Kuinka puhut itsellesi?

Motivaatiota muutoksista

Uusi viikko on mukavaa aloittaa viikonlopun fiilistelyllä sillä se oli täynnä yllätyksiä! Minullle tuli mahdollisuus käydä treenaamassa yksinäni kotisalillani WellnessLoungella ja sen jälkeen lauantaina avokkini ilmoitti varanneen meille koiraystävällisestä hotellista saunallisen huoneen nuoruuden kotikaupungistani Torniosta. Kävin WellnessLoungella ja tuntui hyvältä olla yksin ja antaa musiikin rytmittää tekemistä ja liikettä. Välillä intouduin jammailemaan itsekseni ympäri salia ja energia virtasi voimakkaana. Edellisestä walltreenistä on kulunut mutta seinä tuntui toivottavan tervetulleeksi ja liikkeet alkoivat palautua yksi toisensa jälkeen mieleen. Mie taisin olla typerä virne kasvoilla treenin ajan, ainakin kuvien perusteella ja päättelin, että se kaiketi kuvastaa oloani hyvin koska olin kaivannut seinälle. Jotkin liikkeet tuntuivat vahvemmilta ja olin tyytyväinen selkäni liikkuvuuteen, se kun mahdollistaa niin uusien liikkeiden opettelun jatkamista kuin liikkeiden syventämistäkin, jolloin liike saa sykäyksittäin uusia lihaksia heräämään.

Viime viikkojen aikana olen esimerkiksi joogaharjoitusten aikana saanut onnistumisen fiiliksiä päästessäni lähemmäs uusia asanoita, tuntiessani niiden juurruttavan minua voimakkaammin tai tuntiessani kehoni sulautuvan asanaan luonnollisesti hengityksen ohjaamana. Liikkuvuuden ja voiman kehittämisestä on muodostunut kokonaisuus, joka motivoi minua huolehtimaan itsestäni ja kannustaa minua keskittymään arkipäiväisiin valintoihin.

Mie kävin alkuvuodesta isoja asioita läpi ja prosessoin omaa käytöstäni itseäni kohtaan. Mie olen taipuvainen siihen, että osoitan helposti ymmärrystä muiden asioihin ja kannustan lempeyteen ja kohtuuteen itseään kohtaan mutta tässä tapauksessa suutarin lapsella ei ole kenkiä ja olen ollut (usein liiankin) vaativa ja tiukka itseäni kohtaan. Olen kehittynyt tässä viimeisen parin vuoden aikana mutta välillä huomaan pakittaneeni ja puhuvani itselleni vanhan puhetapani mukaisesti. Halusin tästä asenteesta tosissaan eroon sillä olin huomannut sen kuormittavan minua niin henkisesti ja tämä energiasieppo oli turha. Vaati ponnistuksen katsoa vaihteeksi peiliin ja kohdata niitä omia sudenkuoppia, jotka olin alitajuisesti lykännyt mielen perukoille. En osaa määrittää, että väsyinkö silloin omiin yrityksiini hallita ja ohjailla tietoisesti ajatuksiani vai mikä minut sai ottamaan tämän asian työn alle mutta vuosikausia minua puhutellut ääni alkoi saada uusia sävyjä. Aluksi olinkin pitkään hämilläni siitä kuinka hyvältä se tuntui ja samaan aikaan häpesinkin jo sitä kuinka olin vuosikausia itseäni kohdellut, käskenyt, komentanut ja välillä tökkinytkin. Ihmisen mieli jaksaa yllättää sillä sen sijaan, että olisin siinä hämmennyksen keskellä kokenut iloisia fiiliksiä ottamistani askeleista, mieleni vaeltelikin jo niiden ajatusten parissa, jotka lisäsivät vain epävarmuuden tunnetta siinä tilanteessa. Ajatuksissani keskiöön nousivat hetkeksi häpeän ja jopa turhautumisen tunteet kunnes havahduin tilanteeseen ja tein siihen stopin. Jäin mietiskelemään tätä tilannetta ja tulin siihen lopputulokseen, että peiliin katsominen ja sen osoittamien kipupisteiden kohtaaminen sai minussa aikaan nämä tunnetilat.

Tässä ei tule valmiiksi vaan saan mietiskellä päivien aikana omaa käytöstäni ja sitä miksi teen sitä mitä teen eli mitkä ovat motivaatiotekijäni ja kuinka voisin kannustaa itseäni kohti sitä suuntaa, jonne minua jokin vetää puoleeni. Se jokin taitaa olla yksinkertaisesti tämä hyvinvoinnista huolehtimisen myötä kasvanut hyvä fiilis ja halu olla itselleni hyvä arkipäiväisissä asioissa. Haluan huolehtia siitä, että saan riittävästi unta, saan syödä terveellisesti ja tasapainoisesti ja saan etsiä sen oman tasapainoni omaan elämääni. Näiden perusasioiden vaikutukset ulottuvat ympärilleni ja haluankin jakaa samaa hyvää fiilistä myös meidän parisuhteeseen ja yhteiseen elämään. Olen oppinut valtavasti avokiltani meidän yhteisten vuosien aikana ja näiden asioiden läpikäymisen myötä olen olen myös saanut tuntea sen rakkauden ja tuen voiman. Toinen ihminen voi myös toimia sinun peilinäsi ja sitä kautta auttaa sinua, jotta et tuntisi olevasi yksin asioiden kanssa. Usein me sokeudumme ja kuuroudumme omalle käytöksellemme, haluamme vain eteenpäin koska usein meillä on kiire tai itseasetettu aikataulu, jonka matkassa kuljemme. Hän on kannustanut minua lempeyteen itseäni kohtaan ja kyseenalaistanut rohkeasti toimintatapojani ja eritoten sitä tekemisen määrää. Erään jutustelumme lomassa hän kommentoi rakastaneensa minua jo kauan ennenkuin aloin itse rakastamaan itseäni..ja vaikka itselläni naurunpurskahdus siinä pääsikin – samaan aikaan tämä kommentti osui ja upposi. Sillä se on totta. Näiden seitsemän vuoden aikana mitä me ollaan yhteistä matkaa kuljetty ja jaettu elämä kaikkine asioineen ja tapahtumineen, minusta on kuoriutunut kerros kerrokselta enemmän se ihminen ja nainen, jota olen jossain tuolla alitajunnassa etsinytkin. Kesti saavuttaa 33-vuotiaan ikä kunnes löysin sen naisen ja mikä matka tämä onkaan ollut! En ole edes tiennyt, että mihin kaikkeen pystyn halutessani ja lähtökohtaisesti väheksyin osaamistani ja itseäni. Oman identiteetin löytyminen ja vahvistuminen on tuonut lisää varmuutta niin itseään kuin elämääkin kohtaan ja tätä haluan levittää ympärilleni koska olen siitä niin onnellinen.

Herkkiä hetkiä lukijoille itsetutkiskelun merkeissä, on ollut todella ihanaa vastaanottaa somessa yksityisviestejä ja jatkaa teidän kanssa keskusteluja ❤

Marru Marmelaadi myös Instagramissa.

Kuulumisia joogamatolta

Joogan sydämessä

Aurinkoa ja valoa just sinun torstaihin! Terveiset täältä joogamatolta, tämä vaan on niin mun paikkani. Viime aikoina blogi on täyttynyt treenin täyteisistä kirjoituksista kun joukkueemme valmistautui Levillä järjestettävään maaliskuiseen Arctic Challengeen ja nyt kun kisat on käyty, on aika uusille jutuille. Joogasta on tullut ihana rutiininomainen osa omaa päivääni ja niin vaikeaa kun se aamuvarhaisella herääminen onkin, se palkitsee! Tahmeasta heräämisestä pääsee matolle herättelemään lempeästi kehoa ja mieltä ja omalla kohdallani aamun ensimmäiset aurinkotervehdykset saavat energiat liikkeelle ja se tuntuu sellaisena lämpöisenä aaltona, joka sykäyksin antaa uutta energiaa saadessani jättää menneisiin hetkiin ne asiat, jotka sinne kuuluvat. Mie tunnen säkenöinnin joka kulkee koko kropan läpi ikäänkuin kuiskaten soluille, että huomenta on aika herätä. Alaspäin katsova koira on erityisesti sellainen voimallinen asana itselleni ja yksi ehdottomia lemppareitani. Tässä asanassa mie olen käynyt läpi suuria tunteita ja herännyt ikäänkuin itseni keskeltä ja se oli mieletön tunne! Alaspäin katsovassa koirassa ja kolmijalkaisessa koirassa mie saan todella hyvän tilan tunnun alaselkään ja koko takaketjuun ja aamuharjoitusten jälkeen on miellyttävämpää istua työskentelemään koneen ääreen kun alaselkä hengittää ja joustaa.

Nämä asanat kuuluvatkin jokaiseen harjoitukseeni sillä mie teen niitä asanoita, mitkä syystä tai toisesta tuntuvat hyvältä ja tarpeellisista juuri sillä kyseisellä hetkellä. Näiden asanoiden myötä myös liikkuvuuden on parantunut ja sen myötä selän tuntemukset ovat parantuneet huomattavasti. En enää muista edes, että milloin minulla olisi ollut niin kipeä selkä, etten olisi saanut esimerkiksi kenkiä jalkaan ja tämä kipuilu on ollut vuosia sitten minulla ihan normaalia. Aika hurjaa, että ihminen oppii tosiaan elämään kroonisen kivun kanssa ja kivusta tulee epätoivottu vieras, joka muuttaa kehoosi asumaan.

Mie käyn WellnessLoungella Seija Koskelan ohjauksessa sekä flow- että yinjoogatunneilla. Loungen joogavalikoima on monipuolinen; flown ja yinjoogan lisäksi tuntivalikoimista löytyy myös Iidan ohjaamat Hatha,- ja Hatha Flow tunnit sekä Helin ohjaamat kundaliinijoogatunnit. Ylläolevista kuvista näkee oman liikkuvuuteni kehityksen vuodesta 2015 vuoteen 2016, tämä motivoi! Aloittaessani ohjatuilla tunneilla käymisen, koukistin polveni alaspäin katsovassa koirassa, jotta selän asento säilyisi ja nykyisin saan ojennettua polveni suoraksi ilman, että selän asento kärsii.

Joogan monipuolisuus vie joogin mennessään sillä monista asanoista on olemassa useita variaatioita ja itseään pääsee haastamaan niin tasapainon, kestävyyden kuin voimankin parissa. Se perinteinen hieman kärjistettykin mielikuva joogeista istumassa lootusasennoissa ja hengittelemässä on saanut uusia näkökulmia omaksuttuani tämän elämäntavan ja toisille se on juuri se joogan ydin. Se on kaunista sillä jooga on ääretöntä vapautta ja parhaimmillaan olen saavuttanut asanassa miltei olemattoman olon enkä ole tuntenut hengityksessäni alkua tai loppua. Olen ollut yhtä sen hetken kanssa ja kehoni sulanut painottomana asanaan, tällöin olen tunnistanut usein harjoituksen aikana hymyn nousevan huulilleni.

Find Your Wild: yin and yang joogaworkshop WellnessLoungella

Viime lauantaina WellnessLoungella mie, äippä ja liuta muita naisia pääsimme osallistumaan etelä-Suomesta vierailulle tulleen Anna-Mari Pentikäisen johdolla Find Your Wild: yin and yang joogaworkshoppiin. Menimme yhdessä äipän kanssa katsastamaan että mistä tässä ’naiset & jooga’-aiheisessa workshopissa oli kyse. Puolentoista tunnin mittainen matka flowjoogan harjoitusten parissa tehtiin rauhallisen ja keskittyneen tunnelman ympäröimänä. Me aloitimme joogamatkan omaan kehoon; siellä oli mahdollisuuksia avata oma sydän sen sisäiselle vahvuudelle ja avata itsensä rohkeudelle kuunnella omaa sydäntä. Usein me emme halua kuulla tai katsoa sitä totuutta silmiin ja se on ymmärrettävää vaikka tiedämme sen, että todellisuuden välttely ei voi jatkua loputtomiin. Joogaharjoitukset ovat antaneet vastauksia, tunteita ja mielikuvia ja mie haluan katsoa, että mitä tulevaisuus tuo tullessaan harjoitusten parissa. Tähän mennessä en ole keksinyt vielä yhtään syytä miksi en kuljettaisi tätä elämäntavaksi muodostunutta kokonaisuutta mukananani. Mie rakastan joogassa uteliaisuutta ja uusia tuntemuksia, joita harjoitukset antaa ja tunnistan uteliaisuuteni ja rohkeuteni kasvavan omien harjoitusteni myötä.

Aloitimme maadoittavalla harjoituksella selinmakuulta, josta harjoitus eteni kohti oman hengityksen tahdissa etenevää flowjoogaa ja passiivista ja rentouttavaa yin joogaa. Harjoitusten päätteeksi hengähdettiin maadoittavissa asennoissa loppurentoutuksen eli savasanan merkeissä. Anna-Mari toi mukanaan itselleni uusia liikkeitä ja oli mukavaa joogata porukalla lämminhenkisessä salissa. Liikkeistä toiseen edettiin mukavassa flowssa ja hyvin nopeasti ensimmäisten dynaamiseen liikkeiden aikana tunsin kuinka lämpö virtasi kehooni.  Alaspäin katsova koira tuntui jälleen hyvältä ja tunsin kuinka jalkoihin virtasi energiaa, jalkani olivat hereillä. Puolisentoista tuntia vierähti nopeasti ja toi ihanasti uutta energiaa ainakin omaan päivääni. Tässä osallistujaporukassa oli todella miellyttävää olla mukana koska osallistujat luovat tunnelman tilaan yhdessä ohjaajan kanssa ja tunnelma oli hyvä, helposti lähestyttävä ja keskittynyt, välillä kuului pieniä naurahduksia tai ähinää kun tultiin kopsahdellen matolle. Tällä kertaa omat ajatukseni kiertelivät oman jaksamiseni ympärillä mutta se ei tehnyt harjoituksesta huonoa tai epäonnistunutta vaan erilaisen. Tunsin kuinka kehoni voimistui asanoissa mutta samaan aikaan tunsin väsymyksen ja nuutuneisuuden, minkä flunssa jätti vielä muistoksi mutta hyppäsin siihen hetkeen ja tein harjoitukseeni sen hetkisen voinnin mukaan. Tämän asian suhteen jatkuu opettelu, sitä kun innostuu niin herkästi mutta havahtuminen ja syventyminen ”yksi harjoitus kerrallaan ja jokainen harjoitus on erilainen”- ajatteluun, on antanut ja opettanut minulle paljon omasta keskittymisestäni ja omien harjoitusteni luonteesta. Se näissä Loungella järjestetyissä workshopeissa on erityinen plussa kun paikka on tuttu ja saa uusia kokemuksia omalla kotisalillaan – lisää tällaisia joogaworkshoppeja kiitos ❤

Housut MyPrema

 Kiitos rakkaalle äipälle yhteisestä kokemuksesta, näistä erilaisista joogaan liittyvistä tapahtumista ja yinjoogatunneista on tullut meidän yhteinen juttu. Se tuntuu hyvältä sillä keskustelut virtaavat ja kertomusten lomasta luonteista erottuu niin samankaltaisia kuin erilaisiakin piirteitä. Kuulumisten myötä mie toivotan teille oikein ihanaa ja energistä torstaipäivää ja vinkkinä vielä:

P.S. Tänään klo 19 WellnessLoungella Seijan ohjaama Flow-tunti ja huomenna perjantaina 31.3.2017 klo 17 Iidan ohjaama Hathajooga, nähdään joogamatolla!

No nyt! Arctic Challenge Winter Edition 2017 tarjoili unohtumattomia kokemuksia

Meidän joukkue 💖

Viime lauantaina se vihdoin koitti! Oli aika Team Arctic Superfoodsin joukkueen naisten ottaa mittaa itsestään Levin tunturissa Arctic Challenge Winter Edition 2017-haasteottelussa ja vau mikä kokemus! Levi tarjoili meille tunteikkaan itsensä voittamiskokemuksen lumisateisessa, kylmässä ja tuulisessa tunturissa – Challenge oli juuri sitä mitä mie odotinkin ja enemmän. Reitti tunturissa haastoi kestävyyskunnon, mielen sisukkuuden ja samalla antoi mahdollisuuden omalle joukkueelle tukea jäseniään läpi reitin. Lauantaiaamuna meidän saapuessa kisapaikalle osallistujat olivat malttamattomia ja kannustivat tosiaan innostuksen ja jännityksen sekaisissa tunnelmissa. Silloin vahvistui se tunne huippuunsa, että Let’s go, nyt mennään koska valmiimmaksi me ei tulla!

Me ajeltiin Leville perjantaina ja saatiin joukkue saman katon alle lauantaiaamuna. Kuluvalla viikolla oli ollut kauniita, aurinkoisia päiviä ja mielessä kävi, että on syytä varautua aurinkolaseihin matkaan lähdettäessä mutta niille ei ollut kisan aikana tarvetta. Lähdön koittaessa lumisade oli jo päällä mutta matkan edetessä osallistujat saivat kokea omassa nahassaan voimakkaan ja purevan tuulen ja sen mukana piiskaavan lumisateen. Noin kuuden kilometrin mittainen reitti lähti nousemaan eturinteitä pitkin Panoramahotellille, jonne saimme kivuta rappusia pitkin (ja niitä muuten riitti), josta matka jatkui ylhäälle ja palasimme metsien, hankien ja esteiden kautta takaisin alas lähtöpisteeseen. Reitti kulki Panoramalle kuljettavien rappusten jälkeen umpihangessa ja matkan edetessä saimme kokea erilaisia haasteita, joista suoriutuminen joukkueena nosti onnistumisen fiiliksiä ja korosti oman joukkueen voimaa. Me muun muassa kiivettiin erilaisten puu- ja jääseinien yli ja ryömittiin ahtaissa paikoissa, kannettiin lunta ja vedettiin kelkkaa, ja tässä vasta osa rasteista. Näiden lisäksi olosuhteet toivat oman tuntuvan osansa reitillä kulkemiseen, hanki upotti ja tasapaino petti sen myötä. Sen huomioimme reitillä, että matka taittui kisapöllin kanssa sujuvimmin kun piti pienen vauhdin koko ajan yllä. Aluksi yritin pitää pölliä mahdollisimman puhtaana lumesta mutta noh, parin ensimmäisen hankeen pöllähdyksen jälkeen nakkasin tämän ajatuksen hankeen ja jatkoin matkaa tavoitteena edetä reitillä joukkueen kanssa. Meidän joukkueella oli yhteensä kolme pölliä kannettavana ja niitä kannettiin porukalla ja taisipa osallistujilla matkan aikana tunturissa muistua mieleen tapahtuman äidin, Laura Peipon sanat viha-rakkaus-suhteen syntymisestä pölliin. Kisapölli on osa Challengea ja kuuluu sinne, se kannetaan omin käsin parin tai joukkueen mukana eikä sitä jätetä välille ja reitillä näkyikin jos jonkinmoista kantoviritelmää pöllin varalle. Et voi ennakkoon tietää oman pöllisi kokoa ja se tuo lisäjännitystä ja näissä tunnelmissa me suuntasimme ilmoittautumaan ja hakemaan omat kisapöllimme, jolloin ajatus reitille lähdöstä vielä konkretisoitui. Nyt meiltä ei  puuttunut enää mitään. Virallinen kisavideo on katsottavissa täällä.

Pölli #13

Team ArcticSuperfoods lähdössä reitille

Joukkuehenki

Yksi asia korostui ylitse muiden taivaltaessamme läpi tuulen ja lumisateen pitkin tunturin metsiä ja se oli joukkuehenki. Matkaan lähdettiin yhdessä ja maaliin tultiin porukalla. Itselläni tuli sellainen loppumetrien virtapiikki ennen maalia ja me juostiin Iran kanssa rintarinnan maaliin, se fiilis oli niin kokonaisvaltainen etten mie voinut muuta kuin antaa jalkojeni jatkaa matkaa. Mietin millaisesta reitistä me oltiin porukalla selvitty ja sain siitä itselleni buustin, se tunne oli ihan mahtava! Kropan valtasi voimakas fiilis, joka pulppusi sisältäpäin. Kohtasin omiakin pelkoja reitillä sillä minua jännitti kuinka oma kuntoni käy matkan aikana ja riittääkö erityisesti kestävyyskuntoni sairasteluiden ja pätkittäisen treenaamisen vuoksi mutta tästä selvittiin. Olin yllättynyt omasta jaksamisestani ja siitä kuinka esimerkiksi keuhkot jaksoivat myräkän ja nousujen läpi, olinhan sairastanut flunssan yskineen  juuri ennen Challengea. Joukkueen kesken käytiin keskustelua reitille pukeutumisesta ja ylipäätänsäkkin valmistautumisesta ja se oli mukava sekä merkittävä osa tätä kokemusta.  Pukeutumisvalinta meni nappiin eikä matkan aikana olisi ollut tarvetta kuin vaihtohanskoille (…jotka jäivät mökille). Reitin varrella kohdattiin suuriakin tunteita osallistujien matkatessa sinnikkäästi rastilta seuraavalle ja omalla kohdallani tunteikkain hetki oli viimeisen nousun varrella kun oli aika ylittää bankut. Me marssittiin siskon kanssa peräkkäin ylöspäin ja mie tartuin siskoani kädestä kiinni siinä vaiheessa kun nousu koetteli eniten ja jatkoimme hänen kanssaan käsikädessä matkaa ylöspäin. Sovittiin että askel askeleelta jatketaan matkaa ja niinhän me tehtiin, aina maaliin saakka. Olen sinusta siskoni ylpeä!

Kuvat ArcticMedia

Lähtötunnelmissa

Ylöspäin matka

#kaveriaeijätetä

Haasteen viimeinen nousu vei bankkuja pitkin ylös rinnettä.

Ja riemulla maaliin!

Maaliin pääseminen nostatti adrenaliinin taivaisiin ja mie olin todella tyytyväinen meihin! Me tehtiin tämä yhdessä ja se teki kokemuksesta moninkertaisesti rikkaampaa. Pääsin tutustumaan uusiin ihmisiin ja upeisiin naisiin, sain treenata näiden naisten kanssa ja meillä oli joukkueena yhteinen tavoite, joka me saavutettiin lauantaina. Challengeen osallistumisesta päätettiin jo viime syksynä, joten se on ollut tiedossa hyvän aikaa ja toimi hyvin välitavoitteena ja omien treenien motivaation taustalla. Sama pätee tulevan kesän haasteotteluun; kevät treenaillaan heinäkuussa käytävä Arctic Challenge mielessä. (Ilmoittautuminen on käynnissä!) Into lenkkipolulle ei ole laskenut ja lenkkeilyn ylläpitäminen ei onneksi ole haaste koiraperheessä, joten tervetuloa aurinkoiset kevätpäivät! Erilaiset mäkitreenit ovat hyvää harjoitusta ja valmistautumista kesän Challengea varten, unohtamatta tietenkään pölliä.

Kuvat All About Lapland

Klo 12 lähtö

Mitä jäi käteen talviseen Arctic Challengeen osallistumisesta? Mahtavia kokemuksia, itsensä voittamista, pelkojen kohtaamisia, itsensä ylityksiä, uusia ystäviä ja ennen kaikkea halu jatkaa haasteiden selättämistä Levin tunturissa, joten nähdään ensi heinäkuussa siellä! Challenge on mahtava kokemus niin itselle kuin joukkueellekkin ja jokin tässä koukuttaa sillä juttelin muutaman osallistujan kanssa kisan päätteeksi ja he kauhistelivat reittiä ja sen haasteita mutta samaan hengenvetoon totesivat, että kesällä on päästävä takaisin Leville. Tämä on koettava itse!

Kiitos yhteistyöstä Jari Kurtti & Arctic Superfoods sekä Seija Koskela & WellnessLounge!!

Terveisin, Marru 

P.S. Löydät kuvia myös Instagramista

Sunnuntain yhteistreenit – mielessä Arctic Challenge Winter Edition 2017

Kohti kevättä

Hyvän fiiliksen viikonloppu takana! Nyt on iloinen ja rennon innokas fiilis tulevasta keväästä tapahtumineen. Minusta tuntuu tosi hyvältä kun mie voin tehdä ystävien ja perheen kesken loma yms. suunnitelmia ja aikataulut sallivat nykyisin ekstemporenakin asioiden tekemisen. Oman elämän uudelleen järjestely ja siivoaminen on tuottanut selkeitä tuloksia ja koen päivä päivältä voimakkaammin tehneeni itselleni oikeanlaisia päätöksiä ja valintoja. Helppoa se ei ole ollut mutta olen alkanut järjestelmällisesti pysäyttämään itseni ja mieleni juoksun mikäli ajatukset koittavat alkaa haastamaan minua ja kyseenalaistamaan tekemiäni päätöksiä esimerkiksi hiljaisilla ”onko tämä riittävästi”- kysymyksillä. Mie innostun uusista asioista helposti ja siinä innokkuudessani myös helposti sokeudun omalle vauhdilleni, tylsistyn helposti ja viihdyn mukavuusalueellani, joten olen usein löytänytkin itseni hetkellisten muutosprosessien jälkeen palanneena taaksepäin, niiden selkäytimeen jääneiden vanhojen tapojen luo. Yksi yleisin on ollut kiireeseen palaaminen ja sen luominen. Mie ajan itseni väsymykseen ja aallon pohjalla vakuuttelen itselleni opettelevani uusia ajatusmalleja jotta voisin sisäistää uudet toimintatavat mutta hetkellinen lepo riittää minulle istumaan niiden ajatusten päälle ja pian löydän itseni täyttämästä kalenteria ja ahmimasta asioita elämääni. Katsotaan ja kuulostellaan kuinka minun matkani jatkuu näiden elämän suurien ja pienien asioiden saralla, olen varovaisen toiveikas ja sisimmässä tunnen että olen ottanut jo askeleita kohti sellaista tietä, joka tuntuu hyvältä jalkojeni alla kävellessäni sitä pitkin. Onnellisuuden tunteet ja ylipäänsä herkemmin asioihin reagoiminen on saanut tilaa itsessäni sen myötä kun olen antanut itselleni aikaa ja sydämessä pirskahtelevat onnellisuuden tunteet saavat hymyn nousemaan huulille. Kiitos elämä kun olet jälleen kantanut minua eteenpäin ja kiitollisena mie jatkan tätä loputonta tutkimusmatkaa kohti omaa identiteettiäni ja naiseutta.

Yhteistreenit

Sunnuntai aamuna kokoonnuimme muutaman joukkuetoverin kesken paikalliselle hyvinvointistudio WellnessLoungelle yhteistreenejä varten. Meidän joukkueessa on jäseniä ympäri maailmaa, joten treenaamme mahdollisuuksien mukaan yhdessä ja oli todella innostavaa päästä treenaamaan tyttöjen kanssa. Yhdessä tekeminen ja treenaaminen vahvistaa meitä ja sitoo porukkaa yhteen ja yhteisten treenien avulla jokaisen vahvuudet nousevat esille.

Team Arctic Superfoodsin Marjo, Ira, Seija ja mie. Tulevana viikonloppuna me treenataan erilaisella kokoonpanolla kun saadaan meidän etelä-Suomen vahvistus pohjoiseen. 

Meidän Arctic Superfoods-joukkueen treenejä ja valmistautumista kohti maaliskuussa Levillä järjestettävää Arctic Challengea voi seurailla myös Youtuben kautta, mie lisäilin sinne videopätkiä joukkueen treeneistä. Näissä pätkissä välittyy mainiosti se meidän tunnelma ja itsellekkin tulee hyvä fiilis kun näitä katselee. Sen lisäksi että saan lisää motivaatiota kun katselen meidän treenejä, koen myös olevani todella onnekas ihmislapsi kun minulla on ympärilläni näin upeita naisia! Te olette suuri sydämisiä ja täyttä rautaa! Sunnuntain treenit tehtiin kiertoharjoittelutyyppisesti wallia hyödynten ja treenejä pääsette seuraamaan seuraavien linkkien takana:

Kierros 1

Kierros 2

Kierros 3

Levin haastavat nousut ja laskut umpihangessa ja lumen keskellä mielessä pitäen on tullut tehtyä erilaisia kyykkyvariaatioita ja tässä on yksi WallTraining-tunnilla tehtävä kyykkyliike, jossa saa todella makian poltteen aikaiseksi:

Kyykyt

Tänään on vuorossa WellnessLoungella yksi viikon korkean sykkeen WORKOUT-treeni ja LesMills BodyBalance,  jaksan vieläkin ylistää nykyistä ohjelmaa, se on yksinkertaisesti niin raskas ja ihana! Kuluvalla viikolla palataan myös mäkitreenien pariin pöllin kanssa, lenkkipolku ja mäkitreenit ovat alkaneetkin innostaa yhä enemmän aurinkoisten päivien ansiosta. Ulos katsellessani totean vielä, että nyt saa heittää hyvästit pitkälle ja pimeälle talvelle ja toivottaa kevään auringon tervetulleeksi tänne pohjoiseen – On Sinua Jo Odotettukkin ❤

X0X0 Marru

Treeneissä mukana Arctic Superfoodsin EVÄS-patukat

Lappilaista osaamista

Edellisessä kirjoituksessa kerroin meidän Arctic Superfoods-nimisen joukkueen osallistumisesta maaliskuussa Levillä järjestettävään Arctic Challenge Winter Edition 2017-haasteotteluun. Tämä tapahtuma on ensimmäinen, johon mie pääsen osallistumaan joukkueen kanssa ja ajankohdan lähestyessä omat ajatuksetkin pyörivät enemmän ja enemmän tulevan koitoksen parissa. Päällimmäisinä fiiliksinä sekoittuvat innokkuus ja jännitys, niiden kombo on mukava tunne perhosten lennellessä vatsan pohjalla ja motivaation antaessa kipinää niin ruokavalion kuin treenaamisen suhteenkin.

Mulle sopii tällainen jonkin tavoitteen siintäminen tulevassa koska viime kesänä valmistautuessani Arctic Challengeen, sain samanlaisen kipinän omiin tekemisiin. Kyseessä on niin monet asiat, jotka mielessä pyörivät haastetta ajatellessa..jaksaako reitin kulkea maaliin asti umpihangessa? Osaanko pukeutua oikein? Minkälaisia suoritettavat haasteet ovat reitin varrella? Onnekseni minun ei tarvitse yksin pähkinöidä näiden ajatusten kanssa sillä mie en ole yksin vaan luotan meidän joukkueeseen – onhan Challengessa erityisesti kyse porukkahengestä ja yhdessä selviytymisestä. #notmebutwe

Support Your Local!

Meidän joukkueen taustavoimina toimii kaksi vahvaa lappilaista yritystä: EVÄS-patukoistaan tunnetuksi tullut Arctic Superfoods ja rovaniemeläinen hyvinvointistudio WellnessLounge, joka näkyy blogissa säännöllisesti sillä mie käyn siellä niin  Walltraining- kuin joogatunneillakin.

WORKOUT-tunneilla tehdään kiertoharjoittelutyyppisesti kovatehoinen kokovartalon treeni Wallia hyödyntäen.

WallTraining on monipuolinen ja tehokas treenimuoto, jonka avulla ne pienimmätkin lihakset heräävät.

LesMills BodyBalance ja joogatunnit ovat minulle kiinteä osa arkiviikkoa. Nykyinen balancen ohjelma on ehdottomasti tähän astisista lempparini sillä se on onnistunut kokonaisuus: liikkeet, musiikki ja ohjelman vaativuus tekee siitä aivan erityisen!

Yinjooga antaa kaivattua vastapainoa raskaille treeneille.

(Kuvat Seija Koskela WellnessLounge)

ARCTIC SUPERFOODS 

 Lappilainen Arctic Superfoods toimii Levillä ja valmistaa EVÄS-patukoita, jotka sopivat niin välipalaksi, herkkuhetkiin tai vaikkapa treenin oheen. Arctic Superfoodsin takana on makumestari Jari Kurtti ja hän panostaa työskentelyssään ja tuotteissaan laatuun sekä kotimaisiin ja erityisesti lappilaisiin, huolella valittuihin raaka-aineisiin. EVÄS-patukoissa yhdistyy puhtaan luonnon tarjoamien sekä paikallisten tuottajien kasvattamien raaka-aineiden hyödyntäminen ja makuyhdistelmien luominen, jossa niiden parhaat puolet pääsee esiin. Paikallisten yritysten välinen yhteistyö takaa raaka-aineiden alkuperän. EVÄS-patukoiden vahvuuksia on patukoiden kotimaisuus, lisäaineettomuus, gluteenittomuus ja maidottomuus – niihin ei ole myöskään lisätty sokeria. Patukan pohja valmistetaan kotimaisista laadukkaista raaka-aineista porkkanasta, pellavasta ja puhtaasta kaurasta ja makeuden tuo hunaja. Jokaisessa EVÄS-patukassa on se oma koukkunsa ja se syntyy näiden marjojen, juuresten ja villiyrttien yhteen johdattelusta.

EVÄS-patukoita on komea makua: lempeä mustikka & koivunlehti, pirteä puolukka, karpalo & nokkonen sekä kirpeä tyrni & kuusenkerkkä.

Pehmeä mustikka-koivunlehti maistuu oikealta marjalta ja jokainen suupala on täynnä luonnollisia makuja. Koivunlehti tuo oman miellyttävän ja miedon maun mustikan kaveriksi ja kokonaisuuden viimeistelee hunaja makeudellaan. Tätä voi suositella niin välipalaksi kuin herkkuhetkiin ja lempeän maun puolesta voi suositella lapsille! Tyrni & kuusenkerkkä on minun lempparini sillä mie tykkään tyrnin napakasta ja pirteästä mausta. Tyrni & kuusenkerkkä EVÄS-patukka on omiaan treenin oheen ja välipala kulkee helposti mukana vaikka taskussa. Maku on sen verran napakka että se herättelee ja luonnolliset maut hyppäävät esiin jokaisella puraisulla jättäen miellyttävän jälkimaun. Puolukka, karpalo & nokkonen on varsin kipakka ja voimakkaista mauista pitäville omiaan. Puolukka ja karpalo sopivat hyvin yhteen ja nokkonen sopii hyvin yhteen näiden marjojen kanssa. Tämä sopii hyvin välipalaksi ja evääksi vaikka marjaretkelle tai vaellukselle.

Kuluva viikonloppu on treeni- ja lepopainotteinen – mikä kuulostaa varsin hyvältä. Viikko on sujunut kivalla fiiliksellä omien treenien parissa ja nyt todella tuntuu, että on päässyt hyvään treenirytmiin pakottamatta. Elämän selkeyttäminen omien valintojen kautta tuntuu selkeästi omassa asenteessa ja olossa ja esimerkiksi stressin vähenenemisen myötä yöunetkin maistuu ja minusta on kuoriutunut milteinpä unikeko arkiaamuisin. Hih, onnekseni kyseessä on positiivinen ”ongelma” kuitenkin. Onnistuneiden treenien myötä hyvät fiilikset välittyvät myös muille elämän osa-alueille ja se tuntuu hyvältä. Koen, että niin pitkään on ollut sellaista vastatuulta omassa elämässä erityisesti terveyden saralla, joten haluan antaa itseni nautiskella näistä jopa yltiöpositiivisista fiiliksistä. Erityisesti mie odotan sunnuntaiaamun yhteistreenejä WellnessLoungella kun me saadaan osa Team Arctic Superfoods-joukkueesta kasaan ja päästään yhdessä valmistautumaan treenin kautta Levin haasteotteluun. Materiaalia on luvassa huomiseltakin ja uskon, että EVÄS-patukat tulevat tarpeeseen sinnekkin, mie olen valmistautunut kunnon hikirääkkiin sillä onhan meillä treeneissä oma ohjaajakin, joka meidän onneksi on myös osa joukkuetta ja lähtee vahvistukseksi reitille.

 Joko sinulle on EVÄS-patukat tuttuja? Mikä näistä kolmesta on lempparisi?

Marraskuun mietteitä

Kyllä (Ei)

Näin lokakuussa netissä tällaisen lausahduksen..

..ja ajatukset alkoivat pyöriä lenkillä ollessani hitaalleen tämän sanoman parissa. Miksi mie myönnyn tekemään asioita, joissa mulla ei se ole sydän mukana? Nostaako sieltä se suorittaja päätään näissä tilanteissa?  Miksi suusta kuuluu kyllä-sana vaikka mieli huutaa EI? Tästä ajatuksen kulkuni johdatteli suoraan puhumisen maailmaan. Liian paljon jätetään sanomatta. Liian paljon nieleskellään sanomisia sen pelossa ettei toista haluta loukata. Miksi meillä on oletuksena se että asioista ääneen puhuminen aiheuttaa vastapuolessa tunnekuohun tai ylipäätänsä voimakkaan reaktion? Suomalaisista käytetään usein sanontaa ”ei puhu eikä pukahda” ja se päteekin meissä useissa tilanteissa sillä ympäristö ihmisineen on opettenut meille tätä vaikenevaa puhekulttuuria. Eikähän kyseessä ole pelkkä puhekulttuuri sillä opitut tavat  vaikuttaa myös käyttäytymiseen ja tunteiden ilmaisuun.

Miksi me vaietaan? Nykyisin asioita kyllä käsitellään paljonkin julkisesti sillä some mahdollistaa niin ne järkevät kuin asiattomatkin keskustelut ja ylipäätänsä voi vahvistaa ilmaisua. Tosin kommunikointi jää näissä tapauksissa etäiseksi kun me huudellaan omien näyttöjemme takaa mielipiteitämme näppäimistöjen kautta. Mutta siltikin, tämä näpyttely mahdollistaa omien tunteiden ja ajatusten jakamisen ja siinä on paljon positiivistakin vaikka usein huomio kiinnittyy niihin netin täyttäviin vihapuheisiin ja asiattomiin kommentointeihin. Mie olen kokenut somen positiivisena asiana sillä saan sen kautta pidettyä yhteyden ihmisiin ja monet omat mietteet on kirkastuneet tai saaneet vahvistusta somessa viesteilyn myötä. Nykypäivän ihminen on niin kiireinen ja aikataulutettu että yhteisen ajan löytäminen voi olla miltei mahdottomuus, joten somen välityksellä kuulen ainakin että mitä niiden läheisten elämään kuuluu, joita en näe niin usein. En ota kantaa siihen, että pitäisikö aikataulut pyrkiä rakentamaan lähtökohtaisesti siten että aikaa jäisi myös läheisille.

Jotkut ihmiset ovat luonnostaan suorapuheisia ja toiset valikoivat sanansa harkiten. Mie kuulun niihin pälpättäjiin ja suu tuntuu käyvän välillä ihan omaa tahtiansa ja ajatukset tulee vasta perässä. Hermostuneena huomaan usein pälättäväni ja olen sen oppinut tunnistamaan. Omassa kommunikoinnissa on vielä kehitettävää ja tästä innostuneena mie olen kuluttanut aikaani näiden asioiden parissa. Mainitsinkin aiemmin tästä ”jätetään kertomatta koska pelätään vastapuolen suuttuvan”- ilmiöstä. Mie en halua jättää sanomatta asioita, en halua kantaa turhia ajatuksia ja asioita sisälläni kasvattaen taakkaa jota kannan itse. Mie en halua pelätä, että vastapuoli loukkaantuu sanomisista sillä haluan jakaa ne omat ja todelliset ajatukset sekä tunteet. Ei sen vuoksi pidä jättää sanomatta, ei toista voi suojella sillä tavoin että jättää asiat kertomatta, ei se ole suojelua. Ihmisen oma ajatusmaailma, kommunikointitavat ja käytös saavat kehittyä ja muuttua elämän myötä. Mehän ollaan jatkuvassa liikkeessä ja kaikki tapahtumat vaikuttavat meihin, kuinka ne muuttuvat asenteet ja arvot ei näkyisi meidän käytöksessä? Miekin olen tässä matkan varrella muuttunut paljon ja haluan antaa itselleni vapauden käyttäytyä ja ilmaista tunteitani sen mukaisesti. Se on sitä luonnollista kehitystä, josta olen enemmän kuin innoissani!

Lokakuun aurinko ja maisemat, joissa ajatuksenkulku syttyi aiheen pariin

Mulla on hyvä olla kun kuuntelen itseäni ja teen rohkeasti valinnat sen mukaan ja se tarkoittaa käytännössä esimerkiksi muutoksia nykyisessä elämässäni. Mie olen saanut maistaa niitä fiiliksiä kun olen kuunnellut omaa sydämeni ääntä ja saanut sanotuksi sen mitä todellisuudessa koen ja ne hetket ovat vahvistaneet itsetuntemusta. Eilettäin mie havahduin siihen ajatukseen että mie tosiaaan tunnistan nykyisin valintoja tehdessäni sen, että mikä mulla tuntuu sydämessä oikealta ja mikä päätös on mulle oikein. (Kiitos jälleen Kati.) Tämän myötä on pitänyt opetella sanomaan Ei. Tässä kaksikirjaimisessa sanassa tuntuu muuten olevan enemmän pureskeltavaa kuin mitä kirjainmäärän perusteella odottaisi! Mie haluan tietoisesti rohkaista ja kannustaa itseäni tähän suoraan puhumisen maailmaan ja haluan vahvistaa myös tunteiden ilmaisua. Elämä on muutostilassa ja se näkyy useammalla elämän osa-alueella. Nyt on aika ilmaista itseään ja ajatuksiaan, tehdä niitä hyviä ja nimenomaan omia valintoja. Tämä tarkoittaa ajatusten ilmaisua ihmisille hyvässä hengessä ja se tuntuu todella hyvältä! Jälleen totesin itselleni että olen kantanut jotain asioita todella pitkään sisälläni ja se lopulta saa minut lamaantumaan. Asiat paisuvat mittasuhteistaan kun ajatusten kanssa kiertää yksinään kehää ja päätöksen teko voi tuntua vaikealta ja rintaa ahdistaa. Tästä kaikesta sie voit luopua kun avaat suusi ja kerrot ajatuksesi. Ihmiset kuitenkin arvostavat rehellisyyttä ja meillä on se oma ääni jolla puhua, rehellisyys ei tarkoita oletusarvona riitaa tai dramatiikkaa kun muistetaan huomioida ne omat eleet, äänen- tai kirjoituksen sävy. Itsensä ääneen ilmaiseminen puhdistaa ja keventää oloa, ne sanomatta jääneet asiat tai itkemättömät itkut jäävät  jokaisen itsensä kannettavaksi, painolastiksi, jonka me valitsemme kantaa kun jätämme puhumatta.

💙 Marru

Kunnon Paikan SuperViikonloppu 29-30.10.2016!

Mie tykkään Kunnon Paikan erilaisista tapahtumista, joissa yhdistyy kekseliäisyys, hyvinvointi, rento ja positiivinen tunnelma sekä yhdessä tekeminen. Tänään mennään suoraan asiaan, eli Kunnon Paikan SuperViikonloppuun! Kuluvana viikonloppuna Sinullakin on mahdollisuus päästä kokemaan palanen Rovaniemen parhaan liikuntakeskuksen tunnelmaa ja meininkiä, tervetuloa! Monipuolisen ohjelman ja ilmoittautumisohjeet näet alla.

HUOM!! Kuntosalille pääsee koko viikonlopun veloituksetta!  SUPERVIIKONLOPUN-korttitarjous: -15 %! Tarjous ei koske kuukausittain maksettavaa vuosikorttia eikä 10x-korttia.

KUNNON PAIKAN SUPERVIIKONLOPPU

LAUANTAI 29.10.2016

klo 13.30-15.00 KÄSILLÄSEISONNAN ALKEET-WORKSHOP (Ringa)

– Vielä viisi paikkaa vapaana! Ilmoittautuminen: riina.jankala@kunnon-paikka.com

klo 15.30-16.30 THE KAHVAKUULA (Feja & Piritta)

– Tunti täynnä! Varasijoille voi ilmottautua sähköpostitse: riina.jankala@kunnon-paikka.com

klo 16.45-17.45 SUPERLAUANTAINTANSSIT (Riina)

– Tunti täynnä! Varasijoille voi ilmottautua sähköpostitse: riina.jankala@kunnon-paikka.com

klo 16.45-17.45 BIKE 55 GOES MÖRKÖ-OOPPERA (Minna & Dj Antti) 

– Vielä kymmenen paikkaa vapaana! Ilmoittautuminen varausjärjestelmämme kautta tai sähköpostitse: riina.jankala@kunnon-paikka.com

klo 18.00-19.00 KEHONHUOLTOA & LIVEMUSIIKKIA (Riina, Seija & Feja)

– Tunti täynnä! Varasijoille voi ilmottautua sähköpostitse: riina.jankala@kunnon-paikka.com

Pääset lukemaan minun tunnelmia viime vuoden kehonhuoltoa & livemusiikkia-tunnilta täältä.

SUNNUNTAI 30.10.2016

Sunnuntaina pääset ryhmäliikuntatunneille sekä kuntosalille veloituksetta!

klo 12.00-12.45 LESMILLS SH’BAM Riina

klo 13.00-13.45 KAHVAKUULA Feja

klo 15.00-15.45 RVP Anni

klo 16.00-17.00 LESMILLS BODYATTACK Sari

klo 17.15-18.00 BIKE 45 Riina

klo 17.15-18.15 LESMILLS BODYPUMP Minna

klo 18.30-19.30 LESMILLS BODYBALANCE Minna

(Kuva Jouni Teittinen)

Lisäksi sunnuntaina kuntosalilla on laiteopastukset klo 10.00 & 16.00 ja ohjattuja treenejä salin viheriöllä ja pieniä salikisailuja. Voit ilmoittautua saapuessasi Kunnon Paikan vastaanotossa.  Koko viikonlopun ajan on luvassa tarjouksia, arvontaa ja muuta mukavaa, joten tulethan paikanpäälle katsomaan meininkiä! You don`t wanna miss this!!

Nähdään Kunnon Paikassa ❤ Marru

Artikkelikuva Jouni Teittinen

Iidan kynästä: esittelyssä WellnessLoungen hathajooga tunnit

Moikka! Mun nimi on Iida. Olen vastavalmistunut joogaopettaja. Suoritin 200 tunnin RYT, eli Yoga Alliancen Registered Yoga Teacher -koulutuksen viime kesänä Kanadassa ja nyt opetan hathajoogaa WellnessLoungella Rovaniemellä.

Päädyin joogaopettajaksi monen mutkan kautta. Noin kaksi vuotta sitten sairastuin vakavasti, jonka seurauksena yleiskuntoni romahti täydellisesti. En pystynyt juuri liikkumaan vuoteesta ja päivittäinen elämä meni pelkästään arjen tavallisista askareista selviytyessä. Olen aina ollut hyvin liikunnallinen ja aktiivinen tyyppi, joten minulle oli todella hankalaa suhtautua siihen, että yhtäkkiä pelkkä kaupassa käynti oli suuri saavutus. Kummallista, miten omaa terveyttä tulikaan sairastumiseen asti pidettyä niin itsestäänselvyytenä. Useinhan juuri silloin, kun jotain viedään itseltä pois, vasta ymmärtää sen arvon.

Ennen sairastumista olin harrastanut muutaman vuoden Astangajoogaa. Se kuitenkin tuntui liian raskaalta ja fyysiseltä kun olin vielä toipilas. Siirryin lempeämpään Hathajoogaan ja huomasin miten nopeasti se vauhditti parantumistani. Vakuutuin myös Hathan anatomisiin linjauksiin pohjautuvasta tyylistä, kun huomasin ainaisten polvi- ja rannekipujeni kadonneen täysin.

Vaikka oli tietysti monta eri tekijää, jotka vaikuttivat parantumiseeni, minusta tuntui että joogalla oli erityisen suuri merkitys toipumisessani. Joogassa keskittyminen hengittämiseen ja myös mielen huoltamiseen kehon lisäksi toi elämääni uudenlaisen tasapainon ja rauhan.

Syitä joogaamiseen on useita ja niin on myös siitä koituvia hyötyjä. Tärkeintä on, että jokainen löytää omansa. Itse koen saaneeni joogasta eläämäni positiivisuutta, elinvoimaisuutta, mielen ja kehon tasapainoa, liikkuvuutta, ryhdikkyyttä ja hyvän lihaskunnon. Olen oppinut pysähtymään, rentoutumaan ja nauttimaan elämästäni uudella tavalla, tutustunut itseeni paremmin ja oppinut hyväksymään itseni juuri sellaisena kuin olen.

VRAKSASANA

”Säännölliset joogaharjoitukset auttavat kohtaamaan arjen kiireet tyynesti ja järkähtämättömästi”

-B.K.S Iyengar-

Hathajooga on erittäin laaja käsite, koska se tarkoittaa kaikkea fyysistä joogaa. Siksi eri hathajoogatunnit saattavat sisällöltään vaihdella hyvinkin suuresti. Nykyään hathajoogasta puhuttaessa usein tarkoitetaankin lempeämpää fyysistä joogaa. Opettamani jooga on osittain dynaamista, koska edelleen tykkään myös joogan fyysisestä puolesta ja se on erittäin tärkeää liikkuvuuden ja lihaskunnon ylläpidon kannalta. Keskittyessä hengittämiseen, anatomisiin linjauksiin ja kehonhallintaan saa ihanasti ajatukset muualle arjen asioista.

NAVASANA

Tunneillani pääset myös haastamaan itseäsi! Raskaan tai vaikean näköisiä asanoita ei kuitenkaan kannata säikähtää, koska niistä on tarjolla aina myös kevyempiä ja helpompia versioita.

MARICHYASANA variaatio

Restoratiivistä joogaa – SUPPORTED CHILDS POSE

”Respect your uniqueness and drop comparison. Relax into your being.” -Osho-

SUPTA BADDHA KONASANA

Päätän tuntini restoratiiviseen joogaan, jossa tarkoituksena on energian kuluttamisen sijaan varastoida sitä. Monet ihmisistä pysyvät jatkuvan tekemisen tilassa, jossa aina joko mieli tai keho on valppaana ja restoratiivisessa joogassa tarkoitus on vapautua tästä tilasta ja päästä rentoutumaan ja palautumaan. Restoratiivisen joogan yksi hyödyistä on vähentää stressihormooneita ja saada ihmiset tietoisen rentoutumisen tilaan, jotta vältetään loppuun palamista.

HATHAJOOGA LYHYT KUVAUS

Hathajooga on osin dynaaminen ja osin restoratiivinen tunti, jossa aluksi keskitytään hathajoogan perusteisiin ja lopuksi annetaan kehon ja mielen kunnolla rentoutua ja palautua restoratiivisessa osuudessa. Tälle tunnille et tarvitse aiempaa kokemusta joogasta.

Tunti on kevyempi kuin FLOW, mutta intensiivisempi kuin YIN – eli jos etsit jotain niiden välimuotoa, tule kokeilemaan Hathajoogaa!

Nähdään tunneilla 💗 !

-Iida

Seuraava hathajoogatunti WellnessLoungella pe 3.2.2017 klo 17 – 18.

Voit varata paikan tunnille täältä.

 

ONNEA ARVONNAN VOITTAJILLE (Arctic Wellbeing 2016- hyvinvointitapahtuma)

Viime viikonloppuna järjestettiin ensimmäistä kertaa Santasportilla Arctic Wellbeing-hyvinvointitapahtuma, jossa näyttäytyi myös Wellness Lounge ja Marmelaadin matkassa kohti hyvinvointia- blogi.  Meillä oli mahtavat pari päivää ja osastoltamme raikuikin nauru pitkin hallia, kiitos kaikille mukana olleille, auttajille ja kävijöille! Meidän osastolla oli parikin eri mahdollisuutta voittaa Wellness Loungelle ilmaisia käyntikertoja ja arpaonni suosi seuraavia onnekkaita henkilöitä:

Virpi

Päivi

Minna K

Satu

Petra 

Minna R

Some kuvakisan voittivat alla olevalla kuvalla:

Jenny & Milla

ONNEKSI OLKOON!

 Voittajille on ilmoitettu henkilökohtaisesti.

Meidän viikonloppu koostui mukavasta yhdessäolosta, rennosta tunnelmasta ja kivoista, antoisista keskusteluista ihmisten kanssa. Lisää tällaisia tapahtumia, kiitos!

Tervetuloa myös tutustumaan Wellness Loungen tiloihin Rovakadulle!

Marrun matkassa Kunnon Paikassa-juttusarja esittelee: TEHO-tunnit!

Sokeriton lokakuu

Hei kaikille ja ihan alkuun hieman viimeisen viikon kuulumisia, sillä varsin paljon on ehtinyt tapahtua. Tuoreimpana kerron 30pvn mittaisesta sokeriton-haasteesta, joka aloitettiin treenikaverin kanssa! Idea on simppeli, vältetään lisättyä sokeria ihan kaikessa ja lisätään marjojen sekä hedelmien määrää päivittäisessä ruokavaliossa. Mukaan saa liittyä! Mie en käytä hirveästi tuotteita joissa on lisättyä sokeria mutta herkkuhetkinä sitä tulee välillä syömisten ja juomisten muodossa ja lisäksi piilosokereiden määrä voi yllättää. Tällaisen sokerittoman kuurin aikana voi yllättyä siitä kuinka kovasti pää ja kroppa huutelee sokerin perään. Itselläni on tuoreessa muistissa puolitoista vuotta sitten käyty sokerista irrottautuminen, huh, se ei ollut helppoa! Pääasiassa sokeriton elämäntapa kuitenkin sopii minun elimistölle paremmin. Mie vietin viime vuonna reilut kolme kuukautta ilman lisättyä sokeria ja tuona aikana mm. ihon vointi parani huomattavasti. Eron huomasin muutoinkin, esimerkiksi vireystasossa sillä verensokerin heittelyt jäävät pois kun syödään riittävän suuria aterioita säännöllisin väliajoin. Nälkä ikäänkuin heräsi ja oli mukava tunne kun vatsa alkoi ilmoittamaan ruoka-ajoista.

Treenit kulkivat viime viikolla mukavasti ja viime aikoina treeneissä tuntemani tahmeus alkaa olla pois karisteltu. Tämä on positiivista! Viikko alkoi vauhdikkaasti marrumaiseen tapaan sähläämällä Wellness Loungella WallTraining WORKOUT-tunnilla, mie nimittäin onnistuin sujahtamaan vyöstä lattialle vaikka mulla oli jalat seinällä..jep. Tauko oli tehnyt tehtävänsä ja liikkeet oli hakusessa. Tunti eteni kuitenki hyvällä fiiliksellä ja sen aikana ehti tapahtua muutakin mutta pääasia oli kuitenkin onnistuneessa treenissä, jossa erityisesti jalat sai tuntuvasti huomiota. Kiitos Seijan! Mie sain myös tilaisuuden käydä tutustumassa SantaSportin saliin ja yllätin itsemästä tekemästä pitkästä aikaa perinteisempää salitreeniä, kaikkea sitä!

Hox! Täältä pääsette katsomaan WallTraining WORKOUT-tuntien esittelyvideon.  (Kuvaus Juha Lehmonen)

Kunnon Paikassa bike45-tunnin jälkeen, ai että kun hymyilyttää! Kiitos Minna treeniseurasta!

Mie tykkäsin kovasti Marrun matkassa Kunnon Paikassa-juttusarjassa viimeksi esittelyssä olleista CxWorx-tunneista ja tuollaiset lyhyet mutta tehokkaat tunnit virkistää mukavasti. Tällaisen lyhyen tunnin yhdistää myös hyvin toiseen ryhmäliikuntatuntiin, jolloin saat tuplatreenin lisäksi myös vaihtelua ja monipuolisuutta treenikalenteriin. Erityisen kivaa oli treenata kavereiden kanssa ja  mie huomasin kuinka oma treeni sai boostia kaverilta, tämä lisäsi tuntuvasti treeniin tehoja. Kiitos tytöille, on mukavaa kun on tutustunut eri tunneilla kävijöihin, saliin on mukava mennä kun vastassa on tutut kasvot. 

TEHO-tunnit

Marrun matkassa Kunnon paikassa- juttusarja jatkaa ryhmäliikuntatuntien esittelyä ja tulevan parin viikon aikana teillä on mahdollisuus päästä tutustumaan TEHOkkaaseen 30min sisäpyöräilytuntiin! TEHO-tunnilla tehdään intervallitreeni pyörän päällä ja  luvassa on raskaampia pyöritysosioita ja vauhdikkaita vetoja, ja mikä parasta, Minnan johdolla!! Nämä sisäpyöräilytunnit on yksi minun henkilökohtaisia lemppareitani ja veivät sydämeni heti alkumetreillä. Pyörän päällä polkeminen on niin vapauttavaa ja hyvän musiikin tahdissa sitä uppoaa helposti siihen omaan suoritukseensa. Hetken aikaa ajatuksissa ei pyöri muut kuin ohjaajan ohjeet ja tsempit, keskittyminen polkimien pyörittämiseen ja kehon tuntemusten läpikäyminen. Tämän jälkeen onkin mukava jatkaa vielä Kunnon Paikan Lesmills BodyBalance-tunnille, tämä on myös sellainen tunti, jolle vaan palaa kerta kerran jälkeen takaisin sillä kroppa kiittää näistä harjoituksista. TEHO-tunti löytyy Kunnon Paikan kalenterista keskiviikkoillalta ja tunti järjestetään kerran viikossa, joten tervetuloa huomenna Kunnon Paikkaan treenaamaan!

TERVETULOA TUTUSTUMAAN ILMAISEKSI KUNNON PAIKAN  TEHO-tunneille SEURAAVAN KAHDEN VIIKON AJAN!  

Voit valita alla olevista tunneista itsellesi sopivan vaihtoehdon:

Keskiviikko 12.10.2016 klo 19.15 – 19.45

Keskiviikko 19.10.2016 klo 19.15 – 19.45

 

 

OSALLISTUMISOHJEET:

– Ilmoittautuminen ennen tunnin alkua paikan päällä Kunnon Paikan vastaanotossa, mainitsemalla Marmelaadin matkassa kohti hyvinvointia-blogin nimi. (Saavuthan paikalle vähintään 15min ennen tunnin alkua.)

Tervetuloa tutustumaan Kunnon Paikan ryhmäliikuntatunteihin!!

Marru