla tehdään kiertoharjoittelutyyppisesti kovatehoinen kokovartalon treeni Wallia hyödyntäen.

WallTraining on monipuolinen ja tehokas treenimuoto, jonka avulla ne pienimmätkin lihakset heräävät.

LesMills BodyBalance ja joogatunnit ovat minulle kiinteä osa arkiviikkoa. Nykyinen balancen ohjelma on ehdottomasti tähän astisista lempparini sillä se on onnistunut kokonaisuus: liikkeet, musiikki ja ohjelman vaativuus tekee siitä aivan erityisen!

Yinjooga antaa kaivattua vastapainoa raskaille treeneille.

(Kuvat Seija Koskela WellnessLounge)

ARCTIC SUPERFOODS 

 Lappilainen Arctic Superfoods toimii Levillä ja valmistaa EVÄS-patukoita, jotka sopivat niin välipalaksi, herkkuhetkiin tai vaikkapa treenin oheen. Arctic Superfoodsin takana on makumestari Jari Kurtti ja hän panostaa työskentelyssään ja tuotteissaan laatuun sekä kotimaisiin ja erityisesti lappilaisiin, huolella valittuihin raaka-aineisiin. EVÄS-patukoissa yhdistyy puhtaan luonnon tarjoamien sekä paikallisten tuottajien kasvattamien raaka-aineiden hyödyntäminen ja makuyhdistelmien luominen, jossa niiden parhaat puolet pääsee esiin. Paikallisten yritysten välinen yhteistyö takaa raaka-aineiden alkuperän. EVÄS-patukoiden vahvuuksia on patukoiden kotimaisuus, lisäaineettomuus, gluteenittomuus ja maidottomuus – niihin ei ole myöskään lisätty sokeria. Patukan pohja valmistetaan kotimaisista laadukkaista raaka-aineista porkkanasta, pellavasta ja puhtaasta kaurasta ja makeuden tuo hunaja. Jokaisessa EVÄS-patukassa on se oma koukkunsa ja se syntyy näiden marjojen, juuresten ja villiyrttien yhteen johdattelusta.

EVÄS-patukoita on komea makua: lempeä mustikka & koivunlehti, pirteä puolukka, karpalo & nokkonen sekä kirpeä tyrni & kuusenkerkkä.

Pehmeä mustikka-koivunlehti maistuu oikealta marjalta ja jokainen suupala on täynnä luonnollisia makuja. Koivunlehti tuo oman miellyttävän ja miedon maun mustikan kaveriksi ja kokonaisuuden viimeistelee hunaja makeudellaan. Tätä voi suositella niin välipalaksi kuin herkkuhetkiin ja lempeän maun puolesta voi suositella lapsille! Tyrni & kuusenkerkkä on minun lempparini sillä mie tykkään tyrnin napakasta ja pirteästä mausta. Tyrni & kuusenkerkkä EVÄS-patukka on omiaan treenin oheen ja välipala kulkee helposti mukana vaikka taskussa. Maku on sen verran napakka että se herättelee ja luonnolliset maut hyppäävät esiin jokaisella puraisulla jättäen miellyttävän jälkimaun. Puolukka, karpalo & nokkonen on varsin kipakka ja voimakkaista mauista pitäville omiaan. Puolukka ja karpalo sopivat hyvin yhteen ja nokkonen sopii hyvin yhteen näiden marjojen kanssa. Tämä sopii hyvin välipalaksi ja evääksi vaikka marjaretkelle tai vaellukselle.

Kuluva viikonloppu on treeni- ja lepopainotteinen – mikä kuulostaa varsin hyvältä. Viikko on sujunut kivalla fiiliksellä omien treenien parissa ja nyt todella tuntuu, että on päässyt hyvään treenirytmiin pakottamatta. Elämän selkeyttäminen omien valintojen kautta tuntuu selkeästi omassa asenteessa ja olossa ja esimerkiksi stressin vähenenemisen myötä yöunetkin maistuu ja minusta on kuoriutunut milteinpä unikeko arkiaamuisin. Hih, onnekseni kyseessä on positiivinen ”ongelma” kuitenkin. Onnistuneiden treenien myötä hyvät fiilikset välittyvät myös muille elämän osa-alueille ja se tuntuu hyvältä. Koen, että niin pitkään on ollut sellaista vastatuulta omassa elämässä erityisesti terveyden saralla, joten haluan antaa itseni nautiskella näistä jopa yltiöpositiivisista fiiliksistä. Erityisesti mie odotan sunnuntaiaamun yhteistreenejä WellnessLoungella kun me saadaan osa Team Arctic Superfoods-joukkueesta kasaan ja päästään yhdessä valmistautumaan treenin kautta Levin haasteotteluun. Materiaalia on luvassa huomiseltakin ja uskon, että EVÄS-patukat tulevat tarpeeseen sinnekkin, mie olen valmistautunut kunnon hikirääkkiin sillä onhan meillä treeneissä oma ohjaajakin, joka meidän onneksi on myös osa joukkuetta ja lähtee vahvistukseksi reitille.

 Joko sinulle on EVÄS-patukat tuttuja? Mikä näistä kolmesta on lempparisi?

Helin kynästä: esittelyssä WellnessLoungen kundaliinijooga tunnit

Blogi on päivittynyt!

Blogi kulkee jatkossa Marru Marmelaadi- nimellä mutta löytyy yhä saman osoitteen takaa. Loppuvuosi tuo tullessaan uusia tuulia myös blogiin ja pääsette lukemaan enemmän postauksia esimerkiksi joogasta. Luvassa on uusia juttusarjoja ja muutakin mukavaa mutta enempää en paljasta vielä tässä vaiheessa. Mie tykkään tehdä monipuolista blogiyhteistyötä sillä minua inspiroi tämä vapaus minkä bloggaaminen mulle kirjoittamisen myötä tarjoaa. Vapaus tuottaa tekstiä, keksiä uusia ideoita ja kehittää blogia monellakin tapaa eteenpäin ja mikäs sen parempaa  kun saa tehdä tämän kaiken mahtavien ihmisten kanssa. Verkostoituminen on todella tärkeää ja minusta on ihanaa kun saan toteuttaa omia ideoitani oman blogin kautta. Tässä ollaan vasta ihan alkutekijöissä ja mie olen todella kiitollinen kaikista näistä uusista yhteistyökuvioista ja ylipäätänsä mahdollisuuksista mitä blogin myötä on avautunut. Seuraavaksi blogissa  WellnessLoungen kundaliinijoogaopettajan Helin tarina, lukemisen iloa!

Kundaliinijooga tunnit Wellness Loungella

Hei kaikki! Olen Heli, ja ohjaan kundaliinijoogatunteja nyt Wellness Loungella. Olen rovanimeläinen kundaliinijoogaopettaja, kosmetologiopiskelija, yrittäjä ja 5-vuotiaan pojan äiti.  Kundaliinijooga on minulle tärkeä, jokapäiväisessä elämässä mukana kulkeva, arkipäivän joogaharjoitus. Se on antanut minulle paljon hyviä eväitä elämään ja olen iloinen saadessani jakaa näitä ajattomia oppeja eteenpäin.

Aloitin joogapolkuni odotusaikana 2011 äitiysjoogakurssilla.  Kundaliinijoogaan tutustuin v. 2012 Rovaniemellä, kundaliinijooga opettaja Marja-Tuulia Lehtisen (Sanjiwan Kaur) kurssilla. Oltuani mukana kerran, kokemus oli todella erityinen ja jätti minuun pysyvän jäljen; Tuntui aivan kuin olisin tullut kotiin. Pian jo tiesin hakeutuvani mukaan opettajakoulutukseen. Jotakin loksahti kohdalleen.  Päädyin mukaan Rovaniemellä järjestettyyn opettajakoulutukseen syksyllä 2013, Jivan Mukta ja Sat Darshan LaFontainen johdolla. Valmistuin 1. Tason kundaliinijooga opettajakoulutuksesta 2015.  KRI Certified Instructor of Kundalini Yoga as taught by Yogi Bhajan®. Koulutus täyttää myös kansainvälisen Yoga Alliance RYT 200-tunnin vaatimukset. 

Kundaliinijooga

Kundaliinijooga on meditaatiivista ja dynaamista joogaa.  Se kehittää fyysistä kuntoa, notkistaa, rauhoittaa mielen, lievittää stressiä ja syventää itsetuntemusta. Sitä kutsutaan myös tietoisuuden joogaksi. Jokaiseen tuntiin kuuluu fyysisten liikkeiden (kriyat) lisäksi meditaatio ja syvärentoutus. Harjoituksissa käytetään hengitysharjoituksia (pranayama), käsi- ja sormiliikkeitä (mudra), sekä hiljaisia tai ääneenlausuttuja mantroja keskittymisen lisäämiseksi ja ajattelun hiljentämiseksi.  Kundaliinijooga perustuu liikesarjoihin jotka ovat Yogi Bhajanin opettamia. Jokainen tunti on kokonaisuus joka sisältää kaikki 8 joogan haaraa (Patanjali). Se tarkoittaa että harjoitat mielen keskittymistä, pranan eli elämän voiman kontrollia, keskittymistä yhteen asiaan, syvää meditaatiota, ajatusten ja tunnemaailman synkronisointia, asentoja terveyden ja mietiskelyn edesauttamiseen ja yhteyttä suurempaan viisauteen. Tästä seuraa puolestaan että vaikutukset ovat nopeita. 

Jokaisella sarjalla on tietty kokonaisvaikutus; esim. Immuniteettisuojan, ruuansulatuksen tai intuition vahvistus, rauhastoiminnan tai energian tasapainottaminen. 

Harjoittelu tunneilla on yksinkertaista ja sopii kaikille ikään, kokoon tai kokemukseen katsomatta. Harjoituksissa pukeudutaan usein valkoisin vaatteisiin ja päähineeseen mutta tunnille voi tulla minkä tahansa värisissä, rennoissa vaatteissa.

Kundaliinijooga auttaa elämään tässä hetkessä ja kokemaan sisältä kumpuavaa onnellisuutta.

Kundaliinijoogan länteen tuonut intialainen Yogi Bhajan on sanonut: ”On jokaisen syntymäoikeus olla onnellinen.”

Kundaliinijooga lauantaisin Wellness Loungella klo 11 – 12.30. Pääset tuntikalenteriin tästä.

YHTEYSTIEDOT:

Heli Hellstrand | Siri Bani Kaur | heli.hellstrand@gmail.com | 040 1820 685

Iidan kynästä: esittelyssä WellnessLoungen hathajooga tunnit

Moikka! Mun nimi on Iida. Olen vastavalmistunut joogaopettaja. Suoritin 200 tunnin RYT, eli Yoga Alliancen Registered Yoga Teacher -koulutuksen viime kesänä Kanadassa ja nyt opetan hathajoogaa WellnessLoungella Rovaniemellä.

Päädyin joogaopettajaksi monen mutkan kautta. Noin kaksi vuotta sitten sairastuin vakavasti, jonka seurauksena yleiskuntoni romahti täydellisesti. En pystynyt juuri liikkumaan vuoteesta ja päivittäinen elämä meni pelkästään arjen tavallisista askareista selviytyessä. Olen aina ollut hyvin liikunnallinen ja aktiivinen tyyppi, joten minulle oli todella hankalaa suhtautua siihen, että yhtäkkiä pelkkä kaupassa käynti oli suuri saavutus. Kummallista, miten omaa terveyttä tulikaan sairastumiseen asti pidettyä niin itsestäänselvyytenä. Useinhan juuri silloin, kun jotain viedään itseltä pois, vasta ymmärtää sen arvon.

Ennen sairastumista olin harrastanut muutaman vuoden Astangajoogaa. Se kuitenkin tuntui liian raskaalta ja fyysiseltä kun olin vielä toipilas. Siirryin lempeämpään Hathajoogaan ja huomasin miten nopeasti se vauhditti parantumistani. Vakuutuin myös Hathan anatomisiin linjauksiin pohjautuvasta tyylistä, kun huomasin ainaisten polvi- ja rannekipujeni kadonneen täysin.

Vaikka oli tietysti monta eri tekijää, jotka vaikuttivat parantumiseeni, minusta tuntui että joogalla oli erityisen suuri merkitys toipumisessani. Joogassa keskittyminen hengittämiseen ja myös mielen huoltamiseen kehon lisäksi toi elämääni uudenlaisen tasapainon ja rauhan.

Syitä joogaamiseen on useita ja niin on myös siitä koituvia hyötyjä. Tärkeintä on, että jokainen löytää omansa. Itse koen saaneeni joogasta eläämäni positiivisuutta, elinvoimaisuutta, mielen ja kehon tasapainoa, liikkuvuutta, ryhdikkyyttä ja hyvän lihaskunnon. Olen oppinut pysähtymään, rentoutumaan ja nauttimaan elämästäni uudella tavalla, tutustunut itseeni paremmin ja oppinut hyväksymään itseni juuri sellaisena kuin olen.

VRAKSASANA

”Säännölliset joogaharjoitukset auttavat kohtaamaan arjen kiireet tyynesti ja järkähtämättömästi”

-B.K.S Iyengar-

Hathajooga on erittäin laaja käsite, koska se tarkoittaa kaikkea fyysistä joogaa. Siksi eri hathajoogatunnit saattavat sisällöltään vaihdella hyvinkin suuresti. Nykyään hathajoogasta puhuttaessa usein tarkoitetaankin lempeämpää fyysistä joogaa. Opettamani jooga on osittain dynaamista, koska edelleen tykkään myös joogan fyysisestä puolesta ja se on erittäin tärkeää liikkuvuuden ja lihaskunnon ylläpidon kannalta. Keskittyessä hengittämiseen, anatomisiin linjauksiin ja kehonhallintaan saa ihanasti ajatukset muualle arjen asioista.

NAVASANA

Tunneillani pääset myös haastamaan itseäsi! Raskaan tai vaikean näköisiä asanoita ei kuitenkaan kannata säikähtää, koska niistä on tarjolla aina myös kevyempiä ja helpompia versioita.

MARICHYASANA variaatio

Restoratiivistä joogaa – SUPPORTED CHILDS POSE

”Respect your uniqueness and drop comparison. Relax into your being.” -Osho-

SUPTA BADDHA KONASANA

Päätän tuntini restoratiiviseen joogaan, jossa tarkoituksena on energian kuluttamisen sijaan varastoida sitä. Monet ihmisistä pysyvät jatkuvan tekemisen tilassa, jossa aina joko mieli tai keho on valppaana ja restoratiivisessa joogassa tarkoitus on vapautua tästä tilasta ja päästä rentoutumaan ja palautumaan. Restoratiivisen joogan yksi hyödyistä on vähentää stressihormooneita ja saada ihmiset tietoisen rentoutumisen tilaan, jotta vältetään loppuun palamista.

HATHAJOOGA LYHYT KUVAUS

Hathajooga on osin dynaaminen ja osin restoratiivinen tunti, jossa aluksi keskitytään hathajoogan perusteisiin ja lopuksi annetaan kehon ja mielen kunnolla rentoutua ja palautua restoratiivisessa osuudessa. Tälle tunnille et tarvitse aiempaa kokemusta joogasta.

Tunti on kevyempi kuin FLOW, mutta intensiivisempi kuin YIN – eli jos etsit jotain niiden välimuotoa, tule kokeilemaan Hathajoogaa!

Nähdään tunneilla 💗 !

-Iida

Seuraava hathajoogatunti WellnessLoungella pe 3.2.2017 klo 17 – 18.

Voit varata paikan tunnille täältä.

 

Lokakuun ensimmäinen päivä

Tervetuloa lokakuu!

Syyskuu vilahti silmissä ja olen todella iloinen kun olen päässyt takaisin töiden ja treenien pariin. Töissä on tullut vastaan muutoksia, jotka ovat vaatineet minulta  mm. sopeutumiskykyä, joustavuutta, avointa mieltä ja halua oppia uusia asioita. Ja samanlaista asennetta olen tarvinnut myös oman liikkumisen ja muun tekemisen parissa. Fyysinen kunto koki kolauksen elokuun aikana ja oma kroppa on tuntunut vieraalta. Treeni tuntui alkuun epämukavalta, tahmaselta, tukkoiselta ja liikkuminen tuntui jokseenkin hitaalta ja jäykältä. Ei siis aivan ihanteellisimmat fiilikset, heh! Eihän tämä tauko mikään erityisen pitkä ollut, neljä viikkoahan on todella pieni osa koko vuodesta mutta keholle ja mielelle tämä aika oli todella rasittavaa, kuormittavaa ja sairastelu tuntui vetävän koko naisen epätasapainoon. Minusta tuntui kuin olisin ollut oman epäkunnossa olleen kehoni vanki. Liikkumattomuus nakersi mieltä ja sai aikaan voimakkaita tunnekuohuja ja ne taas vei valtavasti energiaa. Jos tästä tilanteesta etsii jotain positiivista (niin kuin mulla on tapana) niin ainakin mie tiedostin sen kuinka helkkarin hyvä olo terveenä onkaan! Alkukankeuden ja ajatustyön jälkeen fiilikset ja tekemisen kulku on muuttuneet ja itseltä löytyy enemmän ymmärrystä tämän hetkiseen tilanteeseen. Se auttaa suhtautumaan asioihin ja myös vahvistaa mieltä.  Nyt on päällimmäisenä mielessä se ajatus kuinka hienolta tuntuukaan tuntea oma kroppa vahvana ja haastaa sitä fyysisiin suorituksiin oma mieli kaverina. Kuinka hyvältä tuntuukaan työpäivän päätteeksi vetaista juoksulenkkarit jalkaan ja karata koirien kanssa Ounasvaaran metsiin tai päästä rentoutumaan joogan parissa Wellness Loungelle. Yksi viikkojeni kohokohta on ollut Kunnon Paikan kanssa yhteistyössä toteutettu Marmelaadin matkassa Kunnon Paikassa-juttusarja, jonka myötä mie pääsen tutustumaan laajaan ryhmäliikuntatarjontaan ja saan samalla tarjota teille mahdollisuuden syksyn ajan tulla tutustumaan ilmaiseksi ryhmäliikuntatunteihin. Tämä on mahtava juttu!

Oman kunnon sen hetkisen tilan sisäistäminen ja sen myöntäminen itselle sai aikaan isomman tunteiden myrskyn ja ajatukset juoksemaan hullunlailla. Se tuntui alkuun pahalta, ärsytti ja turhauttikin mutta aikani höyryjä päästeltyäni tein stopin negatiiviselle ajattelulle. Mie kävin omia fiiliksiäni läpi ja se otti koville. Jäin miettimään tätä tilannetta: käytännössä mie tunsin sen fyysisen väsyneisyyden ja voimattomuuden kehossani mutta siltikin sen myöntäminen ajatustasolla itselle tuntui pahalta. Toinen vaihtoehto olisi ollut se, että mie olisin puskenut itseäni treenien pariin ja olisin vain suoriutunut niistä kuuntelematta kehoani. Olisiko  se ollut mun oman hyvinvoinnin ja kunnon kannalta hyvä vaihtoehto, puskea vaan eteenpäin ja koittaa hiljentää kehon lähettämiä singaaleja? Ei. Tällä tavoin ”vanha Marru” olisi kuitenkin toiminut, joten edistystä toimintatapojen muuttamisessa on tapahtunut!

Mie jatkoin tilanteen synnyttämien ajatusten käsittelyä, esitin itselleni kysymyksen ”mikä minua tässä tilanteessa ahdistaa?”  Saatuani itselleni vastauksen tähän kysymykseen mie koin helpotusta, jotenkin se asian myöntäminen kevensi oloani vaikka päällimmäisenä tunsinkin suoraan sanottuna pettymystä, sillä minua ahdisti oman kuntoni heikentyminen ja se että olin ylipäätään ajautunut siihen tilanteeseen. Koin, että olin menettänyt jotain sen kuukauden aikana eikä elämäni ollut omissa käsissäni vaan seilasin tapahtumien mukana. Välillä tuntui niin kuin olin oman elämäni sivustakatsoja mutta sekin oli kokemus, jonka koen jälkeenpäin hyödylliseksi ja kasvattavaksi. Tässä vaiheessa mie havahduin siihen, että minun kannattaa suunnata katse eteenpäin ja taustalla kulkeva ajatus oli se, että mie voin kuitenkin paremmin ja pystyn ylipäätänsä liikkumaan, käymään töissä ja elämään sitä normaalia elämää. Silloin päätin ottaa tämän tilanteen haasteena vastaan, minussa heräsi sisu ja tunsin kuinka oma fiilis ja motivaatio vahvistuivat. Suuntasin katseen ajatuksineen eteenpäin ja se tuntui tosi hyvältä! Aivan kuin olisin sisäistänyt ja ennen kaikkea sallinut ajatuksen, että minun ei tarvitse velloa siinä menneessä kuukaudessa ja tarttua kaikkiin ikäviin asioihin siinä. Ajatella, että ärsytyksen, turhautumisen ja epävarmuuden keskeltä mie sain ohjattua ajatuksia ja asennettani kannustavampaan suuntaan. Pidin ajattelun taustalla omaa motivaatiota ja periksiantamattomuutta ja tämä toimi mulla.

Lokakuu tuo tullessaan mielenkiintoisia tapahtumia, hyvinvointimessuja ja uusia treenikuvioita. Itselleni syksy on inspiroivaa ja luovaa aikaa ja olen valmis katsomaan mitä loppuvuosi tuo tullessaan. Näillä fiiliksillä on hyvä jatkaa eteenpäin, kuten sanottua haasteet kasvattaa ja kokemukset asettaa asioita uudenlaiseen arvojärjestykseen. Olen huomannut että ajatusten ohjaaminen välillä ihan muiden asioiden äärelle tekee hyvää, pieni tauko asioiden käsittelystä on aika ajoin paikallaan ja olen huomannut myös että olen saanut uusia oivalluksia sen jälkeen kun olen ohjannut ajatuksia välillä muualle ja palannut sen jälkeen takaisin aiemmin käsittelemäni aiheen pariin. Läheisten kanssa keskusteleminen on myös auttanut minua asioiden käsittelyssä ja ajatustenvaihto on herätellyt uusia näkökulmia asioihin. Monet solmut ovat auenneet juttutuokioiden aikana tai sen jälkeen ja minusta on erityisen hienoa kun saan jakaa ne hetket läheisen ihmisen kanssa. Kiitos kaikille, joiden kanssa olen saanut jakaa näitä ajatuksia! Oikein rentouttavaa viikonloppua ja nautitaan läheisten seurasta!

 Syysterveisin,  🍁 Marru 🍁

Marrun matkassa Kunnon Paikassa- juttusarja osa IIII esittelee: LESSMILLS BODYBALANCE-tunnit

LESMILLS BODYBALANCE

Juttusarjassa on tällä kertaa esittelyssä Liikuntakeskus Kunnon Paikan LESMILLS BODYBALANCE-tunnit. (Mie käytän tässä jutussa Wellness Loungessa otettuja kuvia.)  BODYBALANCE on sekoitus joogaa, pilatesta ja tai chia, aivan ihana tunti! Juttusarjassa tähän mennessä olleet lajit ovat olleet sykettä nostavia ja raskaita treenejä, joten nyt mie valitsin vastapainoksi tällaisen kehonhuoltotunnin. BODYBALANCE-tunnin liikkeet kehittää muun muassa oman vartalon hallintaa sekä tasapainoa, tässä on oma taikansa ja tunnin jälkeinen olo on mitä parhain! Usein omat ajatukset puhdistuvat  ja mie tunnen itseni rentoutuneeksi tunnin päätyttyä. Näin kävi myös eilen 💕. Tälle tunnille mie en lähde otsa rypyssä vaan uteliain ja avoimin mielin..mie en koskaan tiedä, että mitä tuleva harjoitus tuo mulle tullessaan.  Siitä mie tykkään!

Lunge Twistillä eli kierrolla

Uusin BODYBALANCE-ohjelma on ihana liikkeineen, rytmineen ja musiikkineen. Mie rakastan sitä tunnetta kun liikkeiden välillä tuntee ajoittain sen flown eikä liikkeillä ole varsinaista alkua ja loppua vaan niistä muodostuu yhtenäinen kokonaisuus. Se tunne, jonka mie tekemisen kautta saan, täyttää sydämen. Kunnon Paikan tunnit ohjaa ihana Minna ja hän, sekä musiikki ja osallistujien yhdessä luoma fiilis muodostavat yhdessä oman tunnelman BODYBALANCE-harjoitukselle. Sunnuntai-illan tunti päätti kuluneen viikon mulle sopivalla tapaa ja oli ihana saada jakaa se oma fiilis täyden salin kanssa. Mie olen saanut lisää rohkeutta ja itsevarmuutta BODYBALANCE-tunneilta vaikka liikkeissä on valtavasti opeteltavaa eikä minun oma liikkuvuus ole parhaimpia. Kuitenkin mie saan itseni annettua täysin harjoitukselle ja parhaimmillani olen saanut uusia oivalluksiakin tunnin aikana. Ajatusmaailma aukenee aivan uudella tapaa kun omaan tekemiseen saa rentoutta ja saa hellitettyä siitä liiallisesta suorittamisesta. Tälle tunnille mie en lähde suorittamaan vaan mie koen, että BODYBALANCE-tunnit ovat ns. lahja multa itseltäni omalle keholleni.

Mie olen monasti löytänyt itseni näillä tunneilla sieltä epämukavuusalueelta mutta silti mie palaan tunneille uudelleen ja uudelleen. Itsensä haastaminen kehittää niin monella tapaa. Mie olen suvaitsevaisempi nykyisin itseäni kohtaan enkä koe päällimmäisenä esimerkiksi häpeän tunnetta  vaikka en pääsekkään samalla tavalla asentoihin kuin naapuri pääsee omalla matollaan. Mie olen usein miettinyt kesken tunnin, että tämä mihin mie nyt kykenen ja mihin minun oma kroppa taipuu, on just hyvä. Turhautuneisuuttakin mie koen ajoittain mutta mie haluan pitää sen tunteen loitolla omalla matolla työskentelystä ja mie olen koittanut opetella päästämään siitä tunteesta irti sillä en mie oikeasti sitä tarvitse. Ei minun tarvitse kokea riittämättömyyttä, turhautumista tai epäonnistumisen tunteita. Mie voin hengitellä ne tunteet ulos mielestäni ja saan tilalle lämpöä ja rakkautta itseni ja oman kehoni hyväksyminen myötä.

Pääset tutustumaan lajiin täällä.

Tai Chi Scoop

Tabletop with twist

(Kuvat Seija Koskela / Wellness Lounge)

LUKIJAT, PÄÄSETTE ILMAISEKSI KUNNON PAIKAN LESMILLS BODYBALANCE-TUNNEILLE SEURAAVAN KAHDEN VIIKON AJAN!

Mie olen niin innoissani juttusarjasta kun saan antaa sen kautta teille mahdollisuuden tutustua kaikkiin Kunnon Paikan ryhmäliikuntatunteihin. Eli, Marmelaadin matkassa kohti hyvinvointia- blogin lukijat pääsevät kokeilemaan ilmaiseksi juttusarjassa esittelyssä olevaa ryhmäliikuntatuntia!! Kaikki lukijat ovat tervetulleita, sinulla ei tarvitse olla voimassaolevaa jäsenyyttä Kunnon Paikkaan. 

Käytännössä homma menee niin, että teillä on seuraavan kahden viikon aikana mahdollisuus osallistua LESMILLS BODYBALANCE-tunnille!

Voit valita alla olevista tunneista itsellesi sopivan vaihtoehdon:

TI 26.4.2016 10 – 11

KE 27.4.2016 20.05 – 21.05

SU 1.5.2016 EI RYHMÄLIIKUNTATUNTEJA, RIEHAKASTA VAPPUA!!

TI 3.5.2016 10 – 11

KE 4.5.2016 20.05 – 21.05

SU 8.5.2016 18.30 – 19.30

(Kuvan lähde.)

OSALLISTUMISOHJEET:

– Ilmoittautuminen ennen tunnin alkua paikan päällä Kunnon Paikan vastaanotossa, mainitsemalla Marmelaadin matkassa kohti hyvinvointia-blogin nimi. (Saavuthan paikalle vähintään 15min ennen tunnin alkua.)

Nähdään Kunnon Paikassa ❤

Minijoogaretriitti Metsäkylyssä – rentoutushetki upealla porukalla

Arjen timantteja – anna hetki omaa aikaa itsellesi

Mie haluan jakaa teillekkin näitä viime torstain tunnelmia; rentoutumisen ja pysähtymisen mukanaan tuomia pieniä ajatuksia ja suuria tuntemuksia. Me osallistuttiin  äitini kanssa torstaina rovaniemeläisten Wellness Loungen ja Metsäkylyn yhdessä järjestämälle minijoogaretriitille. Äipälle tämä pieni irtiotto ja hemmotteluhetki oli synttärilahja joten senkin vuoksi mie odotin innoissani iltaa ja yhteisen ajanviettoa..enkä turhaan!

(Kuva Juha Lehmonen)

Me kokoonnuttiin torstaina vähän ennen viittä Wellness Loungelle, josta lähdettiin yhteiskyydityksellä kohti Sierijärveä ja Metsäkylyä. Sierijärvi sijaitsee 17km päässä Rovaniemen keskustasta. Kyytiä odotellessa keskustelu meidän naisten kesken kävi leppoisissa tunnelmissa ja oli virkistävää kokea tällainen tilanne pitkästä aikaa kun tuntemattomien kesken lähdettiin porukalla hakemaan uusia kokemuksia. Perillä meitä odotti talvisen illan pimeys ulkotulineen, luonnonrauha, hiljaisuus, upeat puitteet joogaamiseen, sauna, avanto ja lämmin ulkoporeallas. Ah, mikä yhdistelmä! Mie olin niin myyty ja haltioissani tästä kaikesta sillä toteutus ja yksityiskohdat oli alusta loppuun asti tarkkaan mietittyjä.

Ensimmäiseksi sisälle päästyämme meidät otettiin hymyssä suin vastaan ja meille tarjottiin lämpimät yrttiset alkumaljat. Seuraavaksi me siirryttiin valmistautumaan joogahetkeen ja  mie huomasin, että tottuneeseen tyyliin aloin vaihtamaan vaatteita rivakkaa tahtia, samalla tavalla kuin normaalisti jollekkin ryhmäliikuntatunnille mennessäni. Seija vinkkasikin meille sopivasti samalla hetkellä, että ainoat meidän ”to do”-listalla olevat asiat sen illan aikana ovat pysähtyminen siihen hetkeen ja paikkaan, sekä ympäristöstä ja seurasta nauttiminen ja hengittäminen. Silloin mie pysähdyin hetkeksi, nollasin pääni kierroksista ja lähdin rauhallisella, levollisella fiiliksellä joogaharjoitukseen..ja ilokseni sainkin erittäin vapauttavan ja avaavan harjoituksen itselleni.

(Kuvat Juha Lehmonen)

Yin-joogaa hiljaisuudessa – hetkessä hengittäen 

Jokainen joogaharjoitus on erilainen omasta fiiliksestä ja kropan sen hetkisestä voinnista riippuen. Mielellä on iso vaikutus joogassa ja välillä se pysähtyminen ja hiljentyminen tuntuu miltei mahdottomalta. Itselläni semmonen totaalinen rentoutuminen ja irti päästäminen ei myöskään onnistu läheskään jokaisella joogakerralla enkä ennalta mie aseta itselleni ennalta vaatimuksia joogaharjoituksen suhteen. Tämän vuoksi tuntuukin erityisen hyvältä kun saa sellaisen hetken, jolloin mieli ja keho todella vapautuu ja rentoutuu..siitä hetkestä saa niin hyvän olon, että se kantaa pitkälle päivään ja vie sinua lähemmäs omia ajatuksiasi ja sisintäsi.

Joogalla on moninaiset vaikutukset niin fyysisesti kuin henkisestikin ja itse olen ollut vain ja ainoastaan tyytyväinen siihen suuntaan mihin oma ajatusmaailmani on menossa. Jooga tuo mukanaan haasteita mutta Seijaa siteeraten ”välillä saa turhautua” ja niitä turhaumisen tunteita nousee pintaan aika ajoin. Mie olen oppinut niissä tilanteissa kuitenkin pysähtymään, nollaamaan ja aloittamaan alusta, joten oppia sekin! Tämä suunta on mulle suotuisampi ja lempeämpi sillä ”vanhan minän” ja egon äänien hiljentyessä esille pääsee nykyinen minä, joka on elämäntapamuutosten myötä kuoriutunut esille.

 (Kuva Juha Lehmonen)

Tila, johon meille oli valmistelu paikat joogaa varten, oli todella tunnelmallinen. Hiljaisuus ja rauhallisuus huokui hirsiseinistä ja ajankulku katosi ajatuksista. Omalla kohdallani yinjoogaharjoitus oli onnistunut, ajatukset eivät karkailleet seinien ulkopuolelle ja pysähtyminen tuntui hyvältä. Juuri sillä hetkellä mulla ei ollut pakonomaista tarvetta paeta mitään ajatuksia sillä me oltiin tultu varta vasten pysähtymään hetkeen ja meillä oli lupa hellittää. Oli ihana kuulla kun meille sanottiin, että nyt on lupa päästää irti suorittamisesta ja siitä tekemättömien tehtävien tai töiden listasta, joka ajatuksissa mahdollisesti pyörii.

Harjoitus herätti minussa tosiaan pieniä ajatuksia ja suuria tuntemuksia..kaiken kaikkiaan tekeminen ja oma olotila tuntuivat erilaiselta, kevyeltä. Se oli mukava tunne sillä mie en puskenut itseäni joogan aikana mihinkään asentoihin ja liikkeet tuntuivat kevyiltä, asentoihin pääsi pakottamatta. Kroppa tykkäsi tästä ja tunnin päätteeksi selkä ja niska tuntuivat pidemmiltä ja kevyemmiltä. Hartiat olivat laskeutuneet korvista kun jännitys laukesi ja keho lämpeni. Yin-jooga rentouttaa ja avaa kehoa eri tavalla kuin mikään muu kokeilemani ja se on tuntunut erityisen hyvältä alaselässä ja lonkkien alueella.

Minusta on ihanaa kun mie olen oppinut viime vuoden aikana hieman sitä ajattelua, johon esim. yin-joogassa törmää, eli vähemmän on itseasiassa enemmän. Mie tykkään yin-joogan haastavuudesta, koska hidastempoiset joogaharjoitukset vaatii minut kokonaisuudessaan siihen hetkeen, jotta löydän itselleni sopivat asennot. Tämä parantaa oman kehon tuntemusta, mieli tarvitsee kehoa ja keho mieltä sekä kehittää malttia.

Sauna ja yrttihoidot

Joogaosuuden jälkeen me siirryttiin saunomaan ja nautiskelemaan talvi-illasta lämpimään ulkoporealtaaseen. Metsäkylyn väki oli valmistanut meille erilaisia kuorintahoitoja; vartalokuorinta oli tehty vuorisuolasta ja raakakaakaojauheesta ja kasvohoidossa oli mm. avokadoa, banaania, turkkilaista jogurttia ja cashewpähkinöitä. Nämä puhdistivat ja pehmensivät ihon, kasvohoito jätti ihanan hedelmäisen tuoksun kasvoille ja saunan lämpö kruunasi joogaharjoituksen tuoman rauhallisen olon. Illan päätteeksi me juteltiin vielä porukalla siitä, että ajatukset eivät olleet karkailleet juuri niiden hirsiseinien ulkopuolelle vaan se torstai-ilta vietettiin ajatuksia myöten Metsäkylyssä. Sitä se jooga, rentoutuminen, pysähtyminen ja hetken hiljentyminen tekee! Aivan mahtavaa!

(Kuvat Juha Lehmonen)

(Kuva Heli Karila)

(Kuva Juha Lehmonen)

Meidän porukka oli aivan upea, tunnelma oli todella rento ja välitön. Kiitos Seijalle ja Juhalle sekä Metsäkylyn väelle, äipälle ja kaikille osallistujille tästä yhteisestä kokemuksesta! Seuraava miniloma Metsäkylyssä järjestetään helmikuun alussa, lisää infoa täältä.

Marmelaadin matkassa kohti hyvinvointia myös

Facebookissa ja Instagramissa

Torstaisen ”Livemusiikkia ja kehonhuoltoa”-illan tunnelmia

Treenifiiliksiä

Mie aloin kirjottaan kehonhuoltotunnin fiiliksiä mutta huomasinkin, että sormet sauhuaa näppäimistöllä ja asiaa olikin enemmän kerrottavana..eli tekstiä riittää tänään, saatte lukea mukavia kokemuksia ja itsepohdiskelua.

Pari edellistä viikkoa on mennyt treenienkin osalta hyvällä fiiliksellä ja mie oon päässyt kunnolla ryhmäliikuntatuntien makuun! Kävin viime viikon tiistaina ensimmäistä kertaa Kunnon Paikassa CxWorx-tunnilla ja se oli kiva puolituntinen, Anun ohjaus todisti kuinka jumppakuminauha tehostaa kehonpainolla tehtävää treeniä. Samaisen päivän aamuna mie kävin Body balance-tunnilla ja päätin, että jatkan vuoden vaihduttuakin tunneilla käymistä. Tämä tunti tuntuu auttavan lihasten palautumista ja vetreyttää sekä keventää kroppaa.

Maanantaipäiville mie olen löytänyt itselleni sopivan kombon RVP-ja IISEE aero-tunneista. (Rvp on lyhenne sanoista reisi-vatsa-peppu.) Tällä tunnilla treeni menee kyllä perille asti! Tunnilla on aika nopea tempo ja mie tykkään siitä sillä 45min. kestoinen pläjäys on tiivis kokonaisuus.

Mie ilahduin kun huomasin, että alaselkä kestää mm. tangon ja painojen kanssa kyykkäämisen. Innostuin siitä niin kovasti, että olen käynyt sen jälkeenkin samoilla tunneilla peräjälkeen. Mie saan onnistuneen viikonaloituksen hyvien treenien myötä. Usein on tuntunut siltä, että sitä on herännyt kunnolla päivään vasta treenin jälkeen.

Torstain säpinät ja uudet kuviot

Mie aloitin torstaiaamun Wellness Loungen Walltrainingtunnilla. Selkä tuntui saavan pituutta ja toinen seinäilykerta tuntui jonkin verran luonnollisemmalta. Tunnelma oli iloinen, nauru raikasi ja treeniä tehdessä ilmeet vaihtui välillä irvistelyiksi. Pakaratreeni meni kunnolla perille ja oli mukavaa tehä käsitreeniäkin pitkästä aikaa..huomasin nimittäin että treenaaminen on ollut viime viikkoina jalkapainotteista. Ja käsissä tuntuu edelleen! Mie hehkuttelin tunnin jälkeisiä tunnelmia Instagrammissakin eilen tällä kuvalla.

Tunnin päätteeksi ideoimme vielä Seijan kanssa teekuppien äärellä tulevaa vuotta. Marmelaadin matkassa kohti hyvinvointia-blogi tekee ensi vuonna yhteistyötä rovaniemeläisen hyvinvointistudio Wellness Loungen kanssa!

Mie olen tästä mahdollisuudesta todella innostunut ja odotukset tulevan vuoden suhteen nousivat entisestään!  Mie jaan täällä omia treenikokemuksiani ja blogin kautta paikan toiminta ja tuntien sisältö tulee tutummaksi lukijoille. Aiheesta lisää ensi viikolla kun osallistun Wellness Loungen tunneille!

(Kuva Juha Lehmola/Wellness Lounge)

Kuten mie yllä kirjotinkin niin omat odotukset ensi vuotta kohtaan ovat nousseet viime aikaisten tapahtumien ansiosta. Vuoden aikana on kuljettu pitkä matka mutta ajankulun nopeus on hätkähdyttänyt jälleen. Joulukuu putkahti esiin nurkan takaa ja mie huomasin jotenkin automaattisesti alkavani miettimään jonkinmoista loppuyhteenvetoa tästä yhdestä kuluneesta vuodesta elämässäni. Vuosi 2015 on ehdottomasti yksi elämäni merkittävimmistä vuosista! Mie olen valmis uuteen vuoteen, valmis haastamaan itseäni kovemmin ja puskemaan määrätietoisesti kohti omia tavoitteita. Mitä ne tavoitteet on, siitä lisää myöhemmin.

Kehonhuoltotunti livemusiikin tahdittamana Kunnon Paikassa

Torstai jatkui Kunnon paikassa aerotunnin ja kehonhuoltotunnin merkeissä. Aerotunnilla oli hyvä tunnelma, musiikki rytmitti polkemista ja Piritta-ohjaaja kannusti puskemaan täysillä loppuun asti. Tunnin jälkeen oli mukavasti rauhottuneempi olo ja mie hainkin rentoa fiilistä sillä se auttaisi minua keskittymään kehonhuoltotunnilla.

Isossa salissa oli rauhallinen tunnelma ja osallistujat valmistautuivat kukin omalla tavallaan tunnin alkuun. Taustalla kuului iloista puheensorinaa ja naurua ja toiset olivat jo aloittaneet rentoutumisen asettautumalla makuulle, osa ihmisistä istui silmät suljettuina. Mie huomioin salin mennessäni, että tähän porukkaan oli helppoa sulautua ja osallistujat tervehtivät iloisesti toisiaan. Tällaiset matalankynnyksen tapahtumat ovat kannustavia, yhteisöllisyys ja tsemppaava, välitön porukkahenki korostuu. Nämä yhdessä kannustavat lähtemään uudemmankin kerran.

Tunnin alussa Seija korosti illan harjoitusten tekemistä ilon kautta, omaa kroppaa tunnustellen ja kuunnellen. Mie en kyllästy kuulemaan tuota tuntien alussa sillä itselläni kesti todella pitkään ennen kun uskalsin kuunnella kehoani ja todella miettiä, että teenkö liikkeet kropan ehdoilla vai pakotanko ja puskenko kroppaani liikkeissä liian pitkälle aiheuttaen pahimmassa tapauksessa vahinkoa itselleni.

Toinen mikä tuntuu itselle tärkeältä kuulla ohjaajan sanomana ja ajatus joka tuntuu välillä unohtuvankin tekemisessä liittyy suorittamiseen. Meitä kehoitettiin unohtamaan ”suorittaminen”, heti alkuunsa ja sen sijaan meitä ohjattiin kuuntelemaan millainen päivä omalla kropalla on ollut ja mihin kroppa taipuu illan harjoituksissa. Kehonhuoltotunnilla keskityttiin omaan tekemiseen, omaan oloon, ajatuksiin ja ilon kautta tekemiseen.

Minua tämä lempeä ajattelumalli ”se mihin pystyt juuri tällä hetkellä riittää” on auttanut kuluvan vuoden aikana paljon. Ajatus on kulkenut mukanani koittaessani sisäistää ja vakiinnuttaa elämäntapamuutosten mukanaan tuomia erilaisia muutoksia osaksi arkielämääni. Lempeämpi suhtautuminen omaan kroppaansa sen hyvine ja haastavine puolineen on avannut minua niin joogassa, kehonhuollossa kuin muussakin tekemisessäkin. Sen sijaan että miettisin olevani kykenemätön aloittamaan jonkin uuden harrastuksen, ryhmäliikuntamuodon tms., uskallan lähteä kokeilemaan uutta ja teen sen oman kroppani ehdoilla ja esimerkiksi selän voinnin huomioiden.

Omat fiilikset tunnilta

Livemusiikki rytmitti tuntia ja toi ainutlaatuisen lisän tunnelmaan ja tekemiseen. Ajatukset olivat siellä salissa ja pysyivät siellä tunnin ajan. Musiikkiin oli helppoa upota ja jopa joululaulut saivat minut herkistymään! Tämä oli aivan mahtavaa!

Mie mietin loppurentoutuksen jälkeen kuinka hieno fiilis paikallaanolosta ja pysähtymisestä tulee. Mie saan vieläkin semmosen kivan kutinan mahanpohjaan onnistuneen loppurentoutumisen jälkeen koska tunne on vielä kohtalaisen uusi. Mie muistan esim. kun sain tehtyä yinjoogakurssilla ensimmäisen todella rentouttavan harjoituksen, olin niin iloinen ja kikattelin ääneti koska kyseessä oli mulle iso saavutus!

 Kehonhuoltotunti oli kaivattu pysähtymishetki viikon keskelle ja illasta kirjoittaminen saa hymyn huulille. Mie olin kiitollinen itsellenikin tunnin päätteeksi sillä ajatukseni eivät harhailleet vaan saivat kiinni niin Seijan ohjauksesta kuin Fejan ja Riinan musisoinnistakin. Kiitos ja lisää näitä!

Nyt valmistautumaan aamutreeniin, ihanan energistä päivää kaikille!

Marmelaadin matkassa kohti hyvinvointia myös

Facebookissa ja Instagramissa

Tammikuu tuo tullessaan yhteistyön Liikuntakeskus Kunnon Paikan kanssa!

Hyvää huomenta! Mie oon hyvällä päällä heti aamusta sillä blogissa tapahtuu tulevaisuudessa kaikkea jännää..aloitamme nimittäin ensi vuoden alussa yhteistyön rovaniemeläisen Liikuntakeskus Kunnon Paikan kanssa!

Kuluvan vuoden aikana Kunnon Paikasta on tullut mulle kotisali, sillä siellä on niin mahtava ja osaava henkilökunta ja kivoja treenikavereita. Oman ns. kotisalin löytäminen on todella tärkeää sillä parhaassa mahdollisessa tapauksessa sie saat sieltä lisämotivaatiota omaan treenaamisen. Ainakin itselläni tässä tapauksessa Kunnon Paikasta saatu tuki ja kannustus on omalta osaltaan myös sitouttanut mua mun omiin tavoitteisiini.

Kunnon Paikassa on monipuolinen tarjonta, ryhmäliikuntakalenterissa on viikon jokaiselle päivälle valinnan varaa. Salipuolelta löytyy hyväkuntoiset ja toimivat laitteet, mahdollisuus treenata vapailla painoilla sekä erillinen venyttely/kehonhuoltotila ja tämä kokonaisuus antaa mulle hyvän fiiliksen treenaamiseen.

Kuvat Jouni Teittinen

 Vuosi 2015 täynnä elämäntapojen muutoksia

Teille, joille tämä mun kuluvan vuoden tarina ei ole tuttu niin tiivistän vielä tähän taustojani, syitä nykyhetkeen ja nykyisiin elämäntapoihini. Viime keväästä on kuljettu pitkä matka vastaantulleine haasteineen.

Mie havahduin vuodenvaihteessa 2015 omaan huonoon vointiini, tunkkaiseen fiilikseen ja jatkuvaan väsymykseen. Viime keväänä mie sitten tartuin tuumasta toimeen ja aloitin hakemalla apuja vuosia kestäneisiin selkäkipuihin Kunnon Paikan fyssarilta Tuiskun Minnalta. Siitä mulla sai alkunsa aivan uudenlainen elämä kun sain selän kuntoutusta varten koti-ja salitreeniohjelmat, aloitin aktiivisen liikkumisen ja kiinnostuin terveellisestä ruokavaliosta.

Innostuksen rohkaisemana mie kaivoin esille treenikassin ja Kunnon Paikan salikortin kotoa pölyä keräämästä. Pian salitreenaaminen muodostikin ison osan minun arkea ja kunnon kehittyessä huomasin löytäväni itseni salitreenin lisäksi myös ryhmäliikuntatunneilta. Toukokuussa mie päätin haastaa itseäni lisää treenirintamalla, otin Minnaan yhteyttä PT-valmennuksen puitteissa ja yhteistyö Minnan kanssa jatkuu edelleen.

Mie olen todella innoissani tästä Kunnon Paikan kanssa alkavasta yhteistyöstä ja tammikuusta lähtien tarinaa voi seurailla täällä blogissa ja facebookissa. Luvassa mm. treeni-ja ruokavalioaiheisia päivityksiä ja ajankohtaista tietoa tulevista kevään 2016 tapahtumista. Tää on niin siistiä!!

 Hyvää viikonloppua kaikille!

Marmelaadin matkassa kohti hyvinvointia myös

Facebookissa ja Instagramissa

WallTraining -treeni kirjaimellisesti pitkin seiniä

Mitä on Walltraining?

Mie osallistuin ensimmäistä kertaa torstaiaamuna paikallisen Wellness Lounge-hyvinvointistudion WallTraining tunnille. Vau mikä laji, huh mikä treeni!

WallTraining on Wellness Loungen Seija Koskelan itse kehittelemä treenimuoto, joka tehdään kirjaimellisesti seinällä. Mie menin tunnille avoimin mielin ja naureskelin jälkeenpäin, että oma mielikuva lajista ennen tuntia oli tyyliin akrobaattista seinälläkävelyä  ja minua jännitti oman kankeuteni vuoksi. Onnekseni jännitin aivan turhaan sillä tunnin alkaessa tunnelma oli todella rento ja avoin ja aiemmin tunnilla käyneet tytötkin opastivat minua heti saliin päästyäni. Lisäksi tunnin sisältö yllätti minut iloisesti mielekkyydellään!

Tämä oli todella mielenkiintoinen treenikokonaisuus sillä WallTrainingissä yhdistyy monipuolisesti pilateksesta kehonhuoltoon ja aina fysioterapiasta yin-joogaan asti. Käytännössä tämä treeni tehdään lajia varten kehitetyllä erityisseinällä ja treenin sisältö liikkeineen mukautuu seinään kuuluvien välineiden kuten vyön avulla.

Treenimuotona WallTraining on monipuolinen ja sopii kaikille sillä jokainen seinätreeni on omanlaisensa kokonaisuus. Harjoitusta tehtäessä pystytään yksilöidysti huomioimaan esimerkiksi jotkin rajoitteet liikkumisessa mutta luonnollisesti akuuttien vaivojen kuten noidannuolen tai välilevyn pullistumisen kanssa tunnille ei suositella osallistumaan.

Minua tämä laji kiinnostaa siksi, että seinätreeni kehittää erityisesti keskivartalon voimaa, olin utelias kokeilemaan seinätreeniä ja tuntemaan sen vaikutuksia omassa selässäni. Tunnin aikana paljastuu oman kropan ja fysiikan heikkoudet ja vahvuudet ja naureskelimme ääneen tunnin aikana, että taisimme löytää jopa uusia lihaksia joiden olemassaoloa emme olleet tienneet ennen treeniä.

 Seinätreenin voi tehdä kevyemmin tai vaihtoehtoisesti treenistä saa myös todella fyysisen ja raskaan mutta missään nimessä tunnille ei sovi tiukka otsa rypyssä repiminen sillä tekeminen on kuitenkin niin mukavaa. Mun mielestä treeni saa tuntua kropassa ja itseään voi haastaa oikean fiiliksen tullen äärirajoillekkin jos itse haluaa.

Laji vaatii keskittymistä ja liikkeiden tekemiseen on varattu aikaa, jotta löytää oikeat asennot ja kropan linjaukset Seijan opastuksella. Seijan ohjeistamat pienet korjaukset kropan ja lihasten hallinnassa sekä linjauksessa syvensivät ja tehostivat liikkeitä ja mie tykkään semmosesta suorasta kropan ohjauksesta jotta voin itse keskittyä tekemiseen täysillä eikä mun tarvitse epäröidä teenkö liikkeen oikein enkä riko paikkoja.

Mie olen innostunut kasvavassa määrin oman kehonpainolla tehtävistä treeneistä, sillä ne haastaa minua keskittymään täysillä tekemiseeni, opettaa mulle oman kropan hallintaa ja koen pääseväni näin lähemmäs itseäni. On todella innostavaa oppia omasta kropastaan ja fysiikastaan uusia asioita ja tietenkin havaittavissa oleva kehitys puskee minua vielä kovemmin eteenpäin. Tuntuu mukavalta kun rohkenee kokeilla itselleen uusia lajeja avoimin mielin ja samalla pääsee kokeilemaan myös oman kropan kuntoa ja mielen sisukkuutta treenissä. WallTraining koukutti minut kerralla ja mie varasin samantien paikan ensiviikon tunnille.

(Kuvat Juha Lehmonen)

Haastan rovaniemeläiset kaveritkin mukaan kokeilemaan seinätreeniä! Mennään yhdessä ilon kautta treenaan!

Marmelaadin matkassa kohti hyvinvointia myös

Facebookissa ja Instagramissa

Menneen viikonlopun joogatunnelmia

Arctic Wellness Day II

Viime viikonloppu oli osaltani rento ja joogapainotteinen. Lauantaiaamuna mie osallistuin Wellness Loungen ja Arctic light hotellin järjestämään Arctic Wellness Day II-hyvinvointitapahtumaan.

Lähdin lauantaiaamuna ennen kahdeksaa ajelemaan kohti Rovaniemen keskustaa ja Wellness Loungen tiloja. Mie vietin rauhallisen aamun kotona ja sama tunnelma siirtyi mukanani paikanpäälle. Odotin innoissani aamujoogaa ja ALH:n herkullista aamiaista.

Joogasalissa oli ihanan rauhallinen, harmoninen ja rentouttava tunnelma. Osallistujista välittyi hyvä energia ja huomasin uppoavani nopeasti Seijan ohjaamiin joogaharjoituksiin. Mie yllätin itseni positiivisesti aamujoogassa sillä sain nopeasti ajatusteni keskiöön rentoutumisen, läsnäolon, juuri sen hetken ja paikan.

Loppurentoutuksen aikaan saavutin todella hyvän olon. Mie olin asettanut itselleni aiemmin toiveeksi sen, että pystyisin rentoutumaan ja ottamaan tämän aamuhetken ihan vain itselleni, mie toivoinkin pystyväni saavuttamaan sellaisen kokonaisvaltaisen fiiliksen. Minusta tuntuu uskomattoman hyvältä kun pystyy antamaan mielelle, ajatuksille ja kropalle hetkellinen vapaus, lupa päästää irti kaikesta ja vain olla läsnä siinä hetkessä.

Joogan jälkeen kävelimme yhdessä AHL:n aamiaiselle ja mitä herkkuja sieltä jälleen löytyikään! Kiitos järjestäjille, tämä oli erittäin ihana aloitus lauantaille ja aamun fiilis kantoi läpi päivän.

(Kuvat Juha Lehmonen)

Sunnuntain yinjooga-ja meditaatiohetki

Sunnuntai-iltapäivänä kävimme äitini kanssa Astanga Jooga Lappi ry:n järjestämässä joogatilaisuudessa. Olo oli iltapäivällä lähdön aikaan jokseenkin vetämätön mutta päivän paras päätös oli lähteä Varastotielle joogaamaan. Me saatiin äipän kanssa mukava hetki yhdessä yinjoogan ja meditaation parissa. Ohjaajat Hanna ja Solja ovat ihania, he osaavat askel askeleleelta ohjata sinua kohti syvempää rentoutusta, läsnäoloa ja lähemmäs itseäsi.

Mie olen käynyt syksyn ajan Varastotiellä Hannan ohjaamilla yinjoogatunneilla ja olen täällä blogissakin hehkutellut yinjoogaa ja sen rauhallisia asanoita. Mutta se vaan on niin miellyttävä joogamuoto, ei siitä pääse yli! Iltapäivä alkoi vapauttavalla lohikäärme tanssiosiolla, me tultiin äipän kanssa paikalle joogaosion alkaessa. Salissa oli rauhallinen ja seesteinen tunnelma, osallistujat makoilivat joogamatoillaan ja hiljaisuus täytti tilan. Mie olin jo siinä vaiheessa todella tyytyväinen siihen, että pääsin osallistumaan tähän hetkeen.

Hannan ohjaamien yinjoogaharjoitusten jälkeen Solja ohjasi meille meditaatiohetken. Mie en ole meditoinut paljoa enkä ole vielä pystynytkään siihen kovin kauan aikaa, joten odotin mielenkiinnolla että millainen kokemus tästä syntyisi. Meditointikokemus ja loppurentoutus olivat yhdessä valaiseva ja antoisa kokonaisuus, mie sain todella voimakkaita tuntemuksia sen aikana. Yllätyinkin tuntemusten voimakkuudesta, mie koin silloin, että ikäänkuin onnistuin vain päästämään kaikesta ulkopuolella olevasta irti.

Mie onnistuin vapauttamaan itseni ajatusten mylläkästä ja koin, että pääsin lähemmäs itseäni. Koko kroppa oli niin rento, kevyt ja yhtenäinen. Sulauduin joogamattoon kiinni enkä mie tuntenut esimerkiksi selässä mitään voimakkaita tuntemuksia, mitä usein tunnen vaikka selinmakuulla.

Olin tunnin päätyttyä yhtä hymyä ja kiire katosi. Mikään ei painanut mieltä, ei kiristänyt pinnaa tai häirinnyt ajatuksiani. Itseasiassa mieleni oli kirkas ja tyyni. Kiitos äippä seurasta, olet rakas!

Mie kävin muuten tänä aamuna kokeilemassa ensimmäistä kertaa Kunnon Paikassa Body Balancea Minnan ohjaamalla tunnilla. Nyt löytyi huippu yhdistelmä mm. joogaa ja pilatesta, suosittelen! Minun selkä on rajoittanut jonkin verran liikkumista viimeisen parin iikon aikana, esimerkiksi salitreenien sijaan mie olen käynyt ryhmäliikuntatunneilla, joogassa ja lenkeillä. Tästä johtuen päätimme päivittää saliohjelman selkää kuntouttavaksi, joten toivon mukaan pääsen taas piakkoin salinkin puolelle. Sillä välin aion käydä kokeilemassa paria itselleni uutta ryhmäliikuntatuntia Kunnon Paikassa ja onhan se mukavaa välillä haastaa itseään uusiin lajeihin. Tänään vielä polkemaan Riinan IISEE aero-tunnille, yksi mun lemppareistani!

Ei muuta kuin pidetään lippu korkealla!

Marmelaadin matkassa kohti hyvinvointia myös

Facebookissa ja Instagramissa