Inspiraation voima

Hyvä olo

Se mulla on nyt, hyvä olo nimittäin.  Arkipäivien asiat kiinnostaa ja kalenteri täyttyy harrastuksilla, sosiaalisilla tilanteilla ja ylipäätänsäkin asioilla jotka kiinnostavat minua. Motivoitunut olo innostaa uusien asioiden pariin ja elämä on aktiivista. Mie inspiroidun ympärillä olevista ihmisistä, sosiaalisista tilanteista, blogien lukemisista yms yms ja se energia on mieletöntä!  Mie olen huomannut että motivoituminen esimerkiksi treenaamista kohtaan on tuonut mukanaan paljon muitakin uusia kiinnostuksien kohteita erityisesti ruokavaliota ja hyvinvointia korostavia tekijöitä kohtaan.

Tässä on käynyt sellainen lumipallo efekti ja terveyden sekä hyvinvoinnin mieletön maailma imaisee kokoa ajan minua syvemmälle.  Näitä samoja ajatuksia mie kävin läpi viikonloppuna ravintovalmentajakoulutuksen luennoilla. Meillä oli innostava ja ammattitaitoinen luennoitsija kertomassa syömishäiriöistä ja tämä osio oli ehdottomasti viikonlopun antoisin!

24 tuntia vuorokaudessa

Mie kävin viime viikolla elämänmakuisen keskustelun erään upean naisen kanssa, joka on opastanut minua omalla matkallani kohti parempaa itsetuntemusta ja itseni hyväksymistä sellaisena kuin mie olen. Me juteltiin elämän osa-alueista ja arvojärjestyksestä. Mie kerroin ajatuksiani ajankäytöstä ja ajanhallinnasta omassa arjessani ja sain tehtäväkseni sijoittaa arvoasteikolle neljä osa-aluetta; vapaa-ajan, työelämän, perheen ja harrastukset siten kuin ne nykyisin minun elämässä ovat.

Kerroin ennen tehtävää, että mie olen tunnistanut itsestäni sen piirteen että täyttelen ahkerasti päiviäni ja viikkojani monilla tekemisillä. Ajoittain havahdun miettimästä että kuinka mie löydänkin itseni kerta kerran jälkeen mitä kummallisimmista tilanteista ja jopa sellaisista, joihin mie olen aiemmin päättänyt olla osallistumasta koska kyseiset asiat enemmänkin kuormittavat ja rasittavat sen sijaan että kokisin ne voimauttaviksi. Tämä on varmasti monille tuttua, me tehdään jotain koska meitä pyydetään ja velvollisuudentunne valtaa ajatukset. Jatkuvassa kiireessä kulkeminen ei ole kuitenkaan kestävä polku.

Mie sain tämän jälkeen haastavan kysymyksen; tarvitsenko kaikkea sitä tekemistä elämässäni? Mikä minulle on tärkeintä ja mitkä asiat lisäävät tai ylläpitävät minun hyvinvointiani arjessa? Mie olen miettinyt kyllä pidemmän tovin sitä, että minun täytyy rajata tekemisiäni ja suhteuttaa tekemisen määrä sopivaksi jotta ehdin työpäivien ympärillä tehdä asioita, jotka saavat minut hyvälle tuulelle ja treenata jotta mieli ja kroppa pysyy hyvinvoivana.

Mie näen tässä haastavana sen, että mie haluan sitoutua täysillä kaikkiin noihin neljään elämän osa-alueeseen ja lisäksi löydän itseni osallistumasta kaiken maailman tapahtumiin ja tilaisuuksiin. Päällimmäisenä ajatuksena mulle jäi meidän tapaamisesta se, että ihminen voi ja saa opetella hyvällä omallatunnolla rajata itse omaa arkeaan ja täyttää omilla valinnoillaan vapaa-aikansa.

Meillä on välttämättömiä ja velvoittavia tekemisiä päivien ohjelmassa mukana ja kaikilla meillä on se sama 24tuntia käytettävänä vuorokaudessa. Valintoja ajankäytön suhteen on tehtävä ja mie koitan pitää mielessä sen inspiraation voiman, joka ohjaa minua mulle sopivaan suuntaan. Mie tunnistan itselleni hyvät asiat siitä kun saan kokea motivaation ja innostuksen tunteet tekemistä kohtaan..ja se saa mut jatkamaan!

Mitkä asiat elämässä ovat sinulle tärkeitä? Mikä on arvojärjestys ja voiko elämässä ihan kaikki asiat olla siellä tärkeysjärjestyksen kärkipäässä? 

(Kuvat Jouni Teittinen)

☀ Marru

Ravinteikas ruokavalio apuna stressinhallinnassa ja kaamosväsymyksessä

Hormonitasapaino, opas energiseen elämään

Mie olen kuluvan viikon aikana lueskellut Kaisa Jaakkolan Hormonitasapaino-kirjaa. Tämä kirja, jota kannessakin mainostetaan oppaana energiseen elämään, on valottanut mulle uusia asioita esimerkiksi tasapainoisen ruokavalion tärkeydestä ja lisäksi vahvistanut hyvinvointiin tähtäävien elämäntapojen merkitystä.

Kirja on ollut erittäin mielenkiintoista luettavaa ja tykkään Kaisan innostavasta ja selkeästä tyylistä, jolla hän opastaa lukijaa kohti energistä elämää. Hän omaa kokonaisvaltaisen, hyvinvointipainotteisen ja tasapainoiseen elämään suuntaavan ajattelumallin ja minun on helppoa omaksua hänen esittämiään vinkkejä ja neuvoja omaan elämääni. Kirjassa on valtavasti tietoa elämäntapojen ja ruokavalion vaikutuksista ihmisen hyvinvointiin ja hormonitasapainoon.

Stressi ja kaamosväsymys

Stressistä, väsymyksestä, niiden ennaltaehkäisystä sekä hoitokeinoista puhutaan paljon tänä päivänä. Ihmiset ovat todella stressaantuneita ja väsyneitä, me eletään hektisiä aikoja ja meiltä vaaditaan paljon niin työ-kuin arkielämässäkin.

Myös suorituspainotteisesta yhteiskunnasta puhutaan paljon ja mie olen miettinyt että mistä se suorituspainotteisuus johtuu..ensiksikin me mietitään kovasti, liikaakin, että mitä muut meistä ajattelevat ja minkälaisena ympärillä olevat ihmiset näkevät meidät. Tästä syystä ihmiset myös asettavat itsellensä vaatimustasot korkealle, jotta esimerkiksi ympärillä olevat ihmiset näkisivät kuinka ahkeria ja kunnianhimoisia yksilöitä sitä ollaan.

Ympäristö ihmisineen ei kuitenkaan yksin aina ole se syy, jonka vuoksi itseään ei halua päästää liian helpolla vaan usein tuloksellisuus on meille se mittari, joka meidät määrittää itsellemme. Myös itsensä vertailu toisiin on normaalia mutta meidän ei sitä minun mielestä olisi syytä tehdä sillä jokaisen elämä on se oma kokonaisuutensa, joka me määritetään yksilöinä. Ei ole syytä sopia samaan muottiin muiden kanssa ja miettiä mitä muut ajattelevat vaan keskittyä omaan elämiseen ja itsensä toteuttamiseen.

Suorituspainotteisuuden taustalla vaikuttaa myös työ-ja opiskeluelämä, jotka eivät päästä ihmisiä helpolla. Nykyään on normaalia työskennellä täysipäiväisesti ja opiskella vähintaankin yhtä tutkintoa samaan aikaan. Tässä kunnianhimossa ja itsensä kehittämisessä ei todellakaan ole mitään vikaa mutta kun näiden päälle lisätään vielä arkielämä, perhe, harrastukset ja se vapaa-aika niin vuorokauden tunnit eivät välttämättä riitä.

Väsymys ja stressi syntyy siitä kun me ei vaan yksinkertaisesti ehditä tehdä päivän aikana kaikkea sitä mitä ”olisi pitänyt” ja hommat kasaantuu seuraaville päiville. Kun tämä oravanpyörä syntyy niin usein sitä vaan jäädään sen kyytiin koska koetaan että ei ole mahdollisuutta hypätä kyytistä pois, sillä sehän olisi luovuttamista. Myös vuodenajoilla on ihmisen elämään omat vaikutuksensa. Varsinkin täällä pohjoisessa pimeä vuodenaika tuo mukanaan omat haasteensa. Monille jatkuva pimeys ja kylmyys ei ole se paras kaveri vaan se haastaa mielialan, vähentää yleistä kiinnostusta asioihin ja lisää väsymystä. Pimeinä hetkinä mieluisinta olisi vain vetäytyä oman kodin rauhaan talviunille.

Keinoja stressiä ja väsymystä vastaan

Kaisa Jaakkola painottaa Hormonitasapaino-kirjassaan puhtaan ravinnon merkitystä ja vatsan hyvinvointia jaksamisen ja hyvän olon perustana. Elimistömme hyödyntää ja käyttää ravinnosta saatavat ravinto-ja hivenaineet energianlähteenä. Ravinnevarastojen ollessa tyhjillään elimistö väsyy ja kroppa tarvitsee riittävän ja monipuolisen määrän vitamiineja, mineraaleja, proteiinia ja laadukkaita hiilihydraatteja.

Kaisa avaa kirjassaan optimaalisen ravinnon periaatteet, eli terveelliset elämäntavat, joita noudattamalla suurin osa ihmisistä voi hyvin ja elää terveenä. Nämä ovat mielestäni maalaisjärjelläkin hyväksi todettuja elämäntapavalintoja, jotka eivät esimerkiksi ”hankaloita” arkielämää tai ruuanlaittoa monimutkaisuudellaan.

Arkiruoka, joka koostuu puhtaista ja laadukkaista raaka-aineista lisää energiaa päivääsi ja piristää sillä tietoiset ja järjestelmälliset valinnat oman hyvänolosi puolesta lisää myös hyvänolon tunnetta. Ruuanlaiton ei mielestäni pidä olla liian vakavaa eikä ruokavaliosta kannata tehdä liian kurinalaista, jos sie et ole tehnyt tietoista päätöstä jonkin tavoitteen eteen mikä sen vaatii.

Optimaalisen ravinnon periaatteiden mukaiset elämäntavat ovat tiivistettynä; syö säännöllisesti puhdasta ruokaa, proteiiniä ja kasviksia joka aterialla ja luonnollisia rasvoja päivittäin. Syö suurin osa hiilihydraateista liikunnan jälkeen ja juo vähintään 2litraa vettä päivittäin. Aterioiden suunnittelu etukäteen helpottaa ja nopeuttaa kauppareissuja ja vähentää turhan napostelun määrää. Käytä vitamiineja ja hivenaineita säännöllisesti päivittäin terveellisen ja monipuolisen ruoan tukena. Ja viimeinen, joka on tärkeä muistaa: periaatteista voi joustaa 10-20% ajasta niin sanotuilla vapailla aterioilla jolloin voit syödä kohtuudella mitä ikinä haluat.

 

Tähän loppuun lainaan vielä Kaisa Jaakkolaa, tämä on mielestäni osuvasti sanottu;

”Voimme loputtomasti syyttää ympäröivää maailmaa siitä ettemme voi hyvin. Lopulta valta oman elämän haltuunottamisesta on meillä itsellämme.”

Marmelaadin matkassa kohti hyvinvointia myös

Facebookissa ja Instagramissa