Mielihyvän lähteillä

Paluu lenkkipolulle

Pitkän ja pimeän talven jälkeen on tuntunut todella hyvältä palata takaisin luontoon ja lenkkipoluille, onhan mulla kuitenkin aina lenkkiseuraakin kolmen koiran verran. Ounasvaaran polut ja maasto on aktiivisessa käytössä, siellä mie pystyn rentoutumaan ja nollaamaan ajatuksiani.  Luonnon monet vaikutukset saa palaamaan kerta kerran jälkeen takaisin metsään, kaikki ne tuoksut, äänet / hiljaisuus ja luonnon kauneus. Luontoa ei pitäisi väheksyä, sillä on meille valtavasti tarjottavaa omasta takaa. Kun malttaa hetkeksi rauhoittua hektisen arjen keskellä niin luonto voi yllättää omilla vaikutuksillaan..nykypäivän ilmiö on, että sitä viipotetaan menemään satalasissa eteenpäin eikä ehditä siinä kiireessä pysähtymään taikka noteeraamaan mitä kaikkea ympärillä onkaan ja meillä jää kokematta minkälaisia vaikutuksia luonto meille parhaimmassa tapauksessa tarjoilee ja aivan ilmaiseksi.

Lenkkeily ja hölkkääminen antaa mulle tietynlaisen vapauden tunteen. Kun askel nousee kevyesti ja hengitys rullaa pakottamatta omaa tahtiaan niin mielihyvän tunne on voimakas. Minua vähän jännitti että kuinka se askel nousee pitkän talven jälkeen mutta onnekseni talvi ei ollut tehnyt tuhojaan sen suhteen.  Mie olen  kokeillut erilaisia hengitystapoja hölkän aikana ja huomasin varsin nopeasti että talven aikana esimerkiksi joogassa tehdyt hengitysharjoitukset tuovat oman lisänsä lenkkeilyyn, siinäkin kuitenkin palataan sinne perusasioiden äärelle eli hengityksen pariin. Lisää jooga-ja hengitysaiheisia ajatuksia pääset lukemaan täältä.

Mie toivoisin, että ihmiset löytäisivät itselleen sen mieluisimman liikkumistavan tai treenimuodon. Tavoitteiden ja riman ei tarvitse olla siellä ulottumattomissa vaan omaa hyvinvointiaan voi parantaa ja ylläpitää lisäämällä lyhyitä liikuntahetkiä omien päivien ohjelmaan. Jos päivät ovat todella tiiviitä niin silloin se aika liikkumiselle on sovitettava omaan aikatauluun sopivaksi. Mie kuulen usein sanottavan , että ”päivät menee niin töissä ja illalla sitä jaksaa vain lösähtää sohvalle päivän päätteeksi” tms. Toki perhe ynnä muut vievät oman siivunsa vuorokaudesta mutta minusta se ei ole oikea syy jättää omaa hyvinvointiansa toisarvoiseksi..ajanpuute on haaste ja vaatii omaa halua ja sitoutumista asiaan mutta pidemmän päälle se jää tekosyyksi koska voiko olla tärkeämpää asiaa kuin omasta hyvinvoinnistaan huolehtiminen?

Liike on lääke moneen asiaan kuten tunteiden käsittelyyn, itsetutkiskeluun ja agressioiden purkamiseen. Meissä on enemmän sisua ja kanttia kuin mitä me monesti ajatellaan itse..usein se riman ylitys, joka pitää tehdä jotta pääsee ylös sieltä sohvalta pitkän tauon jälkeen tai uutta harrastusta aloittaessa vaatii kannustavaa sysäystä (postiivisella fiiliksellä) eikä hellää pään silittelyä, jotta itsensä saa liikkeelle. Meissä on sitä sisua ja voimaa jos me itse päätetään niin ja kun me saadaan tukea matkalla! Mikään saavutus tai muutos ei tule ilmaiseksi ja se on minun mielestä tässä parasta! Tukea voit saada esimerkiksi pt:ltä, he ammattilaisina osaavat asiansa ja auttavat sinua alkuun mutta sie teet itse sen työn eli treenaamisen ja huolehdit siitä mitä syöt ja milloin ja KAIKKI TÄMÄ ITSESI VUOKSI!  Miekin olen usein ollut väsyneen oloinen työpäivän päätteeksi  mutta loppujen lopuksi mie olen ollut virkeämpi treenin jälkeen. Fiilisten kiristyessä mun kannattaa lähteä Wellness Loungelle tai Kunnon paikkaan taikka lenkkipolulle tuulettamaan ajatuksiani.

Oman voinnin kuulostelua ei voi liikaa korostaa, levon ja palautumisen tärkeydestä puhumattakaan mutta sopivassa määrin liikuntaa yhdistettynä oikeanlaiseen ruokavalioon lisää energiaa ja parantaa elämänlaatua – hyvinvointi on meidän jokaisen oikeus..ja omissa käsissämme.

Eikö niin? 💎

Minijoogaretriitti Metsäkylyssä – rentoutushetki upealla porukalla

Arjen timantteja – anna hetki omaa aikaa itsellesi

Mie haluan jakaa teillekkin näitä viime torstain tunnelmia; rentoutumisen ja pysähtymisen mukanaan tuomia pieniä ajatuksia ja suuria tuntemuksia. Me osallistuttiin  äitini kanssa torstaina rovaniemeläisten Wellness Loungen ja Metsäkylyn yhdessä järjestämälle minijoogaretriitille. Äipälle tämä pieni irtiotto ja hemmotteluhetki oli synttärilahja joten senkin vuoksi mie odotin innoissani iltaa ja yhteisen ajanviettoa..enkä turhaan!

(Kuva Juha Lehmonen)

Me kokoonnuttiin torstaina vähän ennen viittä Wellness Loungelle, josta lähdettiin yhteiskyydityksellä kohti Sierijärveä ja Metsäkylyä. Sierijärvi sijaitsee 17km päässä Rovaniemen keskustasta. Kyytiä odotellessa keskustelu meidän naisten kesken kävi leppoisissa tunnelmissa ja oli virkistävää kokea tällainen tilanne pitkästä aikaa kun tuntemattomien kesken lähdettiin porukalla hakemaan uusia kokemuksia. Perillä meitä odotti talvisen illan pimeys ulkotulineen, luonnonrauha, hiljaisuus, upeat puitteet joogaamiseen, sauna, avanto ja lämmin ulkoporeallas. Ah, mikä yhdistelmä! Mie olin niin myyty ja haltioissani tästä kaikesta sillä toteutus ja yksityiskohdat oli alusta loppuun asti tarkkaan mietittyjä.

Ensimmäiseksi sisälle päästyämme meidät otettiin hymyssä suin vastaan ja meille tarjottiin lämpimät yrttiset alkumaljat. Seuraavaksi me siirryttiin valmistautumaan joogahetkeen ja  mie huomasin, että tottuneeseen tyyliin aloin vaihtamaan vaatteita rivakkaa tahtia, samalla tavalla kuin normaalisti jollekkin ryhmäliikuntatunnille mennessäni. Seija vinkkasikin meille sopivasti samalla hetkellä, että ainoat meidän ”to do”-listalla olevat asiat sen illan aikana ovat pysähtyminen siihen hetkeen ja paikkaan, sekä ympäristöstä ja seurasta nauttiminen ja hengittäminen. Silloin mie pysähdyin hetkeksi, nollasin pääni kierroksista ja lähdin rauhallisella, levollisella fiiliksellä joogaharjoitukseen..ja ilokseni sainkin erittäin vapauttavan ja avaavan harjoituksen itselleni.

(Kuvat Juha Lehmonen)

Yin-joogaa hiljaisuudessa – hetkessä hengittäen 

Jokainen joogaharjoitus on erilainen omasta fiiliksestä ja kropan sen hetkisestä voinnista riippuen. Mielellä on iso vaikutus joogassa ja välillä se pysähtyminen ja hiljentyminen tuntuu miltei mahdottomalta. Itselläni semmonen totaalinen rentoutuminen ja irti päästäminen ei myöskään onnistu läheskään jokaisella joogakerralla enkä ennalta mie aseta itselleni ennalta vaatimuksia joogaharjoituksen suhteen. Tämän vuoksi tuntuukin erityisen hyvältä kun saa sellaisen hetken, jolloin mieli ja keho todella vapautuu ja rentoutuu..siitä hetkestä saa niin hyvän olon, että se kantaa pitkälle päivään ja vie sinua lähemmäs omia ajatuksiasi ja sisintäsi.

Joogalla on moninaiset vaikutukset niin fyysisesti kuin henkisestikin ja itse olen ollut vain ja ainoastaan tyytyväinen siihen suuntaan mihin oma ajatusmaailmani on menossa. Jooga tuo mukanaan haasteita mutta Seijaa siteeraten ”välillä saa turhautua” ja niitä turhaumisen tunteita nousee pintaan aika ajoin. Mie olen oppinut niissä tilanteissa kuitenkin pysähtymään, nollaamaan ja aloittamaan alusta, joten oppia sekin! Tämä suunta on mulle suotuisampi ja lempeämpi sillä ”vanhan minän” ja egon äänien hiljentyessä esille pääsee nykyinen minä, joka on elämäntapamuutosten myötä kuoriutunut esille.

 (Kuva Juha Lehmonen)

Tila, johon meille oli valmistelu paikat joogaa varten, oli todella tunnelmallinen. Hiljaisuus ja rauhallisuus huokui hirsiseinistä ja ajankulku katosi ajatuksista. Omalla kohdallani yinjoogaharjoitus oli onnistunut, ajatukset eivät karkailleet seinien ulkopuolelle ja pysähtyminen tuntui hyvältä. Juuri sillä hetkellä mulla ei ollut pakonomaista tarvetta paeta mitään ajatuksia sillä me oltiin tultu varta vasten pysähtymään hetkeen ja meillä oli lupa hellittää. Oli ihana kuulla kun meille sanottiin, että nyt on lupa päästää irti suorittamisesta ja siitä tekemättömien tehtävien tai töiden listasta, joka ajatuksissa mahdollisesti pyörii.

Harjoitus herätti minussa tosiaan pieniä ajatuksia ja suuria tuntemuksia..kaiken kaikkiaan tekeminen ja oma olotila tuntuivat erilaiselta, kevyeltä. Se oli mukava tunne sillä mie en puskenut itseäni joogan aikana mihinkään asentoihin ja liikkeet tuntuivat kevyiltä, asentoihin pääsi pakottamatta. Kroppa tykkäsi tästä ja tunnin päätteeksi selkä ja niska tuntuivat pidemmiltä ja kevyemmiltä. Hartiat olivat laskeutuneet korvista kun jännitys laukesi ja keho lämpeni. Yin-jooga rentouttaa ja avaa kehoa eri tavalla kuin mikään muu kokeilemani ja se on tuntunut erityisen hyvältä alaselässä ja lonkkien alueella.

Minusta on ihanaa kun mie olen oppinut viime vuoden aikana hieman sitä ajattelua, johon esim. yin-joogassa törmää, eli vähemmän on itseasiassa enemmän. Mie tykkään yin-joogan haastavuudesta, koska hidastempoiset joogaharjoitukset vaatii minut kokonaisuudessaan siihen hetkeen, jotta löydän itselleni sopivat asennot. Tämä parantaa oman kehon tuntemusta, mieli tarvitsee kehoa ja keho mieltä sekä kehittää malttia.

Sauna ja yrttihoidot

Joogaosuuden jälkeen me siirryttiin saunomaan ja nautiskelemaan talvi-illasta lämpimään ulkoporealtaaseen. Metsäkylyn väki oli valmistanut meille erilaisia kuorintahoitoja; vartalokuorinta oli tehty vuorisuolasta ja raakakaakaojauheesta ja kasvohoidossa oli mm. avokadoa, banaania, turkkilaista jogurttia ja cashewpähkinöitä. Nämä puhdistivat ja pehmensivät ihon, kasvohoito jätti ihanan hedelmäisen tuoksun kasvoille ja saunan lämpö kruunasi joogaharjoituksen tuoman rauhallisen olon. Illan päätteeksi me juteltiin vielä porukalla siitä, että ajatukset eivät olleet karkailleet juuri niiden hirsiseinien ulkopuolelle vaan se torstai-ilta vietettiin ajatuksia myöten Metsäkylyssä. Sitä se jooga, rentoutuminen, pysähtyminen ja hetken hiljentyminen tekee! Aivan mahtavaa!

(Kuvat Juha Lehmonen)

(Kuva Heli Karila)

(Kuva Juha Lehmonen)

Meidän porukka oli aivan upea, tunnelma oli todella rento ja välitön. Kiitos Seijalle ja Juhalle sekä Metsäkylyn väelle, äipälle ja kaikille osallistujille tästä yhteisestä kokemuksesta! Seuraava miniloma Metsäkylyssä järjestetään helmikuun alussa, lisää infoa täältä.

Marmelaadin matkassa kohti hyvinvointia myös

Facebookissa ja Instagramissa

Irti sokerista – ajatuksia vähäsokerisesta ruokavaliosta

Sokerilakon herättämiä ajatuksia

Mie olen kirjoitellut tästä aiheesta aika paljon tänne blogiin mutta jatkan vielä näillä sokerittomuushaasteen herättämillä ajatuksilla. Mulla päättyi 100 päivän mittainen sokerilakko alkuvuodesta ja mie olen sen jälkeen mietiskellyt sokerittomuuden haasteita ja vaikutuksia sekä omaan ruokavalioon että omiin syömistottumuksiin. Sokerittomuushaasteen aikana mie välttelin valkoista ja lisättyä sokeria ruokavaliossani. Tämä ei ollut helppo sata päivää vaikka mie välttelinkin viime vuoden valkoista sokeria sisältäviä syötäviä ja juotavia, joten tällaisen haasteen voisi olettaa olleen mulle helppo juttu.

Haasteen alkupäivinä mie ajattelin tomerana sokerittomien päivien menevän tuosta noin vaan koska käyttämäni sokerin määrä vuoden aikana oli muutoinkin ollut vähäinen…vaan niin ne ajatukset alkoivat haasteen puolivälissä kiertää kehää kiellettyjen sokeristen herkkujen ympärillä, myös sellaisten jota en normaalisti muutoinkaan söisi. Olin aika hämmentynyt siitä, että mieli teki tepposet ja yritti antaa minun vanhojen elämäntapojen nostaa päätään vielä sokerittoman ajan jälkeenkin.

Tunne oli mulle kuitenkin tuttu sillä mie lopetin viime keväänä Kesäkroppavalmennuksen alkamisen myötä kokonaisuudessaan sokerin käytön 8 viikon ajaksi. jonka jälkeen jatkoin sokeria vältellen ja korvaten sen muilla makeutusvaihtoehdoilla. Lokakuussa mie lähdin mukaan sokerittomuushaasteeseen ja kuluvan vuoden 2016 mie olen aloittanut vähäsokerisella ruokavaliolla. Tämä vähäsokerinen sopii mulle, mie valitsen mielelläni valkoisen sokerin sijaan terveellisempiä makeutusvaihtoehtoja ja käytän nykyisin makeutuksessa esimerkiksi hunajaa tai kookossokeria.

Olo on freesimpi ja esimerkiksi vuosi sitten tuntemani tunkkaisuuden tunne on hävinnyt kropasta. Mie syön selvästi enemmän ruokaa kun juon vähemmän kahvia enkä siirrä nälkääni sokerisilla välipaloilla. Myös makuaisti on terävöitunut ja ikäänkuin parantunut sillä hedelmät ja marjat maistuvat makeammilta kuin aiemmin. Luontaisesti makeat hedelmät alkavat maistua makeammilta kun vertailukohteena ei ole valkoista sokeria sisältävät syötävät tai juotavat.

Muutosten vuosi 2015 ei todellakaan tehnyt minusta millään saralla valmista ihmistä vaan minun pitää keskittyä elämäntapoihin sekä omiin tietoisiin arkipäivien valintoihin. Mieli haastaa minua edelleen ikäänkuin ego haluaisi testata sitoutuneisuuttani ja päätöksiäni ja heikkoja hetkiäkin on tullut eteen. Silloin löytää itsensä tilanteesta, jolloin punnitaan pysyykö itse asettamissaan päätöksissä. Tämähän ei koske ainoastaan sokerin välttelyä vaan sama pätee moniin asioihin ja tilanteisiin arjen keskellä.

Ego ja mieli haastaa meitä elämäntapojen noudattamisessa ja itse olen saanut vahvistusta itseni, omien tunteideni ja ajatusteni kuuntelemiseen opettelemalla nykyhetkeen pysähtymistä ja keskittymistä. Mie huomaan usein ajatusten vaan virtaavan ristiin ja rastiin enkä saa kiinni kunnolla mistään..ego haastaa minua usein ja koittaa ns. keinuttaa venettä, oli kyse treenaamisesta, syömisestä tai jostain muusta arkipäiväisestä asiasta. Silloin on aika pysähtyä hetkeksi jotta ehtii kuulla itseään ja niitä ajatuksiaan.

Pysähtyminen, hengittäminen ja mielen rauhoittaminen palauttaa jälleen mieleen ne syyt miksi mie haluan elää tietyllä tapaa, tietynlaista ruokavaliota noudattaen ja treenaten. Ego saa haastaakkin minua, sillä se haastaa ja vahvistaa omaa sisäistä ajattelua, sen kautta me saadaan tukea omien valintojen tekemiseen ja päätösten takana pysymiseen.

Keskittymisen myötä terveellisempiä valintoja

Vanhat opitut tavat ja toimintamallit ovat juurtuneet meihin vahvasti ja itselläni tämä sokerihampaan kolotus on oiva esimerkki siitä. Vielä pari vuotta taaksepäin mie söin miten sattuu ja join kahvia päivän aikana aivan liikaa kunnes mie viime vuoden aikana sisäistin uusia syömistottumuksia ja koitin kehittää yleisesti keskittymistäni niin treenaamisen, syömisen, pysähtymisen kuin arkipäiväisten asioiden hoidon saralla.

Mie olen huomannut, että säännöllinen ruokailurytmi on vähentänyt sokeristen mielihalujen määrää ja kylläisyys pitää mielen vahvempana kiusausten keskellä. Nälkäisenä mieli väsyy ja ajatukset koittavat ehdotella niitä ”helpompia ja nopeampia” syömisvaihtoehtoja, jotka eivät kuitenkaan välttämättä ole sieltä terveellisemmästä päästä. Nälkäisenä ja verensokereiden ollessa alhaalla keskittymiskyky heikkenee, kiinnostus valintoja kohtaan vähenee hetkellisesti ja mielitekojen määrä nousee, joten tämänkin vuoksi säännöllinen syöminen on tärkeää.

Makeita herkkuja kasviksista

Mie lueskelin Kuntoplus-lehteä ja siellä sattui olemaan ajankohtainen,  makeannälkää käsittelevä juttu. Innostuin näistä makeista vihannesvinkeistä ja makeista lisukkeista sillä juureksista ja kasviksista saa tosiaan apuja makeannälän taltuttamiseen kun ne oikein valmistaa. On myös omasta asenteesta ja suhtautumisesta kiinni kuinka makeannälkään suhtautuu ja kuinka sen kanssa toimii. Jos haluat pitää kiinni vanhoista elämäntavoista etkä suhtaudu avoimin mielin uusiin kokemuksiin ja haasteisiin tekee se tekee kaikesta hankalampaa. Eihän kasvikset ja juurekset ole karkkihampaalle sitä mitä mieli halajaa mutta me voidaankin lähteä opettamaan mielellemme uusia ajatusmalleja!

Kasvikset, juurekset ja hedelmät eivät maistu samalle kuin ne sokeriset herkut, joihin me ollaan totuttu (vaan ne maistuu paljon paremmille), joten annetaan niille se mahdollisuus! Kokeillaan uusia raaka-aineita ja makuyhdistelmiä, välipaloja ja jälkkäreitä, ennen kaikkea opetellaan laittamaan itselle mieleisiä ruokia! On olemassa useita terveellisempiä makeutusvaihtoehtoja ja makuyhdistelmiä. Raakaruoka on myös kasvattanut suosiotaan ja omakin kiinnostus raakaruokien valmistukseen on herännyt..ehkäpäs täällä blogissa näkyykin piakkoin uusia reseptejä.

Mie olen miettinyt omaa suhtautumistani ruokaan yleisesti ja haluan syödä monipuolisesti ja nauttia syömisestä. Ruokailut on mulle muutakin kuin pelkästään kropan ruokkiminen, kyse on sosiaalisesta tilanteesta ja hyvän fiiliksen sekä hyvien makujen jakamisesta yhdessä. Hyvällä omallatunnolla syöminen tarkoittaa omalla kohdalla sitä, että mie ravitsen kroppaani ja mieltäni ravinnolla, jonka tiedän olevan itselleni hyväksi. tähtään kokonaisuudessaan sen tasapainon löytämiseen ruokavalion suhteenkin, olen utelias ja innokas kokeilemaan uutta. Mie pidän tästä laadukkaan ja puhtaan ravinnon mukanaan tuomasta olosta ja energiasta kehossani ja se on suuri motivaatiotekijä.

Mikä on sinun motivaatiotekijä terveellisten syömistottumusten takana?

Marmelaadin matkassa kohti hyvinvointia myös

Facebookissa ja Instagramissa

Virkistävä (maidoton) hedelmäsmoothie

Hedelmäinen ja raikas hedelmäsmoothie

Tuhdimman jouluherkuttelun jälkeen kevyt hedelmäinen välipala tekee hyvää ja maistuu jotenkin erityisen raikkaalle. Hedelmä- ja marjasmoothiet on valmistuu nopeasti kiireenkin keskellä ja hedelmien, pähkinöiden sekä marjojen yhdisteleminen on mukavaa. Rohkeasti kokeilemalla löytyy todella hyviä makuyhdistelmiä. Oikeastaan smoothie ei maistu tismalleen samalle toista kertaa kun yhdistelee raaka-aineita rennolla otteella.

Mie tykkään esimerkiksi omenan ja inkiväärin makuyhdistelmästä. Inkivääri tuo toivottua kipakkuutta smoothien makuun ja on samalla terveellinen lisä juomaan. Makeutta saa lisäämällä smoothien joukkoon esimerkiksi banaanin, tuoretta ananasta tai mangoa. Myös pellavansiemenet on löytäneet tien minun jokapäiväisiin smoothieaineksiin miellyttävän makunsa ansiosta. Erityisesti paahdetut mustikkaiset pellavansiemenet ovat lemppareitani, ne menee niin aamupuuron joukossa kuin leivonnassakin. Tuoreet yrtit kuten minttu sopivat myös erinomaisesti tuomaan makua.

Smoothien voi tehdä joko täysin veteen, kookos- tai mantelimaitoon, rahkaan, soijajogurttiin kuin maitoonkin. Halutessaan smoothieen voi lisätä viherjuomajauheita, spiruliinaa, chlorellaa tai proteiinijuomajauhetta. Mie tein keväällä päivittäin rahkapohjaisia smoothieita mutta vatsani ei kestä edes laktoositonta maitorahkaa. Minua harmittaa kovasti kun piti jättää maitorahka pois mutta onneksi nykyisin löytyy tosiaan noita vaihtoehtoja. Nykyisin mie teen smoothiet usein joko kookosmaitoon tai Alpron maustamattomaan soijajogurttiin ja lisään hieman vettä sekaan. Mie voisin kirjoittaa tänne blogiin myös vihersmoothien ohjeen. Vihersmoothiesta saa helposti kitkerän nurmikon makuisen mutta ne on hyviä kun löytää sopivat makuyhdistelmät.

Smoothieainekset 

2 banaania

1 omena

2 kiiviä

1 tuore mango

pähkinöitä/siemeniä

tuoretta inkivääriä

vaniljaa

hunajaa

esim. tuoretta minttua

rahkaa/soijajogurttia/kookosmaitoa/vettä

Ohje

1.  Kuori ja pilko hedelmät.
2. Yhdistele blenderiin hedelmät, pähkinät/siemenet, vesi ja mausteet, esim. hunaja sopii makeutukseen. Blenderoi ainekset sileäksi, lisää sen jälkeen mukaan rahka/jogurtti ja pyöräytä seosta blenderissä vielä muutaman.
3. Kaada valmis smoothie laseihin. Koristele annokset hedelmillä/marjoilla ja pähkinöillä. Herkullisia hetkiä!

Onko sulla mielessä täydellinen smoothieresepti, jonka haluaisit jakaa muillekkin? Halutessasi voit käydä kirjoittamassa ohjeen Facebookissa Marmelaadin matkassa kohti hyvinvointia– sivulle.